Menopauza se referă la încetarea ciclurilor menstruale și la sfârșitul permanent al fertilității. Afectează diferit fiecare femeie, unele femei nu prezintă simptome, iar altele sunt afectate semnificativ. Recunoscând simptomele, atât fizice, cât și psihologice, știind când să le tratezi și învățând strategii de coping, poți rezolva mai eficient simptomele menopauzei.
Pași
Metoda 1 din 4: Ameliorarea simptomelor fizice
Pasul 1. Pregătește-te pentru perioadele neregulate
Neregularitatea în perioade ar putea varia de la perioadele dvs. care durează mai puține sau mai multe zile, având mai multe sau mai puține perioade în ansamblu sau având un flux mai greu sau mai ușor.
- Ar trebui să purtați provizii feminine cu dvs. tot timpul, în cazul în care menstruația dvs. vine în mod neașteptat.
- Consultați-vă cu medicul dacă observați „pete”, dar nu ați avut o perioadă de un an. Acest lucru ar putea fi cauzat de o altă afecțiune de sănătate.
Pasul 2. Căutați bufeuri
Acestea se referă la o senzație bruscă de căldură pe corp. Fața și gâtul tău ar putea deveni roșii, iar pete roșii ar putea apărea pe partea superioară a corpului. Sunt adesea urmate de fiori și transpirații.
- Preveniți bufeurile folosind un ventilator, sorbind apă cu gheață și purtând haine ușoare.
- Îndepărtați straturile de îmbrăcăminte când simțiți că se aprinde o bufeură.
- Bufeurile pot fi declanșate consumând alimente picante, alcool sau cafea și purtând haine strânse. Evitați acestea pentru a reduce apariția bufeurilor.
Pasul 3. Rețineți dacă aveți dificultăți de somn
Dacă vă este greu să dormiți noaptea sau aveți transpirații nocturne, acestea ar putea fi semne ale intrării în tranziția menopauzei. Încercați să păstrați camera rece cu ventilatoare sau aer condiționat.
- A fi activ fizic este o modalitate bună de a dormi bine. Faceți exerciții fizice dimineața sau ziua, dar abțineți-vă de la exerciții fizice aproape de culcare, deoarece acest lucru vă poate ține treaz.
- Beți o băutură caldă, cum ar fi mușețel sau lapte cald, înainte de a vă culca. Acest lucru vă poate oferi confort și vă poate relaxa. Pe de altă parte, alcoolul și cofeina aproape de culcare te-ar putea ține sus.
- Pentru a dormi mai bine, trebuie să evitați mesele mari și nu trebuie să lucrați chiar înainte de a vă culca.
- Purtați pijamale din țesături ușoare, cum ar fi bumbacul, pentru a vă menține la rece.
- Dacă te trezești în mijlocul nopții și nu poți să adormi din nou, fă ceva relaxant, cum ar fi citirea unei cărți sau ascultarea unei muzici calme până când ai somn.
Pasul 4. Observați orice probleme vaginale și / sau urinare
Acestea pot varia de la faptul că este greu să țineți urina suficient de mult timp pentru a ajunge la baie până când sexul devine incomod din cauza nivelurilor mai scăzute de estrogen. Infecțiile vaginale sau ale tractului urinar ar putea deveni mai frecvente în timpul menopauzei.
Dacă sexul este inconfortabil, utilizați un lubrifiant vaginal pe bază de apă, fără prescripție medicală, care ar trebui să facă sexul mai puțin dureros. Puteți utiliza, de asemenea, un hidratant vaginal fără prescripție medicală, cum ar fi Replens, în același scop
Pasul 5. Țineți evidența schimbărilor de greutate
În timpul menopauzei, talia ta poate deveni mai mare. De asemenea, puteți îngrășa și / sau pierde mușchi. Metabolismul dvs. va încetini, deci va trebui să vă ajustați dieta pentru a face față acestei schimbări.
- Stabilirea unei rutine regulate de exerciții fizice de intensitate moderată vă poate ajuta să vă mențineți în formă, îmbunătățind în același timp starea de spirit și să favorizați un somn mai bun.
- Includeți două până la trei zile de antrenament de forță care vă ajută să vă mențineți oasele puternice și vă pot reconstrui sau preveni pierderea musculară.
Pasul 6. Anunțați medicul dacă aveți articulații și mușchi rigizi
În timp ce acestea pot fi doar un semn de îmbătrânire, ele s-ar putea datora și producției reduse de niveluri de estrogen în timpul menopauzei și / sau osteoporozei. Un medic ar putea pune acest diagnostic și vă poate ajuta să stabiliți un plan de tratament adecvat nevoilor dumneavoastră specifice.
Metoda 2 din 4: Recunoașterea simptomelor psihologice
Pasul 1. Pregătiți-vă pentru schimbările de dispoziție
Un simptom al intrării în menopauză constă în schimbări de dispoziție, care ar putea proveni din stres sau senzație de oboseală în general. Rețineți dacă vă simțiți rău sau aveți vrăji de plâns, deoarece acestea sunt simptome potențiale.
- Dormi suficient, reduce stresul și rămâi activ fizic. Acestea sunt modalități de a vă regla starea de spirit și de a păstra o perspectivă pozitivă.
- Schimbările de dispoziție nu sunt la fel ca depresia. Dacă bănuiți că ați putea avea depresie, consultați un medic pentru un diagnostic.
Pasul 2. Acceptă schimbarea sentimentelor legate de sex
Sexul ar putea fi mai incomod, ceea ce face ca unele femei să fie mai puțin interesate de el. Unele femei s-ar putea simți, de asemenea, mai puțin excitate. Pe de altă parte, unele femei se pot simți mai abilitate sexual după menopauză.
Pasul 3. Atenție la uitare sau probleme de concentrare
S-a dovedit că modificările cognitive au loc în timpul menopauzei, deci dacă aveți senzația de „ceață cerebrală”, luați notă și discutați-o cu medicul dumneavoastră. Ar putea fi un semn al intrării în stadiul menopauzei.
- Încercați exerciții mentale și puzzle-uri. Puteți căuta exerciții gratuite făcând o căutare rapidă online sau închirind un carnet de exerciții mentale.
- Importanța somnului și a exercițiilor fizice regulate nu poate fi subestimată. Acestea sunt modalități de a îmbunătăți claritatea mentală.
Metoda 3 din 4: Tratarea simptomelor menopauzei
Pasul 1. Căutați terapia de substituție hormonală (HRT)
Luarea hormonilor pentru a înlocui estrogenul, progesteronul și testosteronul poate fi benefică pentru femeile aflate la menopauză. TSH poate atenua simptomele peri-menopauzei și poate preveni chiar osteoporoza.
Fiți conștienți de riscurile HRT și consultați-vă medicul înainte de a decide să urmați această opțiune. HRT vă poate crește riscul de boli de inimă, cancer de sân, cancer uterin și accident vascular cerebral
Pasul 2. Încercați medicamente complementare sau alternative
Deși eficacitatea unora dintre acestea în a oferi ameliorare de la simptomele menopauzei este contestată, puteți încerca în continuare o terapie alternativă pentru a vă gestiona simptomele.
- Cohoshul negru ar putea fi eficient în ameliorarea simptomelor menopauzei. Cu toate acestea, nu sa demonstrat că îmbunătățește simptomele. Dacă doriți să utilizați această plantă pentru ameliorarea simptomelor precum bufeurile, faceți acest lucru numai pe termen scurt (maximum șase luni), deoarece eficacitatea și siguranța pe termen lung sunt încă contestate.
-
Fitoestrogenii pot fi de ajutor în ameliorarea simptomelor menopauzei. Sunt estrogeni care apar la unele plante și au ca efect încetinirea creșterii celulare și prevenirea inflamației. Acestea se găsesc într-o varietate de alimente și sunt, de asemenea, disponibile pe scară largă ca suplimente. Poate doriți să vă completați moderat dieta cu fitoestrogeni și să urmăriți orice simptome care sunt atenuate.
Deși siguranța fitoestrogenilor care apar în mod natural în alimente este practic necontestată, nu este cazul fitoestrogenilor nealimentari. Nu se cunosc riscurile utilizării pe termen lung a fitoestrogenilor nealimentari
- Încercați preparate pe bază de plante. Există mai multe plante pe care le-ați putea încerca să le folosiți pentru a atenua simptomele menopauzei, deși eficacitatea acestora este necunoscută. Acestea includ primula de seară, ginkgo, trifoiul roșu, boabele de castă și ginseng.
Pasul 3. Știți când să solicitați sfatul medicului
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri sau senzații neobișnuite sau dacă considerați că oricare dintre simptomele dvs. este insuportabil. Mai mult, dacă simptome precum bufeuri, modificări ale dispoziției sau sângerări abundente în timpul sau între perioade interferează cu viața de zi cu zi, consultați medicul dumneavoastră.
Ar trebui să vă adresați medicului pentru un examen fizic complet (inclusiv un examen de sân, un examen pelvian și o mamografie) o dată pe an
Metoda 4 din 4: Implementarea modificărilor stilului de viață
Pasul 1. Mănâncă bine
Menținerea unei diete echilibrate este o parte importantă în tratarea simptomelor menopauzei. O dietă sănătoasă vă poate crește nivelul de energie și vă poate îmbunătăți starea de spirit.
- Abțineți-vă să beți prea multă cofeină sau alcool. Acestea vă pot perturba somnul.
- După menopauză, va trebui să vă creșteți aportul de calciu și vitamina D pentru a vă menține o bună sănătate a oaselor. Consultați-vă medicul pentru a vedea dacă primiți suficient calciu sau dacă aveți nevoie de un supliment.
- Consumați o dietă plină de fitoestrogeni. Acestea includ fasole, produse din soia, mazăre, linte și cereale integrale și semințe.
Pasul 2. Exercițiu
Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă mențineți greutatea scăzută, precum și să vă ridicați starea de spirit, să vă îmbunătățiți somnul și să vă întăriți oasele. Urmăriți cel puțin 2,5 ore pe săptămână de exerciții aerobice moderate sau 1 oră și 15 minute de activitate aerobă viguroasă. Încercați și exerciții de greutate pentru a îmbunătăți puterea.
Pasul 3. Gestionează-ți nivelul de stres
Pentru a reduce disconfortul de la unele dintre simptomele comune ale menopauzei, încercați să introduceți o strategie de reducere a stresului în viața de zi cu zi. Acest lucru ar putea varia de la yoga la meditație sau alte tehnici de atenție.
A dormi suficient poate fi o provocare în timpul menopauzei pentru unii oameni și este o altă cauză majoră de stres. Aflați metode mai bune pentru a dormi în timpul menopauzei
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup de asistență
Prin schimbul de experiențe și promovarea unei conversații, grupurile de sprijin pot afecta pozitiv modul în care înțelegeți și acceptați schimbările fizice, psihologice și sociale induse de menopauză. Amintiți-vă întotdeauna: nu sunteți singuri în această călătorie.
