Sensibilitatea sânilor poate fi un simptom comun și nedorit pentru femei în zilele și săptămânile care urmează avortului. Poate dura 1-2 săptămâni până când corpul tău să-și restabilească echilibrul hormonal regulat, iar sânii tăi pot fi dureroși în acest timp. Alături de greață și balonare, durerile de sân pe toată această perioadă sunt considerate normale. Dacă începeți o metodă hormonală de control al nașterii (cum ar fi pilula, un plasture hormonal sau un inel vaginal) imediat după procedură, aceasta poate provoca, de asemenea, dureri de sân în primele câteva luni de utilizare. Dacă aveți îngrijorări cu privire la sănătatea dumneavoastră sau la simptomele pe care le întâmpinați după un avort sau dacă durerea de sân durează mai mult de 2 săptămâni, vă rugăm să urmăriți medicul.
Pași
Metoda 1 din 2: Tratarea durerii mamare
Pasul 1. Folosiți tratamente termice și reci pentru a reduce sensibilitatea
Pachetele de gheață vă pot ajuta să reduceți umflarea și inflamația, care vă pot atenua durerea. Compresele calde, băile calde sau tampoanele de încălzire vă pot ajuta, de asemenea. Alternarea tratamentelor calde și reci, cu pauze de 20 de minute între ele, vă poate ajuta să vă controlați durerea.
- Frunzele reci de varză sunt, de asemenea, un remediu popular tradițional pentru sensibilitatea sânilor și au existat câteva studii moderne care să susțină acest lucru.
- Pentru tratamentele termice sau cu gheață, recomandarea generală este de 20 de minute, urmată de o pauză de 20 de minute.
Pasul 2. Folosiți o cremă topică AINS pentru ameliorarea durerii
Consultați medicul și urmați instrucțiunile de îngrijire ulterioară atunci când luați decizii cu privire la medicamentele care ameliorează durerea. Utilizarea topică a cremelor antiinflamatoare nesteroidiene este foarte eficientă în tratarea durerilor mamare și vă poate fi prescrisă de către un medic sau o asistentă medicală. Nu s-a demonstrat că utilizarea orală a AINS ajută la ameliorarea durerilor mamare, dar sunt antiinflamatoare, astfel încât unele femei pot găsi ușurare folosind ibuprofen sau naproxen fără prescripție medicală.
- Diclofenacul, un AINS topic, este foarte eficient în ameliorarea durerilor mamare. Pentru a obține acest lucru este necesară o rețetă, așa că urmați instrucțiunile de utilizare a acestuia, oferite de farmacistul dumneavoastră.
- Dacă luați naproxen pe cale orală, doza este de 500 mg la început, apoi 250 mg la fiecare 6 până la 8 ore, după cum este necesar.
- Dozajul pentru ibuprofen oral pentru durerea ușoară până la moderată este de 400 mg la fiecare 4 până la 6 ore, după cum este necesar.
Pasul 3. Purtați un sutien de bumbac bine montat pentru a vă sprijini sânii
Căutați un sutien fără fire care să nu vă împingă sânii pe piept, ca un sutien sport în formă de încapsulare care se ridică și se separă. Verifică-ți dimensiunea măsurându-ți pieptul în partea inferioară a sânilor în timp ce porți sutienul. Dacă obțineți un număr impar, adăugați 13 cm (5 inci). Dacă este egal, adăugați 10 cm (4 inci). Aceasta este dimensiunea trupei tale. Găsiți dimensiunea cupei măsurând în jurul celei mai largi părți a pieptului. Scadeți cele două măsurători și utilizați următorul ghid de dimensiuni:
- Mai puțin de 1 inch (2,5 cm) este AA
- 1 inch (2,5 cm) este un A
- 2 inci (5,1 cm) este un B
- 3 inci (7,6 cm) este un C
- 4 inci (10 cm) este un D
- 5 cm (13 cm) este un DD
Pasul 4. Practicați terapia de relaxare pentru a reduce anxietatea legată de durere
Reconcentrați-vă mintea departe de durerea emoțională și fizică pentru a vă ușura disconfortul și a vă calma gândurile. Relaxați-vă într-o poziție confortabilă într-un loc calm și liniștit. Închideți ochii și respirați profund și regulat. Folosind imagini ghidate, concentrați-vă gândurile pe imagini plăcute și fericite în timp ce respirați. Relaxați-vă mușchii tensionați în timp ce continuați să respirați profund.
Practicați terapia de relaxare de unul singur sau cu ajutorul unui terapeut instruit
Metoda 2 din 2: Mănâncă bine pentru a minimiza durerea mamară
Pasul 1. Treceți la o dietă bogată în fibre
Dacă mâncați o dietă săracă în grăsimi animale și bogată în cereale integrale, legume și fasole, vă va ajuta corpul să descompună estrogenul suplimentar pe care l-a produs. Cu cât corpul dumneavoastră poate metaboliza mai repede acest exces de estrogen, cu atât mai devreme va dispărea sensibilitatea sânilor.
Mazărea verde, broccoli, fulgi de ovăz, quinoa, linte și fasole neagră sunt exemple bune de alimente care trebuie incluse într-o dietă bogată în fibre
Pasul 2. Consumați alimente bogate în vitamina C, calciu, magneziu și vitamine din grupul B
Aceste vitamine vă ajută corpul să regleze hormonul, prolactina, substanța chimică pe care corpul o produce în timpul sarcinii pentru a vă pregăti sânii pentru alăptare. Sprijinind reglarea acestui hormon prin dieta dvs., vă puteți ajuta corpul să-și recapete echilibrul regulat.
- Portocalele și alte citrice sunt surse excelente de vitamina C.
- Puteți găsi calciu în produsele lactate și legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza.
- Alimentele bogate în magneziu includ opțiuni precum ciocolata neagră, migdale și edamame (boabe de soia).
Pasul 3. Luați un supliment de vitamina E timp de două săptămâni
Studiile privind beneficiile suplimentelor de vitamina E nu sunt concludente, dar unele femei găsesc alinare atunci când sunt utilizate pe termen scurt. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment. Doza considerată sigură pentru supliment este de 150-200 IUI. 1 IUI este egal cu 0,45 mg de vitamina E sintetică sau alfa-tocoferal, deci atunci când luați suplimente nu depășiți 67,5-90 mg de vitamina E pe zi.
- În loc de suplimente, puteți include alimente în mod natural bogate în aceste vitamine. Vitamina E se găsește printre migdale, arahide, avocado și spanac.
- Dacă continuați să aveți dureri de sân după 2 săptămâni, consultați medicul dumneavoastră.
Pasul 4. Consumați acizi grași Omega-3
Deși beneficiile acestui lucru nu s-au menținut în studiile științifice riguroase, unele femei pot găsi ameliorarea durerii mamare de la încorporarea multor acizi grași Omega-3 prin dietă sau suplimente. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua un supliment, deoarece ingerarea nivelurilor ridicate ale acestor compuși poate interfera cu unele medicamente, cum ar fi anti-coagulanții. Se recomandă două tipuri de Omega-3, EPA și DHA, la un aport zilnic de 250 mg fiecare.
Acizii grași omega-3 pot fi găsiți în pește, semințe de in, produse lactate fortificate (verificați eticheta) și verdeață cu frunze, cum ar fi varza, varza de Bruxelles și spanacul
Pasul 5. Luați suplimente cu ulei de primrose pentru o abordare alternativă
La fel ca multe alte suplimente, dovezile științifice nu au reușit să susțină eficacitatea uleiului de primrose pentru problemele legate de durerile mamare. Cu toate acestea, este considerat, în general, un remediu popular relativ sigur și de lungă durată pe care multe femei le-au găsit lucrări. Nu luați primula de seară dacă aveți o tulburare de sângerare, epilepsie, convulsii sau dacă intenționați să vă operați în următoarele două săptămâni. Discutați întotdeauna suplimentele cu medicul dumneavoastră înainte de a lua ceva nou.
Căutați acest supliment în majoritatea farmaciilor sau online
Pasul 6. Evitați cofeina și nicotina pentru a minimiza disconfortul
Deși nu sunt concludente, unele studii sugerează că cofeina și nicotina pot contribui la durerile mamare. Unele femei consideră că reducerea sau oprirea consumului acestor compuși din cafea, ceai, sodă și, în cazul nicotinei, produselor din tutun, oferă o ușurare.
Pasul 7. Reduceți aportul de sodiu pentru a reduce umflarea
Consumul unei diete bogate în sare poate determina corpul să rețină apă, adăugând umflături în țesutul mamar deja dureros. Limitați consumul de sare evitând alimentele foarte procesate, mâncarea rapidă și sarea de masă timp de câteva săptămâni, în timp ce corpul dumneavoastră se adaptează.
