Donarea de sânge este un act generos și foarte necesar, care necesită anumite preparate dietetice. După ce ați donat, totuși, va trebui să completați fluidele și substanțele nutritive ale corpului. Imediat după donație, luați câteva pahare de apă sau suc la stația de recuperare, împreună cu o gustare cu zahăr pentru a vă stimula energia. În următoarele câteva zile, continuați hidratarea. Adăugați alimente bogate în fier, vitamina C și câțiva alți nutrienți cheie în dieta dvs. și, în curând, sistemul dvs. va reveni la normal.
Pași
Metoda 1 din 2: consumul de alimente bogate în nutrienți
Pasul 1. Ia o gustare bogată în zahăr imediat după donare
Majoritatea centrelor de donații și colectările de sânge oferă donatorilor gustări ușoare la o stație de răcorire și recuperare. În timp ce vă odihniți, gustați una dintre dulciurile pe care le-au oferit. Recompensați-vă cu câteva biscuiți sau biscuiți sau rămâneți la gustări mai sănătoase, cum ar fi bare de granola și fructe.
- Este important să introduceți imediat niște alimente în sistem pentru a vă menține nivelul glicemiei și al tensiunii arteriale stabile.
- Dacă aveți restricții alimentare, aduceți o gustare bogată în zahăr înainte de a dona, astfel încât să aveți ceva de mâncat în timpul recuperării.
Pasul 2. Consumați alimente bogate în fier pentru a vă restabili nivelul de fier
Fierul ajută oxigenul să circule prin sânge către țesutul din corp. Pentru câteva zile după donarea de sânge, evitați un deficit temporar de fier consumând carne roșie slabă, carne de pasăre, pește sau ouă pentru a obține fier hem. Dacă sunteți vegetarian, puteți mânca fier nonhemic mâncând fasole, broccoli, spanac, cartofi la cuptor și pâine sau paste integrale.
- Gustă și nuci și fructe proaspete sau uscate. Încercați arahide, caju prăjiți, fistic sau migdale prăjite, precum și piersici, caise, prune uscate, nuci și stafide.
- Dacă sunteți un donator tânăr sau frecvent, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a lua multivitamine de fier pentru a vă menține nivelul ridicat de fier.
Pasul 3. Mănâncă alimente care conțin vitamina C pentru a-ți ajuta corpul să absoarbă fierul
Corpul tău absoarbe mai bine fierul într-un mediu acid, așa că împerechează alimentele bogate în fier cu alimente care conțin vitamina C pentru a-ți ajuta corpul să proceseze fierul din surse alimentare de origine vegetală. Consumați citrice proaspete sau beți suc de portocale. Pentru următoarele mese după donarea de sânge, savurați legume care conțin vitamina C, cum ar fi varza de Bruxelles, broccoli, conopidă, ardei grași și roșii.
- Încercați portocale, clementine, grapefruit, kiwi, căpșuni sau melon pentru vitamina C.
- Evitați să luați antiacide în același timp, deoarece acestea vor contracara aciditatea și vor îngreuna absorbția fierului.
Pasul 4. Alegeți alimentele care conțin acid folic pentru a începe producția de celule roșii din sânge
După donație, mâncați legume verzi cu frunze ca sursă naturală de acid folic. Sau, folosiți alimente îmbogățite, inclusiv pâine, paste, orez sau cereale pentru micul dejun în dieta dvs. după donație.
- Încercați legume precum sparanghelul, varza, spanacul, colțul verde și salata verde, varza de Bruxelles, mazărea verde sau avocado.
- Pentru a oferi sistemului dumneavoastră un impuls de acid folic, fier și riboflavină, pregătiți un fel de mâncare cu ficat de pui sau de vită pentru cină în aceeași zi în care ați donat.
- Folatul încurajează producerea de celule roșii din sânge în organism, transformând acidul folic, cunoscut și sub numele de Vitamina B9, un nutrient deosebit de important de consumat după donarea de sânge.
Pasul 5. Creșteți-vă energia cu alimente care conțin riboflavină
Pentru a include riboflavina în dieta ta, bucură-te de produse lactate ușoare, cum ar fi iaurtul, laptele și brânza. Gatiti cateva oua, gustati alune si lipiti-va de legume precum broccoli, sparanghel si verdeata cu frunze. Încercați făină de ovăz îmbogățită și cereale pentru micul dejun dimineața și carne slabă de vită, scoici sau somon seara.
- Riboflavina, cunoscută și sub numele de vitamina B2, ajută la transformarea carbohidraților în energie pentru a stimula producția de celule roșii din sânge și pentru a reduce oboseala.
- Rețineți că alimentele bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate, pot inhiba capacitatea organismului de a absorbi fierul. Din acest motiv, încercați să nu consumați alimente bogate în calciu în aceeași zi cu donarea de sânge.
Pasul 6. Evitați să consumați alimente prăjite și grase după donarea de sânge
Produse precum untul, maioneza și fast-food-urile prăjite nu vă vor ajuta corpul să se refacă după donarea de sânge. Limitați consumul de alimente grele, grase pentru câteva zile după donație. În schimb, rămâneți la produsele lactate ușoare pentru a introduce riboflavină în sistem și consumați carne slabă pentru a vă reconstrui nivelul de fier.
- Abțineți-vă de la a avea produse lactate grele, cum ar fi cheesecake, înghețată și supe cremoase.
- Evitați carnea gristly, inclusiv burta de porc, slănină, rață și cârnați.
Metoda 2 din 2: Rămâneți hidratat
Pasul 1. Bea 2 până la 4 pahare de lichid imediat după donare
Peste jumătate din sângele pe care îl donați este făcut din apă, deci este foarte important să vă rehidratați după donare pentru a evita amețelile. Majoritatea centrelor de donare și colectarea sângelui oferă donatorilor apă și suc din partea casei, precum și gustări bogate în zahăr. În timp ce vă aflați în stația de recuperare, beți câteva pahare de apă de 8 fl oz (240 ml), suc de fructe sau băuturi sportive.
- Încercați suc de portocale pentru a obține vitamina C în sistemul dumneavoastră.
- Evitați să beți lapte imediat după donație, deoarece calciul încetinește absorbția fierului din corp.
Pasul 2. Consumați apă suplimentară în următoarele 1-2 zile
Pentru a vă menține corpul sănătos și hidratat, creșteți aportul de apă în zilele următoare donării de sânge. Începeți ziua cu un pahar de apă când vă treziți. Purtați în jurul unei sticle de apă și urmăriți să beți în total 8 până la 10 8 oz (240 ml) pahare de apă pe tot parcursul zilei.
Corpul tău va începe imediat să completeze lichidul pierdut din donarea de sânge. Păstrați-vă hidratat pentru a susține acest proces și pentru a reduce cantitatea de amețeală și oboseală pe care o experimentați
Pasul 3. Bucurați-vă de suc de portocale și băuturi sportive pentru vitamina C și electroliți
Sucul de portocale este bogat în vitamina C și acid folic, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru băuturi pentru un donator recent de sânge. În plus față de consumul zilnic de apă, aveți câteva pahare de suc de portocale pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să vă recuperați. Stocați-vă frigiderul cu băuturi sportive, de asemenea, pentru a vă umple nivelul de electroliți.
- Când faceți o donare de sânge întreg, plasma - partea lichidă a sângelui - este, de asemenea, extrasă. Deoarece plasma conține electroliți, băuturile sportive vă vor ajuta să vă stabilizați sistemul.
- Evitați confuzia băuturilor energizante cu băuturile sportive; băuturile energizante foarte cofeinizate nu vă vor sprijini recuperarea.
Pasul 4. Așteptați 24 de ore înainte de a bea băuturi alcoolice
În timp ce s-ar putea să doriți o băutură alcoolică de sărbătoare după donație, abțineți-vă de la consumul de bere, vin sau băuturi spirtoase după ce ați donat sânge. În timp ce corpul tău încearcă să-ți completeze nivelul din sânge, stai departe de alcool, deoarece determină dilatarea vaselor de sânge.
După o perioadă de așteptare de 24 de ore, dacă nu aveți simptome precum greață, amețeli sau amețeli, ar trebui să beți în siguranță alcool
sfaturi
- Majoritatea centrelor de donații și colectărilor de sânge oferă donatorilor băuturi răcoritoare ușoare, dar puteți oricând să sunați înainte sau să consultați un membru al personalului la sosirea dvs. pentru a confirma că mâncarea și băuturile vă vor fi disponibile.
- Aduceți cu dvs. propriile gustări și o sticlă de apă, astfel încât să puteți continua să vă hidratați și să mâncați corect după ce părăsiți centrul de donații.
- Dacă mâncați corect, dar aveți în continuare efecte secundare negative, cum ar fi amețeli sau greață în urma donării, sunați medicul dumneavoastră sau un reprezentant la unitatea de prelevare de sânge sau la centrul de donare pentru a discuta despre simptomele dumneavoastră.
