În lumea aglomerată de astăzi, este adesea dificil să consumi o dietă bine echilibrată. A lua o varietate de tipuri de vitamine sub formă de suplimente vă poate ajuta să vă asigurați că primiți zilnic doza recomandată. Cu toate acestea, unii indivizi suferă de stomac deranjat de vitaminele pe care le consumă. Problema este evidentă mai ales la cei care au stomacul sensibil sau iau anumite tipuri de vitamine sau doze mari. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră și să vă evaluați rutina zilnică pentru a afla cum să preveniți supărarea stomacului din cauza vitaminelor.
Pași
Metoda 1 din 3: Colectarea informațiilor despre vitamine
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să luați suplimente de vitamine dacă vă supără stomacul
Dacă luați o dietă bine echilibrată, ea vă poate sfătui că nu este necesar să luați vitamine suplimentare. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre alternative dacă persistă problema tulburărilor stomacale cauzate de vitamine.
Pasul 2. Determinați tipul și doza corectă de vitamine
Acest lucru vă va ajuta nu numai să evitați rănirea stomacului, ci și să vă ajutați cel mai bine corpul. Nu trebuie să luați niciodată vitamine fără a vă consulta mai întâi medicul.
Pasul 3. Știți ce să luați și de ce
Dacă dieta dvs. este consecventă sau suferiți de o tulburare cronică, puteți include vitamine în rutina zilnică pentru a completa ceea ce lipsește corpului dumneavoastră.
- Vegetarienii ar trebui să ia în considerare administrarea zilnică a fierului. Acest lucru oferă proteine altfel găsite în carne.
- Persoanele care trăiesc fără multă lumină naturală a soarelui sau persoanele care nu ies afară în mod regulat, ar trebui să ia vitamina D. Soarele produce în mod natural această vitamină, dar de multe ori oamenilor le lipsește suficient. Persoanele care au locuri de muncă la birou sau trăiesc într-un climat fără multă lumină solară sunt expuse în special riscului de deficit de vitamina D.
- Dacă sistemul imunitar este suprimat sau dacă este gripă și sezon rece, luați vitamina C. Vitamina C este un agent imunitar natural și vă poate ajuta corpul să reziste bolilor.
Metoda 2 din 3: Administrarea corectă a vitaminelor
Pasul 1. Luați-vă vitaminele cu alimente
Nu ar trebui să luați vitamine pe stomacul gol, mai ales dacă luați vitamine liposolubile precum A, D, E sau K. Dacă le luați cu o masă, vitaminele vor fi absorbite mai bine și vor cauza mai puține simptome.
De asemenea, ar trebui să evitați să vă luați vitaminele înainte de culcare
Pasul 2. Experimentați modul de vitamină
Încercați diferite forme de vitamine, cum ar fi lichide sau capsule și dozele, pentru a afla ce este mai puțin probabil să vă provoace supărarea stomacului.
Pasul 3. Exercitați bunul simț
Pentru a reduce probabilitatea de stomac deranjat de vitamine, nu luați niciodată mai mult decât este indicat pe etichetă sau care este prescris de medicul dumneavoastră.
Pasul 4. Săriți cofeina în timp ce luați anumite vitamine
Unele medicamente și vitamine interacționează cu cofeina care se găsește în cafea sau ceai. Cofeina poate schimba și modul în care corpul tău absoarbe vitaminele.
Cofeina poate interfera cu absorbția vitaminelor precum calciu, vitamina D, fier, vitamina B și altele
Pasul 5. Fii consecvent
Ar trebui să vă luați vitaminele în mod regulat și la aceeași oră a zilei. Puteți seta o alarmă pentru a evita uitarea sau administrarea vitaminelor târziu. De asemenea, puteți lua vitaminele imediat după cină, dacă mâncați o perioadă constantă de timp, pentru a urma un tabel de timp consistent.
Metoda 3 din 3: Tratarea efectelor secundare ale vitaminei
Pasul 1. Reglați-vă dieta în funcție de modul în care vă simțiți
Dacă stomacul dvs. este sensibil la vitamine, consumul unei diete echilibrate bogate în carne slabă, pește, fructe și legume vă va reduce nevoia de a le lua.
Pasul 2. Evitați să luați vitamine pe stomacul gol
Dacă aveți un stomac sensibil sau luați vitamine și apare stomacul supărat, luați-le întotdeauna după ce ați mâncat. Vitaminele pe stomacul gol pot agrava problema.
Pasul 3. Soluționează durerile de stomac și crampele consumând alimente blande
Pâinea albă și orezul alb simplu sunt ambele alimente ușor pe stomac și digestie. Alte alimente sugerate pentru dureri de stomac sau greață includ bananele și menta.
Pasul 4. Calmați-vă stomacul cu mentă
Deși există puține dovezi științifice care să susțină menta ca remediu, există multe rapoarte anecdotice despre menta care ajută la calmarea stomacului supărat. Încercați să preparați un ceai de mentă, care vă poate relaxa mușchii stomacului.
- Nu luați menta dacă aveți reflux acid sau GERD.
- Alte remedii naturale considerate a ajuta la calmarea stomacului includ ghimbirul și chimionul.
sfaturi
Fierul și zincul pot fi deosebit de supărătoare pentru stomac. Asigurați-vă că nu depășiți doza recomandată și discutați cu medicul dumneavoastră dacă problemele persistă
Avertizări
- Nu încetați niciodată să luați vitamine pe care medicul dumneavoastră le-a recomandat sau le-a prescris, fără să le consultați. Discutați-vă stomacul supărat cu medicul și întrebați despre modalitățile de gestionare a acestuia.
- Dacă aveți greață sau vărsături, acesta ar putea fi un semn că ați luat prea mult dintr-o anumită vitamină. Dacă se întâmplă acest lucru, consultați imediat un medic.
