Este ușor să presupunem că fructele nu sunt permise în dieta ceto, deoarece majoritatea fructelor sunt bogate în zahăr și sărace în fibre, ceea ce îl face bogat în carbohidrați. Din fericire, nu trebuie să renunți complet la fructe. Există o mulțime de opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi fructele de pădure. Sari peste fructele cu mult zahăr, cum ar fi bananele și strugurii. Nu uitați să vă urmăriți carbohidrații pe tot parcursul zilei și să tratați fructele ca pe un desert bine câștigat.
Pași
Metoda 1 din 2: Fructe pe care le poți mânca
Pasul 1. Alegeți fructele cu carbohidrați net reduși
Carbohidrații neti sunt carbohidrații pe care corpul tău îi absoarbe de fapt pe măsură ce digeră alimentele. Pentru a afla câte carbohidrați net are un fruct, luați totalul de grame de carbohidrați și scădeți de grame de fibre.
Aportul zilnic de carbohidrați depinde de aportul global de calorii și de obiectivele de slăbire. De obicei, persoanele care urmează o dietă ceto de 2 000 de calorii nu mănâncă mai mult de 20 de grame de carbohidrați neti pe zi
Pasul 2. Ajungeți la fructe de pădure atunci când doriți fructe
Fructele de pădure sunt cea mai bună alegere de fructe atunci când urmează dieta keto, deoarece sunt dulci în mod natural, dar bogate în fibre. Bucurați-vă de o porție de 3/4 cană (100 g) de zmeură sau mure, care au doar 5 carbohidrați neti. O mână de căpșuni are în jur de 5 grame de carbohidrați, în timp ce 1/2 cană (50 g) de afine are aproape 9 g.
Împingeți fructele de pădure cu o păpușă de frișcă proaspătă pentru a adăuga grăsime în tratamentul dumneavoastră
Pasul 3. Încercați fructe stea dacă căutați fructe cu o aromă ușoară dulce-acrișoară
S-ar putea să fi trecut pe lângă acest fruct galben pal la magazinul alimentar, dar îl puteți adăuga la dieta dvs. ceto. Feliați fructele pentru a face bucăți subțiri, în formă de stea. Fructul are un gust ușor crocant și are o aromă delicată. Fructul de 1 stea are doar 4 carbohidrați neti, deci este o opțiune de fructe distractivă.
Pentru a face o mică salată de fructe, aruncați jumătate dintr-un fruct de stea feliat cu 1/2 cană (65 g) de zmeură sau mure
Pasul 4. Bucurați-vă de o porție mică de fructe de piatră, precum piersicile
Este greu să refuzi piersicile de vară perfect coapte. Din fericire, le puteți mânca atâta timp cât urmăriți dimensiunea porțiunii și vă urmăriți carbohidrații neti în restul zilei. Deoarece o piersică sau nectarină de dimensiuni medii are în jur de 12 grame de carbohidrați neti, așa că poate doriți să tăiați 1 la jumătate.
Pasul 5. Mănâncă un avocado când ai poftă de o gustare cremoasă
Avocado s-ar putea să nu-ți vină în minte când te gândești la fructe, dar le poți adăuga la dulciuri. Se amestecă 2 avocado cu 1⁄2 cană (120 ml) de lapte de cocos, 1/2 cană (120 g) de servire, 1 linguriță (4,9 ml) de vanilie și 2 linguri (30 ml) de suc de lămâie. Apoi, congelați amestecul pentru a face înghețată keto. De asemenea, puteți felia avocado și le puteți mânca cu câteva fructe de pădure pentru o gustare fructată, cremoasă.
Un avocado copt are 3,6 grame de carbohidrați neti și are un conținut ridicat de grăsimi sănătoase, ceea ce îl face excelent pentru ceto
Pasul 6. Tăiați roșiile proaspete pentru un fruct răcoritor, potrivit pentru ceto
Adăugați pene de roșii la salate sau puneți o felie pe următorul sandwich pentru a vă bucura de un fruct cu conținut scăzut de carbohidrați / cu conținut scăzut de zahăr. Soiurile de roșii mai mari, cum ar fi roma sau roșii, sunt mai scăzute în carbohidrați decât roșiile mai mici și mai dulci, cum ar fi soiurile de cireșe sau de struguri.
Aveți grijă să gustați roșiile uscate la soare sau alimentele cu sos de roșii, deoarece acestea concentrează zaharurile din roșii
Pasul 7. Gustare pe o mână de măsline pentru un gust sărat
Măslinele s-ar putea să nu-ți vină imediat în minte când te gândești la fructe, dar acestea sunt fructe mici, care sunt prietenoase cu ceto-urile. Ajungeți la aproximativ 25 de măsline pentru a obține 3 grame de carbohidrați neti.
Adăugați măsline la următoarea tăviță de brânză pentru a rotunji aperitive ceto grozave
Pasul 8. Limitați pepenii la o porție de 2/3 c (100 g), astfel încât să nu obțineți prea mulți carbohidrați
S-ar putea să credeți că puteți mânca o mulțime de pepeni, deoarece au atât de multă apă. Din păcate, nu există o mulțime de fibre, astfel încât carbohidrații neti pot fi mari dacă nu vă urmăriți dimensiunea porțiunii. Măsurați 2/3 cană (100 g) pentru a obține:
- 7 grame de carbohidrați neti din pepene verde
- 8 grame de carbohidrați neti din cantalup
- 8 grame de carbohidrați net din miere
