Eczemele pot fi foarte iritante, mai ales dacă mâncărim până târziu în noapte sau te trezești toată noaptea cu acea senzație de mâncărime temută. A lua ceva timp pentru a vă hidrata și a vă îngriji pielea înainte de culcare poate face o mare diferență. Există, de asemenea, câteva alte lucruri pe care le puteți schimba în legătură cu mediul dvs. și rutina de culcare pentru a vă asigura că vă odihniți bine.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea remediilor topice
Pasul 1. Luați o baie coloidală de fulgi de ovăz înainte de a merge la culcare
În timp ce cada se umple, adăugați 1 cană (128 g) de ovăz coloidal și amestecați-o cu piciorul. Relaxați-vă în cadă timp de cel puțin 15 până la 20 de minute și, odată ce sunteți gata să ieșiți, vă răsfățați pielea umedă cu un prosop moale din bumbac. Lăsați-l puțin umed, astfel încât apa să se înmoaie în piele.
- Făina de ovăz coloidală este bobul de ovăz care a fost măcinat într-o pulbere fină. Funcționează ca un emolient pe pielea ta, calmând orice iritare și blocând umezeala.
- Puteți cumpăra ovăz coloidal la majoritatea farmaciilor - găsiți-l lângă băile cu bule sau în secțiunea cu creme de piele medicamentoase.
- Dacă nu doriți să fiți nevoit să curățați ovăzul din cadă sau să riscați să înfundați scurgerea, puneți-l într-un picior de chiloți și legați-l. Aruncați chiloții în apa de baie și lăsați-l să se absoarbă ca o pungă de ceai.
- Făina de ovăz coloidală poate face ca cada să fie super alunecoasă, așa că aveți grijă să intrați și să ieșiți.
Pasul 2. Aplică o cremă hidratantă pe bază de ulei pe pielea ta după baie și înainte de culcare
Alegeți un unguent sau o cremă emolientă special concepută pentru calmarea mâncărimii pielii. Lucruri precum vaselina și uleiul mineral sunt cele mai bune opțiuni, deoarece sunt fabricate în principal din ulei. Dacă este posibil, căutați hidratante pe bază de ulei care au primit „Sigiliul de acceptare al Asociației Naționale a Eczemelor”. Aplicați-l în decurs de 3 minute de la ieșirea din duș și, dacă faceți duș devreme, chiar înainte de a sări în pat.
- Evitați să folosiți loțiuni, deoarece acestea sunt în principal făcute din apă și se evaporă rapid. Cu toate acestea, dacă aveți la îndemână doar loțiuni, asigurați-vă că nu conțin coloranți, parfumuri și un potențial alergen numit Cocamidopropyl betaină.
- Dacă nu vă place cum se simte vaselina sau uleiul mineral pe piele, crema emolientă este următoarea dvs. cea mai bună opțiune. Verificați doar lista ingredientelor pentru a vă asigura că nu conține parfumuri sau coloranți care vă pot irita pielea.
- Dacă vă place să vă înmuiați în cadă înainte de culcare, aplicați crema în termen de 3 minute de la mângâierea pielii umede.
- Crema hidratantă va fi cea mai eficientă pentru a vă ameliora mâncărimea nocturnă dacă o aplicați de mai multe ori pe parcursul zilei, precum și chiar înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta pielea să păstreze mai bine umiditatea.
Bacsis:
Uleiul de cocos este un remediu natural excelent pentru hidratarea pielii și pentru a scăpa de mâncărimea peste noapte. Ca un plus, îl puteți folosi atât pentru mesele delicioase, cât și pentru pielea ta!
Pasul 3. Aplicați crema sau unguentul cu corticosteroizi înainte de culcare
Strângeți o cantitate de mazăre de cremă sau unguent de hidrocortizon pe un deget curat și frecați-o ușor pe pielea afectată. Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris o cremă sau unguent corticosteroid, utilizați-l în locul opțiunilor fără prescripție medicală.
- Unele creme obișnuite cu prescripție medicală includ dexametazonă, metotrexat, triamcinolonă, mometazonă și clobetasol.
- Respectați straturile subțiri, deoarece utilizarea unui strat gros nu va ajuta medicamentul să vă pătrundă mai bine în piele. De exemplu, dacă aveți plăci pe ambele coate, luați o cantitate de cremă sau unguent de dimensiuni mazăre și împărțiți-o în 2. Masați-o ușor în pielea ambelor coate pentru a o ajuta să se absoarbă.
- Dacă aveți apariții extreme, adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea corticosteroizilor sub formă de pilule. Știți doar că acestea au fost legate de potențiale efecte secundare, cum ar fi osteoporoza, hipertensiunea arterială, scăderea imunității și cataracta.
Pasul 4. Purtați o folie umedă peste noapte pentru a calma o erupție severă
Se amestecă 1 cană (240 ml) de apă caldă și 1 lingură (15 ml) de oțet de mere. Înmuiați benzi de tifon sau țesătură de bumbac curată în soluție și înfășurați-o în jurul zonei care vă dă probleme. Acoperiți folia umedă cu un strat curat de cârpă sau un prosop. Puteți să o purtați timp de 3 ore înainte de culcare sau să o purtați peste noapte.
- Puneți capetele ambalajului sub margini pentru a ajuta la ambalare să rămână aprinsă.
- Nu-l înfășurați atât de strâns încât să simțiți o presiune mare. Doar suficient de strâns încât să rămână aprins.
- Oțetul de mere poate ajuta la calmarea inflamației și la echilibrarea pH-ului pielii.
- Cel mai bine este să faceți o folie umedă după scăldat și aplicat unguent sau cremă.
Metoda 2 din 3: Schimbarea mediului
Pasul 1. Dormi cu pijamale și lenjerie de pat din bumbac, bambus sau mătase
Verificați etichetele de pe toți pantalonii de pijama, cămăși și cearșafuri pentru a vă asigura că sunt confecționați 100% din bumbac, bambus sau mătase. Evitați pijamalele sau cearșafurile din fibre sintetice, lână, poliester și fleece, deoarece acestea vă pot zgâria suprafața pielii și vă pot duce la o situație și mai mâncărime.
- Mătasea și bumbacul vor ajuta crema și unguentul emolient să se înmoaie în piele.
- Pijamalele și cearșafurile din mătase se pot încălzi într-adevăr peste noapte, așa că asigurați-vă că vă pliați plapuma sau pătura pentru a nu vă trezi în transpirație.
Pasul 2. Folosiți un umidificator cu ceață rece peste noapte
Puneți un umidificator cu ceață rece pe noptieră și lăsați-l să acționeze peste noapte. Dacă locuiți într-o zonă super-uscată, lăsați-o să funcționeze și în timpul zilei pentru a crește umiditatea din casa dvs.
- Umiditatea scăzută vă usucă pielea, ceea ce vă poate agrava apariția (mai ales iarna).
- Asigurați-vă că vă curățați umidificatorul în fiecare zi și îl dezinfectați o dată pe săptămână, astfel încât să nu aveți de-a face cu mucegaiul și mucegaiul.
Pasul 3. Stai departe de polen, acarieni de praf și parul de animale de noapte noaptea
Alergenii vă pot semnala sistemul imunitar să se declanșeze și să provoace o explozie, așa că cel mai bine este să evitați lucruri precum polenul, acarienii de praf și parul de animale chiar înainte de culcare. Curățați-vă casa devreme în timpul zilei și păstrați animalele de companie pe care le aveți în afara dormitorului.
Unii alergeni, cum ar fi polenul sezonier al copacului și ierbii, sunt inevitabili, dar fac tot posibilul pentru a menține aerul din casă curat. Aspirarea cel puțin o dată la două zile și schimbarea filtrelor de aer condiționat pot contribui la menținerea alergenilor în afara casei
Metoda 3 din 3: Obținerea unui somn de calitate
Pasul 1. Luați un ajutor natural pentru somn sau antihistaminice nocturne pentru a adormi mai repede
Luați în considerare administrarea de melatonină sau un antihistaminic nocturn care vă va face să adormiți mai repede și, sperăm, să rămâneți adormit. Antihistaminicele care conțin difenhidramină (cum ar fi Benadryl, Aleve PM și altele) sau succinat de doxilamină (cum ar fi Unisom SleepTabs) sunt alegeri bune.
- Dacă nu ați luat niciodată melatonină, începeți cu o doză de 1-2 mg. Dacă acest lucru nu face truc, creșteți-l cu încă 1-2 mg.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament fără rețetă sau antihistaminic.
Pasul 2. Mâncați câteva alimente bogate în probiotice la cină sau înainte de culcare
Dacă vă este foame înainte de culcare, gustați 5-6 oz. (141-170 g) de iaurt sau 1/2 cană (64 g) de kimchi sau câteva sulițe de murături. Dacă nu vă place alimentele fermentate, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de probiotice.
- Probioticele suplimentare vă ajută să vă calmați sistemul imunitar, ceea ce vă va împiedica să vă mâncați peste noapte.
- Cu permisiunea medicului dumneavoastră, alegeți un supliment probiotic care conține 3-50 miliarde CFU-d de Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis și Lactobacillus.
Pasul 3. Consumați alimente antiinflamatoare, bogate în nutrienți, pe tot parcursul zilei
Pe lângă consumul de probiotice seara, luați în considerare respectarea unei diete prietenoase cu eczemele pe tot parcursul zilei. Aceasta înseamnă eliminarea alergenilor obișnuiți (cum ar fi lactatele, grâul, fructele de mare, crustaceele, soia și unele tipuri de nuci) și optarea pentru fructe anti-inflamatorii, legume, cereale și grăsimi.
- Alimentele cu zahăr sau cu conținut ridicat de carbohidrați pot provoca inflamații și erupții la unii oameni. Respectați alimentele cu un indice glicemic scăzut, care nu vă vor face să creșteți glicemia. Unele opțiuni bune includ cereale din tărâțe, anumite fructe (cum ar fi mere, fructe de pădure, citrice și prune), fasole și leguminoase, legume verzi, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă (cum ar fi puiul și peștele).
- Stați departe de mâncarea rapidă grasă, alimentele puternic procesate și gustările dulci sau sărate, cum ar fi bomboanele sau chipsurile de cartofi.
- Este posibil ca administrarea de suplimente de vitamina D să vă ajute și la reducerea simptomelor, deși relația dintre vitamina D și eczeme nu este încă complet clară. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă puteți beneficia de vitamina D.
Pasul 4. Savurați ceaiuri de plante antiinflamatoare pentru a vă calma mintea și corpul
Alegeți ceai verde decafeinat, oolong decafeinat, mușețel, ghimbir sau turmeric. Aruncați o pungă de ceai în apă clocotită și lăsați-o să se absoarbă timp de 3 până la 5 minute pentru cele mai multe beneficii. Simțiți-vă liber să adăugați o stoarcere de lămâie pentru mai mulți antioxidanți și putere antiinflamatoare!
Ceaiurile de rădăcină de valeriană, lavandă, flori de pasiune și balsam de lămâie sunt, de asemenea, alegeri excelente pentru culcare, care vă vor facilita odihna bună
Pasul 5. Gestionează-ți stresul în timpul zilei și înainte de culcare
Stresul nu numai că vă poate înnebuni, dar va face mai greu să dormiți și să rămâneți adormit. Luați cel puțin 30 de minute înainte de culcare pentru a vă relaxa cu niște întinderi ușoare, meditație, muzică relaxantă sau lectură. Rezistați dorinței de a vă folosi telefonul în timp ce vă aflați în pat, deoarece lumina albastră de pe ecran vă poate spori energia.
- Luați în considerare începerea unei rutine constante de yoga pentru a vă ajuta să mențineți stresul la minimum în timpul zilei și noaptea.
- Încercați să respirați 4-7-8 pentru a vă ajuta să dormiți mai repede: inspirați prin nas timp de 4 secunde, țineți-l timp de 7 și expirați prin gură timp de 8.
- Practici relaxante de meditație yoghină, cum ar fi Yoga Nidra, vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă relaxați pentru un somn mai bun. Căutați exerciții ghidate Yoga Nidra online sau înscrieți-vă la o clasă la o sală de gimnastică sau studio local.
Bacsis:
Relaxarea musculară progresivă este o modalitate excelentă de a vă relaxa într-un somn profund și hrănitor. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate în ceea ce se numește „poză de cadavru”. Apoi, încordați-vă și relaxați-vă mușchii în grupuri mici la un moment dat. Începeți de la frunte și mergeți până la degetele de la picioare. Țineți flexul timp de 5 secunde înainte de a vă relaxa mușchii și de a vă deplasa în zona următoare. Nu uitați să respirați încet și profund în timp ce vă flexați și relaxați fiecare grup muscular.
Pasul 6. Aplicați ulei esențial de lavandă pentru a ușura mâncărimea și a stimula relaxarea
Uleiul esențial de lavandă este un ajutor popular pentru somn, deoarece mulți oameni găsesc mirosul său liniștitor și relaxant. De asemenea, vă poate ajuta să vă ameliorați mâncărimea nocturnă dacă îl aplicați ca tratament topic pentru eczemă. Se amestecă 3 picături de ulei pur de lavandă cu 1 linguriță (4,9 ml) dintr-un ulei purtător, cum ar fi ulei de măsline, migdale dulci sau ulei de jojoba. Aplicați amestecul direct pe pielea afectată la culcare pentru a obține ușurare.
- Din păcate, uleiul de lavandă poate fi iritant pentru unii oameni. Testați-l mai întâi într-o zonă mică, cum ar fi o pată pe partea din spate a genunchiului și așteptați câteva ore pentru a vedea dacă se dezvoltă iritații. Nu aplicați niciodată ulei pur de lavandă direct pe piele.
- Alternativ, puteți obține, de asemenea, beneficiile relaxante ale lavandei consumând-o într-un ceai de plante sau folosind un difuzor pentru a vă umple camera cu un parfum liniștitor de lavandă.
sfaturi
- Deși cauzele eczemelor nu sunt complet înțelese, se crede că este cauzată de o combinație de factori de mediu și genetici. Cel mai bun tratament implică, de obicei, îngrijirea multor aspecte diferite ale sănătății, inclusiv o alimentație sănătoasă, gestionarea nivelului de stres și evitarea iritanților și declanșatorilor obișnuiți care vă pot agrava eczema.
- Dacă vă simțiți mâncărime când sunteți pe jumătate treaz cândva în timpul nopții, vă recomandăm să purtați niște mănuși de bumbac sau mănuși la culcare. Ținerea unghiilor scurte este, de asemenea, o idee bună.
- Dacă aveți un animal de companie, scăldați-l cel puțin o dată pe săptămână pentru a vă ajuta să reduceți parul în casă.
- Evitați să intrați într-o piscină sau o cadă cu hidromasaj clorurate în timpul zilei sau noaptea, deoarece clorul vă usucă pielea și face mai probabil să aveți o erupție.
Avertizări
- Dacă aveți roșeață severă, umflături sau mâncărime după utilizarea cremelor topice (chiar și cele prescrise de medicul dumneavoastră), spălați-vă pielea cu apă caldă și aplicați un hidratant ușor pe bază de ulei, cum ar fi vaselina.
- Dacă aveți febră, frisoane, mâncărime severă, senzații noi de arsură sau vezicule și observați puroi alb sau galben care iese din zona afectată a pielii, consultați-vă medicul cât mai curând posibil. Acestea sunt semne ale unei infecții.
