Constipația este o afecțiune comună care afectează persoanele de toate vârstele. Persoanele cu constipație au foarte puține mișcări intestinale, cum ar fi o dată la trei zile, sau au scaune care pot fi dure, uscate, mici, dureroase sau greu de trecut. Constipația nu este de obicei periculoasă și majoritatea oamenilor o experimentează doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Pași
Partea 1 din 2: Frământarea burții pentru a elibera constipația
Pasul 1. Recunoașteți beneficiile masajului abdominal
Dacă aveți constipație, este posibil să vă simțiți inconfortabil și chiar să aveți dureri. Masarea abdomenului nu numai că poate ajuta la ameliorarea constipației, ci are beneficii suplimentare. Acestea includ:
- Minimizarea nevoii de utilizare laxativă pe termen lung
- Ameliorarea gazului
- Reducerea probabilității că veți avea nevoie de asistență medicală pentru constipație
- Relaxarea dvs. și a mușchilor dvs., care vă pot ușura intestinele.
Pasul 2. Găsiți un loc confortabil pentru masaj
Poate doriți să vă întindeți pentru a vă efectua masajul abdominal. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și poate fi mai ușor decât să stați în picioare. Acordați-vă cel puțin 30 de minute pentru a vă conforta și a vă efectua masajul. Graba vă poate provoca un stres suplimentar, care vă poate împiedica să vă ușurați constipația.
- Masați-vă într-un mediu confortabil și liniștit, cum ar fi dormitorul dvs. Opriți orice lumină și mențineți zgomotul la minimum pentru a vă relaxa.
- Luați în considerare întinderea într-o baie caldă. Apa caldă ajută la relaxare, ceea ce vă poate ajuta să vă ușurați constipația.
Pasul 3. Începeți masajul abdominal
Tractul intestinal este între oasele șoldului din abdomenul inferior. Vă puteți masa burta în orice mișcare sau tipar doriți. Cu toate acestea, utilizarea mișcărilor circulare vă poate ameliora mai bine constipația.
Utilizați vârfurile degetelor arătătoare pentru a masa intestinele subțiri în mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului. Repetați o rotație a acestor cercuri de 3 până la 5 ori
Pasul 4. Continuați secvența de masaj
Acest lucru va încuraja mișcarea deșeurilor în interiorul dumneavoastră. Continuați secvența cu următoarele mișcări:
- Mângâie-ți abdomenul din partea stângă spre dreapta
- Vibrați-vă mâinile și degetele pe zona buricului
- Efectuați o mișcare circulară cu o mână chiar sub buric și apoi faceți rapid un alt cerc cu cealaltă mână
- Cu o mână peste cealaltă, repetați continuu mișcarea în sens invers acelor de ceasornic
- Folosiți vârful degetelor pentru a masa cu mișcări circulare mici
- Mutați-vă din părțile laterale ale abdomenului în interior și în jos
Pasul 5. Repetați mișcările de mângâiere
Trebuie să vă masați abdomenul între 10 și 20 de minute pentru a vă stimula intestinele. Continuați secvența de mișcări timp de 10-20 de minute și opriți-vă. Luați o pauză și evaluați dacă trebuie să vă mișcați intestinele. Dacă nu, încercați un alt masaj sau așteptați până mai târziu în zi.
- Evitați să vă mângâiați sau să apăsați prea tare. Acest lucru poate compacta materiile fecale și poate face mai dificilă evacuarea intestinelor.
- Continuați să utilizați masajul abdominal zilnic pentru constipație, chiar dacă trebuie să utilizați o altă metodă pentru a vă ușura. Efectuarea de masaj abdominal zilnic poate preveni alte accese de constipație sau gaze.
Pasul 6. Mișcă-ți picioarele
Deplasarea picioarelor spre burtă poate comprima părți ale tractului intestinal. Luați în considerare alternarea fiecărui genunchi spre burtă sau lateral în timp ce vă masați abdomenul. Acest lucru vă poate stimula și mai mult intestinul și vă poate ameliora constipația.
Pasul 7. Nu ignora dorința de a face caca
Poate fi necesar să vă evacuați intestinele în timpul masajului. Dacă se întâmplă acest lucru, nu așteptați sau ignorați dorința. Du-te la baie și dă-ți timp să faci caca. Nerespectarea acestui lucru poate duce la:
- Întărirea scaunelor
- Strecurare
- Hemoroizi
- Durere
Partea 2 din 2: Combinarea masajului cu alte remedii naturale
Pasul 1. Bea multă apă
Constipația este adesea legată de deshidratarea colonului. Dacă bei 8 uncii de apă de 8 ori pe zi pentru a ajunge la 2 litri, te poate rehidrata și îți poate ameliora constipația.
Se bea apă de la robinet sau îmbuteliată. Evitați apele carbogazoase și aromate, ambele putând agrava gazul și balonarea
Pasul 2. Încercați sucul de fructe
Dacă apa nu vă ameliorează constipația, luați în considerare trecerea la suc de fructe. Beți 2-4 uncii (60-120 mililitri) de prune sau suc de mere împreună cu mesele. Este posibil să trebuiască să beți mai mult dacă nu observați o diferență.
Amestecați o parte de suc și o parte de apă dacă sucul este prea intens pentru dvs. sau pentru papilele dvs. gustative. De asemenea, puteți bea sucul peste gheață, dacă doriți
Pasul 3. Mănâncă alimente bogate în fibre
Pe lângă consumul de apă și / sau suc de fructe, mâncați alimente bogate în fibre. Acest lucru vă poate slăbi scaunele și vă poate stimula intestinele. Urmăriți să mâncați 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumați. Unele alimente bogate în fibre care vă pot ameliora constipația, mai ales atunci când sunt combinate cu masajul sunt:
- Mazăre
- Prune uscate
- Pere
- Prune
- Piersici
- Brocoli
- Fasole
- varză de Bruxelles
- Seminte de in
- Morcovi
- Ananas
- Cereale integrale
- Fulgi de tărâțe
Pasul 4. Mișcă-ți corpul
Mișcarea și activitatea fizică vă pot stimula intestinele. Faceți exerciții cu impact redus pentru a vă ajuta să vă ameliorați constipația. Luați în considerare combinarea acestuia cu masajul abdominal pentru a vă ușura constipația mai repede.
- Recunoașteți că orice tip de mișcare sau exercițiu este bun pentru ameliorarea constipației. Cu toate acestea, exercițiile cu un impact ușor sunt cele mai bune. Luați în considerare alergarea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul. A face yoga poate ameliora și constipația.
- Obțineți cât de multă mișcare puteți. Chiar și 15 minute de mișcare vă pot ajuta să vă stimulați intestinele.
Pasul 5. Aveți grijă cu uleiuri minerale, laxative stimulante și clisme
Există opinii diferite privind utilizarea uleiurilor naturale, a laxativelor și a clismelor pentru tratarea constipației. Acestea pot provoca constipație cronică, pot răni mușchii colonului și anusului și pot crea dependență de laxative pentru a vă mișca intestinele. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă oricare dintre aceste tratamente sunt adecvate și sigure pentru dumneavoastră.
Pasul 6. Consumați ulei de ricin
Un remediu casnic folosit de generații, uleiul de ricin acționează ca un laxativ natural. Se descompune într-o substanță care stimulează intestinele, care vă pot ameliora constipația. Combinarea uleiului de ricin cu masajul poate oferi o ușurare și mai rapidă.
- Luați 1-2 lingurițe de ulei de ricin pe stomacul gol. Acest lucru ar trebui să te facă să faci caca în 8 ore.
- Se amestecă uleiul de ricin cu un îndulcitor precum suc de portocale. Acest lucru poate reduce gustul său prost.
- Evitați să luați mai mult ulei de ricin decât doza recomandată. Acest lucru poate duce la supradozaj. Simptomele supradozajului cu ulei de ricin includ: crampe abdominale, dureri în piept, amețeli, halucinații, diaree, respirație scurtă, erupție pe piele și senzație de gât. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, apelați linia telefonică națională gratuită Poison Help la 1-800-222-1222 dacă vă aflați în Statele Unite. Un reprezentant vă va oferi instrucțiuni suplimentare despre ce trebuie să faceți.
Pasul 7. Incorporează în dietă coji de psyllium
Adăugarea suplimentelor de fibre în dieta dvs. poate ajuta la creșterea efectelor masajului abdominal. Cojile de psyllium sunt fulgi foarte fini de tărâțe de psyllium. Aceste suplimente de fibre pot înmuia scaunele. Luați în considerare adăugarea de coji de psyllium, vândute sub nume precum Metamucil, FiberCon și Citrucel, în dieta dvs. pentru a vă ameliora constipația.
- Obțineți coji de psyllium la magazinele de alimente naturale sau de nutriție.
- Se amestecă ½ linguriță coji de psyllium cu 8 uncii de apă. Puteți face acest lucru dimineața sau seara. Măriți doza numai dacă aveți nevoie.
- Adăugați coji de psyllium la un smoothie de fructe, dacă preferați. Fructul poate crește, de asemenea, beneficiile atât ale cojilor de psyllium, cât și ale masajului abdominal.
Pasul 8. Folosiți semințe de in pentru a stimula intestinele
Semințele de in, precum și uleiul și semințele de in pot ajuta la ameliorarea constipației. De asemenea, pot înlocui orice nutrienți pe care îi pierdeți din cauza stării. Adăugați produse din semințe de in la mesele pe parcursul zilei pentru a vă stimula intestinele. Evitați să obțineți mai mult de 50 de grame (sau 5 linguri) de semințe de in întregi pe zi. Puteți obține semințe de in prin:
- Adăugarea unei linguri de semințe de in măcinate la cerealele calde sau reci pentru micul dejun
- Amestecând o linguriță de semințe de in măcinate în maioneză sau muștar pentru un sandviș
- Se amestecă o linguriță de semințe de in măcinate în 8 uncii de iaurt
- Utilizați semințe de in măcinate în produse de patiserie, inclusiv prăjituri, briose și pâine
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
Avertizări
- Consultați imediat un medic dacă aveți diaree împreună cu dureri abdominale.
- Dacă aveți dureri abdominale severe, mergeți imediat la camera de urgență.
- Consultați-vă medicul dacă aveți constipație persistentă.
