Ești un adolescent cu sindromul Tourette? Poate fi frustrant să te ocupi de starea ta, dar există oportunități de a o face mai ușor de gestionat și de a te simți mai încrezător în tine. Încercați să vă vedeți Tourette într-o altă lumină, concentrându-vă asupra aspectelor pozitive din viața dvs. Învață să faci față stării tale găsind activități care îți plac, primind sprijin și vorbind cu medicul de familie. Există multe modalități de a te simți mai conectat la tine și la ceilalți, așa că întinde mâna și află ce funcționează pentru tine.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea simptomelor și a răspunsurilor altora
Pasul 1. Monitorizează-ți simptomele
Fiți atenți la ce fel de simptome prezentați și când. Monitorizați și înregistrați aceste simptome într-un caiet sau jurnal. Ticurile sau mișcările sau zgomotele involuntare ale corpului provin din schimbări în dezvoltarea și structura creierului. Ticurile sunt un simptom pe care doriți să îl monitorizați, astfel încât să puteți afla când ticurile dvs. sunt mai frecvente sau mai intense.
- Dacă doriți să vă reduceți ticurile, puteți prezenta aceste informații unui terapeut și puteți colabora pentru a modifica și / sau a reduce frecvența sau severitatea ticurilor dvs.
- Înțelegeți că ticurile dvs. pot apărea mai des atunci când sunt stresate, anxioase, excitate sau nervoase. Încercați să rămâneți relaxat și confortabil.
Pasul 2. Învață să faci față simptomelor greu de controlat
Deși poate doriți să vă suprimați sau să vă ignorați simptomele, este important să recunoașteți ce se întâmplă. Mai degrabă decât să vă vedeți simptomele ca fiind ciudate, înțelegeți doar că face parte din sindromul dvs. Tourette. Înțelegeți că Tourette nu este dăunător corpului dvs., dar este o afecțiune neurologică care trebuie monitorizată.
- Unii copii cu Tourette își vor suprima ticurile, dar vor descoperi că acele ticuri se vor acumula mai târziu și vor deveni „un atac tic”. Păstrându-ți ticurile, nu vor dispărea neapărat și pot fi exprimate ulterior.
- Rețineți că furia și problemele de comportament, cum ar fi lipsa concentrării sau hiperactivitatea, sunt asociate cu cele ale lui Tourette. Discutați cu părinții, profesorii și adulții în care aveți încredere în legătură cu oricare dintre aceste preocupări.
Pasul 3. Explicați simptomele altora
Deși s-ar putea să simți că nu vrei să vorbești despre starea ta, uneori îi poate ajuta pe ceilalți să înțeleagă și să fie mai atenți la ceea ce treci. În timp ce spuneți altora este alegerea dvs. personală, aceasta vă poate ușura pe termen lung.
- Luați în considerare mai întâi să discutați cu părinții, prietenii de încredere sau profesorii despre preocupările dvs. și că doriți să vorbiți cu alții despre simptomele dumneavoastră.
- Ticurile vă pot aduce o atenție nedorită din partea colegilor dvs. Poate fi util să le explicați că nu puteți controla dorința de a tic și nu încercați să fiți amuzanți sau perturbatori. Explicați că există o mulțime de oameni care au condiții ca ale voastre.
- Ajută-i pe ceilalți să vadă că starea ta reprezintă doar o parte din ceea ce ești. Spune-le despre celelalte calități care te fac interesant. Numiți lucruri care vă plac sau la care vă pricepeți.
Pasul 4. Aflați cum să răspundeți la tachinare sau ignoranță despre Tourette
Dacă sunteți un adolescent cu sindromul Tourette, s-ar putea să vă simțiți diferiți sau excluși. Anii adolescenței pot fi grei pe măsură ce încerci să te simți mai acceptat de colegii tăi. Dacă oamenii par să te tachineze sau să te înțeleagă greșit, încearcă să găsești câteva lucruri în comun. Vedeți dacă există o modalitate de a-i transforma din dușmani în prieteni.
- Găsiți alți oameni la școală sau în altă parte care să vă facă să vă simțiți acceptați și incluși. Petrece mai mult timp cu cei care te respectă.
- Evitați să vă simțiți vinovați pentru cine sunteți. Este în regulă să fii diferit. Nu acordați atenție persoanelor de la școală care vă lasă jos pentru a se simți mai bine. Acesta este un semn al nesiguranței lor, nu al tău. Luați în considerare îndepărtarea sau ignorarea lor dacă vă deranjează.
- Dacă tachinarea sau agresiunea persistă, discutați cu personalul școlii sau cu părinții dvs. pentru a rezolva această problemă. Toată lumea are dreptul să se simtă în siguranță la școală.
Pasul 5. Simțiți-vă mai încrezători în starea dumneavoastră
Evitați să vă izolați din cauza stării dumneavoastră. Deși nu toată lumea vă va plăcea, același lucru este valabil și pentru persoanele care nu au Tourette. Evitați să simțiți că nu vă puteți încadra sau nu doriți, și în schimb fiți mai ușor pentru dvs.
- Adesea cel mai prost critic ești tu. Majoritatea oamenilor nu sunt la fel de îngrijorați de ceea ce faci sau de modul în care acționezi ca și tine.
- Încercați să fiți mai ușor decât să vă faceți griji cu privire la ceea ce cred alții. Când alți oameni reacționează la starea ta, fă-ți impresia că nu este mare lucru.
Metoda 2 din 3: Găsirea modalităților de a face față
Pasul 1. Implică-te mai mult în activități care te interesează
S-ar putea să descoperiți că ticurile dvs. vor fi mai blânde sau mai puțin frecvente dacă sunteți angajat într-o activitate care vă interesează cu adevărat. Identifică activitățile care îți aduc bucurie și te fac să te simți mai bine cu tine.
- Luați în considerare practicarea sportului sau punerea în formă fizică. Alăturați-vă unei echipe sportive la școala dvs. sau unei echipe intramurale după școală. Luați un curs de fitness, cum ar fi artele marțiale, pentru a vă menține concentrat și centrat.
- Fii creativ. Dacă sunteți artistic, urmați mai multe cursuri sau alăturați-vă cluburilor care vă ajută să vă exprimați latura creativă. Desenați, pictați, faceți fotografii sau jucați muzică. Acest lucru vă poate ajuta mintea să rămână concentrată.
- Încercați alte hobby-uri care vă mențin concentrat și vă fac să vă simțiți mai bine. Încercați activități care implică interacțiunea cu alți adolescenți sau vă ajută să vă sporiți încrederea în jurul celorlalți.
Pasul 2. Discutați despre opțiunile de medicare cu medicul dumneavoastră
Dacă aveți simptome noi sau agravante, este important să discutați cu medicul despre acestea. Dacă luați medicamente pentru a vă ajuta cu simptomele, dar acestea au efecte secundare sau nu par să vă ajute, solicitați sfatul medicului despre alte opțiuni.
- Există diferite medicamente disponibile care pot ajuta la controlul ticurilor motorii involuntare. Aflați mai multe despre modul în care aceste medicamente vă pot ajuta în viața de zi cu zi.
- Vedeți medicamentele ca o modalitate de a vă gestiona simptomele. La fel ca în cazul în care ați avut dificultăți de respirație sau inimă, utilizarea medicamentelor pentru a vă ajuta cu Tourette vă poate îmbunătăți sănătatea în general.
Pasul 3. Luați în considerare beneficiile terapiilor comportamentale, cum ar fi TCC
Sa demonstrat că terapia cognitivă comportamentală (TCC) ajută oamenii să facă față mai bine stării lor și să învețe să-și recunoască mai mult ticurile. Terapia poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea celorlalte simptome pe care le simțiți, cum ar fi depresia, anxietatea sau senzația de izolare.
- Discutați cu consilierul școlar despre orice resurse de consiliere din zona dvs. pentru persoanele care au sindromul Tourette.
- Discutați cu familia despre consiliere individuală sau familială pentru a vă ajuta să faceți mai bine sentimentele pe care le aveți. Un consilier vă poate ajuta să oferiți o opinie imparțială și vă poate menține motivat să vă îmbunătățiți.
- Vedeți consilierea ca un sprijin mai degrabă decât ca un stigmat. Obținerea ajutorului vă va face mai puternic, nu mai slab.
Pasul 4. Exersează îngrijirea de sine și ai răbdare în tine
Credeți că vă puteți îmbunătăți și că lucrurile pot fi mai bune. Este posibil să nu pară posibil când sunteți adolescent, dar aveți răbdare și găsiți modalități sănătoase de a vă aprecia.
- Acordați-vă permisiunea de a fi diferit și înțelegeți că este în regulă să fiți unic. Iubeste cine esti, asa cum esti.
- Faceți lucruri care vă relaxează mintea. Ascultă muzică. Ieșiți în natură. Faceți o plimbare prin cartier. Odihneste-te bine.
Pasul 5. Dezvoltați un sistem de sprijin pentru prieteni și familie
Este important să ai oameni în viața ta care să te poată ajuta, mai ales atunci când ai o perioadă dificilă. Ține-ți prietenii și familia aproape. Identificați membrii familiei și prietenii în care aveți cea mai mare încredere.
- Evitați să vă izolați atunci când vă simțiți în jos sau frustrat de starea dumneavoastră. Căutați un prieten sau un membru al familiei pentru asistență prin telefon sau personal.
- Vorbește despre ceea ce te deranjează și primește sfatul lor despre modalități de a face față cu ceea ce simți.
- Comunicați deschis cu cei de încredere despre ceea ce treceți în adolescență. Gândește-te să găsești cel puțin un prieten sau un membru al familiei care să poată fi persoana preferată atunci când ești stresat.
Pasul 6. Alăturați-vă unui grup de suport pentru sindromul Tourette
În funcție de locul în care locuiți și de resursele comunității disponibile, găsiți un grup de asistență care vă poate ajuta în adolescență și ca persoană cu Tourette.
- Găsiți un capitol local al Asociației Tourette din America pentru informații despre grupuri de sprijin sau resurse:
- Discutați cu un consilier școlar despre starea dumneavoastră și că sunteți interesat de grupurile de sprijin pentru adolescenți sau cei care se confruntă cu starea dumneavoastră.
- Contactați un centru de consiliere din zona dvs. care să se concentreze pe nevoile adolescenților și adulților tineri. Vedeți dacă există grupuri de asistență care se pot potrivi preocupărilor dvs., legate de starea dumneavoastră sau de sănătatea mintală generală.
Pasul 7. Educați-vă și ajutați la reducerea stigmatizării
Fii un avocat pentru tine și pentru ceea ce treci. Știți că nu sunteți singuri în ceea ce simțiți sau vă confruntați. Cu cât ești mai educat în ceea ce privește starea ta, cu atât vei putea ajuta la reducerea stigmatului sau a sentimentelor de izolare.
- Aflați cum să vă activați comunitatea. Accesați Asociația Tourette din America:
- Fii un avocat vorbind pentru tine și ajutând la descompunerea stereotipurilor despre starea ta. Credeți că cunoașterea poate fi putere. Poate ajuta la creșterea înțelegerii și a încrederii.
- Nu uitați să aveți răbdare, deoarece schimbarea necesită timp. Este important să îi ajutați pe ceilalți să vă înțeleagă starea, dar nu vă așteptați ca lucrurile să se schimbe peste noapte. Faceți fiecare pas, câte o zi.
Metoda 3 din 3: Înțelegerea stării dvs
Pasul 1. Recunoașteți că simptomele fiecărei persoane pot varia
În timp ce oricine este diagnosticat cu Tourette are ticuri motorii și / sau vocale care au apărut timp de un an sau mai mult, există o variație largă a modului în care aceste simptome sunt prezente la fiecare persoană. Ticurile cu mișcare sau vocalizare bruscă, rapidă și recurentă nu sunt una și aceeași.
- Ticurile pot începe de obicei între 5 și 18 ani. Pot începe ca ticuri motorii ale feței, membrelor, brațelor sau trunchiului. Dar ticurile pot schimba tiparele sau frecvența în timp. Ticurile pe care le aveți acum pot să nu rămână la fel ca în doi ani de acum înainte.
- Ticurile vocale nu sunt doar strigări involuntare de cuvinte obscene. Cele mai frecvente ticuri vocale sunt mormăitul sau lătratul, pufnitul, degajarea gâtului sau repetarea cuvintelor sau sunetelor altora. Ajutarea celorlalți să înțeleagă rostirea unor cuvinte necorespunzătoare nu este cel mai frecvent simptom.
- Există de obicei un istoric familial al sindromului Tourette, ADHD sau TOC în familie. Vorbește cu rudele care au una dintre aceste condiții pentru a afla despre experiențele lor.
Pasul 2. Înțelegeți că este posibil să aveți mai puține ticuri pe măsură ce îmbătrâniți
În adolescență, s-ar putea să fii îngrijorat de cât timp vei avea aceste ticuri și dacă acestea se vor înrăutăți. Câteva vești bune sunt că majoritatea cercetărilor arată o îmbunătățire a stării la adolescenții târzii și la vârsta adultă timpurie a unei persoane.
- În timp ce ticurile dvs. pot atinge vârful la pubertate timpurie în jurul vârstei de 10-12 ani, acestea sunt mai susceptibile de a scădea după vârsta adolescenței.
- Aproximativ 85-90% dintre cei afectați de această afecțiune vor vedea îmbunătățiri până la vârsta adultă. Deși este posibil ca simptomele să nu dispară complet, starea poate fi mai puțin deranjantă pentru dumneavoastră. Gândiți-vă pozitiv la modul în care simptomele dvs. se vor îmbunătăți probabil în timp.
Pasul 3. Uită-te la aspectele pozitive și negative ale stării tale
Deși poate părea că nu există aspecte pozitive în ceea ce privește sindromul Tourette, gândiți-vă la modul în care această afecțiune v-a făcut mai puternic, mai înțelegător și, probabil, mai acceptabil al diferențelor la oameni.
- Evitați să vă concentrați doar pe aspectele negative ale sentimentului diferit sau ciudat. Nu lăsați pe alții să vă determine valoarea și valoarea.
- Vedeți cum starea dvs. vă face unic. Te poate ajuta să înveți să îi apreciezi mai mult pe ceilalți. Te poate învăța să fii bun cu alții care se confruntă cu provocări similare. Vă oferă un sentiment de originalitate. Nu ești plictisitor și obișnuit.
Pasul 4. Evaluează dacă există alte afecțiuni care necesită tratament
Fii conștient de sine și recunoaște dacă există alte condiții care necesită atenție. Mulți adolescenți care au sindromul Tourette pot avea, de asemenea, ADHD, TOC, anxietate, depresie, tulburare bipolară sau tulburare de consum de substanțe.
- A avea o altă afecțiune este obișnuit și, prin urmare, este important să te uiți cu adevărat la starea ta generală de sănătate mintală.
- Dacă ați avut Tourette de mulți ani, este posibil să vă simțiți trist, anxios sau supărat pentru că vă simțiți diferiți sau aveți dificultăți în a vorbi cu alte persoane. Uită-te la modalități de a obține ajutor, de a te simți mai acceptat și de a fi mai fericit cu cine ești.
