Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți probleme cu respirația, sunați imediat la serviciile de urgență. Cu toate acestea, dacă respirația grea nu este o situație de urgență, este posibil să puteți obține ușurare fără tratament. Puteți găsi o ușurare imediată prin reducerea nivelului de efort, luând o pauză sau tratând cauza respirației grele. În plus, puteți include modificări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți respirația pe termen lung. Dacă aveți respirație grea în somn, vă puteți schimba poziția sau vă puteți contacta medicul. În mod similar, consultați-vă medicul dacă este posibil să aveți o afecțiune de sănătate.
Pași
Metoda 1 din 4: Obținerea ajutorului imediat
Pasul 1. Reduceți nivelul de efort dacă exercițiul vă cauzează respirația grea
Exercițiile fizice sunt o cauză frecventă a respirației abundente, mai ales dacă vă împingeți să lucrați din greu. Încetinirea sau oprirea pentru câteva minute pentru a bea puțină apă te poate ajuta să respiri mai ușor. Rețineți că nivelul dvs. de fitness va crește în timp dacă continuați să vă antrenați, astfel încât nu va trebui să încetiniți sau să vă opriți la fel de des.
Ascultă întotdeauna corpul tău. Dacă sunteți linistit, încetiniți-vă și acordați-vă timp pentru a vă recupera
Pasul 2. Bea un pahar cu apă dacă s-ar putea să fii deshidratat
Uneori deshidratarea vă poate face să vă simțiți vânt, ceea ce vă poate determina să respirați puternic. Din fericire, ameliorarea deshidratării este la fel de ușoară ca și consumul unui pahar cu apă. Dacă deshidratarea ți-a cauzat respirația grea, ar trebui să dispară după ce ai luat mai multe lichide.
Ca alternativă, poate doriți să beți o băutură sportivă pentru a vă stimula electroliții
Bacsis:
Este mai probabil să vă supraîncălziți într-o zi fierbinte. Asigurați-vă că purtați apă cu dvs. pentru a vă ajuta să vă răcoriți. În plus, vă ajută să purtați cu dvs. un ventilator de buzunar.
Pasul 3. Odihnește-te și răcorește-te dacă te simți supraîncălzit sau febril
A te supraîncălzi sau a te simți rău te poate face să devii înfricoșător. Acest lucru este valabil mai ales dacă încercați să fiți activ. Când vă simțiți supraîncălzit sau febril, așezați-vă într-un loc răcoros și oferiți-vă șansa de a vă respira.
Dacă sunteți bolnav, continuați să vă odihniți până când începeți să vă simțiți mai bine
Pasul 4. Slăbiți-vă îmbrăcămintea dacă vă este strânsă
Îmbrăcămintea potrivită sau prea mică vă poate restricționa capacitatea de a respira. Acest lucru este valabil mai ales dacă purtați articole de îmbrăcăminte precum shapewear sau un corset. Asigurați-vă că îmbrăcămintea dvs. nu se simte restrictivă. În caz contrar, slăbiți sau îndepărtați hainele care vă deranjează.
Dacă un articol vestimentar este prea mic pentru tine, cel mai bine este să alegi altceva
Pasul 5. Luați un antihistaminic dacă aveți alergii sezoniere
Uneori respirația abundentă este cauzată de îngustarea căilor respiratorii datorită inflamației cauzate de alergiile sezoniere. În unele cazuri, alergiile dvs. vă pot face, de asemenea, să vă simțiți rău cauzând strănut, mâncărime la ochi și curgerea nasului. Din fericire, antihistaminicele fără prescripție medicală vă pot trata simptomele și vă pot ajuta să respirați ușor.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un antihistaminic.
- Multe antihistaminice provoacă somnolență, așa căutați unul care să nu fie somnolent. De exemplu, cetirizina (Zyrtec) și loratadina (Claritin) sunt ambele opțiuni non-somnolente.
Pasul 6. Încercați un exercițiu de respirație profundă dacă vă simțiți anxios
Începeți prin a vă număra respirațiile, astfel încât să deveniți conștienți de ele. Apoi, puneți-vă mâinile peste cutia toracică. Inspirați încet până la un număr de 10 și umpleți-vă întreaga cutie toracică cu aer. Apoi, expirați încet la un număr de 10, lăsând cutia toracică să cadă. Repetați până vă simțiți calm.
Ca alternativă, puteți încerca respirația diafragmatică inhalând, astfel încât să vă extindeți stomacul înainte de cutia toracică și partea superioară a pieptului. Țineți respirația timp de 1-3 secunde, apoi expirați din piept mai întâi urmat de stomac
Metoda 2 din 4: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Mențineți o greutate sănătoasă pentru înălțimea și vârsta dvs
Purtarea unei greutăți suplimentare pe corp vă poate face să vă liniștiți mai ușor. Acest lucru înseamnă că este mai probabil să experimentați respirație grea. În plus, este posibil să aveți mai multe șanse să dezvoltați alte afecțiuni, cum ar fi apneea în somn, care vă pot afecta respirația. Cel mai bine este să vă mențineți greutatea într-un interval sănătos, în funcție de înălțime și vârstă.
- Dacă trebuie să slăbești, mănâncă o dietă sănătoasă compusă din proteine slabe și o mulțime de produse proaspete. În plus, reduceți la minimum consumul de zaharuri adăugate.
- A fi activ în fiecare zi vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați greutatea. Cu toate acestea, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un plan de antrenament.
Bacsis:
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să aflați cea mai bună greutate țintă pentru dvs. Toată lumea are nevoi diferite care se pot schimba în funcție de profilul dvs. de sănătate, nivelul de activitate și tipul de corp.
Pasul 2. Faceți 30 de minute de exerciții moderate în fiecare zi
Nu numai că exercițiile fizice sunt excelente pentru a gestiona o greutate sănătoasă, ci și pentru a vă menține sănătatea inimii și plămânilor. Deoarece problemele cardiace și pulmonare pot cauza respirație grea, antrenamentul regulat vă poate ajuta să respirați mai ușor.
- Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți gata să începeți exercițiile.
- Opțiunile excelente de exerciții fizice includ mersul pe jos, jogging, înot, aerobic, cursuri de grup, kickbox, dans și utilizarea aparatelor de cardio.
Pasul 3. Gestionează-ți anxietatea pentru a reduce efectul acesteia asupra ta
Anxietatea vă poate face să aveți probleme cu respirația și vă poate face pieptul să se simtă strâns. Învățarea unor modalități mai bune de a face față anxietății vă poate ajuta să reduceți aceste simptome. Iată câteva tehnici pe care le puteți încerca:
- Faceți exerciții de respirație, cum ar fi să vă numărați respirațiile.
- 5-7 respirații diafragmatice pentru a aduce oxigen în corpul dumneavoastră și pentru a vă calma sistemul nervos.
- Meditați în fiecare zi timp de 5-10 minute.
- Folosiți strategii de atenție pentru a vă ajuta să vă concentrați doar asupra prezentului.
- Înlocuiți vorbele de sine pozitive, cum ar fi „Sunt suficient” sau „Va fi bine”, pentru grijile din capul vostru.
- Practicați îngrijirea de sine în mod regulat.
Pasul 4. Opriți fumatul, dacă faceți acest lucru
Probabil știți că fumatul este rău pentru respirație. Cu toate acestea, renunțarea poate fi foarte dificilă, mai ales dacă o faci pe cont propriu. Din fericire, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă dați seama care ajutoare pentru renunțare vă pot funcționa, astfel încât să puteți opri fumatul definitiv.
De exemplu, este posibil să puteți utiliza gumă, plasturi sau medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a vă ajuta să renunțați. În plus, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți un grup de sprijin care se întâlnește în zona dvs., astfel încât să nu fie nevoie să o faceți singur
Pasul 5. Păstrați-vă casa fără praf și alergeni dacă aveți alergii
Este ușor să treceți cu vederea alergenii din casa dvs. care ar putea provoca probleme de respirație. Asigurați-vă că curățați în mod regulat praful, resturile și parul pentru animale de companie, astfel încât să nu vă declanșeze alergiile.
- S-ar putea să instalați și un filtru HEPA pentru a ajuta la curățarea aerului din casa dvs.
- Scoaterea pantofilor la intrarea în casă poate ajuta, de asemenea, la scăderea alergenilor care circulă în aer.
Metoda 3 din 4: Respirați ușor în timp ce dormiți
Pasul 1. Evitați să beți alcool aproape de culcare
Deoarece alcoolul acționează ca un deprimant, relaxează mușchii din spatele gâtului. Acest lucru poate provoca sforăit și alte probleme de respirație în timp ce încercați să dormiți.
În mod similar, nu luați medicamente care vă deprima sistemul, cum ar fi relaxantele musculare
Pasul 2. Evitați mesele mari înainte de culcare
Mâncările mari în câteva ore de culcare vă pot face să respirați mai greu și chiar să provocați sforăit. Încercați să vă expirați cina, astfel încât să aveți cel puțin 2-4 ore înainte de a adormi.
Pasul 3. Dormi mai degrabă pe partea ta decât pe spate
Când dormi pe spate, limba și palatul moale îți pot bloca căile respiratorii, provocându-te să te chinui să respiri. În plus, greutatea suplimentară pe piept sau stomac poate apăsa pe plămâni, determinându-vă să respirați mai mult. Alternativ, dormitul pe partea ta îți menține căile respiratorii mai deschise.
Dacă aveți tendința de a vă rostogoli pe spate, puteți atașa ceva ca o minge de tenis pe cămașă de noapte, astfel încât să vă fie inconfortabil să vă răsturnați. Ca o altă opțiune, puteți cumpăra un dispozitiv care vibrează ori de câte ori vă rotiți pe spate. Acestea sunt disponibile online sau la unele magazine universale
Pasul 4. Ridicați capul patului
Studiile au arătat că ridicarea capului patului dvs. poate ajuta la rezolvarea respirației abundente, la îmbunătățirea calității somnului și la diminuarea simptomelor apneei obstructive de somn. Încercați să ridicați capul saltelei cu aproximativ 6 cm (15 cm) folosind o pană sau perne.
Pasul 5. Verificați simptomele apneei de somn
Respirația grea în timp ce dormi poate fi cauzată de apneea de somn, care apare atunci când încetezi să respiri periodic în timpul somnului. Apneea de somn poate fi o afecțiune gravă, dar sunt disponibile tratamente. Dacă observați următoarele simptome, consultați medicul dumneavoastră:
- Sforait tare
- Gâfâind după aer în timpul somnului
- Gură uscată când te trezești
- Dureri de cap de dimineață
- Insomnie
- Somnolență în timpul zilei
- Dificultate de concentrare
- Iritabilitate
Pasul 6. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament dacă aveți apnee în somn
Dacă medicul dumneavoastră vă diagnostichează apnee în somn, acesta poate recomanda modificări ale stilului de viață pentru un caz ușor. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de tratament suplimentar pentru un caz moderat până la sever de apnee în somn. Iată câteva dintre opțiunile de tratament pe care medicul dumneavoastră le poate oferi:
- Un aparat oral vă poate aduce maxilarul înainte pentru a vă ajuta să respirați mai bine. Aceasta este cea mai simplă și mai ușoară opțiune de tratament, dar nu este la fel de eficientă ca o mașină CPAP.
- A aparat de presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP) este cel mai frecvent tratament pentru apneea de somn. Acest aparat vine cu o mască pe care o potriviți peste față pentru a vă ajuta să respirați pe tot parcursul nopții.
- A mașină cu presiune bilaterală pozitivă a căilor respiratorii (BPAP) vă poate ajuta, de asemenea, să respirați noaptea, dar nu este la fel de util ca un aparat CPAP. Cu toate acestea, unii oameni consideră că BPAP este mai confortabil.
Bacsis:
Chirurgia poate fi o opțiune dacă nimic altceva nu ajută. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră va încerca probabil mai întâi alte opțiuni de tratament.
Metoda 4 din 4: Căutarea îngrijirii medicale
Pasul 1. Obțineți îngrijiri de urgență dacă aveți dificultăți de respirație sau afecțiuni cardiace sau pulmonare
Respirația grea poate fi un semn al unei afecțiuni grave, mai ales dacă aveți probleme de sănătate cunoscute. Cel mai bine este să obțineți ajutor imediat dacă aveți probleme cu respirația sau dacă aveți o stare de sănătate diagnosticată anterior. În unele cazuri, respirația abundentă poate fi legată de o problemă gravă de sănătate, cum ar fi un atac de cord.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o programare în aceeași zi sau vizitați un centru de îngrijire urgentă. Dacă sunteți singur, cel mai bine este să apelați la ajutor
Pasul 2. Vizitați medicul dumneavoastră dacă este posibil să aveți o infecție respiratorie
Respirația grea poate apărea dacă ați avut infecții precum gripa, bronșita, pneumonia, o răceală sau o infecție sinusală. Deși aceste boli dispar adesea fără tratament medical, aveți nevoie de îngrijire suplimentară dacă simptomele dvs. au devenit severe, cum ar fi când respirația este afectată.
- De exemplu, infecția virală poate fi declanșată o infecție bacteriană, care poate necesita antibiotice. În mod similar, inflamația și descărcarea vă pot bloca căile respiratorii până la punctul în care aveți nevoie de un tratament respirator.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda cele mai bune opțiuni de tratament pentru simptomele dumneavoastră.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome de astm
Aceasta poate include arsuri, panică sau amețeli, precum și probleme cu respirația. Astmul începe adesea în copilărie, dar poate apărea la orice vârstă. Dacă aveți astm, este posibil să aveți respirație grea înainte sau în timpul unui atac. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un inhalator și, eventual, alte medicamente pentru a vă gestiona starea.
Dacă știți că aveți astm, utilizați inhalatorul dacă aveți probleme cu respirația
Pasul 4. Discutați cu un consilier sau terapeut dacă vă confruntați cu anxietatea
Vă pot ajuta să rezolvați problemele dvs. și să învățați noi modalități de a face față. Anxietatea poate fi o afecțiune dificilă de trăit, așa că nu ezitați să vă adresați ajutor.
Căutați un terapeut care are experiență în tratarea persoanelor care au anxietate
Bacsis:
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un terapeut sau căutați unul online.
