Experții spun că umflarea gleznei dispare de obicei singură, dar cel mai bine este să consultați medicul dacă sunteți rănit sau aveți umflături inexplicabile. O gleznă umflată poate fi dureroasă și incomodă, așa că probabil doriți să vă simțiți mai bine rapid. Cercetările sugerează că ați putea avea grijă de glezna umflată acasă odihnindu-vă, înghețând glezna, ridicând glezna și aplicând o folie de compresie. Dacă glezna nu începe să se simtă mai bine după câteva zile, consultați furnizorul de servicii medicale pentru a afla dacă aveți nevoie de tratament medical.
Pași
Partea 1 din 3: Promovarea unei recuperări rapide
Pasul 1. Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau vizitați o sală de urgență
Dacă ați fost rănit și aveți dureri, solicitați imediat tratament medical. Vizitați o cameră de urgență dacă credeți că aveți nevoie de tratament imediat sau dacă nu puteți intra pentru a vă consulta medicul obișnuit. Când medicul dumneavoastră vă va examina, ea vă va pune întrebări și va verifica anumite semne pentru a determina gradul și tipul de leziune pe care o aveți. Fii sincer cu privire la durerea și alte simptome pentru a-ți ajuta medicul să-ți diagnosticheze și să-ți trateze rănirea. Gradele de leziuni frecvente la nivelul gleznei includ:
- Gradul I este o ruptură parțială a ligamentului fără pierderi funcționale sau afectare. Persoana mai poate merge și suporta greutate pe partea afectată. Este posibil să aveți dureri ușoare și vânătăi ușoare.
- Gradul II este o ruptură incompletă a ligamentului sau a ligamentelor cu insuficiență funcțională moderată, ceea ce înseamnă că este greu să suporti greutatea pe piciorul afectat și este posibil să ai nevoie de cârje. Veți avea dureri moderate, vânătăi și umflături. Medicul dumneavoastră poate observa, de asemenea, unele limitări în domeniul de mișcare.
- Gradul III este o ruptură completă și pierderea integrității structurale a ligamentelor. Pacientul nu va putea suporta nicio greutate sau va merge fără asistență. Veți avea vânătăi severe și umflături severe.
Pasul 2. Fiți conștienți de entorsele ridicate ale gleznei
Entorse comune ale gleznei implică ligamentul ATFL, care stabilizează glezna și este rănit în mod obișnuit prin „rostogolirea” gleznei. Aceste leziuni sunt entorse „la nivelul gleznei scăzute”, dar este posibil să apară și o entorse „la nivelul gleznei înalte”, mai ales dacă ești sportiv. Aceasta afectează un ligament diferit, sindesmoza, care se află deasupra articulației gleznei. Veți experimenta mai puține vânătăi și umflături cu acest tip de leziune, dar probabil mai multă durere și un timp de recuperare mai lung.
Pasul 3. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră
După ce v-ați evaluat glezna umflată, va trebui să respectați planul de tratament al medicului dumneavoastră pentru a vă vindeca glezna. Medicul dumneavoastră vă va recomanda cel mai probabil o perioadă de odihnă, înghețare, comprimare și ridicare a gleznei. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă simptomele se agravează sau dacă acestea nu se ameliorează în timp.
Întrebați despre kinetoterapie dacă aveți o vătămare gravă. Terapia fizică vă poate ajuta să vă accelerați timpul de vindecare, iar exercițiile fizice reduc șansele de a vă entorsa din nou glezna
Pasul 4. Odihnește-ți glezna timp de două sau trei zile după ce s-a produs rănirea
Asigurându-vă că glezna vă odihnește mult timp de două sau trei zile, vă va ajuta să vă accelerați timpul de recuperare. Aceasta înseamnă evitarea sportului sau a altor activități fizice care implică exercitarea unei presiuni asupra gleznei. S-ar putea să trebuiască să vă luați ceva timp liber de la serviciu dacă aveți un loc de muncă în care trebuie să stați pe picioare cea mai mare parte a zilei.
Pasul 5. Gheață-ți glezna
Aplicați gheață pe gleznă timp de 15-20 de minute la un moment dat pentru a ajuta la reducerea umflăturii și la scăderea durerii. Când puneți gheață pe gleznă, aceasta reduce fluxul de sânge în zonă, astfel încât umflarea va scădea mai repede. Înghețarea gleznei vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față durerii. Înfășurați pachetul de gheață cu un prosop înainte de a-l apăsa pe piele.
După ce vă înghețați glezna, așteptați aproximativ o oră înainte de a vă gheața din nou glezna. O expunere prea mare la gheață ar putea provoca leziuni ale pielii
Pasul 6. Comprimă-ți glezna
Prin comprimarea gleznei, veți restricționa mișcarea gleznei. Compresia scade umflarea și accelerează și timpul de vindecare. Înfășurați un bandaj as sau un dispozitiv de compresie în jurul zonei vătămate.
- Scoateți compresia pe timp de noapte. Compresia peste noapte poate provoca restricționarea totală a fluxului sanguin în picior și poate provoca moartea țesuturilor.
- Kinesio taping este o altă formă de compresie care s-a dovedit că reduce clinic umflarea. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui kinetoterapeut dacă este instruit în această tehnică.
Pasul 7. Ridicați glezna
Creșterea limitează fluxul de sânge în zona afectată, ceea ce poate ajuta la reducerea umflăturii. Vă puteți ridica glezna atunci când stați sau când stați culcat. Folosiți câteva perne sau pături pentru a vă susține glezna, astfel încât glezna să fie ridicată deasupra nivelului inimii.
Pasul 8. Sprijină-ți glezna în timp ce se recuperează
Menținerea presiunii de pe gleznă evitând să stați pe ea vă va ajuta să vă recuperați mai repede. Puteți folosi cârje sau baston pentru a vă sprijini atunci când trebuie să mergeți. Rețineți că trebuie să vă susțineți glezna atunci când urcați și coborâți scările.
- Când urcați pași, faceți primul pas cu piciorul nevătămat. Piciorul sănătos suportă toată încărcătura corpului în timp ce luptă împotriva gravitației în acest fel.
- Când coborâți trepte, faceți primul pas cu piciorul rănit. Acest lucru permite gravitației să asiste piciorul rănit în timp ce coboară.
Pasul 9. Pregătiți-vă pentru o perioadă de recuperare de aproximativ 10 zile
Urmând instrucțiunile medicului dumneavoastră și rămânând departe de glezna rănită vă va ajuta să vă reveniți, dar de multe ori durează aproximativ 10 zile pentru ca oamenii să se recupereze după leziuni la gleznă. Nu încercați să vă grăbiți recuperarea sau s-ar putea să vă agravați rănirea. Luați timp liber de la serviciu dacă este necesar și cereți ajutor prietenilor și familiei în timp ce vă reveniți.
Partea 2 din 3: Utilizarea medicamentelor pentru a reduce umflarea
Pasul 1. Luați AINS cu aprobarea medicului dumneavoastră
Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea AINS pentru a vă ajuta să faceți față durerii pe măsură ce vă recuperați. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) acționează pentru a reduce umflarea și a ameliora durerea cauzată de vătămarea gleznei. AINS obișnuite fără prescripție medicală includ ibuprofenul (Advil sau Motrin) sau naproxenul (Naprosyn).
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza AINS dacă aveți probleme cardiace, antecedente de ulcere gastrice, hipertensiune arterială, leziuni renale sau diabet
Pasul 2. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră despre celecoxib
Celecoxib (Celebrex®) funcționează bine pentru a reduce inflamația cauzată de o leziune a gleznei. Acest lucru se datorează faptului că controlează producția de prostaglandine, care provoacă inflamații. Veți avea nevoie de o rețetă de la medicul dumneavoastră pentru acest medicament. Ar trebui să luați celecoxib după masă, deoarece administrarea acestuia pe stomacul gol ar putea duce la o durere de stomac.
Pasul 3. Discutați despre piroxicam cu medicul dumneavoastră
Piroxicam acționează prin oprirea formării prostaglandinelor. Are o formă sublinguală care se topește sub limbă și merge direct la sânge, astfel încât să reducă umflăturile rapid.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre operație în ultimă instanță
Terapia chirurgicală se face rar pentru entorse de gleznă. Se face doar în entorse de gleznă severe care nu răspund la luni de reabilitare și terapie medicală. Dacă entorsei gleznei sunt severe și nu s-au îmbunătățit după o perioadă lungă de reabilitare, întrebați-vă medicul dacă aceasta poate fi o opțiune bună pentru dumneavoastră.
Partea 3 din 3: Reducerea activităților care pot crește umflarea
Pasul 1. Rămâneți la comprese reci
Evitați căldura în timp ce glezna se reface. Căldura crește fluxul de sânge în zona rănită și agravează inflamația. Compresele calde, saunele și dușurile cu aburi pot face mai mult rău decât bine în primele trei zile după producerea rănirii. Stați departe de căldură în acest timp și rămâneți la comprese reci pentru a ajuta la ameliorarea durerii și a umflăturilor.
Pasul 2. Abțineți-vă de la alcool
Nu beți alcool în timp ce vă recuperați. Băuturile alcoolice deschid vasele de sânge din corp. Când vasele de sânge se deschid, umflarea gleznei poate deveni mult mai gravă. Alcoolul va întârzia, de asemenea, procesul de vindecare, deci este o idee bună să-l evitați în timp ce vă recuperați.
Pasul 3. Mențineți impactul redus al mișcării
Stai departe de alergare și de alte activități fizice pentru a te asigura că glezna te vindecă. Alergarea și alte activități fizice cu impact ridicat nu vor face decât să înrăutățească lucrurile. Odihnește-te cel puțin o săptămână înainte de a relua exercițiul.
Pasul 4. Așteptați să vă masați glezna
Nu vă masați glezna cel puțin o săptămână. În timp ce masarea durerii la nivelul gleznei poate suna ca o idee bună, oferirea unui masaj gleznei va adăuga doar o presiune externă vătămării. Această presiune externă va înrăutăți umflătura.
