Cel mai bun mod de a evita cele mai grave simptome de răceală este să nu răciți în primul rând. Deoarece nu puteți evita întotdeauna răceala, trebuie să acționați rapid de îndată ce detectați primele simptome. Cei mai importanți pași pentru a ține răceala la distanță sunt să vă odihniți din plin, să rămâneți hidratat și să vă relaxați. Majoritatea răcelilor sunt incomode, dar nu periculoase pentru sănătatea dumneavoastră generală. În majoritatea cazurilor, răcelile se vor lămuri singure în 1-2 săptămâni.
Pași
Partea 1 din 3: Îngrijirea sistemului imunitar
Pasul 1. Cunoașteți simptomele unei răceli
Răceala poate provoca simptome enervante, cum ar fi dureri în gât, oboseală ușoară și nas înfundat. Este puțin probabil ca răcelile să ducă la simptome severe, cum ar fi febră mare sau dureri de cap invalidante. De obicei, oamenii se confruntă cu simptome de răceală la 2-3 zile după infecție: aceasta înseamnă că până când gâtul vă este dureros, aveți deja o răceală. Cu toate acestea, este posibil să scurtați durata și să reduceți la minimum simptomele unei răceli, știind imediat când sunteți simptomatic. Simptomele frecvente ale frigului includ:
- Tuse
- Nas înfundat
- Curgerea nasului
- Durere de gât
- Durere mică de cap
- Dureri minore ale corpului
- Febra mica
- Strănut
- Ochii umezi
Pasul 2. Consultați imediat un medic despre simptome severe
În majoritatea cazurilor, răcelile se curăță singure sau cu ajutorul remediilor casnice. Cu toate acestea, uneori răcelile pot duce la infecții mai severe care necesită tratament medical. Acest lucru este mai probabil să apară la copii decât la adulți. Asigurați-vă că vă duceți dumneavoastră sau copilul la medic dacă observați:
- Febra mare sau persistentă
- Deshidratare sau incapacitate de a bea lichide
- Dureri de cap severe
- Gât rigid (poate indica meningită)
- Respiratie dificila
- Dureri de urechi sau sunete în urechi
- Vărsături
Pasul 3. Acționează rapid
De îndată ce simțiți că simptomele inițiale de răceală apar, luați măsuri pentru a împiedica agravarea frigului. În caz contrar, s-ar putea să rămâneți blocat cu simptome de răceală timp de o săptămână. Tratați simptomele pre-răceală, cum ar fi durerea în gât, oboseala sau curgerea nasului, ca semn că trebuie să începeți să vă îngrijiți.
Pasul 4. Rămâi hidratat
A rămâne hidratat este una dintre cheile minimizării efectelor unei răceli. Bea în fiecare zi opt până la zece pahare de lichid hidratant. Hidratarea întărește sistemul imunitar și, de asemenea, minimizează simptomele de înfundare nazală și durere în gât. Dacă vă mențineți hidratat, mucusul dvs. va fi mai subțire și mai ușor de scos din sistem.
Evitați alcoolul și cofeina. Lipiți-vă de apă și ceai de plante, dacă este posibil. Alcoolul și cofeina vor face mai dificilă rămânerea hidratată
Pasul 5. Dormi cel puțin opt ore
Majoritatea adulților primesc una sau două răceli în fiecare an. Cu toate acestea, este mult mai probabil să răciți - și să aveți o răceală care durează - dacă dormiți mai puțin de opt ore pe noapte. Dacă simțiți că apare o răceală, asigurați-vă că vă acordați timp suplimentar pentru a dormi, astfel încât să vă puteți menține sistemul imunitar sănătos. Dacă puteți gestiona 12 ore de odihnă în perioada pre-rece, este chiar mai bine.
- Corpul tău are nevoie de suficientă odihnă pentru a-și reveni complet.
- Multe medicamente pentru prescripție medicală fără prescripție medicală nu sunt recomandate dacă doriți să preveniți agravarea răcelii. Cu toate acestea, dacă simptomele de frig vă mențin treaz noaptea, este posibil să doriți să luați medicamente, astfel încât somnul să nu fie deranjat. De exemplu, dacă aveți o tuse persistentă care vă împiedică să vă odihniți, luați în considerare administrarea unui sirop de tuse cu benadril pentru a vă asigura că dormiți toată noaptea.
Pasul 6. Rămâi relaxat
Stresul poate slăbi sistemul imunitar și poate face mai dificilă combaterea răcelii. Dacă vă aflați în etapele pre-reci, luați măsuri active pentru a minimiza stresul din viața dumneavoastră. Acestea ar putea include:
- Practicarea mindfulness
- Meditând
- Respirând adânc
- Scrierea gândurilor stresante într-un jurnal
Pasul 7. Mănâncă o dietă sănătoasă
Răceala poate reduce adesea apetitul unui pacient. Cu toate acestea, este necesar să mâncați o dietă echilibrată pentru a menține sistemul imunitar puternic și sănătos. Respectați alimentele din cereale integrale, bogate în fibre, precum și legume și fructe bogate în antioxidanți, pentru a combate răcelile mai repede. Unele alimente excelente de mâncat includ:
- Afine
- Verde închis, cu frunze
- Ardei gras roșii
- Suc de fructe
- Iaurt
Pasul 8. Mănâncă supă de tăiței de pui
Supa de pui de tăiței nu numai că este o mâncare confortabilă excelentă, dar s-a dovedit că ajută la combaterea răcelii. Supele sunt, de asemenea, un mod minunat de a vă menține hidratat. Mai mult decât atât, supa de tăiței de pui poate calma atât durerea în gât, cât și reduce congestia. Găsiți o rețetă bogată în legume și sărată în sare pentru a vă menține bine echilibrat.
Pasul 9. Nu fi hiperactiv
Exercitiile fizice pot ajuta la prevenirea racelilor, dar s-ar putea sa va inrautateasca odata ce ati fost infectat cu virusul racelii comune. Stai departe de mișcare și de prea multă activitate, dacă este posibil. Acordați-vă câteva zile pentru a vă odihni de la programul de antrenament și lăsați corpul să lucreze la combaterea frigului în loc să îmbunătățească tonusul muscular.
Dacă este posibil, ar trebui să stați și acasă de la serviciu sau de la școală. Acest lucru vă va permite corpului să se odihnească, precum și să prevină riscul de a vă infecta colegii
Pasul 10. Luați în considerare pastilele de zinc
Studiile nu sunt concludente, dar pastilele de zinc pot reduce capacitatea de răceală. De asemenea, s-ar putea scurta durata unei răceli cu o zi sau cam așa. Asigurați-vă că urmați toate instrucțiunile de pe ambalaj, astfel încât să nu aveți efecte adverse din pastilele de zinc.
- Rețineți că pastilele de zinc pot provoca reacții adverse, cum ar fi un gust prost în gură. Nu utilizați spray-uri nazale de zinc, deoarece acestea vă pot afecta capacitatea de a mirosi.
- Evitați pastilele de zinc. Prea mult zinc vă poate supăra pe stomac, iar administrarea de pastile de zinc este o modalitate ușoară de a exagera. Aportul uzual de zinc este de 4 mg / zi.
Pasul 11. Luați echinacea
Echinacea este un remediu pe bază de plante controversat care vă poate ajuta sau nu să vă luptați împotriva răcelii. Unele studii arată că echinacea poate reduce durata unei răceli cu aproximativ jumătate de zi sau cam așa ceva. Echinacea este probabil mai eficientă la reducerea severității simptomelor de răceală decât la prevenirea răcirii.
- Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a lua echinacea, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați, aveți probleme cronice cu sistemul imunitar sau luați alte medicamente.
- Doza recomandată variază în funcție de producător, dar ar trebui să luați aproximativ 300 - 400 mg de extract uscat de trei ori pe zi.
Pasul 12. Stai cald
Păstrarea corpului cald vă poate ajuta să vă încurajați sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor. Păstrați la îndemână compresele calde, faceți un duș cald, purtați haine calde și folosiți o pătură pentru a vă menține frumos și prăjit.
Pasul 13. Luați vitamina C
Efectele pozitive ale vitaminei C pot fi uneori exagerate. Cu toate acestea, există dovezi că vitamina C poate reduce durata răcirii cu 8% odată ce simptomele au început. Vitamina C ar putea fi deosebit de eficientă pentru grupurile cu risc crescut, cum ar fi școlarii în lunile de iarnă. Cu toate acestea, este important să nu vă supradozați cu vitamina C și să discutați întotdeauna cu un medic înainte de a lua suplimente sau medicamente fără prescripție medicală.
Pasul 14. Luați probiotice
Probioticele sunt microorganisme care îmbunătățesc sănătatea intestinului și care ar putea avea un efect sănătos asupra sistemului imunitar. Suplimentele probiotice pot fi găsite în majoritatea magazinelor naturiste. S-ar putea să reducă durata de răceală cu 2 zile.
Deși nu este clar măsura în care probioticele ar putea preveni răcelile, există foarte puține efecte adverse de la administrarea probioticelor
Partea 2 din 3: Îngrijirea gâtului
Pasul 1. Pune miere în ceai
Mierea poate ajuta la suprimarea tusei în mod natural și are și proprietăți antibiotice. Punerea uneia sau două lingurițe de miere în ceai poate ajuta la agravarea durerii în gât. De asemenea, poate ușura durerea unei dureri în gât și vă poate ușura hidratarea.
- Dacă urăști ceaiul sau alte băuturi calde, încearcă să iei o lingură de miere. Mierea de la sine are proprietăți care ajută la prevenirea tusei.
- Nu dați miere sugarilor și consultați-vă medicul dacă sunteți gravidă sau alăptați dacă mierea este sigură pentru dumneavoastră.
Pasul 2. Gargară cu apă sărată
O clătire cu apă sărată nu numai că reduce inflamația gâtului, dar ar putea fi, de asemenea, capabilă să scoată viruși urâți din sistemul dumneavoastră. De asemenea, nu există efecte adverse în urma unei clătiri cu apă sărată. Pur și simplu amestecați 1/2 linguriță de sare într-un pahar cu apă caldă. Luați o înghițitură de apă sărată, faceți gargară timp de aproximativ 15 secunde, apoi scuipați. Repetați după cum este necesar pentru a obține toate beneficiile clătirii cu apă sărată.
Pasul 3. Bea băuturi calde
Băuturile calde și calde pot ajuta la subțierea mucusului din gât, ceea ce vă va permite să spălați mai ușor toxinele. Ele pot fi, de asemenea, incredibil de liniștitoare pentru o durere sau zgârieturi în gât. Mai mult, băuturile calde ar putea fi mai ușor de băut decât băuturile reci în perioada pre-rece, ceea ce vă va încuraja să rămâneți sănătos și hidratat. Pentru un beneficiu maxim, băuturile fierbinți ar trebui să fie hidratante și să nu aibă cofeină sau alcool. Încercați să beți:
- Ceaiuri din plante
- Apă fierbinte cu lămâie și / sau miere
- Supe clare
Pasul 4. Stai departe de fum
Fumul de țigară poate exacerba durerile în gât și poate slăbi sistemul imunitar. Fumatul poate usca și gâtul, ceea ce face mai dificilă combaterea infecțiilor de către membranele mucoase din gât. Stai departe de țigări și de fumatul pasiv dacă simți că vine o răceală.
Partea 3 din 3: Îndepărtarea sinusurilor
Pasul 1. Recunoașteți că eliminarea toxinelor este un lucru bun
Nimănui nu-i place să aibă nasul curgător. Cu toate acestea, eliminarea mucusului și a flegmei este o modalitate importantă pentru corpul dumneavoastră de a scăpa de toxine sau infecții dăunătoare. Rezistați dorinței de a vă menține blocat. În schimb, ajută-ți corpul să elimine cât mai mult mucus, muci și flegmă. Te vei recupera mai repede.
Pasul 2. Evitați decongestionanții fără prescripție medicală, dacă este posibil
Decongestionantele vă pot ajuta să vă curățați temporar nasul și capul. Cu toate acestea, aceste medicamente ar putea provoca, de asemenea, „efecte de recuperare” care prelungesc de fapt simptomele unei răceli. Ar trebui să recurgeți la aceste medicamente numai dacă sunt absolut necesare pentru confortul dvs., capacitatea dvs. de a respira sau capacitatea de a dormi. În caz contrar, este mai bine să utilizați alte metode de a vă păstra pasajele clare.
Pasul 3. Faceți un duș fierbinte
Aburul vă poate slăbi mucusul din nas. Respirați profund în timpul unui duș lung și fierbinte. Asigurați-vă că păstrați ușile și ferestrele de baie închise și nu porniți ventilatorul în timpul dușului. Vrei să păstrezi camera cât mai caldă și aburită posibil.
Pasul 4. Mănâncă ceva picant
Alimentele picante vă pot încuraja nasul să alerge, ceea ce vă poate ajuta corpul să scape de mucoase și mucoase pline de virus. Unele studii au arătat, de asemenea, efectele de creștere a imunității condimentelor, cum ar fi turmericul și schinduful, care se găsesc adesea în alimentele picante, cum ar fi curry.
Pasul 5. Folosiți spray nazal salin
Sprayurile nazale saline pot fi găsite fără prescripție medicală la majoritatea farmaciilor și a magazinelor alimentare. Introducând o duză în nară și strângând becul, soluția salină ajunge în adâncul cavității nazale, rupând blocajele. Acest lucru vă va permite să vă curățați pasajele și vă va ajuta corpul să elimine orice iritant care ar putea agrava simptomele de frig.
Pasul 6. Folosiți un vaporizator
Păstrarea mucoaselor umede este esențială pentru prevenirea infecției și pentru a vă menține confortabil în timp ce vă confruntați cu o boală respiratorie. Un vaporizator ajută la prevenirea uscării aerului din cameră, mai ales în lunile de iarnă când încălzitorul este pornit. Utilizați un vaporizator sau umidificator atunci când simțiți că apar simptome și folosiți-l în fiecare noapte în timp ce dormiți. Urmați toate instrucțiunile pentru utilizarea corectă a vaporizatorului pentru a vă asigura că mucegaiurile și bacteriile nu intră în vaporizator.
Pasul 7. Suflați nasul des
Păstrați țesuturile faciale la îndemână și aruncați-vă nasul des când simțiți că apar simptome de frig. Nu suflați prea tare pentru a preveni posibilitatea infecției urechii. Dacă vă este dificil să vă aruncați nasul, utilizați o soluție de spray nazal pentru a rupe orice blocaje din pasajele nazale.
Pasul 8. Dormi cu o pernă suplimentară
Corpul tău își va scurge mai eficient pasajele atunci când rămâi în poziție verticală. Este deosebit de dificil pentru corpul tău să scape de mucus în timp ce stai culcat să dormi. Folosiți o pernă suplimentară sau două pentru a vă menține capul și gâtul sprijinit în pat pentru a promova procesul de vindecare.
Pasul 9. Folosiți o frecare cu vapori pe piept și pe spate
O frecare cu vapori îi poate ajuta pe cei cu răceli sau pe cei care simt că vine o răceală să continue să respire corect. Frecați o cantitate mică de vapori frecați pe piept și pe spate. Acest lucru este util mai ales înainte de culcare pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră primește restul de care are nevoie pentru a combate infecțiile. Nu folosiți o frecare de vapori pe nări.
sfaturi
- Cel mai bun mod de a te menține sănătos este să nu te îmbolnăvești în primul rând. Unele chei pentru prevenirea apariției unei răceli includ: spălarea frecventă a mâinilor; dezinfectarea obiectelor comunale, cum ar fi tejghele, vase și clanțe; starea departe de cei cu răceli; odihna din plin în timpul sezonului rece; și tuse și strănut în cot sau într-un țesut de unică folosință.
- Cele mai importante lucruri de făcut atunci când simțiți că rămâne o răceală sunt să rămâneți hidratat, să vă odihniți mult și să reduceți la minimum stresul din viața voastră. Acesta este motivul pentru care este o idee bună să luați o zi bolnavă când simțiți că rămâne o răceală: aceasta vă poate ajuta să reduceți severitatea răcelii cu puțin.
- Rămâneți pozitiv: majoritatea răcelilor sunt relativ minore și vor dispărea complet în 1-2 săptămâni pe cont propriu.
Avertizări
- Există multe medicamente fără prescripție medicală care ajută la ameliorarea simptomelor de răceală. Aceste medicamente nu scurtează durata răcelii și, uneori, ar putea chiar să vă prelungească răceala, împiedicând corpul să expulzeze mucusul și alți contaminanți. Utilizați aceste medicamente numai atunci când sunt absolut necesare. De exemplu, dacă le cereți să doarmă, este o idee bună să le folosiți.
- Consultați-vă medicul înainte de a face modificări majore ale dietei și înainte de a începe să luați suplimente. Chiar și remedii pe bază de plante sau naturale pot provoca reacții adverse, reacții alergice sau pot reacționa negativ la alte medicamente. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră în orice moment.
- Mierea este un tratament excelent pentru multe simptome de răceală. Cu toate acestea, mierea nu este sigură pentru toată lumea, în special pentru copii mici și sugari. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă este sigur pentru dumneavoastră sau pentru copilul dumneavoastră să aveți miere.
