Dacă aveți antecedente de tulburări alimentare, cum ar fi anorexia, bulimia sau alimentația excesivă, sarcina poate fi un moment dificil. Cu sprijin și tratament, totuși, puteți livra un copil sănătos și vă puteți îmbunătăți propria bunăstare. Asigurați-vă că lucrați cu echipa dvs. medicală la un plan de tratament pentru diagnosticul dvs. specific. Înconjoară-te de oameni pozitivi și de susținere pentru a te ajuta să preiei controlul asupra vieții tale.
Pași
Metoda 1 din 3: Obținerea îngrijirii prenatale specializate
Pasul 1. Discutați cu medicul obstetrician despre istoricul tulburărilor alimentare
Rezistați impulsului de a vă ascunde starea, chiar dacă vă simțiți jenat sau rușinat. Obstetricianul dvs. este una dintre cele mai bune resurse în acest timp.
- Uneori, tulburările de alimentație, cum ar fi bulimia sau anorexia, se pot dezvolta pentru prima dată când sunteți gravidă. Dacă nu aveți antecedente de tulburări alimentare, dar sunteți îngrijorat de greutatea dvs. sau de obiceiurile alimentare, spuneți medicului obstetrician.
- De obicei, în timpul sarcinii vă puteți vizita medicul obstetrician o dată la 2-4 săptămâni. Cu toate acestea, dacă aveți antecedente de tulburări de alimentație, vi se poate cere să faceți întâlniri mai frecvente.
Pasul 2. Discutați cu medicul obstetrician despre medicamentele pe care le luați
Întrebați medicul obstetrician dacă este sigur să continuați să vă luați medicamentele. În cele mai multe cazuri, medicul obstetrician vă va sfătui să vă continuați antidepresivele, deși este posibil să fie necesar să vă consultați cu medicul primar sau cu psihiatrul pentru a ajusta doza.
Dacă utilizați laxative, diuretice sau supresive ale apetitului pentru a curăța sau a pierde în greutate, spuneți imediat medicului dumneavoastră. Acestea pot fi periculoase în timpul sarcinii, iar medicul dumneavoastră vă va ajuta să vă opriți
Pasul 3. Lasă-ți obstetricianul să te cântărească fără să vezi singur rezultatul
Obstetricianul tău va trebui să te cântărească, dar nu trebuie să-ți cunoști greutatea. Cereți medicului obstetrician să vă cântărească fără să vă spună sau să vă arate rezultatul. S-ar putea să spună pur și simplu dacă vă îngrășați într-un ritm sănătos sau nu.
- Nu uitați, sarcina este temporară și creșterea în greutate este necesară pentru sănătatea bebelușului. Discutați cu medicul despre obiectivele dvs. de creștere în greutate și faceți tot posibilul pentru a urma recomandările lor.
- Dacă ați început sarcina la o greutate sănătoasă, va trebui să câștigați aproximativ 11–16 kg până la livrare. Dacă ați fost subponderal, este posibil să trebuiască să câștigați mai mult, iar dacă ați fost supraponderal, este posibil să puteți câștiga mai puțin.
- Evitați să vă cântăriți acasă. Acest lucru vă poate determina să vă obsedați cu creșterea în greutate.
Pasul 4. Vizitați un terapeut pentru a vă trata tulburarea de alimentație
Dacă nu primiți deja consiliere pentru tulburarea dvs. alimentară, acum este un moment bun pentru a începe. Medicul obstetrician sau medicul primar vă poate îndruma către un specialist care vă poate ghida în procesul de recuperare.
Femeile care suferă de tulburări de alimentație tind să aibă un risc mai mare de depresie postpartum după nașterea copilului. Începând cu un terapeut devreme, puteți continua tratamentul după naștere și vă puteți reduce șansele de depresie postpartum
Pasul 5. Consultați un dietetician înregistrat pentru asistență nutrițională
Un dietetician înregistrat vă poate ajuta să planificați mese sănătoase atât pentru dvs., cât și pentru copil. Medicul obstetrician vă poate îndruma către cineva specializat în tratarea femeilor însărcinate. Împărtășiți-vă istoricul alimentației dezordonate cu această persoană. Este posibil să ofere asistență suplimentară.
Dieteticianul dvs. înregistrat este, de asemenea, o resursă fantastică pentru a face față perioadei postpartum. Planificați să vedeți în continuare această persoană după nașterea copilului dumneavoastră
Pasul 6. Întrebați medicul obstetrician despre ce se va întâmpla dacă tulburarea dumneavoastră nu se îmbunătățește
Dacă nu vă puteți urmări planul alimentar sau pierdeți mai mult în greutate, medicul obstetrician vă poate avertiza că procedurile de urgență pot fi necesare atât pentru sănătatea dumneavoastră, cât și pentru sănătatea bebelușului dumneavoastră.
- Dacă greutatea corporală este prea mică, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o secțiune C în locul unei nașteri vaginale.
- Medicul dumneavoastră vă poate furniza lichide prin IV dacă credeți că sunteți deshidratat de la purjare. În condiții severe, puteți fi trimis la un spital pentru a primi nutriție parenterală (sau substanțe nutritive lichide) printr-un IV.
- Medicul obstetrician vă poate îndruma către un program special de recuperare a tulburărilor alimentare.
- Psihiatrul sau medicul dumneavoastră vă pot pune pe medicamente noi. Cu toate acestea, ar trebui să fiți precaut cu privire la utilizarea și schimbarea medicamentelor în timpul sarcinii, deoarece există adesea cercetări insuficiente cu privire la modul în care medicamentele afectează femeile gravide și copiii în creștere.
Metoda 2 din 3: Asigurarea unei sarcini sănătoase
Pasul 1. Mâncați mese sănătoase conform unui program
Femeile cu tulburări de alimentație nu au cerințe nutriționale diferite față de alte femei însărcinate, dar trebuie să vă amintiți să mâncați într-un program cu mese sănătoase.
- Setați memento-uri pe telefon pentru când trebuie să mâncați. Planificați mesele din timp pentru a rezista dorinței de a sări peste o masă sau de a mânca altceva.
- Medicul obstetrician și dietetician vă vor ajuta să determinați cât de mult ar trebui să mâncați în fiecare zi. Acest lucru poate varia foarte mult în funcție de greutatea dvs. actuală și de ce tip de tulburare ați fost diagnosticat.
Pasul 2. Concentrați-vă pe obținerea nutrienților potriviți
Dacă aveți o tulburare de alimentație, este posibil să nu fie înțelept să numărați calorii sau să vă cântăriți. Acestea fiind spuse, vă puteți asigura că primiți toți nutrienții potriviți pentru o sarcină sănătoasă. În timpul sarcinii, este important să aveți suficient acid folic, fier, vitamina C și calciu.
- Acidul folic ajută la prevenirea defectelor congenitale. Obiectivul este de 0,4 mg pe zi, consumând legume cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul și varza, leguminoasele precum fasolea neagră și fasolea lima și produsele din cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau pâinea integrală.
- Încercați să obțineți 27 mg de fier pe zi. Puteți obține acest lucru din carne, pește, lactate, leguminoase și cereale fortificate.
- Scopul pentru 70-80 mg de vitamina C pe zi. Grapefruit, portocale, broccoli, roșii și varză de Bruxelles sunt alegeri bune.
- Pentru a ajuta oasele bebelușului să crească, luați în jur de 1 000 mg de calciu pe zi din lapte, iaurt, fructe de mare și legume verzi, cum ar fi broccoli.
- În timp ce puteți lua vitamine prenatale, ar trebui să obțineți majoritatea nutrienților din alimente.
Pasul 3. Obțineți aprobarea medicului obstetrician înainte de a începe un regim de exerciții
Deoarece creșterea în greutate sănătoasă este obiectivul, poate fi necesar să evitați să faceți prea mult exercițiu. Discutați cu medicul obstetrician despre ce tipuri de exerciții sunt sănătoase pentru dvs.
Medicul obstetrician vă poate recomanda exerciții fizice mai puțin intensive, cum ar fi mersul pe jos sau yoga prenatală, în loc să alergeți sau să ridicați greutăți
Pasul 4. Minimizează-ți stresul
Stresul poate declanșa adesea o tulburare de alimentație, iar sarcina poate fi stresantă. Alocați-vă timp pentru a vă relaxa și a face activități care vă plac, cum ar fi scrierea unui blog, ascultarea de muzică, jocurile video sau petrecerea timpului cu prietenii.
Activități precum meditația și yoga sunt modalități excelente de a ameliora stresul
Pasul 5. Amintește-ți de riscurile tulburărilor alimentare în timpul sarcinii
Deși nu ar trebui să te simți niciodată vinovat de starea ta, încearcă să îți amintești de ce te străduiești atât de tare să rămâi sănătos în acest timp. O tulburare de alimentație în timpul sarcinii poate crește riscul de:
- Avort
- Diabetul gestațional pentru mamă
- Naștere prematură
- Greutate redusă la naștere
- Probleme respiratorii și / sau suferință respiratorie la naștere pentru copil
- Probleme cu alăptarea sau blocarea
- Întârzieri de dezvoltare
Pasul 6. Mergeți la spital dacă apar simptome severe
Dacă starea dumneavoastră este gravă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda spitalizarea. Este posibil să aveți nevoie de lichide intravenoase și nutriție. Dacă nu sunteți alături de medicul dumneavoastră, solicitați asistență medicală imediată dacă simțiți:
- Deshidratare
- Ameţeală
- Palpitații cardiace
- Dureri în piept
- Contracții timpurii
- Dureri abdominale severe
Metoda 3 din 3: Găsirea asistenței
Pasul 1. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru persoanele cu tulburări de alimentație
Terapeutul dvs. vă poate îndruma către un grup de sprijin local sau îl puteți găsi pe al vostru. Aceste întâlniri vă vor conecta cu alte femei însărcinate cu tulburări de alimentație și supraviețuitoare ale tulburărilor de alimentație.
Organizațiile care oferă grupuri de sprijin pentru sarcină și tulburări de alimentație includ SEED (Marea Britanie) și Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare (SUA)
Pasul 2. Solicitați sprijin partenerului, soției, prietenilor sau celor dragi
Acestea vă pot încuraja să mâncați sănătos, consultați-vă medicul în mod regulat și să depuneți eforturi pentru o creștere sănătoasă și moderată în greutate. La fel de important, pot oferi dragoste, compasiune și sprijin emoțional.
- Este crucial să se evite izolarea, care poate declanșa o tulburare de alimentație. Încearcă să rămâi angajat cu lumea exterioară.
- Rugați-vă prietenii și familia să nu facă comentarii cu privire la creșterea în greutate sau schimbarea corpului dacă aceste comentarii vă vor face să vă simțiți rău.
Pasul 3. Faceți cursuri și seminarii de părinți
Sarcina poate fi stresantă, mai ales dacă acesta este primul copil. Pentru a vă ajuta să vă recâștigați sentimentul de control asupra vieții, încercați să participați la cursuri despre sarcină și părinți. Aceste clase vă pot ameliora unele tensiuni sau frici, ajutându-vă să rămâneți calm.
Centrele de maternitate și spitalele oferă adesea cursuri Lamaze și cursuri de părinți. Este posibil să vă puteți înscrie la acestea prin obstetrician sau online
Pasul 4. Apelați o linie de asistență dacă vă simțiți deprimat sau suicid
Dacă suferiți o criză, să știți că nu sunteți singuri. Contactați o linie de asistență pentru a vorbi cu cineva care vă poate antrena în acest moment dificil.
- În SUA, sunați la linia de asistență a Asociației Naționale a Tulburărilor Alimentare (SUA) la (800) 931-2237 sau la Linia Națională Națională de Suicid la 1-800-273-8255.
- În Marea Britanie, sunați la linia de asistență Beat la 0808 801 0677 pentru a discuta despre tulburarea dvs. de alimentație sau despre samariteni la 116 123 dacă vă simțiți deprimați sau suicidați.
- În Australia, sunați la Linia de asistență națională Butterfly la 1800 33 4673 pentru asistență privind tulburarea dvs. de alimentație sau Lifeline Australia la 13 11 14.
Pasul 5. Evitați persoanele toxice și negative
Dacă ai prieteni sau membri ai familiei care te judecă aspru, îți critică acțiunile sau te fac să te simți prost cu tine, evită-le. Continuați să vă consultați medicul, nutriționistul și terapeutul și înconjurați-vă de oameni pozitivi care vă susțin.
- Relațiile toxice sunt un factor declanșator major pentru o tulburare de alimentație, deci asigurați-vă că petreceți timp cu persoane care au o influență pozitivă.
- Poate fi greu să eviți ca oamenii să comenteze corpul tău în schimbare. Dacă este posibil, ignorați aceste persoane. Dacă vă simțiți atenți la comentariile lor, discutați cu terapeutul sau cu un grup de sprijin.
Pasul 6. Nu vă mai gândiți la pierderea în greutate a bebelușului după sarcină
Revistele de vedete, blogurile de sarcină și alte mijloace media se pot concentra prea mult pe pierderea în greutate a bebelușului, dar acest tip de gândire poate cauza recăderea tulburării alimentare după naștere. Evitați revistele și alte media care vorbesc despre acest lucru și încercați să vă concentrați asupra sănătății acum.
Căutând sprijin din partea medicului și a celor dragi
Întrebări pe care să le adresați OB-ului dvs. dacă aveți un ED în timpul sarcinii
Modalități de a vorbi cu un terapeut pentru a face față unui ED în timpul sarcinii
Modalități de a cere celor dragi sprijin pentru a face față unui ED în timpul sarcinii
sfaturi
- Dacă aveți o tulburare de alimentație și nu sunteți încă însărcinată, cel mai bun mod de acțiune este să solicitați tratament înainte de a vă concepe. Acest lucru vă va maximiza șansele de a avea o sarcină sănătoasă.
- Dacă sunteți gravidă și aveți o tulburare alimentară, rezistați sentimentelor de vinovăție și rușine care apar uneori. Aveți o afecțiune; nu e vina ta. Nu înseamnă că nu-ți iubești copilul sau că nu vei fi o mamă minunată. Ai nevoie doar de ajutor.
- Femeile cu tulburări de alimentație se luptă adesea și în perioada postpartum. Planificați să vă vedeți în continuare terapeutul și nutriționistul după nașterea bebelușului și continuați să participați la grupul dvs. de sprijin, dacă aveți unul.
