Dacă aveți ADHD, este posibil să aveți probleme în anumite locuri de muncă, mai ales dacă nu vă interesează. Cheia succesului în cariera dvs. de adult cu ADHD este să alegeți o carieră activă care să vă angajeze mental. Chiar și într-o carieră interesantă, va trebui să faceți câteva ajustări pentru a reuși.
Pași
Partea 1 din 3: Gestionarea distragerilor și problemelor
Pasul 1. Evaluează-te
Este important să obțineți o evaluare profesională pentru a diagnostica ADHD. Permiteți unui profesionist să examineze modul în care vă comportați la locul de muncă, observând lucrurile pe care le faceți cel mai bine și lucrurile care trebuie îmbunătățite. Această evaluare vă poate ajuta să aflați unde vă sunt punctele tari și punctele slabe, astfel încât să vă puteți adapta stilul de lucru pentru a vă face mai bine la birou.
Motivul pentru care este importantă o evaluare profesională este că un consilier sau terapeut în carieră vă poate ajuta să vedeți lucruri la care ați putea fi orbi. La rândul său, puteți lucra pentru a schimba unele dintre lucrurile care vă provoacă probleme
Pasul 2. Reduceți distracțiile exterioare
Stresorii și distragerea atenției vă pot determina să fiți mai puțin productivi. Dacă puteți elimina unele dintre aceste distrageri, s-ar putea să aflați că sunteți capabil să lucrați mai bine. În unele cazuri, poate fi necesar să lucrați cu șeful dvs. pentru a reduce distracțiile.
- O modalitate prin care poți reduce distracțiile este să faci o parte din munca ta atunci când sunt mai puțini oameni la birou. De exemplu, s-ar putea să constați că venirea timpurie funcționează mai bine pentru tine decât venirea la ora obișnuită.
- Încercați să închideți metaforic sau literalmente ușa. Dacă aveți un birou privat, închideți ușa pentru a reduce distracțiile. Dacă nu aveți un birou privat, încercați să vă mutați într-o sală de conferințe goală sau să puneți căști cu zgomot alb sau să purtați dopuri pentru urechi pentru a limita distragerea atenției.
- Tăiați și distragerile vizuale, cu fața către un perete și menținerea curată a biroului.
Pasul 3. Lucrați asupra distragerilor interne
Unele dintre distragerea ta provin din interior, fie din plictiseală, fie din creativitate și trebuie să lucrezi și la acestea. Ele pot fi la fel de dăunătoare pentru productivitatea ta, pe măsură ce lucrezi împotriva ta.
- De exemplu, o distragere internă este visarea cu ochii deschiși. Dacă te regăsești mult visând, asta e un semn că te plictisești și încerci să eviți munca. Poate că va trebui să găsiți modalități de a-l face mai interesant.
- De asemenea, s-ar putea să vă găsiți întrerupt de idei. Pentru idei creative, păstrați un blocnotes în apropiere, unde le puteți nota și merge mai departe.
- De asemenea, poți fi distras prin amintirea bruscă că trebuie să faci ceva. Reduceți-le prin cumpărarea unui planificator și păstrarea unei liste de sarcini.
- Încercați să alocați puțin timp pe tot parcursul zilei pentru a vă permite să vă distrageți atenția, cum ar fi setând un cronometru pe telefonul dvs. să se stingă la fiecare 30 de minute și să luați câteva minute de fiecare dată când se stinge pentru a fi distras.
Pasul 4. Conștientizează-ți timpul
În timp ce hiperfocalizarea poate fi un avantaj pentru a face lucrurile, poate, de asemenea, să vă determine să pierdeți timpul, ceea ce poate fi în detrimentul altor proiecte. Încercați să vă asigurați că sunteți conștienți de oră setând alarme pe telefonul sau computerul dvs. pentru a vă reaminti ora și pentru a vă readuce la realitate.
Pasul 5. Luați în considerare medicația
Deși medicația nu este răspunsul pentru toată lumea, aceasta vă poate ajuta să vă descurcați mai bine la locul de muncă. Medicamentele ADHD vă pot ajuta să vă concentrați, ceea ce la rândul dvs. vă poate ajuta să fiți mai productivi și mai eficienți. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un psihiatru pentru a stabili dacă medicamentul este o opțiune bună pentru dvs.
- De asemenea, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui medicament care să vă acopere toată ziua. De exemplu, în funcție de momentul în care ajungeți și părăsiți locul de muncă, este posibil ca o pastilă de opt ore să nu o facă. Este posibil să trebuiască să luați o pastilă de patru ore după-amiaza.
- Rețineți că medicamentele stimulante vă pot interfera cu somnul, deci este mai bine să evitați să luați aceste medicamente după-amiaza târziu sau seara. Spuneți medicului dumneavoastră dacă începeți să aveți probleme cu adormirea sau cu somnul.
Partea 2 din 3: Efectuarea de ajustări
Pasul 1. Vorbește cu șeful tău
Deși nu vă puteți aștepta să aveți toate nevoile adaptate, discutarea cu șeful dvs. despre modul în care lucrați cel mai bine îi poate ajuta să vă înțeleagă mai bine. La rândul lor, ei ar putea fi dispuși să își adapteze puțin stilul de management pentru a vă ajuta să lucrați mai bine.
- De exemplu, persoanele cu ADHD lucrează adesea mai bine într-un mediu care are o anumită responsabilitate, în care trebuie să faceți check-in, dar care are și un pic de flexibilitate atunci când vine vorba de gestionarea timpului.
- Încercați să-i cereți șefului dvs. să lucreze cu dvs. pentru a face un program detaliat al zilei, astfel încât să știți ce să faceți și când să o faceți.
Pasul 2. Fiți dispus să vă alocați mai mult timp când aveți nevoie
Ca adult ADHD, probabil că veți avea momente în care nu puteți fi la fel de productivi pe cât trebuie pentru că sunteți distras și munca dvs. se așteaptă la o cerere mare. Asta înseamnă că va trebui să alocați timp suplimentar pentru a compensa, astfel încât să rămâneți la curent cu munca.
Pasul 3. Mutați-vă când puteți
Dacă sunteți afectat de partea de hiperactivitate a ADHD, ar trebui să încercați să vă deplasați când puteți. De exemplu, ridică-te și mergi când ești la telefon sau mergi la un coleg cu care trebuie să conversezi. Prin mișcare, te vei ajuta să te concentrezi când te așezi înapoi.
Alte ajustări similare vă pot ajuta. De exemplu, este posibil să vă placă un birou în picioare sau este posibil să aveți nevoie de jucării „agitate” pentru a vă ajuta să vă concentrați
Pasul 4. Folosiți-vă capacitatea de hiperfocus în avantajul dvs
Adulții cu ADHD tind să aibă capacitatea de a se focaliza pe lucruri care îi interesează cu adevărat. Acesta este un avantaj la locul de muncă, deoarece înseamnă că puteți face multe în scurt timp dacă sunteți interesat de ceea ce faceți.
Asta înseamnă adesea că poți face mult mai mult decât colegii tăi într-un timp scurt, lucru pe care șeful tău îl va aprecia. La rândul său, șeful dvs. va fi probabil dispus să vă ofere mai multe proiecte pe baza interesului dvs
Partea 3 din 3: Alegerea câmpului potrivit și a locului de muncă
Pasul 1. Alege o carieră activă
O modalitate de a reuși ca adult cu ADHD este de a alege o carieră relativ activă. Dacă aveți ADHD, este posibil să nu fiți mulțumit de un loc de muncă de la 8 la 5 la birou, deoarece preferați să fiți mai activ. Prin urmare, uitați-vă la domeniile carierei care vă vor menține pe tot parcursul zilei, astfel încât veți avea șanse mai mari de a reuși.
- „Activ” nu se referă neapărat la a fi activ fizic. O carieră antrenantă și rapidă poate fi la fel de bună pentru tine ca o activitate fizică.
- Unele domenii de carieră bune pentru adulții cu ADHD includ divertismentul, vânzările, politica și medicul de urgență.
Pasul 2. Evaluează diferite domenii de interes
Atunci când alegeți un domeniu de carieră, indiferent dacă este pentru prima dată sau la mijlocul carierei, este important să evaluați un nou domeniu înainte de a intra. în cariera ta. Dacă abia începi, vrei să alegi o carieră care să te ajute să ai succes.
- Faceți cercetări despre noul dvs. domeniu. Cercetează online pentru a vedea ce presupune munca.
- Cu toate acestea, nu respectați doar cercetările online. Contactați pe cineva din domeniu pentru a afla cum arată ziua de zi cu zi. Poți chiar să ceri să umbrești pe cineva pentru a-ți da seama dacă lucrarea te interesează.
Pasul 3. Găsiți un loc de muncă potrivit
Chiar dacă nu alegeți un domeniu de carieră care este activ în general, ar trebui să alegeți un loc de muncă în acel domeniu care ESTE activ. Majoritatea domeniilor de carieră au locuri de muncă mai puțin active și mai active, așadar luați în considerare trecerea la una pe care o considerați atrăgătoare, dacă este posibil.
