Renunțarea la heroină înseamnă lupta pentru viața ta împotriva unui dependent interior care vrea să te controleze, să te dețină și să te omoare. Alegerea să ieșiți din junk și să înveți să-ți controlezi drogul ar putea fi cea mai importantă decizie pe care o vei lua vreodată. Viața ta este a ta și poți învăța să o controlezi.
Pași
Metoda 1 din 5: Renunțarea la Turcia rece
Pasul 1. Renunțați la curcanul rece numai dacă sunteți suficient de sănătos încât să îl suportați
Retragerea curcanului rece înseamnă renunțarea bruscă la heroină și eliminarea simptomelor de sevraj cât mai repede posibil, de obicei 5-7 zile de simptome și suferință asemănătoare gripei. Poate fi traumatic din punct de vedere psihologic și fizic, făcându-l recomandat doar pentru utilizatorii cu o stare de sănătate relativ bună.
Retragerea rece a heroinei curcanului este, în unele cazuri, fatală, ceea ce face ca curcanul rece să nu fie recomandat femeilor însărcinate sau persoanelor cu probleme grave de sănătate
Pasul 2. Setați o dată definitivă și apoi reduceți cât de mult puteți
Dacă doriți să luați curcan rece, vă poate ajuta să încercați să vă reduceți la o doză cât mai mică posibil înainte de a o opri complet pentru a reduce șocul. Fie că vreți să spuneți „Sunt curcan rece începând de vineri” sau „Sunt curcan rece imediat ce se termină” depinde de dvs., dar stabiliți un punct în care va trebui să vă forțați să curcați curcan rece, și continuați cu ea. Luați locul de muncă și pregătiți-vă pentru proces.
Este esențial să evitați „reducerea” ca o scuză pentru a continua să utilizați. Dacă nu sunteți drogat și vă convingeți să cumpărați mai mult doar pentru a vă putea reduce, utilizați în continuare și nu renunțați. Atunci când iei decizia de curcan rece, trebuie să sari. Acum. Este ca un Band-Aid, pur și simplu smulge chestia aia și termină cu asta
Pasul 3. Arde-ți toate podurile de droguri
Când data curcanului tău rece se rostogolește, este timpul să-ți distrugi toate lucrările, acele, lingurile tale murdare, să speli drogurile, să scapi de pungile goale care se află în jur, chiar să îți arunci centura dacă ai nevoie. Ștergeți numărul dealerului. Scăpați de tot ceea ce asociați cu consumul de heroină în pregătirea curcanului rece. Faceți imposibilă utilizarea.
Dacă nu aveți încredere în voi pentru a face cu adevărat imposibil, obțineți ajutor. Lăsați un prieten de încredere, un membru al familiei sau un sponsor să vă parcurgă toate sertarele și să vă ia totul. Nu-l aruncați în gunoiul din bucătărie, distrugeți-l sfărâmându-l cu un ciocan și lăsând pe altcineva să-l arunce într-o locație nedezvăluită
Pasul 4. Găsiți un loc de cazare
Puneți pe cineva să vină și să vă ajute să vă pregătiți locul, aprovizionându-vă cu rechizitele necesare pentru retragerea durabilă, dacă mergeți acolo la curcan rece, sau verificați-vă într-un loc sigur, cum ar fi un hotel sau casa unui prieten, unde veți putea să petreci săptămâna în liniște și să-i faci să-ți curețe locul în timp ce te afli în mijlocul ei. Oricum, ștergeți o săptămână din program și pregătiți-vă pentru iad.
Puneți pe cineva să vă verifice în mod regulat pe parcursul săptămânii dificile viitoare sau, mai bine zis, faceți ca cineva să rămână cu dvs. și să vă vadă prin acest proces. Poate fi o senzație întunecată și solitară de curcan, singură. Deci nu
Pasul 5. Faceți provizii pentru tot ce aveți nevoie timp de 5-7 zile
Cel mai important lucru de care aveți nevoie este multă și multă apă potabilă și timp. Este esențial să rămâi complet hidratat în timp ce te afli în aruncările de curcan rece și să te întrerupi din viața ta de dependent în timp ce treci prin retragere. Lichidele, medicamentele fără prescripție medicală pentru gripă și unele alimente pe care le veți putea stomacul, cum ar fi untul de arahide și supa, vor ajuta procesul să fie mult mai ușor, precum și suficiente haine pentru a vă schimba și ieși.
Pasul 6. Bea multă apă, Gatorade și suc de grapefruit
Bea cât poți de stomac. Transpirațiile nocturne și diareea vor fi o problemă, ambele putându-vă deshidrata rapid, așa că asigurați-vă că aveți multă apă și o mențineți cât mai bine. Gatorade vă ajută să vă mențineți electroliții și zahărul din sânge, în timp ce sucul de grapefruit poate oferi vitamine esențiale. La fel, amestecurile multi-vitamine și izotonice fac minuni.
Dacă alte băuturi decât apa vă greață, încercați să le udați pentru a le bea. Gatorade vă va ajuta cu adevărat să vă mențineți electroliții, ceea ce este esențial. Tăiați băutura cu puțină apă și țineți-o jos. Ai asta
Pasul 7. Luați Nyquil, Imodium și dramamină pentru a combate simptomele gripei
Nu are rost să batem în jurul tufișului: retragerea heroinei se va simți ca cea mai gravă gripă pe care ați avut-o vreodată și va dura câteva zile implacabile. Simptomele obișnuite includ transpirații severe pe timp de noapte, greață și diaree, deci este o idee bună să păstrați câteva medicamente împotriva gripei și să le luați după cum este necesar pentru a ține sub control simptomele și pentru a vă ajuta să vă odihniți.
- La pregătire, uneori vă ajută să luați o doză de lapte de magnezie (hidroxid de magneziu, un laxativ) cu câteva zile înainte de a începe, în timp ce încă vă reduceți, pentru a vă curăța sistemul și a face diareea oarecum mai ușoară în timpul curcanului rece.
- Unii au găsit succes în administrarea de doze mari (30-40 mg) de Imodium în primele două zile în cea mai proastă parte a curcanului rece și apoi au început să se reducă pentru a evita constipația. Încercați să distanțați medicamentele OTC pe care le luați, dacă există, și evitați să le abuzați.
- Alternativele naturale precum Valeriana sunt, de asemenea, populare și eficiente în calmarea nervilor și înmuierea greaței pe care o veți experimenta. Deoarece se leagă chiar de aceiași receptori cerebrali, gândiți-vă la el ca la Valium pe bază de plante, ieftin și disponibil la Walmart.
Pasul 8. Mănâncă ceva
Pâinea și untul de arahide vă pot salva viața în timpul curcanului rece. Va fi greu să păstrezi ceva, dar forțându-te să mănânci câteva mușcături de sandviș cu unt de arahide te va ajuta să-ți dai putere și să te simți om. Păstrați niște bulion sau ramen la îndemână pentru a vă încălzi și pentru a varia puțin rutina, dar orice faceți, încercați să mâncați puțin în fiecare zi pentru a rămâne cât mai uman posibil.
Pasul 9. Rămâneți curat și încercați să dormiți
Aveți la îndemână o grămadă de cearșafuri, deoarece transpirațiile nocturne pot fi aspre. Schimbă-ți hainele și lenjeria de corp în fiecare zi. încearcă să te menții cât mai curat posibil, dacă nu din alt motiv decât să te distragi. Luați băi calde când vi se pare potrivit și odihniți-vă. Te lupți cu lupta bună, așa că încearcă să te relaxezi cât mai mult și să te odihnești.
Simțirea frisoanelor extrem de reci va fi obișnuită pentru dvs. în toată curcanul rece (de aceea se numește curcan rece). Băile calde se pot simți foarte bine, ținându-vă cald și aproape de normal. Când simțiți că frisoanele vin și nu vă puteți încălzi, săriți în baie sau în duș și lăsați aburul să lucreze asupra dvs
Pasul 10. Faceți niște exerciții, dacă este posibil
S-ar putea să sune ridicol sau să vă placă ultimul lucru pe care doriți să-l faceți, dar să faceți o plimbare lungă sau să faceți jogging este cel mai eficient mod de a ameliora crampele picioarelor și durerile de frig pe care le veți simți pe tot parcursul procesului.. Uneori este chiar ca și când nu ai deloc simptome când îți folosești corpul pentru a face mișcare. Forțează-te să te miști și apoi recompensează-te cu o baie caldă. Faceți primii pași pentru a fi curat.
Pasul 11. Ia-o pe zi
Te lupți cu cea mai grea luptă în care vei fi vreodată. Nu va fi distractiv, dar faci prima lucrare necesară de a renunța definitiv la heroină și de a-ți revendica viața. Nu ești sclavul drogurilor. Dovedește-o.
Metoda 2 din 5: Renunțarea la Turcia caldă
Pasul 1. Luați în considerare utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă pentru a ușura efectele retragerii
Dacă opțiunea este disponibilă, utilizarea anumitor medicamente eliberate pe bază de rețetă într-un mediu controlat și atent poate fi o metodă mai eficientă de a lovi heroina definitiv. Vă puteți monitoriza aportul mai atent, reducând simptomele de sevraj și menținându-vă relativ normal în timp ce renunțați la heroină.
În timp ce riscați să depindeți în continuare de alte droguri, învățarea mai mult despre metodele „curcanului cald” vă poate ajuta să vă asigurați că nu cădeați în posibilele lor capcane
Pasul 2. Explorați opțiunile gratuite sau low-cost din zona dvs
Problema cu curcanul cald, spre deosebire de renunțarea la curcanul rece, este că costă bani pe care s-ar putea să nu îi aveți și necesită o asigurare de sănătate pe care s-ar putea să nu o puteți obține. Sunați la linia de asistență pentru abuzul de substanțe 1-800-662-HELP (4357) pentru a afla mai multe despre clinicile gratuite sau reduse din zona dvs. cu care puteți afla mai multe despre și puteți vorbi pentru a vă explora opțiunile.
Pentru a evita dependența de alte medicamente eliberate pe bază de rețetă, nu vă bazați pe același lanț vechi de dealeri care a dus la renunțarea la heroină. Nu încercați singur. Faceți-o într-un mod inteligent, obținând ajutorul medical profesionist care vă este disponibil și luând medicamente conform recomandărilor
Pasul 3. Găsiți o clinică subvenționată de stat cu metadonă în zona dvs
Metadonă este un agonist opioid administrat în mod regulat la clinici, dintre care multe sunt gratuite sau destul de ieftine, pentru a ajuta consumatorii de heroină care speră să renunțe la gestionarea simptomelor de întrerupere și să se reducă într-o manieră supravegheată. Va depinde în continuare de dvs. să vă negociați renunțarea, dar testarea și verificarea medicamentelor de către medici în timp ce o faceți vă poate ajuta să reduceți trauma psihologică a retragerii heroinei pentru unii utilizatori. Faci ceea ce trebuie.
- Încercați să începeți cu o doză cât mai mică posibil. Unele clinici încep cu doze mai mari de 70 mg, ceea ce face „prea ușor” pentru unii utilizatori care speră să renunțe mai rapid și mai eficient. Comunicați cu personalul și informați-i intenția dvs. de a renunța, fără a trage procesul. Dacă sunteți suficient de sănătos pentru o doză mai mică, încercați să vă forțați să începeți mai mic.
- Din păcate, este obișnuit ca utilizatorii de heroină să devină dependenți de metadonă sau chiar să devină duppers, care iau metadonă dimineața și încep să consume heroină mai târziu în ziua când efectul dispare. Metadonă nu este potrivită pentru toată lumea, dar este de obicei cea mai ieftină opțiune, mai ales dacă puteți aplica și vă puteți califica pentru ajutor de asigurare în statul dvs.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre abordarea Suboxone sau Subutex
Suboxone sau Subutex este uneori mai puțin dificil decât să folosești metadonă și va ajuta foarte mult la pofte. Pentru unii, este, de asemenea, mult mai ușor să se reducă decât metadona. Timpul pe care îl veți lua Suboxone / Subutex este, de asemenea, mult mai scurt decât Metadonă - întreținerea durează, în general, între 3 și 6 luni, în funcție de persoană și medic.
Pasul 5. Pregătiți-vă pentru întrebările medicului
Este important să fiți sincer cu medicii sau medicii pe care îi consultați în legătură cu dependența dvs. dacă doriți ca medicamentele eliberate pe bază de rețetă să vă ajute să renunțați la heroină. Venirea cu povești fantastice elaborate pentru a le spune ca o modalitate de a obține o pereche de Xanax ar putea începe o reacție în lanț în care ești respins, să te enervezi și să ajungi să folosești din nou pentru a gestiona boala de droguri. Vin curat. Dacă scopul tău este să renunți complet la heroină, spune-i medicului intențiile tale. Ei pot ajuta.
Poate fi necesar să fiți de acord să efectuați teste periodice de droguri, teste HIV și să urmați alte proceduri pentru a fi admis în clinicile administrate de stat. Obținerea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă poate fi un proces mult mai implicat decât obținerea a două pastile, așa că pregătiți-vă să fiți condus prin mănușă
Pasul 6. Întrebați despre alte medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a reduce simptomele de sevraj
Dacă nu doriți să luați metadonă sau dacă nu există opțiuni ieftine în zona dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre o rețetă pentru alte medicamente care pot ajuta procesul de retragere oarecum mai moale. Atâta timp cât le luați într-un mod inteligent și controlat, acesta poate fi un mod eficient de renunțare. Nu abuzați niciodată de medicamente eliberate pe bază de rețetă în timp ce renunțați la heroină.
- Clonidină este un medicament BP non-narcotic, dat de majoritatea medicilor dependenți, destul de eficient în gestionarea simptomelor de sevraj, în special anxietății asociate procesului.
- Valium și Xanax sunt benzodiazepine eficiente în tratarea dependenței, combaterea insomniei și tratarea anxietății.
- Fenobarbital și Ativan sunt substanțe narcotice relativ slabe, care sunt uneori prescrise pentru a ajuta la eliminarea marginii.
- Tramadol este un analgezic prescris uneori special pentru combaterea durerilor de picioare sau a sindromului picioarelor neliniștite și s-a dovedit destul de eficient în a atenua neliniștea asociată retragerii.
Pasul 7. Angajați-vă la retragerea secundară
Cea mai mare problemă cu metodele calde de curcan de a renunța la heroină este că, în cele din urmă, sunteți încă pe droguri. Poate avea un nume diferit, dar dacă încă mai consumați zilnic medicamente pentru a funcționa, nu ați renunțat încă. Indiferent ce luați, trebuie să vă angajați, de asemenea, să treceți prin munca dificilă de a renunța complet și de a deveni sobru.
În funcție de metoda de încălzire a curcanului, retragerea secundară ar putea fi scurtă și ușoară sau ar putea fi un verișor apropiat de heroină. Poate dura câteva săptămâni până când începeți să vă simțiți din nou normal. Parcurgeți același proces de selectare a unei date de renunțare și de angajare pentru aceasta
Pasul 8. Luați în considerare participarea la un centru de dezintoxicare de reabilitare, dacă vă puteți permite
Cel mai cald curcan ar fi o clinică de reabilitare privată la care puteți merge în timp ce vă retrageți sub supraveghere completă, primind îngrijiri medicale, îngrijiri psihologice și timp departe de viața voastră ca dependent. Din păcate, un pachet complet de dezintoxicare timp de câteva săptămâni poate costa undeva în apropiere de 10.000 de dolari.
Aceste pachete sunt adesea rezultatul final al intervențiilor familiale și pot servi de fapt pentru a face dependenții să se simtă extrem de vinovați din cauza costului asociat. Dacă curcanul rece singur și ajungeți să îl reutilizați, s-ar putea să vă simțiți dezamăgiți de voi înșivă, dar dacă vă retrageți într-un loc care îi costă părinților mii de dolari pe noapte, s-ar putea să vă simțiți mult mai cumplit și vinovat. Nu-l lăsați să ajungă în punctul în care o astfel de situație devine necesară
Metoda 3 din 5: Înțelegerea dependenței dvs
Pasul 1. Înțelegeți că supraviețuirea retragerii nu este același lucru cu renunțarea
Renunțarea la heroină nu este ca renunțarea la alcool, renunțarea la țigări, nu este chiar ca renunțarea la cocaină. Jumătățile fizice și psihologice ale dependenței sunt la fel de puternice și la fel de dificil de negociat. Heroina este cel mai greu medicament de renunțat și mulți dependenți care și-au negociat cu succes retragerea fizică dificilă au ajuns să mai folosească din nou, deoarece nu cântăresc la fel retragerea psihologică care va avea loc. Odată ce ați reușit să treceți prin primele săptămâni sau luni de la obținerea obiceiului, începe viața vieții.
Pasul 2. Abordează-ți dependența mentală
Dacă vrei să renunți și să rămâi renunțat, trebuie să vii curat și să fii sincer cu tine însuți: ești dependent. S-ar putea să fii mereu dependent. Trebuie să accepți că acest lucru despre tine s-ar putea să nu se schimbe niciodată - s-ar putea să îți dorești întotdeauna acea lovitură sau acea linie, dependența ta poate aștepta întotdeauna în parcare să te bată, să-ți fure portofelul și să-ți distrugă viața. Renunțarea la heroină înseamnă a face o alegere conștientă pentru a evita acea dependență, o zi la rând.
Este greu să te gândești să renunți atunci când te gândești: „Nu mai pot face asta niciodată, pentru tot restul vieții mele”. Nu vă faceți griji pentru restul vieții voastre. Îți face griji că ajungi la ora 17 fără să folosești. Apoi începeți să vă faceți griji cu privire la a ajunge la luni viitoare fără a utiliza
Pasul 3. Aflați cum să procesați și să anticipați amintirea dvs. euforică
Foarte repede s-ar putea să începeți să vă obsedați cât de mare va fi o altă lovitură sau linie, lăsând memoria tuturor durerilor și problemelor care o urmează să se retragă în fundal și concentrându-vă doar pe dorința de a o folosi din nou. S-ar putea să începeți chiar să simțiți indicii despre euforia de a face o cumpărare și de a o duce înapoi la locul dvs., obsedându-vă mereu de procesul de notare. Învață să gestionezi aceste pofte și întrerupe-le la trecere.
Pasul 4. Fii pregătit pentru minime
După perioada inițială de două săptămâni sau două luni, puteți ajunge la un model de reținere în care lucrurile pot părea plictisitoare, lipsite de viață, ca și cum lumea ar fi un film alb-negru plictisitor prin care trebuie să stați la școală. Această perioadă de timp este când majoritatea dependenților recidivează, adesea cu rezultate dezastruoase. Depresia este o problemă serioasă pentru recuperarea dependenților, ceea ce face important să vă ocupați și să începeți să vă trăiți viața sobră.
Pasul 5. Începeți să vorbiți cu oamenii
Narcotice Întâlnirile anonime pot fi extrem de utile pentru a oferi dependenților o structură și o comunitate de oameni care simt aceleași lucruri. Nu sunteți singuri în lupta voastră și a asculta poveștile altor oameni și a avea un loc în care să le spuneți poate fi înălțător și eliberator pentru mulți oameni. Găsiți o întâlnire locală NA făcând clic aici.
- Alternativ, NA poate întrerupe cu adevărat unii dependenți. Dacă ideea de a petrece câteva ore pe săptămână ascultând alți dependenți vorbește la nesfârșit despre consumul de droguri sau dacă credeți că acest lucru vă poate determina să utilizați din nou, căutați alte grupuri sociale care pot îndeplini o gaură similară. Verificați ligile de bowling, grupurile de cărți sau orice alte tipuri de organizații sociale sobre, care vă vor oferi oamenilor să discute despre un subiect sau interes comun.
- A vorbi cu un terapeut poate fi restaurativ și instructiv pentru mulți dependenți. A decide să-ți confrunți dependența înseamnă să vorbești despre asta, să fii curat cu ea și să poți discuta cu cineva care nu te va judeca pe tine sau viața ta.
Metoda 4 din 5: Să rămâi sobru
Pasul 1. Puneți un sistem de recompensă în loc
O fațetă comună a programelor în 12 etape, indiferent dacă alegeți să participați la unul sau nu, este că recunoașteți perioadele de sobrietate și vă recompensați pentru ele. Chiar dacă recompensa înseamnă oportunitatea de a privi sinele tău sobru în oglindă și de a spune „Ai fost treaz de o săptămână”, este important să te lași să celebrezi realizările sobrietății.
Unii dependenți consideră că este util să pună toți banii pe care îi obișnuiau să-i pună deoparte pentru droguri și să-i economisească pentru a cumpăra ceva frumos pentru reperele mari sobre. Faceți o călătorie sau cumpărați ceva frumos pentru dvs. O meriți
Pasul 2. Creați un coș de gunoi în minte
Ispite se vor întâmpla. Ți se va întâmpla în cele din urmă că vei dori să înscrii din nou, să îl folosești din nou și să simți acel sentiment. Cele mai multe recidive apar în primele 3-6 luni de la renunțarea la heroină. Deși s-ar putea să nu puteți opri acea pasăre veche să aterizeze în mintea voastră, nu trebuie să o lăsați să construiască un cuib și să rămână. Unii dependenți consideră că este util să vizualizezi un „coș de gunoi” într-un colț al minții în care poți plasa acele tentații, blocându-le imediat ce apar la suprafață.
Când primiți o ispită, imaginați-vă coșul de gunoi și imaginați-vă ispita ca pe o bucată de gunoi. Pune-l în cutie. Înșurubați capacul. Nu-l lăsa la vedere
Pasul 3. Mențineți maximele medicamentelor în alte moduri mai sănătoase
Deci ai lovit droguri. Acum ce? Plictiseala poate deveni rapid una dintre cele mai mari provocări pentru un dependent în recuperare. Modul în care alegeți să umpleți tot timpul pe care l-ați petrecut mare va depinde complet de dvs., dar probabil că veți avea mai mult succes dacă veți găsi o modalitate de a reproduce productiv și sănătos un tip similar de „înalt”. Acest lucru ar putea însemna să creați ceva, să luați sporturi provocatoare care vă vor lăsa exaltat sau chiar ceva la fel de simplu ca să mergeți la plimbări lungi și să gândiți. Folosiți-vă sobrietatea ca o oportunitate de a crea o viață nouă. Este o pagină goală. Începeți să-l umpleți.
Pasul 4. Dețineți-vă corpul prin exerciții
Corpul tău nu este sclavul heroinei. Exercițiile fizice ajută corpul să elimine toate junk-urile din interior, precum o detoxifiere naturală, reglând metabolismul și creând valori maxime ale endorfinei naturale. Găsiți un exercițiu regulat care vă place și pe care îl veți putea ține în mod regulat. Jucați sport sau jogging. Dacă nu poți să faci exerciții fizice, începe să mergi la cluburi de dans și să devii sălbatic. A se distra. Ești sobru!
Pasul 5. Folosiți-vă sobrietatea ca o oportunitate de a renunța la alte medicamente pe care le puteți utiliza
În general, dependenții nu sunt încurajați să încerce să renunțe la toate dintr-o dată în programele formale de dezintoxicare. Aflați cum puteți face față sobrietății, eliminând totuși cât mai multe substanțe dependente din viața dvs. și înlocuindu-le cu alte activități productive.
- Dacă îți înlocuiești nivelul ridicat de heroină cu alte medicamente, poate funcționa pentru o perioadă scurtă de timp, dar, de asemenea, probabil te va ține agățat de aceleași tipuri de oameni, confruntându-te cu aceleași tipuri de tentații și nu vei fi sobru. Cunoaste-te.
- Dacă tot luptați împotriva unei tentative de heroină și simțiți că câteva țigări pe zi sunt singura voastră linie de salvare sănătoasă, nu încercați să renunțați imediat. Aflați propriile limitări și stabiliți-vă o serie de obiective. Dacă vrei să renunți la tot, până când? Saptamana viitoare? Luna viitoare? Stabiliți o dată pentru renunțarea la oală, băutură sau țigări, dacă se potrivește cu obiectivele dvs. pentru viață.
Pasul 6. Dețineți-vă corpul mâncând alimente sănătoase
Conceptul de a mânca și a te bucura de alimente poate fi un lucru năucitor pentru unii dependenți, dar îngrijirea sobrietății tale prin adoptarea unei diete sănătoase poate ajuta la restabilirea substanțelor nutritive în corpul tău și să te mențină sănătos.
Pasul 7. Găsiți noi hobby-uri pentru a vă ocupa timpul
Evitați vechile bântuiri și vechii prieteni de droguri, cultivând noi cunoștințe sobre și explorând noi hobby-uri care vă vor ține ocupat. Dacă ești ocupat să faci alte lucruri, heroina este mult mai puțin probabil să se strecoare înapoi în viața ta.
Poate fi nefericit, dar uneori este necesar să rupi vechile prietenii cu persoane susceptibile să te tragă înapoi în lumea drogurilor din care te-ai târât. Trebuie să fii inteligent și să preiei controlul asupra propriei tale sobrietăți. Dacă vă faceți griji că agățarea în jurul unei anumite persoane vă poate tenta să o folosiți din nou, trebuie să o evitați. Spune-le că încă nu ai încredere în tine pentru a fi în preajma lor, dar ți-ar plăcea să le vezi curățându-se
Pasul 8. Lasă-te să te relaxezi
Depresiile, vinovăția și dependențele pot părea uneori că pândesc în fiecare colț pentru dependent. Încercați să vă uitați prin parbriz în locul oglinzii retrovizoare. Nu vă concentrați asupra lucrurilor pe care le-ați făcut și asupra lucrurilor pe care le-ați putea regreta, concentrați-vă pe unde mergeți și pe ce veți realiza cu noua voastră viață sobră. Începeți să o trăiți.
Metoda 5 din 5: Punerea în aplicare a unei liste de prieteni
Pasul 1. Dacă vrei să devii curat de heroină, trebuie să ai cu tine un prieten care să te ajute cu adevărat
Puneți-l să vă monitorizeze toate apelurile telefonice doar în cazul în care cineva încearcă să vă sune și să încerce să vă facă să cumpărați ceva sau să vă sune dealerii dvs. de droguri pentru a afla de ce nu au auzit de dvs.
Pasul 2. Educați persoana pe care ați ales-o pentru sistemul dvs. de prieteni
Explicați-le gravitatea simptomelor incluse în sevraj, astfel încât acestea să vă poată ajuta și să vă ajute în continuare să treceți prin el.
Pasul 3. Păstrează o minte pozitivă, chiar dacă ai impresia că viața ta s-a terminat complet
Nu vă păstrați niciodată sentimentele îmbuteliate, ci va provoca doar mai multe probleme. Asigurați-vă că persoana pe care o alegeți pentru sistemul dvs. de prieteni este de încredere și este sinceră în a vă ajuta. Asigurați-vă că persoana pe care o alegeți este cineva cu care puteți vorbi despre orice în viața voastră și, de preferință, este cineva pe care îl cunoașteți de mulți ani.
Pasul 4. Amintiți-vă că prietenul pe care l-ați ales nu v-a făcut acest lucru
Deci, chiar și atunci când vă aflați la vârfurile cele mai joase, amintiți-vă că nu trebuie să vă ajute și că au ales să facă acest lucru. Mai presus de toate, amintiți-vă că și ei au sentimente. Și avertizați-i în avans că veți fi prost și că nu luați în serios nimic din ce spuneți în timpul retragerii.
sfaturi
- Faceți o listă a lucrurilor pe care le-ați pierdut din cauza heroinei și a lucrurilor pe care le doriți înapoi. Consultați această listă ori de câte ori aveți dorința de utilizare.
- Găsiți un loc sigur pentru a vă întoarce la viață. Nu vă întoarceți la aceleași persoane și situații.
- Nu te bate. Fii mândru de ceea ce faci.
- Concentrați-vă asupra recuperării și a tuturor lucrurilor care o fac posibilă.
- Dacă te împiedici, nu trebuie să te întorci cu toată forța. Ridică-te în orice mod poți și mergi mai departe.
- Este esențial să găsiți o rețea de asistență, indiferent dacă este vorba de prieteni și familie sau de alți dependenți care se recuperează.
- Dacă sunteți jos, urcați, continuați să urcați, dacă simțiți o alunecare, priviți în jos, țineți-vă, amintiți-vă să vă câștigați echilibrul, să zâmbiți și să urcați mai sus; nu te bate, ci ridică-te.
- Încearcă din răsputeri să nu cedezi poftelor. Când apar pofte în mod neașteptat sau te surprind prin surprindere, poți găsi ajutor imediat prin programe în 12 etape, cum ar fi Narcoticele Anonime.
- Stabiliți-vă noi obiective, vise sau proiecte pentru viața dvs. fără heroină și planificați-le să se întâmple, indiferent cât de greu ar părea mai întâi. Dacă rămâneți curat, orice este posibil.
- Evitați toți oamenii și locurile în care v-ați dus în zilele heroinei.
- Anumite lucruri vă pot aminti de utilizare și vă pot determina să aveți pofta de droguri. Încearcă să le eviți.
- Fiți foarte atenți dacă alunecați, toleranța scade foarte repede!
