Migrenele sunt adesea cauzate de fluctuații hormonale, care se pot întâmpla în timpul menopauzei, acestea fiind numite migrene asociate cu estrogeni. Menopauza afectează fiecare femeie în mod diferit, astfel încât unele femei nu pot suferi niciodată migrene. Cu toate acestea, alte femei pot fi afectate de migrene pentru prima dată în timpul menopauzei. Dacă suferiți de migrene la menopauză, există modalități de a le trata.
Pași
Metoda 1 din 4: Tratarea migrenelor atunci când apar
Pasul 1. Reduceți lumina și sunetul
Când simțiți că apare o migrenă, încercați să o tratați înainte să devină prea severă. Reduceți imediat lumina și sunetul din cameră. Așezați-vă sau culcați-vă într-o cameră întunecată și liniștită. Încearcă să faci un pui de somn dacă este posibil.
Asigurați-vă că vă limitați puiul de somn la 20 sau 30 de minute. A dormi mai mult decât atât ar putea perturba tiparele normale de somn, ceea ce poate agrava migrenele
Pasul 2. Folosiți un pachet rece sau un tampon de încălzire
Pentru a atenua durerea, încercați să utilizați un pachet rece sau un tampon de încălzire. Frigul poate ajuta la amorțirea durerii, în timp ce căldura poate relaxa mușchii.
- Așezați un pachet de gheață sau un pachet de legume congelate pe frunte, tâmple sau pe ceafă.
- Poate doriți să încercați o cadă sau un duș încălzit.
Pasul 3. Faceți-vă un masaj
Un masaj ușor poate ajuta la diminuarea migrenei. Încercați să vă frecați tâmplele sau zona care vă doare, cu o presiune ușoară printr-o mișcare circulară. Aplicați presiune până la 15 secunde și repetați după cum este necesar.
Frecați-vă gâtul și spatele sau rugați altcineva să le frece. Acest lucru vă poate ajuta să eliberați tensiunea și să vă atenuați durerea de cap
Pasul 4. Ia niște cofeină
Cofeina poate ajuta la reducerea durerii de migrenă. Dacă simțiți începuturile unei migrene, beți o băutură cu o cantitate moderată de cofeină. Încercați un sifon, o ceașcă de cafea sau o ceașcă de ceai.
- Acest lucru trebuie utilizat doar două-trei zile pe săptămână pentru a ajuta migrenele. Mai mult decât atât, ar putea rezulta o dependență de cofeină, care poate agrava migrenele.
- Rețineți că cofeina poate declanșa migrene la unele persoane.
- Există unele medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi Excedrin Migrene, care conțin cofeină împreună cu analgezice. Administrarea unuia dintre aceste medicamente poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea migrenei.
Metoda 2 din 4: Tratarea migrenelor menopauzei cu modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Păstrați un jurnal de dureri de cap
O modalitate de a afla dacă ceva vă declanșează migrenele este să țineți un jurnal de dureri de cap. În acest jurnal, ori de câte ori aveți dureri de cap, veți nota activitățile pe care le faceți, alimentele pe care le consumați și sentimentele pe care le aveți. Urmăriți totul pentru ultimele 24 de ore. Notează ora și data în care ai migrene și încearcă să faci legături între migrenele recurente și activitățile, alimentele sau sentimentele obișnuite.
- În timp ce ar trebui să monitorizați alimentele declanșatoare în jurnalul de durere de cap, nu eliminați toate alimentele declanșatoare simultan. Stresul evitării tuturor alimentelor poate provoca migrene. În schimb, utilizați jurnalul de dureri de cap pentru a încerca să adunați lucruri individuale care vă pot afecta frecvența migrenei.
- Lucrurile obișnuite care ar putea provoca migrene includ ciclurile hormonale, stresul, tulburările de somn și omiterea meselor. Căutați modele cu aceste cauze comune.
Pasul 2. Monitorizează-ți reacția la declanșatoarele alimentare ale migrenei
Se crede că unele alimente declanșează migrene la persoanele care suferă adesea de migrene. Monitorizați migrenele după ce mâncați aceste alimente pentru a vedea dacă acestea vă pot declanșa migrenele. Acestea pot declanșa dacă aveți dureri de cap în decurs de 12 până la 24 de ore după ce ați mâncat acel aliment. Alimentele de monitorizat sunt:
- Alcoolul, ca vinul roșu
- Aspartam
- Fasole
- Nuci, inclusiv unt de arahide
- Cofeină
- Brânzeturi îmbătrânite
- Alimente care conțin MSG
- Ciocolată
- Carne procesată care conține nitrați și sulfiți
- Banane, citrice, avocado sau ceapă
Pasul 3. Promovează obiceiuri sănătoase de somn
Somnul suficient poate ajuta la gestionarea migrenelor în timpul menopauzei. Încercați să dormiți șapte până la nouă ore în fiecare noapte, aproximativ la aceeași oră în fiecare noapte.
Pasul 4. Mâncați o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați migrenele. Obezitatea poate duce la dureri de cap cronice, astfel încât o dietă sănătoasă vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să eliminați acea cauză a migrenelor. Asigurați-vă că mâncați trei mese în fiecare zi. Încercați să mâncați mesele la aproximativ aceeași oră în fiecare zi.
- Includeți multe fructe și legume în dieta zilnică. Ar trebui să mănânci 5 sau mai multe porții de fructe și legume în fiecare zi.
- Alegeți cereale integrale peste carbohidrații rafinați. Mănâncă pâine și paste făcute din cereale integrale în loc de pâine albă sau paste. Încercați quinoa ca garnitură sau ca un cartof dulce în loc de cartofi albi. Alegeți gustări care includ cereale integrale în loc de carbohidrați rafinați.
- Reduceți cantitatea de zahăr și mâncare prăjită pe care o consumați.
Pasul 5. Evitați săriți peste mese
Dacă suferiți de migrene, nu trebuie să omiteți niciodată mesele, în special micul dejun. Perioadele de post pot declanșa migrene.
Pasul 6. Exercițiu
Exercițiile fizice vă pot ajuta să reduceți severitatea migrenelor. Exercițiile fizice ameliorează, de asemenea, stresul, care poate duce la migrene. Discutați cu medicul dumneavoastră despre exercițiile adecvate de făcut pentru a vă ajuta să vă gestionați migrenele.
- Dacă simțiți că apare o migrenă, uneori o scurtă plimbare vă poate ajuta să o gestionați.
- Orice exercițiu ușor este bun pentru gestionarea migrenelor. Aceasta include mersul pe jos, jogging, ciclism, înot sau dans.
Pasul 7. Gestionează-ți timpul
Deoarece stresul poate duce la migrene, ar trebui să învățați să vă gestionați timpul. Păstrați o listă de sarcini în care acordați prioritate și împărțiți sarcinile în bucăți. Descoperiți modalități de a vă reduce lista de sarcini zilnice, astfel încât să nu vă copleșiți.
Luați pauze pe tot parcursul zilei, dacă aveți nevoie. Reduceți viteza și concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face
Metoda 3 din 4: Tratarea migrenelor menopauzei prin metode alternative
Pasul 1. Luați în considerare acupunctura
Acupunctura este o tehnică utilizată în medicina tradițională chineză, unde un medic certificat stimulează punctele de pe corp cu ace. Studiile au arătat că acupunctura ajută la reducerea frecvenței migrenelor. De asemenea, poate ajuta la severitatea durerii de migrenă.
Discutați cu medicul dumneavoastră sau faceți o programare pentru a discuta despre tratamentul migrenei cu un acupuncturist autorizat
Pasul 2. Încercați tehnici de relaxare
Migrenele sunt adesea cauzate de stres. Prin reducerea nivelului de stres, puteți reduce frecvența sau severitatea migrenelor. Încercați yoga, tehnici de respirație profundă sau meditație. Activitățile de ameliorare a stresului fac de obicei parte dintr-un sistem mai mare de gestionare a migrenei.
Când luați în considerare yoga pentru migrene, asigurați-vă că evitați cursurile cu ipostaze viguroase, extreme sau căldură excesivă. Acestea ar putea agrava migrenele. În schimb, încercați un yoga care se concentrează pe respirație și meditație. Mulți consideră că hatha yoga este utilă
Pasul 3. Luați suplimente
Administrarea suplimentelor poate avea un efect pozitiv asupra migrenelor. Aceste remedii naturale oferă modalități alternative de tratare a migrenelor. Discutați întotdeauna aceste suplimente sau ierburi cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua.
- Magneziul poate fi util pentru migrene, deoarece persoanele care suferă de migrene au adesea un nivel scăzut de magneziu.
- Unele studii arată că creșterea vitaminei D poate ajuta la migrene.
- Vitamina B2, numită și riboflavină, poate ajuta la reducerea frecvenței migrenelor.
- CoQ10 și Melatonina vă pot ajuta, dar trebuie să discutați aceste opțiuni cu medicul dumneavoastră, deoarece acestea pot interfera cu medicamentele.
- Ierburile și burlacul pot ajuta la migrene. Ele pot ajuta cu frecvența și severitatea. Ar trebui să discutați despre administrarea acestor plante medicale, mai ales dacă luați alte medicamente.
- Alertați-vă medicul dacă luați suplimente naturale în cazul în care acestea interferează cu medicamentele.
Pasul 4. Folosește uleiuri esențiale
Aromaterapia și uleiurile esențiale pot ajuta la ameliorarea migrenelor menopauzei. Puteți mirosi uleiul din sticlă, îl puteți pune într-un difuzor sau îl puteți așeza pe piele. De asemenea, puteți masca uleiuri pe tâmple, asigurându-vă că nu le introduceți în ochi.
Uleiurile bune pentru durerile de cap sunt lavanda, ghimbirul și menta. Încercați să le frecați de tâmple sau să le mirosiți
Metoda 4 din 4: Tratamentul medical al menopauzei migrene
Pasul 1. Ajustați-vă suplimentul de estrogen
Nivelurile de estrogen pot afecta migrenele în timpul menopauzei. Schimbarea nivelului de estrogen, fie în creștere, fie în scădere, în funcție de situația dvs. individuală, vă poate ajuta.
- Pentru o ușurare pe termen scurt, femeile pot urma o terapie de înlocuire a hormonilor. Creșterea nivelului de estrogen pentru o perioadă scurtă de timp ar putea ajuta la reducerea migrenelor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile și riscurile HRT pentru migrene.
- Uneori, migrenele pot apărea după ce începeți terapia cu estrogeni. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceste migrene apar după începerea estrogenului. Medicul dumneavoastră poate reduce doza, vă poate elimina complet sau vă poate schimba prescripția.
Pasul 2. Luați analgezice
O modalitate de a trata migrenele este de a lua analgezice fără prescripție medicală. Puteți face acest lucru fără a vizita un medic. Opțiunile populare sunt AINS, cum ar fi Aleve și Excedrin Migrene.
Utilizarea excesivă a acestor medicamente, cum ar fi utilizarea zilnică, vă poate înrăutăți durerile de cap
Pasul 3. Luați un medicament pe bază de rețetă
Acestea sunt medicamente pe care medicul dumneavoastră le poate prescrie pentru a ajuta migrenele. Aceste medicamente nu numai că ajută la durere, ci și la reacțiile adverse, cum ar fi greața și sensibilitatea. Există medicamente care tratează migrenele și le previn. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce tratament poate fi potrivit pentru dumneavoastră.
- Exemple de medicamente pentru a ajuta migrenele includ Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax și altele. Aceștia sunt triptani și sunt utilizați pentru terapia avortului. Uneori apar sub formă de injecție și sunt injectate la primul semn al unei migrene. Acestea pot fi utilizate împreună cu AINS pentru ameliorarea sistematică.
- Dacă migrenele sunt severe, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente profilactice, cum ar fi Inderal și Topamax, pe care le luați zilnic pentru a preveni durerile de cap. Cu toate acestea, rețineți că Topamax poate provoca unele reacții adverse grave, cum ar fi modificări ale vederii, modificări cognitive sau pietre la rinichi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre toate efectele secundare potențiale ale acestui medicament înainte de a decide să îl încercați.
- Blocantele beta sunt, de asemenea, aprobate pentru tratamentul migrenelor și acestea includ metoprolol, propranolol, timolol. Nu este recomandat să utilizați beta-blocante dacă aveți peste 60 de ani sau dacă sunteți fumător.
- Alte medicamente care necesită cercetări suplimentare în ceea ce privește efectele lor asupra migrenelor includ agoniștii SERMS și GnRH. Câteva studii au arătat o reducere a migrenelor după tratamentul cu aceste medicamente.
- Depresia poate fi o problemă și în menopauză, iar tratamentul cu un antidepresiv triciclic, amitriptilina, sa dovedit a îmbunătăți simptomele migrenelor. Luați în considerare întrebarea medicului dumneavoastră despre antidepresive dacă aveți și simptome de depresie.
- Alte medicamente care pot fi utile pentru migrene includ toxina botulinică, Butterbur, Coenzima Q10, febră, magneziu, AINS, Riboflavină și simvastatină plus vitamina D. Discutați toate opțiunile cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce va funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră.
