Atunci când energia ta începe să rămână la mijlocul zilei, s-ar putea să te uiți la o soluție rapidă de energie pentru a te menține. Există o serie de modalități ușoare de a obține un impuls, de la gustări la plimbări în natură. Dar dacă sunteți afectat în mod regulat de energie redusă, începeți să vă uitați la obiceiurile de viață și la sănătatea dvs. pentru a determina dacă trebuie să faceți schimbări mai dramatice pentru a vă recupera energia.
Pași
Metoda 1 din 13: Mutați-vă puțin
0 10 CURENT
Pasul 1. O explozie rapidă de activitate vă va porni, dacă v-ați relaxat
Ridicați-vă și faceți niște salturi, plimbați-vă în timp ce sunteți la telefon la serviciu și ieșiți din drum pentru a face o scurtă pauză în fiecare oră în care stați. Angajarea într-o mișcare minoră pe tot parcursul zilei va face minuni pentru nivelul dvs. de energie.
- Chiar și ceva la fel de mic ca să faci 5 flotări sau să-ți întinzi vițeii stând pe bilele picioarelor, îți va oferi o explozie rapidă de energie.
- Petrecerea timpului în aer liber este întotdeauna o opțiune excelentă. De fapt, chiar și o plimbare de 15 minute printr-un parc poate face minuni pentru energia ta.
Metoda 2 din 13: Bea ceva cofeinizat
0 7 CURENT
Pasul 1. Dacă vă confruntați cu o mică cădere, cafeaua sau ceaiul vă pot ajuta
Este unul dintre cele mai evidente sfaturi, dar este o opțiune populară, deoarece funcționează. Doar asigurați-vă că nu aveți cofeină după ora 14, altfel se poate încurca cu ciclul de somn.
- Utilizați cofeina judicios ca soluție aici. Dacă exagerați, este posibil să aveți dureri de cap sau să vă simțiți iritabil dacă beți mai mult de 4 căni de cafea pe zi.
- Aceasta este o opțiune bună pentru o scurtă explozie de energie, dar rețineți că veți pierde puțin abur după ce cofeina se va epuiza.
Metoda 3 din 13: Apă de apă rece
0 4 CURENT
Pasul 1. Nimic nu atinge locul ca un pahar rece de apă
Expunerea la ceva rece te va trezi. În același timp, a rămâne hidratat este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține nivelul de energie ridicat.
Unul dintre primele semne de deshidratare este oboseala! Dacă începeți să vă simțiți lent, întrebați-vă când a fost ultima dată când ați băut puțină apă
Metoda 4 din 13: Ia o gustare sănătoasă
0 10 CURENT
Pasul 1. Dacă corpul tău are puțină energie, realimentează cu o gustare hrănitoare
Trucul aici este să optezi pentru alimente cu un indice glicemic scăzut. Alimentele cu indice glicemic ridicat au un conținut ridicat de zahăr, ceea ce vă poate determina nivelurile de energie să întârzie și să se bâlbâie. Luați un iaurt, niște nuci, bastoane de morcov sau alte gustări naturale pentru a umple înapoi.
Cu cât alimentele sunt mai procesate, cu atât este mai puțin probabil să vă ofere impulsul pe care îl căutați
Metoda 5 din 13: Întoarceți termostatul în jos
0 4 CURENT
Pasul 1. Dacă sunteți acasă, setați temperatura la 16-21 ° C (60-69 ° F)
Temperaturile calde tind să ne producă, în mod natural, un pic de energie scăzută, iar puțin aer rece vă va ajuta să vă alimentați pe parcursul zilei. Dacă sunteți la serviciu sau ceva de genul și este puțin rece, faceți următoarea pauză afară pentru a obține o gură de aer proaspăt.
Metoda 6 din 13: Mestecați gumă
0 8 CURENT
Pasul 1. Dacă aveți nevoie de un impuls, mestecarea gumei fără zahăr vă poate ajuta
Există unele dovezi că guma de mestecat vă crește vigilența generală și gândirea cognitivă. Lucrul frumos la acest lucru este că poți arunca un băț de gumă în orice moment, fără a-ți pierde impulsul la serviciu, la școală sau oriunde te-ai afla!
Dacă ți-e foame, dar nu ai timp să te așezi și să iei o gustare sănătoasă, mestecarea gumei va avea un efect relativ identic
Metoda 7 din 13: Faceți un duș vioi
0 1 CURENT
Pasul 1. Saltul sub un curent de apă rece ca gheața vă va trezi imediat
Deși acesta este un mare atac de o singură dată, dacă vă simțiți lent într-o după-amiază, să faceți un duș rece în fiecare dimineață va duce, de fapt, la un nivel de energie mai consistent pe termen lung. Dacă nu aveți timp pentru un duș complet, cel puțin stropiți niște apă rece pe față pentru a vă oferi un impuls.
Nu este clar de ce funcționează acest lucru, dar oamenii de știință cred că ar putea avea ceva de-a face cu noradrenalina, o substanță chimică care promovează activitatea nervoasă ori de câte ori sunteți stimulat. Este posibil ca apa rece să vă energizeze sistemul nervos
Metoda 8 din 13: nu săriți peste micul dejun
0 8 CURENT
Pasul 1. Mâncați un mic dejun sănătos în fiecare zi înainte de ora 10:00
Dacă mâncați ceva sănătos dimineața, va începe metabolismul, ceea ce vă va ajuta să mențineți un nivel de energie constant pe tot parcursul zilei. De asemenea, vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să vă mențineți starea de spirit.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora nu le place să mănânce micul dejun, încercați să luați o cină ulterioară. De obicei, nu este o idee bună să omiteți prima masă a zilei. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, o cină târzie vă poate ajuta să rămâneți energic în timpul zilei
Metoda 9 din 13: Exercițiu
0 4 CURENT
Pasul 1. Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână pentru a vă menține energia
Sună foarte mult, dar puteți împărți în bucăți de 15 până la 30 de minute periodic în fiecare săptămână. Exercițiile fizice îți vor îmbunătăți starea de spirit, te vor ajuta să dormi mai bine și vei reduce stresul, toate acestea te vor ajuta să rămâi energizat pe tot parcursul zilei.
- Exercițiul ușor cu impact redus este probabil mai bun decât ceva de genul haltere atunci când vine vorba de gestionarea nivelurilor scăzute de energie.
- Yoga este o opțiune excelentă pentru exerciții fizice, dacă doriți, de asemenea, să abordați stresul în același timp.
Metoda 10 din 13: Faceți o pauză
0 9 CURENT
Pasul 1. Stresul te va scurge, așa că nu uita să iei o respirație periodic
Minimizați-vă sarcina de lucru în fiecare zi, astfel încât să vă alocați timp pentru a vă relaxa și a face ceva care vă place. Angajați-vă într-un fel de atenție, cum ar fi meditația ghidată, pentru a vă menține nivelul de stres sub control. Tăiați lucrurile de pe lista dvs. de sarcini zilnice care nu sunt deosebit de importante și faceți o pauză de 5 minute la fiecare oră pentru a vă menține nivelul de energie stabil.
Dacă traversați o perioadă deosebit de stresantă la serviciu sau la școală, nu uitați să vă îndepărtați din când în când. Este ușor să te prinzi în ceea ce faci - mai ales dacă este important. Dacă aveți tendința de a uita de pauze, încercați să setați alarme pe telefon pentru a vă reaminti
Metoda 11 din 13: Remediați igiena somnului
0 6 CURENT
Pasul 1. Majoritatea adulților necesită 7-8 ore de somn pe noapte
Dacă nu dormi suficient, este posibil să-ți arunci total nivelul de energie. Privarea de somn (și supra-dormitul) vă vor face să vă simțiți obosiți pe tot parcursul zilei. Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi și să evitați pui de somn ori de câte ori este posibil. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține nivelul de energie stabil pe termen lung.
Reduceți termostatul la un nivel confortabil, închideți jaluzelele și folosiți un aparat de zgomot alb dacă doriți. Orice ai putea face pentru a crea un mediu confortabil de somn te va ajuta să adori și să rămâi adormit
Metoda 12 din 13: Urmăriți-vă pasiunile
0 6 CURENT
Pasul 1. Este greu să fii energic dacă nu vezi valoare în acțiunile tale
Alocă-ți timp în fiecare săptămână pentru a participa la hobby-urile pe care le bucuri și încearcă să faci cel puțin un lucru în care găsești valoare în fiecare zi. Acest lucru ar putea fi ceva la fel de simplu ca a fi amabil cu un străin care are nevoie sau ceva de genul învățării unui instrument nou sau a lua cursuri de dans. Atâta timp cât credeți că este important, merită să faceți acest lucru.
Dacă aveți ceva de așteptat cu nerăbdare, vă veți simți în mod natural mai energic pe măsură ce vă petreceți ziua. Inversul este adevărat și el; dacă vă simțiți lipsit de a vă pierde timpul cu lucruri care nu vă interesează, vă veți simți puțin obosiți
Metoda 13 din 13: Reduceți alcoolul și nicotina
0 4 CURENT
Pasul 1. Evitați alcoolul înainte de cină și renunțați la fumat dacă fumați
Nimic nu-ți va arunca nivelurile de energie naturală mai repede decât alcoolul sau nicotina. În timp ce un pahar de vin sau două la cină nu este mare lucru, binging-ul sau băutul în timpul zilei vă vor lăsa sedat și cu consum redus de energie. Oricât de grasă ar fi fumatul, nicotina este un stimulent și, dacă fumezi, vei simți un roller-coaster cu energie mare și scăzută pe tot parcursul zilei.
