Studiile arată că este posibil să observați retenția de apă mai ușor în mâini, brațe, picioare, glezne sau picioare, dar poate apărea oriunde în corpul dumneavoastră. Numită și edem, retenția de apă se întâmplă atunci când corpul dvs. stochează excesul de lichide în țesuturi. De obicei, sistemul limfatic scurge apa înapoi în sânge. Experții spun că factori precum aportul excesiv de sare, căldura excesivă, fluctuațiile hormonale, anumite medicamente și unele afecțiuni medicale vă pot copleși sistemul, declanșând retenția de apă. Din fericire, este destul de ușor să recunoaștem semnele reținerii apei.
Pași
Metoda 1 din 3: Evaluarea creșterii potențiale în greutate
Pasul 1. Cântărește-te
Ați câștigat brusc o cantitate semnificativă de greutate - cum ar fi mai mult de cinci kilograme într-o singură zi? În timp ce supraalimentarea și lipsa exercițiilor fizice pot produce creșterea în greutate în timp, a câștiga câteva kilograme peste noapte este un semn sigur al retenției de apă.
- Verificați-vă greutatea în diferite momente ale zilei, ținând o evidență pe o perioadă de câteva zile. Dacă greutatea dvs. fluctuează semnificativ în decurs de una sau câteva zile, aceste fluctuații sunt mai probabil datorate retenției de apă decât creșterii reale în greutate.
- Amintiți-vă că pentru femei, modificările hormonale ale ciclului menstrual pot avea un impact semnificativ asupra retenției de apă. Dacă talia dvs. s-a umflat cu câteva zile înainte de menstruație, este foarte probabil ca această umflare să dispară în decurs de o zi sau două de la începerea ciclului. Reevaluează spre sfârșitul perioadei.
Pasul 2. Examinați modelul fizic al creșterii în greutate percepute
Dacă în mod normal ești o persoană slabă, vezi mai puțină definiție musculară? Acesta este un semn suplimentar al acumulării de lichide.
Pasul 3. Luați în considerare o dietă sensibilă dacă aveți încă întrebări despre creșterea în greutate
Amintiți-vă că pierderea în greutate necesită timp; va trebui să acordați acest proces câteva săptămâni. Reducerea aportului caloric și creșterea nivelului de activitate ar trebui să producă cel puțin o pierdere în greutate; dacă nu, reținerea apei este probabil un vinovat.
Metoda 2 din 3: Evaluarea umflăturilor în extremitățile tale
Pasul 1. Examinați-vă mâinile, picioarele, gleznele și picioarele pentru semne de umflare
Partea exterioară a sistemului dvs. de circulație a sângelui este, de asemenea, partea exterioară a sistemului limfatic. Ca urmare, acestea sunt regiunile cele mai susceptibile de a suferi semne fizice de retenție a apei.
Pasul 2. Luați în considerare dacă inelele dvs. se potrivesc mai bine decât înainte
Inelele brusc necorespunzătoare sunt un semn al mâinilor umflate. Ceasurile de mână sau brățările pot oferi indicii similare, deși umflarea degetelor este un semn deosebit de comun al retenției de lichide.
Pasul 3. Verifică dacă șosetele îți lasă un inel în jurul picioarelor
Uneori, acest lucru este cauzat de potrivirea șosetei mai degrabă decât de orice factor fiziologic, dar dacă șosetele care se potrivesc în mod normal lasă urme, picioarele sau gleznele pot fi umflate.
Pantofii necorespunzători brusc prezintă o altă indicație importantă a umflării picioarelor și / sau a gleznei
Pasul 4. Împingeți cu degetul mare pe orice zone umflate și apoi eliberați
Dacă indentarea rămâne timp de câteva secunde, este posibil să aveți edem cu picături, care este un tip de retenție de apă.
Rețineți că există, de asemenea, o formă de edem care nu va produce acest rezultat. S-ar putea să păstrați în continuare apă, chiar dacă carnea voastră nu „face groapă”
Pasul 5. Uită-te în oglindă și evaluează dacă fața ta pare umflată
Umflarea sau umflarea sau pielea care pare întinsă sau strălucitoare poate fi un semn suplimentar al retenției de apă. Umflarea sub ochi este deosebit de frecventă.
Pasul 6. Luați în considerare dacă articulațiile vă sunt dureroase
Concentrați-vă asupra zonelor în care vă confruntați cu umflături și / sau gropi. Articulațiile rigide sau dureroase, în special la nivelul extremităților, sunt un semn suplimentar al retenției de lichide.
Metoda 3 din 3: Determinarea cauzei probabile
Pasul 1. Evaluează-ți mediul înconjurător
Dacă este o zi foarte caldă, retenția de apă poate fi cauzată de căldură. Acest lucru poate fi adevărat mai ales dacă ați fost activ pe timp cald și aportul de lichide a fost redus. Deși poate părea un paradox, a bea mai multă apă te va ajuta să elimini excesul de lichide. Altitudinea mare vă poate determina, de asemenea, să rețineți apa.
Pasul 2. Evaluează-ți nivelul de activitate recent
Stând în picioare sau așezat în aceeași poziție prea mult timp poate fi cauzat strângerea de lichide la nivelul membrelor inferioare. Zborurile lungi cu avionul sau lucrările sedentare vă pot determina corpul să rețină apa. Ridicați-vă și deplasați-vă cel puțin o dată la două ore sau efectuați exerciții cum ar fi flexarea degetelor de la picioare înapoi și apoi întinderea lor înainte dacă vă aflați blocat pe un zbor lung.
Pasul 3. Evaluează-ți dieta
Consumul excesiv de sodiu duce adesea la retenția de lichide. Obezitatea poate stresa, de asemenea, sistemul limfatic și poate produce retenție de apă, în special în extremitățile corpului. Aruncați o privire atentă la etichetele alimentelor pentru a vă asigura că sodiul nu se „ascunde” în alimentele pe care nu le bănuiți că sunt sărate.
Pasul 4. Analizați cel mai recent ciclu menstrual
Ajungi la punctul mediu sau final al ciclului tău lunar? Dacă sunteți femeie, acesta poate fi cel mai frecvent motiv pentru reținerea apei.
Pasul 5. Excludeți afecțiunile medicale grave
Deși retenția de apă este probabil cauzată de unul dintre factorii enumerați mai sus, aceasta poate fi, de asemenea, un semn al unor probleme medicale mai grave, inclusiv funcția slabă a inimii sau a rinichilor, cum ar fi insuficiența cardiacă congestivă și insuficiența renală.
Dacă sunteți gravidă și experimentați o schimbare bruscă a retenției de apă, contactați imediat medicul dumneavoastră. Retenția de apă poate fi un simptom al preeclampsiei, o afecțiune care implică riscuri grave pentru sănătatea mamei
sfaturi
- Dacă prezentați semne de retenție a apei și, de asemenea, obosiți foarte mult, rugați-vă medicul să vă verifice inima.
- Dacă prezentați semne de retenție a apei, dar nu pare să urineze prea mult, rugați-vă medicul să vă verifice rinichii.
- Încercați să consumați cele mai proaspete alimente posibile, evitând conservele sau congelatele sau alte alimente bogate în sodiu, pentru a reduce retenția de apă.
Avertizări
- Dacă sunteți gravidă, consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre orice schimbări percepute în retenția de apă.
- Dacă rețineți apă și vă simțiți obosit sau aveți probleme cu urinarea, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră - este posibil să aveți probleme cu funcția inimii sau a rinichilor.
- Chiar dacă nu aveți simptomele de avertizare enumerate mai sus, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă simptomele de retenție a apei persistă. Veți dori să excludeți orice alte probleme medicale, inclusiv probleme hepatice sau probleme cu sistemul limfatic.
