Sindromul de hipermobilitate, sau dublă articulație, se caracterizează prin capacitatea de a deplasa articulațiile peste intervalul normal de mișcare. Acest lucru poate duce uneori la articulații dureroase, iar cei cu această afecțiune ar putea fi mai predispuși la luxații. Deși această afecțiune nu este vindecabilă, cei care suferă de ea pot duce o viață normală.
Pași
Metoda 1 din 3: Prevenirea durerii articulare
Pasul 1. Evitați extinderea excesivă a articulațiilor
Când aveți sindromul de hipermobilitate, înseamnă că vă puteți deplasa articulațiile peste intervalul normal. Evitați să faceți acest lucru intenționat pentru a vă arăta prietenilor sau ca un truc de petrecere.
- Dacă vă extindeți adesea articulațiile excesiv, este posibil să dezvoltați artrită în timp. Artrita este o tulburare a articulațiilor care provoacă inflamații severe și durere. Pentru a evita dezvoltarea acestui lucru, asigurați-vă că nu vă împingeți articulațiile peste limitele lor normale de mișcare prea des sau intenționat.
- Exagerarea articulațiilor vă poate determina dislocarea. Dislocarea articulațiilor este dureroasă și poate deteriora cartilajul dintre articulații. Este frecvent ca persoanele cu hipermobilitate să dislocheze sau să disloce parțial articulațiile. Acest lucru se datorează adesea unor traume minore sau, mai rar, unor persoane își dislocă articulațiile prin auto-manipulare minoră. Dacă dislocați o articulație, solicitați asistență medicală pentru a o reseta.
Pasul 2. Luați în considerare utilizarea ortezelor sau ortezelor atunci când faceți exerciții
Aceste măsuri de precauție vă pot ajuta să vă protejați articulațiile atunci când le folosiți sau le provocați stres. Dacă aveți o articulație deosebit de sensibilă sau slăbită, uneori lipirea sau înfășurarea acesteia poate ajuta la stabilizarea articulației.
- Multe magazine vând aparate dentare făcute pentru anumite părți ale corpului. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda un aparat dentar sau o folie specifică. Asigurați-vă că utilizați brațul sau înfășurați corect pentru a evita rănirea.
- Chiar și atunci când utilizați un aparat dentar sau ortez, veți dori să vă asigurați că vă ascultați corpul. Dacă simțiți dureri la nivelul articulațiilor în timpul exercițiilor, faceți o pauză și oferiți-vă șanselor articulațiilor de a vă recupera înainte de a continua.
- Întărirea este în continuare cel mai bun mod de a stabiliza orice articulație.
Pasul 3. Fii atent la postura ta
Evitați să vă puneți corpul în poziții în care s-ar putea pune stres excesiv asupra articulațiilor. De exemplu, încercați să nu stați cu picioarele încrucișate. Țineți șoldurile și genunchii la un unghi de 90 de grade când stați așezat.
- Când mergeți, țineți umerii înapoi și capul sus. Menținerea coloanei vertebrale aliniate va preveni orice stres nejustificat pe șolduri sau pe umeri. O postură proastă poate stresa nervii din coloana vertebrală și poate pune presiune pe discuri și pe mușchi.
- Practicați o postură bună rotindu-vă umerii înapoi și trăgând coatele spre spate. Acest lucru vă împinge scapula în coaste și vă atrage coloana vertebrală în aliniere.
- Asigurați-vă că stația de lucru este ergonomică, ceea ce înseamnă că este configurat într-un mod care nu va provoca stres pe corp.
Pasul 4. Purtați pantofi care vă susțin arcul
Multe persoane cu hipermobilitate articulară au o afecțiune numită picior plat, ceea ce înseamnă că le lipsește arcul comun în picior. Acest lucru poate afecta negativ presiunea asupra articulațiilor, precum și postura. Purtarea pantofilor cu suport poate ajuta la corectarea acestui lucru.
- Alegeți un pantof care are un suport arc solid. Dacă puteți apăsa pe suportul arcului pantofului și acesta se prăbușește, nu vă va oferi suportul de care aveți nevoie. Alegeți un pantof care apăsați ferm în arcul piciorului pentru a-l susține.
- De asemenea, puteți achiziționa inserții pentru a le purta cu pantofi pe care îi dețineți deja. Se aplică același principiu: asigurați-vă că alegeți o inserție ortetică care să vă susțină arcada și să mențină oasele picioarelor aliniate.
Metoda 2 din 3: Tratarea simptomelor
Pasul 1. Luați medicamente antiinflamatoare
Există multe opțiuni fără rețetă pe care le puteți ridica la magazinul dvs. local de droguri. Dacă aveți dureri articulare cauzate de hipermobilitate, administrarea dozei recomandate a unuia dintre aceste medicamente poate ajuta la calmarea durerii. Cu toate acestea, se știe că persoanele cu hipermobilitate au o rezistență la medicamente pentru durere și chiar anestezie, ceea ce înseamnă că medicamentul poate avea un efect redus.
- Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum ibuprofenul sunt opțiuni excelente pentru ameliorarea durerilor articulare. Acestea acționează în organism prin reducerea inflamației. Dacă doza recomandată fără prescripție medicală nu pare să funcționeze, un medic ar putea să vă prescrie o doză mai mare disponibilă pe bază de rețetă.
- Acetaminofenul este o altă opțiune pentru ameliorarea durerii. Nu luați niciodată mai mult de 3 grame de Tylenol sau acetaminofen pe zi, din cauza riscului de afectare a ficatului.
Pasul 2. Ridicați o articulație rănită sau dureroasă
Puteți trata aceste tipuri de leziuni în același mod în care ați putea trata o entorsă. Folosiți niște perne pentru a vă susține articulația rănită sau dureroasă. Acest lucru va reduce umflarea, permițând drenarea zonei.
- În plus față de elevație, veți dori să odihniți articulația. Evitați să vă puneți stres 24 - 48 de ore.
- Dacă articulația vă doare mai mult de 48 de ore, consultați un medic.
Pasul 3. Aplicați căldură și gheață pe articulația dureroasă
Încercați o sticlă de apă fierbinte sau un tampon de încălzire pe o căldură scăzută sau medie împotriva articulației dureroase. Reglați căldura la nivelul dvs. de confort și lăsați-o să acționeze 15 - 20 de minute la rând. Acest lucru poate calma durerile articulare.
- Alternativ, puteți utiliza terapia la rece pentru a trata o articulație dureroasă. Aplicați o compresă rece, un pachet de gheață sau o pungă de legume congelate pe articulația rănită la intervale de 10 minute. Acest lucru poate reduce umflarea în zonă și poate ajuta la ameliorarea durerii. Orice ai folosi, asigură-te că îl înfășori într-un prosop sau o cârpă pentru a-ți proteja pielea.
- Alternarea căldurii și a gheții crește apoi scade fluxul de sânge în zonă, oferind un efect de pompare care reduce umflarea.
Pasul 4. Solicitați sfatul medicului
Dacă aveți dureri severe sau dacă remedii casnice nu ajută la atenuarea durerii existente, consultați medicul dumneavoastră. Un medic poate oferi tratament suplimentar și poate diagnostica orice alte probleme care ar putea fi prezente.
- Medicul dumneavoastră va dori probabil să știe natura durerii: când a început, cât a durat, cât de rău este, unde este localizată central, dacă s-a înrăutățit de când a început și dacă a fost însoțită de alte simptome, cum ar fi umflături vizibile sau orice roșeață.
- Păstrați un jurnal pentru a înregistra simptomele și modul în care reacționați la diferite tratamente. Astfel veți ști ce metode de tratament funcționează cel mai bine pentru dvs.
Metoda 3 din 3: Menținerea articulațiilor sănătoase
Pasul 1. Mențineți obiceiuri sănătoase de somn
Dormitul este modul în care corpul se reface și se vindecă. Dormind mult, vei oferi corpului tău șansa de a vindeca orice leziune la nivelul articulațiilor și de a le întări în timp.
- Încercați să stabiliți o oră de culcare și un timp de trezire. Dacă vă țineți de un anumit program, corpul dvs. va dormi probabil mai mult și mai bine. În cele din urmă, te vei adapta la program și se va întâmpla în mod natural.
- Fii conștient și de pozițiile tale de dormit. Încercați să evitați să vă culcați în poziții care vă pun stresul nejustificat asupra articulațiilor. Acest lucru vă poate determina să vă treziți simțindu-vă dureri sau neliniște. Asigurați-vă că gâtul este sprijinit când dormiți și încercați să așezați o pernă între genunchi pentru a vă susține șoldurile și spatele. Evitați să vă culcați cu toată greutatea pe un braț și întindeți bine mușchii la trezire.
Pasul 2. Mănâncă o dietă sănătoasă
Pentru a vă menține greutatea sub control și pentru a vă menține stresul în afara articulațiilor, este important să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă. Asigurați-vă că încorporați o mulțime de fructe și legume, uleiuri sănătoase și cereale integrale în dieta dvs. de zi cu zi.
Planificați gustările și mesele din timp. Păstrați un calendar la frigider și planificați mesele la începutul fiecărei săptămâni. În acest fel, veți fi mai puțin tentați să mâncați prea mult sau să gustați prea mult între mese. De asemenea, veți avea mai puține șanse să mâncați fast-food dacă aveți mesele deja planificate acasă
Pasul 3. Urmați o rutină de exerciții
Exercițiul este o componentă importantă a oricărui stil de viață sănătos, dar cei care suferă de hipermobilitate articulară vor trebui să se asigure că se angajează în exerciții cu impact redus, mai degrabă decât cu impact ridicat.
- Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă consolidați mușchii, ceea ce va reduce presiunea exercitată asupra articulațiilor atunci când vă deplasați.
- Înotul și ciclismul sunt exerciții cu impact redus, care sunt atât sănătoase, cât și plăcute. Găsiți un centru de sănătate local cu o piscină pentru a înota în mod regulat sau încercați să încorporați ciclismul în rutina zilnică. Amintiți-vă că puteți folosi piscina pentru a alerga la piscină și a face tururi de mers pe jos dacă înotul nu este activitatea dvs. preferată
- Dacă observați că anumite exerciții vă irită articulațiile mai mult decât altele, rămâneți la cele care provoacă cea mai mică iritare.
- Cereți unui antrenor să vă ajute să vă exercitați în jurul locurilor inflamate, astfel încât să puteți continua să faceți mișcare în fiecare zi, indiferent de partea care vă doare.
Pasul 4. Rămâi hidratat
Pe lângă faptul că mănânci bine și faci mișcare, menținerea corpului hidratat este un alt aspect important al unui stil de viață sănătos. Deshidratarea este cauza multor probleme de sănătate, iar creșterea aportului zilnic de apă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nu doar sănătatea articulațiilor, ci și sănătatea generală.
Majoritatea suplimentelor articulare (glucozamină și sulfat de condroitină) au nevoie de o hidratare adecvată pentru a funcționa cât mai bine cu chimia corpului. Dacă alegeți să luați suplimente articulare de orice fel, asigurați-vă că mențineți suficientă hidratare pentru a ajuta la eficacitatea acestor suplimente
Pasul 5. Încercați ocupațională sau fizioterapie
Terapia ocupațională vă va ajuta să reînvățați cum să desfășurați activități zilnice într-un mod care va provoca mai puțin stres la nivelul articulațiilor, ceea ce poate ajuta la prevenirea și tratarea simptomelor în timp. Un kinetoterapeut vă va ajuta să gestionați durerea și să vă educați cum să vă gestionați starea.
- Când căutați un ocupațional sau kinetoterapeut, medicul dumneavoastră vă poate oferi o recomandare. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, ce tip de terapie va fi cel mai potrivit pentru dumneavoastră și pentru nevoile dumneavoastră.
- Puneți întrebări terapeutului dvs. atunci când începeți terapia. Asigurați-vă că știți dacă veți fi văzut individual sau într-un grup, dacă există personal terapeuți care sunt specializați în starea dumneavoastră specifică și dacă veți fi văzut de un terapeut autorizat sau de o asistentă sau de un asistent.
- Insistați pe terapia manuală individuală pentru tot timpul vizitei.
- Dacă aveți asigurare de sănătate privată, asigurați-vă că terapeutul dvs. este în rețeaua dvs., astfel încât terapia dvs. să fie acoperită.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
