Surya Namaskar este o secvență de 12 pași de asane efectuate ca o încălzire într-o sesiune de yoga. Acesta își are originea în India pentru a saluta Soarele, care este considerat o zeitate și venerat. Un Surya Namaskar are 12 trepte și un set de Surya Namaskar cuprinde 12 Surya Namaskars. Puteți începe cu un set de trei sau șase și crește treptat numărul la 12. Este obișnuit ca 12 salutări să fie scandate înaintea fiecărui Surya Namaskar (secvența cu 12 pași).
Pași
Pasul 1. Alătură-te palmelor și stai drept
Faceți salutarea: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Pasul 2. Ridică mâinile și întinde-le înapoi
Faceți salutarea: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Pasul 3. Îndoiți-vă și încercați să vă țineți gleznele cu mâinile
Faceți salutarea: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Pasul 4. Așezați piciorul drept în spate, piciorul stâng sub trunchi și arătați drept
Faceți salutarea: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Pasul 5. Puneți ambele picioare împreună în spate, mențineți cotul drept și mențineți coloana vertebrală dreaptă
Faceți salutarea: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
Pasul 6. Îndoiți coatele și împingeți corpul spre podea, menținându-l rigid ca o împingere
Faceți salutarea: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Pasul 7. Împingeți șoldurile spre podea, mâinile drepte, pieptul în sus și întindeți umerii în sus
Faceți salutarea: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Pasul 8. Păstrați-vă mâinile în aceeași poziție, ridicați șoldul și spatele pentru a forma o curbă
Faceți salutarea: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Pasul 9. Retrați-vă pentru a forma poziția ca la pasul 4 folosind picioarele opuse
Faceți salutarea: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
Pasul 10. Retrați-vă pentru a forma poziția ca la pasul 3
Faceți salutarea: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
Pasul 11. Stai drept în timp ce ridici mâinile deasupra capului
Acesta este același lucru cu pasul 2, fără întindere. Faceți salutarea: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Pasul 12. Aduceți mâinile înapoi în poziția din pasul 1
Faceți salutarea: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
