Cotul golferului, sau epicondilita medială, este o leziune care afectează interiorul antebrațului lângă cot. Este cauzat de utilizarea excesivă repetată a mușchilor antebrațului, care duce treptat la mici lacrimi la nivelul tendoanelor. Este frecvent la cei care joacă golf, bowling sau baseball, precum și la muncitori precum dulgheri și instalatori. Din fericire, cotul jucătorului de golf necesită de obicei doar îngrijire la domiciliu. Odihnește-ți brațul, gheață interiorul cotului și gestionează durerea cu medicamente fără prescripție medicală. Dacă simptomele dvs. sunt severe sau durează mai mult de 2 până la 3 săptămâni, consultați un medic sau un kinetoterapeut.
Pași
Metoda 1 din 3: Asigurarea îngrijirii la domiciliu
Pasul 1. Odihnește-ți brațul până când durerea și rigiditatea ta dispar
Nu mai utilizați cotul imediat ce vă confruntați cu durere sau disconfort. Faceți tot posibilul pentru a vă odihni brațul cât mai mult timp de 2 până la 3 săptămâni sau până când durerea dispare. Evitați să jucați golf, să vă ridicați sau să faceți orice alte activități care vă agravează simptomele.
Dacă tastați sau scrieți la locul de muncă, faceți pauze pentru a vă odihni cel puțin la fiecare 30 de minute. Dacă acest lucru nu provoacă durere, întindeți-vă mâinile, coatele și antebrațele în timpul pauzelor de odihnă
Pasul 2. Înghețează cotul timp de 20 până la 30 de minute de 3 până la 4 ori pe zi
Înfășurați gheață sau un pachet de gheață într-o cârpă curată și țineți-o de interiorul cotului. Aplicați gheață de până la 4 ori pe zi și imediat după orice activități care implicau utilizarea brațului.
Asigurați-vă că înfășurați gheață sau un pachet de gheață într-o cârpă în loc să o aplicați direct pe piele
Pasul 3. Luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală
Reduceți durerea și inflamația cu un medicament AINS, cum ar fi ibuprofen sau aspirină. Citiți eticheta de instrucțiuni și utilizați orice medicament pe care îl luați conform instrucțiunilor.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea regulată a unui medicament anti-durere AINS dacă aveți afecțiuni medicale sau luați orice medicamente eliberate pe bază de rețetă
Pasul 4. Investiți într-un aparat de contra-forță conceput pentru cotul jucătorului de golf
Cumpărați un aparat de protecție etichetat pentru cotul jucătorului de golf sau epicondilita medială la farmacia dvs. locală. Purtați întotdeauna aparatul în timp ce vă simțiți dureri. După ce simptomele se ameliorează, continuați să purtați aparatul dentar în timpul activităților care vă stresează cotul.
Un aparat de contra-forță este o curea elastică care se înfășoară în jurul antebrațului superior. Ajută la scăderea presiunii plasate pe tendoanele din cot
Pasul 5. Întindeți cotul și încheietura mâinii, atâta timp cât nu este dureros
Țineți brațul afectat drept în fața dvs. cu palma îndreptată în sus. Apucați degetele de brațul afectat și trageți ușor mâna în jos spre corp. Țineți întinderea timp de 15 până la 20 de secunde, apoi repetați de 3 până la 5 ori.
- Apoi, țineți brațul drept cu palma îndreptată în jos. Apăsați ușor în jos pe partea din spate a mâinii până când simțiți o întindere în exteriorul antebrațului. Țineți-l timp de 15 până la 30 de secunde, apoi repetați de 3 până la 5 ori.
- Odată ce durerea începe să dispară, faceți 3 până la 5 repetări din fiecare întindere de 2 până la 3 ori pe zi. Opriți întinderea dacă aveți durere. Dacă întinderea este dureroasă, odihnește-ți brațul cel puțin 2 zile, apoi vezi dacă te poți întinde fără disconfort.
Metoda 2 din 3: Căutarea atenției medicale
Pasul 1. Consultați un medic dacă simptomele dvs. sunt severe sau persistente
Solicitați asistență medicală dacă nu vă puteți îndoi cotul, nu aveți dureri severe sau dacă aveți durere și rigiditate mai mult de 2 până la 3 săptămâni. Spuneți medicului despre simptomele dvs., când au început și despre cum v-ați îngrijit brațul acasă. Medicul dumneavoastră va efectua un examen fizic și, dacă este necesar, va comanda o radiografie sau un RMN.
- Dacă îngrijirea la domiciliu nu este eficientă, tratamentul implică de obicei kinetoterapie sau, în unele cazuri, terapie cu ultrasunete. În cazuri rare, grave, poate fi necesară o intervenție chirurgicală.
- Pentru a controla durerea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un medicament contra durerii pe bază de rețetă. Luați orice medicament conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia de masaj
Terapia prin masaj poate ajuta la eliberarea tensiunii din cot, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerii. De asemenea, vă crește circulația, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată vindeca. Puteți masa singur zona folosind 1 sau 2 degete. Alternativ, mergeți la un terapeut de masaj care are experiență în tratarea persoanelor cu durere.
- Nu vă masați direct pe os, ceea ce va provoca mai multă durere.
- Masajul poate ajuta cotul jucătorului de golf să se refacă mai repede.
Pasul 3. Întrebați medicul dacă vă recomandă kinetoterapie
Dacă simptomele persistă în ciuda îngrijirii la domiciliu, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil la un kinetoterapeut. Terapeutul vă va întinde manual brațul și vă va arăta cum să efectuați exerciții de întărire acasă.
În funcție de gravitatea vătămării, poate fi necesar să consultați un kinetoterapeut timp de 6 până la 12 luni
Pasul 4. Faceți terapie cu ultrasunete dacă trebuie să descompuneți țesutul cicatricial
Medicul dumneavoastră vă poate sugera terapie cu ultrasunete dacă scanările imagistice arată că țesutul cicatricial cauzează disconfort sau vă restricționează raza de mișcare. Acest tratament utilizează unde sonore de înaltă frecvență pentru a descompune țesutul cicatricial și pentru a îmbunătăți circulația.
Terapia cu ultrasunete este minim invazivă și durează aproximativ o oră. Veți primi un anestezic local, care vă amorțește cotul. O mașină specială trimite apoi unde sonore în țesutul afectat
Pasul 5. Discutați despre intervenția chirurgicală dacă simptomele persistă mai mult de 6 până la 12 luni
Cotul jucătorului de golf necesită rareori o intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, ar putea fi cea mai bună opțiune dacă alte tratamente nu sunt eficiente și dacă simptomele dvs. interferează cu viața de zi cu zi. De obicei, intervenția chirurgicală implică îndepărtarea țesutului tendinos deteriorat și reatașarea tendoanelor sănătoase pe os.
Ar trebui să puteți merge acasă în aceeași zi cu operația. Va trebui să purtați un aparat dentar și să vă țineți cotul imobilizat timp de 1-2 săptămâni. După 2 săptămâni, probabil veți începe terapia fizică, pe care va trebui să o continuați timp de 6 până la 12 luni
Pasul 6. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre o trimitere ortopedă dacă nimic nu vă ajută
Este posibil ca un ortoped să vă poată oferi mai multe tratamente, deși nu sunt potrivite pentru toată lumea. Este posibil să fiți capabil să faceți injecții cu steroizi sau injecții cu plasmă bogată în trombocite (PRP) direct în cot pentru a vă ameliora simptomele. Acest lucru vă poate ajuta cotul să se vindece mai repede.
- Aceste tratamente pot provoca reacții adverse și pot să nu funcționeze pentru toată lumea. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți dacă sunt potrivite pentru dvs.
- Dacă durerea dvs. se extinde pe braț și în degete, spuneți medicului dumneavoastră pentru că cel mai bine este să consultați un ortoped.
Metoda 3 din 3: Prevenirea cotului golferului
Pasul 1. Consultați un instructor despre schimbarea leagănului și a echipamentului
Dacă jucați golf sau orice alt sport, rugați un instructor să vă verifice formularul și, dacă este necesar, să ofere corecții. Rugați-i să recomande mai multe cluburi ergonomice și treceți la un set de grafit mai ușor dacă cluburile dvs. actuale sunt grele.
- Dacă mânerele cluburilor dvs. sunt înguste și vă obligă să prindeți strâns, vă recomandăm să le înfășurați cu bandă.
- Forma necorespunzătoare este una dintre cele mai frecvente cauze ale cotului jucătorului de golf. Cluburile grele și mânerele subțiri vă pot agrava, de asemenea, rănirea.
Pasul 2. Strângeți o minge de tenis sau o minge de stres
Strângeți o minge timp de aproximativ 3 secunde, apoi faceți 15 până la 20 de repetări. Completați 2 până la 3 seturi și întrerupeți timp de 20 până la 30 de secunde între seturi. Faceți exercițiile de 2 până la 3 ori pe zi, atâta timp cât nu aveți dureri în timp ce strângeți.
- Exercițiile de stoarcere cu bile vă pot ajuta să vă întăriți antebrațul și să vă promovați vindecarea. Dacă nu aveți o minge de tenis sau o minge de stres, un prosop pliat sau legat este un bun înlocuitor.
- Nu mai faceți exerciții dacă aveți durere. Gheață-ți brațul timp de 20 de minute, odihnește-l 2-3 zile, apoi vezi dacă poți să te întinzi ușor și să faci mișcare fără durere.
Pasul 3. Faceți exerciții de întărire a antebrațului cu o bandă de rezistență
Așezați-vă cu genunchii îndoiți la unghiuri de 90 de grade și antebrațul afectat sprijinindu-vă pe coapsă. Înfășurați un capăt al unei benzi de rezistență în jurul încheieturii mâinii, iar fixați celălalt capăt sub picior. Țineți palma îndreptată în sus și îndoiți încet mâna și încheietura mâinii cât mai sus cât puteți confortabil.
- Țineți mâna și încheietura mâinii timp de 3 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați pentru a finaliza un set de 10 până la 20 de repetări.
- Repetați pașii și ridicați mâna și încheietura mâinii cu palma îndreptată în jos. Faceți un total de 10 până la 20 de repetări ale fiecărui exercițiu de două ori pe zi.
Pasul 4. Luați pauze regulate în timpul activităților care vă stresează cotul
Încercați să evitați activitățile care implică prindere sau ridicare repetitive sau care vă pun stresul în cot. Când jucați golf sau alte sporturi sau dacă tastați la locul de muncă, odihniți-vă și întindeți-vă cel puțin la fiecare 30 de minute.
- Dacă tastați, nu uitați să ridicați antebrațele de pe tastatură și să vă țineți încheieturile într-o poziție dreaptă și neutră.
- Nu mai face o activitate și odihnește-ți brațul la primul semn de durere sau rigiditate.
sfaturi
- Când durerea ta începe să dispară, nu te apuca doar de șofer și lovește linkurile. Reluați activitățile normale, includeți golf și alte sporturi, treptat.
- Luați orice medicamente conform instrucțiunilor și urmați toate instrucțiunile de îngrijire la domiciliu recomandate de medicul dumneavoastră sau de kinetoterapeutul.
