Colegiul poate fi o experiență minunată, dar dacă aveți o tulburare de alimentație, poate fi dificilă și înfricoșătoare. Nu trebuie să lași tulburarea ta alimentară să te împiedice să ai o experiență pozitivă la facultate. Aveți nevoie de un sistem de asistență puternic și de a învăța cum să vă gestionați rutina. De asemenea, vă va ajuta să vă înconjurați de oameni pozitivi și să știți cum să faceți față unor situații potențial declanșatoare. Vă puteți gestiona în mod eficient tulburarea de alimentație în timp ce vă aflați la facultate, astfel încât să puteți rămâne sănătos și să reușiți.
Pași
Metoda 1 din 4: Căutarea ajutorului
Pasul 1. Găsește un consilier
Colegiul poate fi un moment foarte stresant în viața ta. De îndată ce mergeți la facultate, căutați un consilier care să vă ajute în această tranziție. Mutarea într-un loc nou, întâlnirea cu oameni noi și aflarea într-o situație complet nouă pot duce la mult stres. Acest stres vă poate determina să cădeți din nou în obiceiuri distructive sau să faceți alegeri rele.
- Întâlnirea cu un consilier cât mai curând vă poate ajuta să vă oferiți sprijinul necesar pentru a depăși tentația.
- Dacă înființați un consilier devreme, este posibil să aveți șanse mai mari de a vă adapta la facultate fără a avea obiceiuri alimentare nesănătoase.
- Discutați cu actualul dvs. consilier despre o trimitere către un consilier din apropierea campusului. De asemenea, puteți contacta centrul de consiliere al campusului pentru a găsi un consilier.
Pasul 2. Mergeți la un grup de asistență
Alăturarea la un grup de asistență în apropierea campusului dvs. poate fi o idee bună. Acest lucru vă poate oferi un spațiu sigur pentru a vă întâlni cu alte persoane cu tulburări alimentare. Puteți merge la acest grup în mod regulat pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun sau puteți merge atunci când lucrurile se îngreunează și vă aflați în dificultate.
- Puteți căuta grupuri precum Overeaters Anonymous sau Anorexics and Bulimics Anonymous în zona dvs.
- Căutați online grupuri de sprijin sau discutați cu centrul de consiliere al campusului. Multe colegii nu au resurse disponibile în campus, dar spitalele sau clinicile locale pot avea grupuri la care vă puteți alătura.
Pasul 3. Mențineți contactul cu rețeaua dvs. de asistență
Doar pentru că mergi la facultate nu înseamnă că ar trebui să pierzi legătura cu toată lumea de acasă. Este important să rămâneți în contact cu rețeaua de asistență a familiei și a prietenilor. Stabiliți orele pentru a vorbi la telefon sau prin Skype, planificați să vă vedeți personal și întrebați-i dacă îi puteți apela dacă aveți nevoie de asistență.
- De asemenea, ar trebui să vedeți și să vă actualizați echipa de tratament medical. Mențineți programările cât de des puteți.
- Spuneți-le familiei sau prietenilor: „Aș dori să vă sun dacă lucrurile îmi devin dificile la facultate” sau „Putem avea întâlniri săptămânale pe Skype pentru a putea rămâne în legătură?”
Pasul 4. Alegeți cui să spuneți cu atenție
Când luați decizia de a le spune altora despre tulburarea dvs. alimentară, faceți acest lucru cu atenție. Gândiți-vă de ce doriți să spuneți acestei persoane și dacă persoana respectivă este de încredere. Vrei să împărtășești tulburarea ta alimentară, astfel încât să poți găsi sprijin și să poți vorbi despre luptele tale, astfel încât să vrei ca oamenii pozitivi să știe.
- Dacă aveți un grup de prieteni nou, pozitiv, poate doriți să le spuneți, astfel încât să le puteți împărtăși dificultățile și să îi determinați să vă ajute să răspundeți. Este posibil să vă poată sprijini în vremuri grele.
- Abțineți-vă să le spuneți oamenilor care nu vor înțelege, nu vă vor face să vă simțiți rău cu voi înșivă sau să vă încurajeze să participați la un comportament nesănătos.
- Când le spui în sfârșit prietenilor tăi, începe prin a spune: "Am o tulburare de alimentație. Vreau să știi pentru că am încredere în tine și vreau să fiu eu însumi în jurul tău". Dacă nu o înțeleg sau nu înțeleg, încercați să folosiți analogii pentru a o explica.
Pasul 5. Luați în considerare înregistrările periodice
Dacă te-ai descurcat bine cu recuperarea tulburărilor tale alimentare, vrei să te asiguri că ții pasul cu progresul tău. S-ar putea să credeți că mergeți bine și să nu vă dați seama că cădeați accidental în obiceiuri nesănătoase până nu este prea târziu. Luați în considerare organizarea de check-in-uri regulate cu consilieri, dietetici sau profesioniști din domeniul sănătății. Acest lucru vă poate ajuta să observați orice modificare înainte de a deveni prea grave.
- De exemplu, este posibil să mănânci suficiente calorii, să faci mișcare doar în timpul orei de educație fizică, să studiezi și să socializezi cu noul grup de prieteni. Este posibil să vă limitați porțiile în sala de mese și să nu vă purgați. Cu toate acestea, greutatea sau sănătatea dvs. pot fluctua fără să știți.
- Stresul poate provoca modificări de sănătate care vă pot afecta negativ.
- Configurarea check-in-urilor periodice cu echipa de tratament sau cu un centru local de consiliere vă poate ajuta să rămâneți sănătos și în rutină obișnuită.
- Orice modificare a greutății și a sănătății poate provoca o recidivă, care poate duce la consecințe negative grave.
Metoda 2 din 4: Ajustarea la viața colegiului
Pasul 1. Prioritizează-ți recuperarea
Deoarece accentul dvs. va fi pus pe studiile dvs. și pe alte aspecte ale experienței dvs. universitare, este posibil ca recuperarea dvs. să nu fie principala dvs. prioritate. Cu toate acestea, ar trebui să vă păstrați recuperarea ca primă prioritate. A te menține sănătos va duce la performanțe mai bune la cursurile tale și la o experiență generală mai sănătoasă și mai pozitivă.
- Mențineți-vă orele de masă și alegerile alimentare sănătoase. Gestionați consumul de alimente așa cum ați făcut înainte de a merge la facultate. Poate că va trebui să vă asigurați că mâncați suficiente calorii sau să vă limitați porțiile.
- Continuați orice tratament convenit de dvs. și de echipa dumneavoastră de tratament.
- Consultați-vă consilierul sau sunați-vă medicul dacă lucrurile încep să devină prea dificile pentru dvs.
Pasul 2. Elaborați modalități eficiente de ameliorare a stresului
Este important să vă țineți stresul sub control pentru a vă gestiona tulburarea de alimentație. Încercați să dezvoltați câteva tehnici de ameliorare a stresului pe care le puteți încorpora în viața dvs. de zi cu zi și puneți deoparte cel puțin 15 minute pentru a vă relaxa în fiecare zi. Câteva lucruri pe care le-ați putea încerca includ:
- Meditaţie.
- Yoga.
- Relaxare musculară progresivă.
- Exerciții de respirație profundă.
- Luând o baie cu bule lungă și relaxantă.
- Prepararea unei cani de ceai de plante.
- Apelarea unui prieten de sprijin sau a unui membru al familiei pentru a conversa prin chat.
- Angajarea într-un hobby preferat, cum ar fi tricotatul, pictura sau cititul.
- Scrierea într-un jurnal pentru a-ți exprima sentimentele.
Pasul 3. Alegeți tipul potrivit de carcasă
Mutarea la facultate îți oferă libertatea de a trăi în medii pe care nu le-ai experimentat până acum. Acest lucru poate fi foarte interesant, dar dacă aveți o tulburare de alimentație, aceasta poate prezenta probleme. Ar trebui să vă gândiți la obiceiurile dvs. alimentare, la factorii declanșatori și la rutina alimentară pe măsură ce decideți unde să locuiți.
- Majoritatea colegiilor oferă locuințe în cămin. De asemenea, este posibil să aveți opțiunea de a locui în afara campusului sau în apartamente din campus sau chiar să locuiți într-o casă de fraternitate sau de fraternitate. Decideți modul în care fiecare dintre acestea va avea impact asupra rutinei și managementului alimentar.
- Căminele nu au de obicei o modalitate ușoară de a-ți găti propriile mese, dar poți mânca la sala de mese sau în centrul studențesc. Viața în afara campusului vă permite să vă gătiți propriile mese, dar poate fi ușor să omiteți mesele, să curățați sau să mâncați.
- Locuința de fraternitate sau fraternitate și căminele te pun în preajma oamenilor, ceea ce îți poate face mai ușor să rămâi într-un program regulat și să te abții de la epurare.
- Locuința colegiului vă poate pune în contact cu persoane care țin dietă, consumă alcool sau au obiceiuri alimentare nesănătoase. Asigurați-vă că adoptați obiceiuri sănătoase pentru dvs.
Pasul 4. Alege-ți prietenii cu înțelepciune
O mare parte din experiența colegiului socializează. Veți sta cu prietenii vechi și vă veți face prieteni noi în timp ce sunteți acolo. Trebuie să vă asigurați că ajungeți cu prieteni care vă respectă situația și alegerile. Găsește prieteni care te fac să te simți bine cu tine, corpul tău și stima de sine.
- S-ar putea să existe oameni cu care interacționați în facultate care să vă facă să simțiți că trebuie să nu mai mâncați pentru a vă schimba singuri sau care vă stresează până când doriți să mâncați excesiv. Dacă te găsești cu acești oameni, distează-te.
- Este posibil să fiți presat să faceți lucruri care să se potrivească, ceea ce poate fi dăunător progresului dumneavoastră. Ar trebui să fii pregătit pentru aceste situații. Vino cu o mantră sau o tehnică pentru a evita tentația dacă apare.
- Luați un prieten cu dvs. la petreceri sau în alte situații în care credeți că vă puteți confrunta cu presiunea colegilor. A avea alături un prieten de încredere vă poate ajuta să vă susțineți, astfel încât să puteți face alegeri sănătoase.
- Fă-ți prieteni pozitivi și sănătoși, care nu te pun în situații în care ești tentat sau pot participa la un comportament nesănătos. Alăturați-vă unui club sau încercați o activitate nouă, unde puteți întâlni oameni. De exemplu, dacă vă place să scrieți, alăturați-vă ziarului școlii.
Pasul 5. Identifică-ți declanșatoarele
O modalitate de a vă menține sănătos și în siguranță este să vă puteți identifica factorii declanșatori. Faceți o listă cu ceea ce vă declanșează obiceiurile alimentare nesănătoase. Acestea ar putea fi factori de stres, anumite sentimente sau situații. Abilitatea de a-ți cunoaște factorii declanșatori este un pas în abordarea lor.
- Evitați declanșatoarele pe care le puteți. Acestea ar putea fi situații sociale nesănătoase sau anumite activități.
- De exemplu, s-ar putea să ajungi într-un grup de prieteni care decid să meargă la o dietă strictă și să înceapă să se antreneze pentru a se pregăti pentru vară. Acest lucru vă poate declanșa. Pentru a face față, le puteți spune prietenilor că a vorbi despre aceste lucruri vă declanșează tulburarea de alimentație și ați aprecia dacă nu vor vorbi despre asta în jurul vostru. S-ar putea să te distanți de acești prieteni și să petreci timp cu prieteni care nu fac lucruri care te declanșează.
- Pentru acele lucruri pe care nu le puteți evita, cum ar fi cursurile, examenele sau oamenii, ar trebui să vă dați seama cum să faceți față acestor lucruri. De exemplu, puteți veni cu un plan organizațional semestrial pentru a vă ajuta să vă gestionați timpul sau să interacționați cu persoane din grupuri mici la activitățile din campus în loc de petreceri.
Pasul 6. Distrează-te
Doar pentru că aveți o tulburare de alimentație nu înseamnă că nu vă puteți bucura de experiența dvs. la facultate. Ar trebui să vă distrați făcând prieteni, încercând lucruri noi și participând la activități. Fă lucruri care te fac fericit și încearcă să nu te concentrezi tot timpul pe mâncare și aspectul tău. În schimb, rămâneți pozitiv cu privire la progresul dvs., la activitatea școlară și la activitățile dvs.
De exemplu, alăturați-vă cluburilor și organizațiilor din campus, urmați cursuri de yoga prin colegiu, citiți cărți noi, mergeți la filme și concerte cu prietenii și faceți drumeții cu un grup
Metoda 3 din 4: Gestionarea dificultăților alimentare
Pasul 1. Determinați cel mai bun plan de masă
Colegiul te pune la conducere pentru toate mesele. Puteți cumpăra un plan de masă prin sala de mese a colegiului dacă nu doriți să gătiți pentru dvs. Majoritatea campusurilor au, de asemenea, opțiunea de a plasa bani pe un card pentru a fi folosiți în zonele de alimentație ale centrului studențesc.
- Multe planuri de masă în sala de mese vă oferă acces deschis la toate alimentele din sala de mese. Dacă vă confruntați cu supraalimentarea sau dependența de alimente, acest lucru poate fi prea mult pentru dvs. S-ar putea să vă descurcați mai bine dacă puneți bani pe card, astfel încât să puteți alege ce mâncare doriți și să fiți taxat pentru acele articole, ceea ce limitează cât consumați.
- Dacă aveți de-a face cu anorexia, o sală de mese poate oferi multe alegeri diferite. Este posibil să puteți găsi ceva ce doriți să mâncați mai ușor.
- Aflați ce opțiuni sănătoase oferă sala de mese a colegiului și centrele studențești. Multe campusuri oferă salate, bare de paste, stații pentru sandvișuri și o varietate de fructe și legume.
- Dacă căminul are aragaz, cuptor și frigider sau dacă locuiți în afara campusului, puteți decide să vă gătiți propriile mese pentru a vă menține obiceiurile alimentare.
Pasul 2. Explorați opțiunile alimentare din apropiere
Sala de mese nu este singura sursă de hrană în timp ce sunteți la facultate. Puteți căuta în restaurantele locale sau camioanele alimentare. Cumpărați mâncare la magazinele alimentare. De asemenea, puteți vizita piețele fermierilor locali. Decideți care sunt nevoile dvs. și ce aveți la dispoziție.
Poate doriți să vă pregătiți pentru orice ispită sau să declanșați alimente. De exemplu, dacă știi că există trei magazine de gogoși în oraș, arăți să fii conștient de acest lucru și să le eviți
Pasul 3. Reglați-vă mesele
În funcție de tulburarea alimentară, poate fi necesar să vă asigurați că mâncați fiecare masă sau să vă asigurați că nu mâncați prea mult între mese. Găsirea unei modalități de a vă regla alimentația poate ajuta la reducerea stresului. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați asupra experienței colegiului în loc de mâncare.
- De exemplu, în perioadele de stres ridicat, cum ar fi cele de examen, asigurați-vă că programați pauze, astfel încât să puteți mânca și să nu săriți peste mese. În perioadele de stres și când faceți cursuri importante, este important să vă mențineți energia și nutriția.
- Faceți-vă gustări sănătoase de studiu. Dacă vă risipiți de junk food, faceți-o în doze mici. De exemplu, aveți o porție de înghețată sau chipsuri de cartofi în locul întregului recipient sau pungă. Luați o pauză pentru a mânca, astfel încât să puteți acorda atenție și să vă bucurați de mâncare. Nu gustați fără minte, astfel încât să mâncați în exces.
Metoda 4 din 4: Menținerea unui sentiment sănătos de sine
Pasul 1. Concentrează-te asupra caracteristicilor tale pozitive
Nu vă puneți toată valoarea în înfățișare. În schimb, gândește-te la lucrurile care te fac interesant și unic, care nu au legătură cu felul în care arăți. Acest lucru vă poate ajuta să diminuați nevoia de a vă controla alimentația sau exersarea.
- Faceți o listă cu atributele dvs. pozitive. Acesta poate fi simțul umorului, inteligența sau natura grijulie. Enumerați lucruri la care sunteți buni, cum ar fi cusut, pictură sau fotografie.
- Păstrați această listă la voi. Când începeți să vă simțiți în jos, citiți lista pentru a vă reaminti că meritați în afara aspectului dvs.
Pasul 2. Nu te izola
Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face cu tulburarea ta alimentară la facultate este să te izolezi. S-ar putea să vă fie ușor să mergeți la curs și să nu interacționați cu ceilalți. Acest lucru poate duce la omiterea meselor sau a consumului excesiv de intimitate, împreună cu un comportament obsesiv de exerciții fizice, cum ar fi ore în sala de gimnastică.
- Alăturați-vă activităților din campus, faceți prieteni sau studiați în centrul studenților. Mergeți în sala de mese și stați cu oameni dintr-una din clasele voastre.
- Dacă descoperi că te izolezi, mergi la un grup de sprijin.
Pasul 3. Căutați o activitate sănătoasă
Mulți oameni cu tulburări de alimentație fac exerciții obsesive, iar facultatea oferă această oportunitate. S-ar putea să vă fie ușor să petreceți ore în sala de sport fără ca cineva să observe. Cu toate acestea, încercați să evitați comportamentele izolatoare.
- De exemplu, folosiți-vă plimbarea între ore ca activitate zilnică.
- Luați un curs de educație fizică. Alegeți o activitate pe care nu ați încercat-o niciodată, cum ar fi dansul sau tenisul.
- Alăturați-vă unei echipe sportive intramurale.
Pasul 4. Evitați să lăsați mass-media să ajungă la dvs
Mass-media are un efect negativ asupra celor cu tulburări de alimentație, deoarece prezintă o versiune nerealistă a modului în care ar trebui să arate un corp. Lucrați la acceptarea faptului că persoanele pe care le vedeți la televizor, în filme și în știri nu sunt realiste. Nu respectați aceleași standarde.
Amintiți-vă că multe femei și bărbați din reviste au fost photoshopate sau fotografiate în anumite moduri pentru a le face să arate „perfect”. Ceea ce vedeți nu este întotdeauna adevărul a ceea ce arată persoana respectivă
Pasul 5. Faceți față unei recăderi
Dacă ați început să recidivați, ar trebui să încercați să aflați ce a cauzat recăderea. Este stresul școlii? Ai avut doar un mare examen sau o lucrare cuvenită? Se datorează presiunilor sociale? Descoperirea a ceea ce a cauzat o recidivă vă poate ajuta să faceți față sau să eliminați sursa și apoi să reveniți pe drumul cel bun.
- O mică recidivă nu este sfârșitul lumii. Faceți față recăderii, încercați să remediați orice problemă care a cauzat-o și apoi reveniți la rutină.
- Încercați să nu vă stresați prea mult cu privire la recidivă, deoarece acest lucru ar putea provoca stres suplimentar, inutil.
- Recidivele pot apărea în timpul recuperării tulburărilor alimentare. Nu înseamnă că ești un eșec sau că nu vei fi niciodată mai bun. Toată lumea are probleme din când în când. Dacă recidivați, încercați să învățați din ea. Gândiți-vă la ceea ce ați fi putut face diferit și la modul în care puteți reacționa mai pozitiv la aceeași situație în viitor.
- Amintiți-vă că ar trebui să faceți recuperarea dvs. pas cu pas.
