Poate fi dificil pentru cei mai sensibili dintre noi să facă față furtunilor emoționale din viața de zi cu zi, fie că sunt păreri critice despre noi, subiecte disconfortante sau orice alte greutăți. Această sensibilitate este o natură înnăscută, informată de experiențele de viață și nu trebuie gândită ca slăbiciune sau ca o simplă alegere pe care o face persoana respectivă. Într-adevăr, dacă ar fi la fel de simplu ca alegerea să nu fim „atât de sensibili”, de ce nu am face-o noi? Din fericire, există tactici pe care le poate lua o persoană pentru a face față mai bine situațiilor copleșitoare.
Pași
Partea 1 din 3: Înțelegerea reacțiilor dvs
Pasul 1. Reflectă asupra emoțiilor tale
Reacționezi cu furie, îngrijorare, jignire, jenă sau dezamăgire? De ce această situație sau comentariu ți-a provocat acest lucru? Este dificil să neutralizezi reacțiile puternice în acest moment, dar cu cât ești mai atent la comportamentul tău, cu atât vei fi mai bine echipat pentru a-l modifica, după cum este necesar, înainte.
- Spuneți, de exemplu, că v-ați spus părerea doar pentru a fi contrazis de un cunoscut.
- Te simți îmbujorat și copleșit. Este pentru că ți-e jenă să greșești sau furios cu alegerea cuvintelor cunoscutului tău?
- A lua timp pentru a determina exact de ce v-ați simțit copleșiți este un prim pas important pentru a învinge acel sentiment în viitor.
Pasul 2. Analizează-ți rolul în probleme
Dacă în mod repetat vă simțiți răniți de o anumită persoană sau situație, există un motiv. Cineva nu este întotdeauna vinovat și cineva nu este întotdeauna greșit, dar există întotdeauna un motiv, oricât de simplu ar putea suna. Stabiliți motivul și ce rol jucați sincer în el.
Dacă rolul dvs. este că ați trăit traume emoționale în trecut legate de aceste probleme, luați în considerare consilierea dacă metodele de coping s-au dovedit ineficiente până acum pentru dvs
Pasul 3. Depășește acest lucru pentru tine
Înțeles: asigurați-vă că faceți acest lucru pentru că simțiți că ar fi cel mai bine pentru dvs., bunăstarea și abilitățile dvs. de a face față, și nu pentru că altcineva v-a spus că este ceva care vă lipsea sau că aveți nevoie. Există mulți în lume care vă pot numi suprasensibil atunci când aveți o reacție pe deplin de înțeles la stimulii negativi sau când sunteți dornici să fiți jigniți sau răniți. Nimeni nu îți poate spune cu nicio autoritate modul în care ar trebui să te simți în legătură cu ceva.
- Este în regulă să fii defectuos. Mulți oameni simt presiunea de a fi „perfecti”, ceea ce îi determină să interiorizeze dăunător cele mai mici critici.
- Simțirea nevoii de a fi perfect ne poate împiedica comunicarea cu toți cei din jurul nostru.
Partea 2 din 3: Coping in the Moment
Pasul 1. Respirați adânc
Este un clișeu, dar este un clișeu, deoarece funcționează. Adesea veți descoperi că v-ați ținut respirația când reacționați sau că ați început să respirați neregulat. Respirați lent adânc, folosind diafragma și mușchii abdominali, atunci când vi se prezintă situații dificile.
Pasul 2. Rămâneți în prezent
Procrastinarea nu s-a dovedit a fi o metodă eficientă de coping și nici nu a ignorat direct problema. Gândiți-vă cum să vă descurcați aici și acum.
- Adesea, problemele care ne fac să fie rezolvate sunt mici, îngrămădite suficient de sus încât să se simtă uriașe și importante atunci când nu sunt.
- Fiecare problemă sau factor de stres poate fi întotdeauna împărțit în componente pe care le puteți manipula.
Pasul 3. Exprimă-te
Eliberarea unui pic de abur poate uneori să împiedice fierberea întregului fierbător, ca să spunem așa. Depășirea sensibilității excesive nu înseamnă că trebuie să fii blând sau nesimțit. Uneori înseamnă că trebuie să o vorbești când este încă confortabil să vorbești, înainte de a avea timp să rumegi un comentariu neobișnuit și să devii depășit sau descurajat.
- Abordarea aceleiași probleme agravante în timp te poate face să ajungi într-un punct în care cea mai mică versiune a problemei provoacă un răspuns imens, aparent disproporționat.
- Nu lăsați lucrurile mici să vă roage. Aduceți-i în aer liber, astfel încât să nu se acumuleze.
Pasul 4. Stai acolo
S-ar putea să te simți amorțit și liniștit ca un balsam pentru a face față unei situații sociale incomode, dar nu te lăsa înfrânt. Încercați și luați un moment liniștit pentru a vedea situația așa cum este ea cu adevărat. Probabil că nu dezbateți acordurile de dezarmare nucleară înainte de ONU. Vă aflați într-un moment stresant, trecător, emoțional.
Pasul 5. Distanțați-vă, literalmente
Scuzați-vă fizic de situație cât de ușor puteți. S-ar putea dovedi mai potrivit să scapi neobservat, dar dacă ești în conversație la un eveniment social, anunță pe cineva că te vei îndepărta pentru o clipă; acest gest simbolic al normalității vă poate ajuta să vă stabilizați percepția asupra situației, mai ales dacă aceasta a fost o situație în care v-ați simțit jenat sau vulnerabil.
- „A lua puțină aer proaspăt” sau „a merge la baie” sunt ambele scuze testate în timp.
- Îndreptați-vă spre ecranul telefonului și prefaceți-vă de parcă ar trebui să mergeți la un apel.
Pasul 6. Acceptați că lucrul la acesta reprezintă un progres în sine
Nu este vorba de a îmbrățișa sentimente neplăcute, ci de a accepta cât de mic a fost acel sentiment și că treceți peste el; o vei trece de fiecare dată, pentru că nu există altă opțiune.
Partea 3 din 3: Luarea inițiativei de a avea zile mai bune
Pasul 1. Evaluează-ți rețelele de socializare cu onestitate
Dacă vă puteți aștepta ca anumiți membri ai familiei, colegi sau situații să vă afecteze negativ starea de spirit, abordați situația. Dacă referințele ocazionale ale unui prieten la greutatea, gătitul sau alegerile de viață vă determină în mod constant să vă simțiți necăjiți și suprasensibili, discutați cu prietenul dvs. despre această problemă sau luați o decizie activă de a vă dezactiva de ei.
- Ascundeți, dezactivați sau blocați anumiți utilizatori de pe rețelele de socializare care vă susțin (sau vă dau jos).
- Vorbește sincer cu prietenii și cei dragi despre lucrurile care te deranjează.
- Utilizați tehnicile de coping și abordați situația înțelegând că acest lucru poate fi sensibil și pentru ei.
Pasul 2. Nu vă retrageți în interiorul vostru
Îmbutelierea sentimentelor pentru a deveni oarecare stoic, îndepărtat, înlocuiește o problemă cu alta. Acea iarbă nu este mai verde.
- Evitarea nu este o strategie utilă. De obicei, face ca toate emoțiile negative și anxietatea care decurg din situație să crească doar în mintea ta.
- Ar trebui făcută o distincție între evitarea unei probleme și distanțarea de una.
- Evitarea este o strategie pasivă, în timp ce distanțarea este o alegere activă pentru a elimina o problemă din viața ta.
Pasul 3. Urmăriți hobby-urile
A face ceea ce îți place să faci ocupă mintea în moduri satisfăcătoare și este o parte importantă a tuturor îngrijirii de sine. Importanța de a te distra și de a te dezactiva de situațiile stresante nu poate fi exagerată în abordarea problemelor emoționale. Este prea ușor să fii aspirat într-o spirală descendentă atunci când simți că ai o problemă cu tine însuți.
Pasul 4. Implicați-vă corpul și mintea cu yoga
Se știe de multă vreme că activitatea fizică are un efect pozitiv asupra perspectivelor și stării de spirit, iar beneficiile meditației pentru tratarea problemelor emoționale (și chiar a durerii) sunt imense. Nu trebuie neapărat să urmezi cursuri organizate, dar rutina și comunitatea de instruire formală pot oferi beneficii suplimentare pentru un psihic cu probleme.
Pasul 5. Căutați asistență
Oamenii care sunt acolo pentru dvs. atunci când vă simțiți vulnerabili sau copleșiți sunt de neprețuit. Uneori, trebuie doar să te descurci cu un prieten pentru a vedea cât de prostie a fost stresantul tău.
- Ce sfat i-ai da unui prieten? Abordarea problemei dvs. ca o persoană grijulie, dar neafectată, care își ajută prietenul, ar putea să vă arunce o lumină nouă.
- Nu ești singur dacă te simți ca o povară când te descarci pe ceilalți, dar compătimirea de sine și scuzele constante nu sunt foarte utile.
- Dacă vreodată te simți ca o povară, fă-o să fii acolo pentru prietenii tăi sau pentru cei dragi, și atunci când au nevoie.
- Contactați mai mulți oameni pentru a evita ca toată sarcina emoțională să cadă asupra unei persoane, mai ales dacă acea persoană este o altă persoană semnificativă.
