Bursita este o afecțiune dureroasă care se întâmplă atunci când bursa, mici saci de lichid care vă amortizează articulațiile pentru a vă proteja împotriva fricțiunii, se inflamează. Bursita șoldului poate fi acută, ceea ce înseamnă că este bruscă și de scurtă durată sau cronică, ceea ce înseamnă că provoacă simptome continue sau apariția din nou din când în când. De obicei, versiunea acută se curăță în termen de 2-8 săptămâni. Acestea fiind spuse, dacă doriți să vă tratați bursita acută sau cronică, încercați să vă odihniți piciorul și să utilizați gheață, căldură și medicamente fără prescripție medicală. Cu toate acestea, ar trebui să consultați un medic dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc sau simptomele dvs. s-au schimbat, s-au înrăutățit sau au reapărut, deoarece acestea pot recomanda tratamente precum o injecție cu steroizi sau drenarea lichidului din șold. În plus, deoarece starea dumneavoastră se îmbunătățește, poate doriți să faceți câteva exerciții de reabilitare.
Pași
Metoda 1 din 4: Reducerea durerii la domiciliu
Pasul 1. Folosiți un pachet de gheață în primele 2 zile pentru a reduce umflarea
Când simptomele apar pentru prima dată, puneți un pachet de gheață pe șold timp de 15 minute la un moment dat. Gheața poate ajuta la reducerea inflamației și a durerii prin reducerea umflăturii.
Nu aplicați niciodată gheață direct pe piele. Folosiți întotdeauna un prosop între punga de gheață și pielea dumneavoastră
Pasul 2. Încercați căldura pentru a ajuta la ameliorarea durerii după primele 2 zile
Orice căldură ar trebui să funcționeze, deci încercați variații de căldură umedă, cum ar fi o baie sau o cadă cu hidromasaj, sau căldură uscată, cum ar fi un tampon de încălzire sau o pătură electrică. Căldura nu numai că ajută la durere, dar poate ajuta și la scăderea inflamației și la reducerea umflăturii.
Pasul 3. Treceți peste activitățile care vă fac să vă simțiți mai rău șoldul
Acest sfat poate părea evident, dar nu este întotdeauna cel mai ușor de urmat. Acordați atenție atunci când durerea de șold se agravează, astfel încât să o puteți conecta la activitățile care cauzează durerea. Apoi, încercați să limitați aceste activități cât mai mult posibil.
De exemplu, dacă stând în picioare și spălând vasele îl doare, încercați să trageți un scaun înalt în bucătărie, astfel încât să puteți sta în timp ce lucrați pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută
Pasul 4. Odihnește-ți piciorul cât mai des posibil
Cu cât mergi mai mult, cu atât vei avea mai multe inflamații. Încercați să vă așezați cât de mult puteți ajuta la ameliorarea presiunii. Minciuna poate ajuta, de asemenea. În plus, odihnirea piciorului va ajuta la reducerea umflăturii!
Pasul 5. Dormiți pe partea opusă a șoldului care vă provoacă durere
Dacă vrei să dormi de partea ta, fă-o pe șoldul care nu se aprinde. Cu toate acestea, puneți o pernă între genunchi pentru a reduce presiunea asupra articulației șoldului. În mod ideal, genunchiul dvs. ar trebui să fie la același nivel cu șoldul pentru cele mai bune rezultate.
Pasul 6. Folosiți un baston sau un walker pentru a vă scăpa de șold dacă mersul este dureros
Este posibil să simțiți durere în timp ce mergeți, deoarece mersul exercită presiune pe șold, ceea ce poate agrava inflamația din bursa dvs. Dacă vă confruntați cu acest tip de durere, încercați să vă îndepărtați greutatea șoldului atunci când mergeți, sprijinindu-vă pe un baston sau pe un walker, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii și a presiunii.
Pentru a merge cu un baston, țineți-l pe partea opusă șoldului afectat. Aduceți bastonul înainte când pășiți cu latura care face rău, astfel încât să ofere un plus de sprijin și echilibru
Metoda 2 din 4: Utilizarea medicamentelor
Pasul 1. Luați medicamente contra durerii pe cale orală pentru a calma durerea
Ibuprofenul, acetaminofenul și aspirina sunt opțiuni bune pentru ameliorarea durerii. Naproxenul sodic este, de asemenea, o alegere valabilă. Luați medicamentele după cum este necesar și conform indicațiilor medicului dumneavoastră.
- Dacă utilizați acetaminofen, luați 2 pastile de 325 miligrame la fiecare 4 până la 6 ore.
- Pentru ibuprofen, urmăriți 1 pastilă (200 miligrame) la fiecare 4 până la 6 ore. Nu luați mai mult de 6 pastile în 24 de ore.
- Cu naproxen, luați 1 pastilă (220 miligrame) la fiecare 8 până la 12 ore. Nu luați mai mult de 2 pastile în orice perioadă de 8 până la 12 ore sau mai mult de 3 într-o perioadă de 24 de ore.
Pasul 2. Încercați cremele de ameliorare a durerii pentru o ușurare mai directă
Aceste creme conțin medicamente precum ibuprofen. Frecați-le în șold pentru a reduce durerea și inflamația. Citiți întotdeauna instrucțiunile, totuși, deoarece de obicei nu doriți să utilizați o cremă cu un medicament în același timp când luați același medicament pe cale orală. De exemplu, nu ați dori să luați ibuprofen în timp ce utilizați o cremă cu ibuprofen în același timp.
- Aceste creme se încadrează în mod obișnuit în 3 categorii: cele cu analgezice, cele cu antiinflamatoare (cum ar fi AINS, aceeași categorie se află în ibuprofen) și cele care au un agent amorțitor, cum ar fi lidocaina. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună opțiune pentru dvs.
- Unele dintre acestea vin și sub formă de spray sau patch.
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre un corticosteroid împușcat pentru ameliorarea durerii pe termen lung
Dacă medicul dumneavoastră crede că vă poate ajuta, vă pot injecta un steroid în șold. La rândul său, steroidul va reduce inflamația și umflarea. Este posibil să aveți nevoie de o lovitură la fiecare câteva luni pentru a vă continua ameliorarea, mai ales dacă bursita dumneavoastră este cronică.
- Aceste fotografii pot avea efecte secundare, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceasta este o opțiune bună pentru dumneavoastră.
- Dacă sunteți îngrijorat de ac, adresați-vă medicului dumneavoastră un anestezic local care să ajute la amorțirea durerii.
- Complicațiile unei lovituri cu steroizi pot include leziuni ale nervilor, moartea osoasă în apropierea loviturii, subțierea țesuturilor și a oaselor și slăbirea tendoanelor.
Metoda 3 din 4: Încercarea intervențiilor medicale
Pasul 1. Solicitați tratament cu ultrasunete (fonoforeză) pentru a reduce inflamația
Cu acest tratament, medicul va aplica o cremă antiinflamatoare pe piele. Apoi, vor folosi ultrasunetele pentru a vă ajuta pielea să absoarbă nedureros crema.
O opțiune similară folosește impulsuri electrice ușoare pentru a ajuta procesul de absorbție. Medicul va aplica electrozi pe piele înainte de a iniția un curent electric ușor. În general, și acesta este nedureros, așa că spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră dacă începe să devină dureros
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia de stimulare electrică
Este posibil ca medicul dumneavoastră să poată administra un tratament numit iontoforeză. Pentru tratament, medicul va atașa noduri pe piele pentru a trimite mici impulsuri electrice în zona tratată, ceea ce va reduce inflamația care ar putea cauza bursita. Deși acest tratament nu este de obicei dureros, poate provoca unele disconforturi.
Medicul dumneavoastră sau, în unele cazuri, un kinetoterapeut, poate utiliza, de asemenea, acest tratament pentru a vă ajuta corpul să absoarbă medicamentele. Vor aplica medicamentele pe nodurile electrice înainte de a le lipi pe corp
Pasul 3. Consultați un kinetoterapeut pentru a vă ajuta să vă ajustați mișcarea
Un terapeut fizic vă poate evalua mersul și alte activități. Apoi, vă pot ajuta să determinați ce ajustări trebuie să faceți, precum și să lucreze cu dvs. pentru a vă crește raza de mișcare.
Un kinetoterapeut poate fi deosebit de benefic după ce inflamația a scăzut oarecum și trebuie să începeți din nou să vă mișcați
Pasul 4. Discutați despre drenarea zonei cu un ac pentru o soluție mai permanentă
Deoarece bursa sunt bile mici de lichid care se inflamează până la bursită, uneori drenarea lor poate ajuta la ameliorarea durerii. După aplicarea unui anestezic local pentru durere, medicul va introduce un ac special în șold și va retrage lichidul.
- Medicul vă va administra anestezicul local cu un ac mic. După aceea, nu ar trebui să simțiți nici o durere în timpul sesiunii.
- Locul injectării va fi probabil dureros câteva zile.
Pasul 5. Așteptați îndepărtarea chirurgicală a unei burse ca ultimă soluție
Dacă alte tratamente nu funcționează, medicul dumneavoastră vă poate discuta această opțiune. De obicei, nu este necesar, dar dacă continuați să aveți simptome, acest tratament vă poate ajuta.
Această intervenție chirurgicală se face de obicei în ambulatoriu, ceea ce înseamnă că nu aveți o noapte. Opțiunea cel mai puțin invazivă este chirurgia artroscopică, unde medicul face 2 incizii mici, una pentru o cameră și una cu instrumente mici pentru îndepărtarea bursei
Metoda 4 din 4: Exercitarea șoldului
Pasul 1. Discutați cu un medic sau un kinetoterapeut despre un regim de exerciții
Întotdeauna trebuie să vă consultați întotdeauna cu un medic pentru a vă asigura că exercițiile pe care le faceți vă ajută mai degrabă decât să vă rănească. De asemenea, medicul vă poate anunța când este sigur să începeți să faceți anumite exerciții. În plus, un kinetoterapeut vă poate arăta cel mai bun mod de a efectua un exercițiu.
Dacă faceți un exercițiu greșit, acesta poate provoca mai multe probleme decât să vă ajute
Pasul 2. Încercați o întindere a rotatorului de șold pentru a vă întinde șoldul
Așezați-vă pe o suprafață plană pe spate, cu picioarele plate pe pământ și cu genunchii îndoiți. Aduceți piciorul pe partea care doare și odihniți piciorul (glezna exterioară) pe genunchiul opus. Puneți mâna pe genunchiul care este în aer și împingeți ușor spre exterior pentru a vă întinde mușchiul șoldului. Țineți genunchiul în această poziție timp de 15-30 de secunde și apoi repetați-l de 2-4 ori.
Pasul 3. Faceți ridicări drepte ale piciorului pe partea rănită pentru a întări șoldul
Așezați-vă pe spate cu picioarele drepte. Contractă-ți mușchii în coapsa piciorului rănit, apoi ridică-l de la sol, menținând etanșeitatea. Lasă piciorul să se întoarcă ușor la podea. Repetați exercițiul de 10 ori și faceți 3 seturi de 10.
Pasul 4. Lucrați la îndoire pentru a vă întinde banda iliotibială
În timp ce stai în picioare, plantează-ți picioarele pe pământ. Aduceți piciorul rănit în sus și traversați-l în fața piciorului rănit. Aplecați-vă și încercați să vă atingeți degetele de la picioare în timp ce picioarele sunt încrucișate. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și repetați de 2-4 ori.
Alternativ, încercați un exercițiu înclinat pentru a întinde acest mușchi. Așezați șoldul rănit aproape de un perete și apoi traversați celălalt picior în fața acestuia. Simțiți-vă șoldul mișcându-se spre perete, susținut de acesta. Ridicați brațul pe partea rănită deasupra capului și înclinați-vă spre exterior pentru a vă întinde mușchiul
Pasul 5. Așezați-vă pe lateral pentru a vă întări mușchii șoldului
Odihnește-te cu piciorul rănit deasupra și apoi trage-l în sus de celălalt picior. Păstrați-l la loc timp de 6 secunde, apoi aduceți-l ușor înapoi. Repetați exercițiul de 10 ori.
Pentru o variantă, începeți în aceeași poziție de pornire, cu excepția îndoiți ușor genunchii. Ridicați doar genunchiul, lăsându-vă gleznele atingându-se unul pe celălalt. Rămâneți în poziție timp de aproximativ 6 secunde, apoi trageți ușor piciorul înapoi. Repetați exercițiul de aproximativ 10 ori
sfaturi
Luați-vă timp să vă odihniți când aveți bursită. Te va ajuta să te vindeci
Avertizări
- Nu luați niciodată mai multe medicamente decât cele recomandate de medicul dumneavoastră.
- Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră dacă aveți dureri cronice de șold, ceea ce înseamnă că continuați să aveți dureri de șold pe o perioadă de luni.
