Placa din artere este cauzată de depunerile de LDL, care este cunoscut sub numele de colesterol rău. Deși nu poate fi complet eliminat sau anulat, îl puteți gestiona și reduce riscul unui blocaj. Începeți prin a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată și a elimina grăsimile nesănătoase pentru a reduce la minimum orice acumulare viitoare de placă. Modificările stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice regulate, gestionarea stresului și renunțarea la fumat, pot ajuta, de asemenea, la gestionarea colesterolului și a plăcii arteriale. În plus, faceți testul colesterolului și tensiunii arteriale în mod regulat și adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente și alte opțiuni de tratament. Dacă este necesar, medicul dumneavoastră vă poate așeza pe un medicament care ar putea slăbi sau dizolva placa. Medicamentele trebuie administrate numai după prescriere și sub supravegherea medicului.
Pași
Metoda 1 din 3: Gestionarea colesterolului cu modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Faceți 150 de minute de exerciții aerobice intens moderate pe săptămână
Exercițiul aerob regulat poate crește HDL sau colesterolul bun, poate scădea tensiunea arterială și arde grăsimi. Încercați să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Exemple de exerciții aerobice intens moderate includ o plimbare rapidă sau jogging, înot și ciclism.
- Exercițiul moderat intens ar trebui să aibă intervale sau componente care vă cresc ritmul cardiac. Ar trebui să respiri astfel încât să poți purta o conversație, dar abia.
- Dacă nu sunteți obișnuiți cu activitatea fizică, discutați cu medicul despre începerea unei noi rutine de exerciții. Dacă este necesar, începeți cu sesiuni de exerciții de 10 minute și construiți intensitatea și durata treptat.
Pasul 2. Lucrați la gestionarea stresului
Printre alte efecte mentale și fizice dăunătoare, stresul poate duce la hipertensiune arterială și poate crește riscul unui atac de cord. Dacă aveți multe în farfurie, faceți tot posibilul pentru a reduce stresul meditând, făcând exerciții de respirație sau vorbind cu un prieten, un membru al familiei sau un profesionist în sănătate mintală.
Pasul 3. Limitați consumul de alcool dacă sunteți băutor
Bărbații nu ar trebui să aibă mai mult de două băuturi pe zi, iar femeile să nu aibă mai mult de o băutură pe zi. Alcoolul în exces poate crește tensiunea arterială, reduce nivelul HDL, poate adăuga calorii în dieta dvs. și poate agrava bolile de inimă.
Pasul 4. Renunțați la fumat, dacă este necesar
Dacă sunteți fumător, renunțarea la fumat este cea mai importantă schimbare de stil de viață pe care o puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Fumatul slăbește pereții arterelor, crește riscul de atac de cord și provoacă o serie de alte efecte nocive. Discutați cu medicul dumneavoastră despre produsele pentru renunțarea la fumat și stabiliți o dată fermă pentru renunțare.
Modificați programul zilnic și obiceiurile pentru a vă rupe asocierea dintre anumite activități și fumat. De exemplu, dacă obișnuiești să fumezi când bei cafea, încearcă să bei ceai în loc
Metoda 2 din 3: Consumul unei diete sănătoase pentru inimă
Pasul 1. Mănâncă o varietate de fructe și legume
Fructele și legumele ar trebui să fie baza dietei. Aveți cel puțin 3 porții din fiecare pe zi și amestecați tipurile de fructe și legume pe care le consumați. Suma exactă de care aveți nevoie depinde de vârsta, sexul și nivelul de activitate.
- Includeți în dieta dvs. verde închis (cum ar fi varza, spanacul și broccoli), legumele roșii și portocalii (cum ar fi roșiile, morcovii și ardeii), leguminoasele (fasole și mazăre) și legumele cu amidon (cum ar fi cartofii). Dacă mâncați 2 000 de calorii zilnic, ar trebui să aveți cel puțin 2,5 cești (590 ml) de legume pe zi.
- Mănâncă o varietate de fructe, cum ar fi mere, portocale, banane, fructe de pădure și struguri. Dacă consumați 2000 calorii pe zi, ar trebui să aveți cel puțin 2 căni (470 ml) de fructe zilnic.
Pasul 2. Mănâncă cel puțin 3 uncii (85 g) de cereale integrale pe zi
Femeile adulte ar trebui să consume 6 uncii (170 g) de cereale pe zi, iar bărbații adulți ar trebui să consume 7 până la 8 uncii (200 până la 230 g). Cel puțin jumătate din totalul cerealelor zilnice ar trebui să fie cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, cerealele integrale și orezul brun.
- Aporturile mai mari de cereale integrale și fibre de cereale pot reduce progresia plăcii arteriale. Produsele din cereale integrale sunt mai sănătoase decât omologii lor rafinați, cum ar fi orezul alb, făina albă și pâinea albă.
- Exemple de porții de 2 oz (57 g) includ 2 felii de pâine integrală, 1 ceașcă (240 ml) de paste din grâu integral fierte și 1 ceașcă (240 ml) de orez brun. 1 ceașcă (240 ml) de cereale pentru micul dejun cu cereale integrale este o porție de 1 oz (28 g).
Pasul 3. Mergeți pentru sursele de proteine slabe în locul cărnii roșii grase
Alimentele sănătoase bogate în proteine includ păsări de curte fără piele, pește, nuci și unturi și ouă. Dacă consumați zilnic 2 000 de calorii, ar trebui să mâncați 160 g de alimente bogate în proteine pe zi.
- Consumul zilnic de carne roșie crește riscul apariției bolilor cardiovasculare. Limitați consumul de carne roșie și, dacă o mâncați, alegeți 95% carne slabă de vită sau porumb în loc de tăieturi mai grase.
- Deși o dietă sănătoasă pentru inimă poate include carne slabă, există dovezi că o dietă pe bază de plante este cel mai bun mod de a preveni bolile cardiovasculare.
Pasul 4. Alegeți uleiuri vegetale nesaturate în loc de grăsimi nesănătoase
O dietă bogată în grăsimi saturate și trans crește nivelul LDL sau colesterolul rău, care poate agrava acumularea plăcii. Cu toate acestea, grăsimile sănătoase derivate din surse vegetale pot reduce nivelul colesterolului din sânge și, cu moderare, fac parte dintr-o dietă sănătoasă.
- Sursele de grăsime sănătoase includ avocado, unturi de nuci, somon, păstrăv și canola, măsline și alt ulei vegetal. Amintiți-vă că chiar și acestea ar trebui să fie ingerate cu moderare ca parte a unei diete echilibrate. Alimentele precum unturile de nuci și avocado sunt, de asemenea, bogate în colesterol.
- Grăsimile nesănătoase se găsesc în alimentele procesate, cum ar fi slănina și carnea de delicatese, bucățile grase de carne roșie, pielea de pasăre și uleiurile care sunt solide la temperatura camerei, cum ar fi untul, uleiul de cocos și uleiul de palmier.
Pasul 5. Evitați alimentele și băuturile cu zaharuri adăugate
Unele alimente, cum ar fi fructele, conțin zaharuri naturale și sunt alegeri sănătoase. Cu toate acestea, trebuie să limitați alimentele și băuturile cu zaharuri adăugate, cum ar fi deserturi dulci, băuturi răcoritoare, cafea și ceai îndulcit și băuturi energizante. Faceți tot posibilul pentru a evita alimentele dulci și schimbați băuturile îndulcite cu apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și alte opțiuni neindulcite.
Pasul 6. Limitați aportul de sodiu
Când gătiți, schimbați sarea cu alți agenți aromatizanți, cum ar fi ierburi uscate sau proaspete, condimente și suc de citrice. Nu adăugați sare suplimentară la mese și evitați carnea pre-marinată și alimentele procesate. Stai departe de mâncarea sărată, cum ar fi chipsuri, cartofi prăjiți și covrigi.
Metoda 3 din 3: Căutarea tratamentului medical
Pasul 1. Consultați-vă imediat medicul dacă aveți simptome grave
Depozitele de plăci nu cauzează simptome până când fluxul sanguin nu este încetinit sau blocat. Semnele unei artere blocate includ dureri în piept, dificultăți de respirație, amorțeală sau durere în brațe sau picioare și greață sau vărsături.
Consultați-vă medicul dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, deoarece acestea ar putea fi cauzate de o varietate de afecțiuni medicale
Pasul 2. Testează-ți regulat colesterolul și tensiunea arterială
Adulților peste 40 de ani ar trebui să li se testeze tensiunea arterială anual, iar adulții între 18 și 39 de ani ar trebui să fie testați la fiecare 3 până la 5 ani. Toți adulții ar trebui să aibă peste 20 de ani ar trebui să fie testați pentru colesterol ridicat la fiecare 5 ani.
Dacă aveți colesterol ridicat sau aveți antecedente de diabet, boli de rinichi sau alte probleme medicale, veți avea nevoie de screening mai frecvent al colesterolului
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să luați aspirină
Aspirina și alte medicamente fără prescripție medicală pot reduce riscul formării unui cheag de sânge. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă recomandă medicamente fără prescripție medicală și, dacă da, doza pe care ar trebui să o luați. În general, recomandarea dvs. va fi echivalentă cu doza de aspirină a unui copil de 82,5 mg pe zi. Nu luați aspirină zilnic fără a vă consulta medicul.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre statinele prescrise
Dacă aveți colesterol ridicat, medicul dumneavoastră vă poate prescrie o statină, care este un medicament care scade nivelul LDL. Luați orice medicament așa cum vi s-a prescris și nu încetați să luați medicamente decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă.
- Întrebați-l pe medicul dumneavoastră: „Care statină este cea mai bună pentru situația mea particulară? Ar interacționa negativ cu orice medicament pe care îl iau în prezent?"
- Chiar dacă luați o statină, va trebui totuși să efectuați modificări ale stilului de viață pentru a gestiona colesterolul ridicat, cum ar fi consumul unei diete sănătoase și exercițiile fizice.
Pasul 5. Întrebați dacă recomandă medicamente pentru hipertensiune arterială
Tensiunea arterială crescută crește riscul de slăbire a plăcii arteriale de pe pereții arteriali, ceea ce poate duce la blocarea unei artere. Dacă este necesar, medicul dumneavoastră vă va recomanda medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale. Luați orice medicament conform instrucțiunilor lor și nu încetați să îl luați fără îndrumarea lor.
Pasul 6. Discutați despre procedurile medicale sau operația cu medicul dumneavoastră, dacă este necesar
O procedură medicală sau o intervenție chirurgicală ar putea fi necesară dacă placa arterială încetinește sau blochează fluxul sanguin. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să decideți ce opțiune de tratament este cea mai bună.
- Angioplastia este o procedură nechirurgicală utilizată pentru eliminarea arterelor blocate sau îngustate. Este o procedură obișnuită cu puține complicații și probabil că veți rămâne spitalul doar câteva ore sau peste noapte.
- O ocolire este o procedură chirurgicală în care se utilizează o arteră sau o venă dintr-o altă parte a corpului pentru a devia fluxul de sânge în jurul arterei blocate. Perspectiva după această intervenție chirurgicală este de obicei excelentă și reduce considerabil riscul de infarct și alte urgențe medicale. Cu toate acestea, necesită o săptămână de spitalizare și 6 până la 12 săptămâni de recuperare la domiciliu.
