Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles bukowski. Ce au în comun acești bărbați în afară de a fi genii politici, creativi sau filozofici? Sunt cunoscuți pentru că sunt bufnițe de noapte. Studiile arată că bufnițele nocturne tind să aibă un coeficient intelectual mai mare decât primele păsări și acest lucru se poate datora faptului că există o legătură între producția creativă și orele întunecate ale nopții. Cu toate acestea, dacă doriți să vă alăturați acestui grup de elită de oameni, trebuie să știți că bufnițele de noapte sunt, de asemenea, mai predispuse la depresie decât păsările de dimineață și ar trebui să vă asigurați că rămâneți sănătoși pe măsură ce treceți la acest moment palpitant al vieții voastre.
Pași
Partea 1 din 3: Trecerea la stilul de viață Night Owl
Pasul 1. Du-te la culcare puțin mai târziu și trezește-te puțin mai târziu în fiecare seară
Cel mai bun mod de a trece în viața unei bufnițe de noapte este să o luați zi de zi. Cu excepția cazului în care vă grăbiți, ar trebui să încercați să vă culcați și să vă treziți cu 15-30 de minute mai târziu în fiecare zi, până când ați ajuns la ora ideală de culcare. Bufnițele de noapte se culcă de obicei oriunde între miezul nopții și cinci dimineața, deși puteți decide ce înseamnă termenul „bufniță de noapte” pentru dvs. Cel mai important lucru este că găsești un program care funcționează pentru tine și că te ții de el odată ce ai trecut la timpul ideal de somn și de veghe.
- De fapt, este la fel de important să te duci la culcare și să te trezești în același timp, precum este să dormi 7-8 ore pe care majoritatea oamenilor trebuie să le primească. Dacă dormi 8 ore în fiecare noapte nu te va face să te simți odihnit dacă ai un program de somn neregulat.
- Odată ce ți-ai găsit rutina, mintea ta se va obișnui cu noul tău ciclu energetic și va putea lucra mai eficient.
Pasul 2. Dacă nu te poți trezi mai târziu, planifică-ți pui de somn
Dacă trebuie să vă treziți la o anumită oră în fiecare dimineață, dar sunteți hotărât să mergeți la culcare mai târziu, atunci ar trebui să vă asigurați că vă compensați somnul pe parcursul zilei cât de mult puteți. Deși a lua pui de somn lungi de peste treizeci de minute te poate deveni mai obosit, dacă iei doar una sau două pui de 10-15 minute pe tot parcursul zilei, fie că ești în pauza de prânz sau după-amiaza târzie, atunci poți să obțineți restul de care aveți nevoie.
Oamenii mai spun că 10 minute de meditație intensă concentrată pot fi egale cu o oră de somn. Dacă vrei să fii bufniță de noapte, dar totuși trebuie să te trezești dimineața devreme, atunci poate că vrei să te uiți la meditație dimineața. Tot ce trebuie să faceți este să închideți ochii, să vă mențineți corpul liniștit și să vă concentrați asupra respirației, lăsând toate distracțiile să dispară
Pasul 3. Asigurați-vă că vă acordați ceva timp pentru a nu avea probleme cu adormirea
Trecerea la stilul de viață cu bufnița de noapte vă va conduce, bineînțeles, la culcare mai târziu, dar ar trebui să aveți totuși de gând să aveți un timp pentru a vă relaxa, astfel încât să faceți efectiv să dormiți. Ar trebui să opriți toți stimulii vizuali, inclusiv telefonul, computerul sau televizorul, cu cel puțin o oră înainte de culcare, astfel încât mintea să înceapă să intre în „modul de repaus”. Relaxați-vă cu lectură ușoară, ceai de mușețel și muzică ușoară înainte de culcare și veți fi în țara viselor în cel mai scurt timp.
Dacă urmăriți ore întregi de videoclipuri de pe YouTube și apoi încercați să mergeți direct la culcare, mintea dvs. va continua să fie în cursă
Pasul 4. Anunță-ți prietenii sau membrii familiei despre planurile tale
Este important să le informați oamenilor cu care locuiți, precum și prietenilor, despre noua dvs. schimbare a stilului de viață. Acest lucru îi va împiedica pe părinți sau colegi de cameră să facă prea mult zgomot dimineața sau să se aștepte să aveți planuri de brunch dimineața târziu cu ei și îi va determina să vă respecte stilul de viață. Dacă locuiți singur, comunicarea prietenilor pe care îi vedeți frecvent despre decizia dvs. poate fi utilă, deoarece nu vă vor suna sau vă vor bate la ușă devreme și nu vă vor trimite e-mailuri la șapte dimineața, așteptând un răspuns în curând.
Prietenii sau membrii familiei dvs. pot fi, de asemenea, deschiși să stea cu voi mai târziu seara, deoarece ei știu că veți sta până târziu
Pasul 5. Găsiți o muncă care să vă sprijine noul stil de viață
Dacă te angajezi cu adevărat să fii o bufniță de noapte, atunci ar trebui să găsești o modalitate de a lucra sau de a studia care se sincronizează cu modul tău de viață. Puteți lucra pentru o companie internațională într-un fus orar complet diferit, astfel încât să puteți comunica cu colegii dvs. de muncă și să faceți afaceri în toiul nopții. Poți fi, de asemenea, scriitor, blogger sau poți avea o poziție contractuală în care nu contează când lucrezi, atâta timp cât îți faci treaba. Dacă sunteți la școală, puteți seta un program de studiu care vă permite să fiți productivi noaptea și să vă ridicați la timp pentru examene.
Dacă vă aflați într-un domeniu creativ, cum ar fi pictura, fotografia, designul sau actoria, atunci puteți fi capabil să creați, să exersați, să repetați, să dezvoltați fotografii sau să efectuați o mare parte din munca dvs. creativă pe timp de noapte. De fapt, vă poate fi chiar mai ușor să faceți acest lucru, deoarece veți avea mai puține întreruperi
Partea 2 din 3: Culegerea avantajelor stilului de viață Night Owl
Pasul 1. Bucurați-vă de liniște în timp ce toți ceilalți dorm
Un avantaj major al faptului că ești bufniță de noapte este că lumea va adormi când vei ajunge la muncă. Indiferent dacă locuiți singur sau cu colegii de cameră, veți avea senzația că lumea a devenit mai liniștită și că a încetinit suficient cât să vă recăpătați sufletul și să vă apucați de treabă. Te vei uita pe fereastră și vei descoperi că există doar câteva lumini aprinse în cartierul tău și ar trebui să aibă un sentiment de calm și pace.
- Puteți profita de această liniște, de această dată departe de agitația vieții de zi cu zi, pentru a face orice doriți să faceți.
- Poți să fii creativ, să-ți faci temele, să vorbești cu bufnițele de noapte sau să stai în camera de zi și să citești o revistă. Profitați de faptul că nimeni nu vă va deranja și că puteți face orice doriți fără a fi încetinit.
Pasul 2. Folosiți-vă aparatele pe timp de noapte - este mai ieftin
Un lucru pe care îl poți face dacă vrei să fii bufniță de noapte este să folosești mașina de spălat vase, cuptorul sau alte aparate pe care majoritatea oamenilor le folosesc în timpul zilei. Dacă aveți mașină de spălat și uscător, atunci vă puteți spăla rufele și noaptea. Nu numai că veți putea să vă folosiți aparatele fără să vă faceți griji cu privire la alte persoane din clădirea dvs. sau la casa dvs. care vor să le folosească, dar veți economisi și câțiva bani.
Ar trebui să vă uitați la tarifele de vârf și de vârf ale companiei dvs. de utilități pentru a vedea când puteți utiliza aparatele dvs. mai ieftin
Pasul 3. Folosește cât mai mult spațiu în casă
Dacă nu locuiți singur, puteți folosi timpul în care toți ceilalți dorm pentru a profita de petrecerea în diferite părți ale casei. Poate puteți să vă petreceți în sfârșit singuri în sufragerie fără a fi întrerupți sau să profitați de biroul care este utilizat în mod normal de colegii dvs. de cameră. Puteți ieși singur pe balcon sau în curtea dvs. pentru a obține aer proaspăt. Puteți începe chiar și un proiect de coacere în bucătăria dvs. - atâta timp cât vă concentrați pe gătit pentru a doua zi, și nu vă răsfățați prea mult cu mâncarea târziu în noapte.
- Gândește-te la asta: unde ți-ar plăcea cel mai mult să fii acasă în timpul zilei, când sunt alți oameni în ea? Profitați de singurul timp pe care îl aveți acolo.
- Puteți chiar să faceți yoga sau să faceți un puzzle uriaș într-o cameră cu podea din lemn de esență tare care este luată în mod normal. Profitați de faptul că sunteți regele castelului - când este întuneric, oricum.
Pasul 4. Notează-ți ideile creative
Noaptea este un teritoriu primordial pentru bufnițele de noapte pentru a-și reduce munca creativă. Dacă sunteți o persoană creativă, indiferent dacă sunteți scriitor de ficțiune, artist vizual, pictor sau compozitor, puteți folosi acest timp pentru a trece la treabă. Găsiți un spațiu calm, jucați o muzică ușoară dacă funcționează pentru dvs., aprindeți o lumânare și concentrați-vă doar pe lucrul și notarea a ceea ce vă vine în cap fără judecată sau distragere a atenției. Puteți să vă gândiți să evitați Internetul sau chiar să vă evitați computerul în general, pentru a vă concentra asupra lucrului din fața dvs.
- Este posibil să nu fiți obișnuit să lucrați cu un pix și hârtie în loc de computer, dar acesta poate fi doar lucrul care vă face să curgă sucurile creative. Dacă aveți tendința de a vă face „munca de lucru” în fața unui computer, aceasta poate fi, de asemenea, o modalitate frumoasă de a vă separa munca creativă de cea de zi cu zi.
- Unii oameni de afaceri recomandă, de fapt, să stai la blatul bucătăriei noaptea și să te gândești la asta ca la un „bar de idei” în care poți genera idei noi, în loc să te așezi așa cum faci în mod normal.
Pasul 5. Concentrați-vă pe un proiect pe rând
Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a profita de stilul de viață al bufniței de noapte este că nu va trebui să vă confruntați cu o mulțime de distrageri din lumea exterioară cu care v-ați confrunta în timpul zilei. Nu veți primi apeluri telefonice enervante de la telemarketeri, nu veți primi o mulțime de e-mailuri de la locul de muncă și nu veți avea pe nimeni care să vă bată la ușă care să vă întrebe dacă doriți să cumpărați un candy bar. Deoarece aceste distrageri nu vor fi acolo pentru a vă deranja, puteți lucra la alegerea unui singur proiect la un moment dat și la respectarea acestuia, astfel încât orele de noapte să fie cele mai productive.
- Puteți pune o noapte deoparte pentru un proiect creativ, cum ar fi să începeți o poveste scurtă. Puteți chiar să petreceți fiecare noapte o săptămână sau o lună pentru a lucra cu adevărat la asta. De asemenea, poți pune deoparte în fiecare seară un aspect diferit al locului de muncă.
- Evitați cât mai mult posibil multitasking dacă doriți să fiți eficienți. Desigur, acesta este un sfat bun și pentru munca în timpul zilei, dar a fi o bufniță de noapte face mult mai ușor să vă concentrați pe un proiect la un moment dat, așa că ar trebui să profitați de acest lucru.
Pasul 6. Verificați opțiunile de servit masa, de lucru sau de petrecere a nopții târziu
Deși un avantaj al faptului că ești o bufniță de noapte este că ești liber să fii singur, să lucrezi la propriile proiecte fără distrageri, nu este nimic în neregulă dacă vrei să stai cu alte bufnițe de noapte. De fapt, s-ar putea să vă simțiți un pic singuri când sunteți treziți noaptea singuri tot timpul, așa că ar trebui să vă uitați să luați o gustare seara târziu cu o colegă bufniță de noapte la o masă (în timp ce încercați să o mențineți sănătoasă), să stați la cafenea deschisă până la miezul nopții sau chiar întâlnire cu câțiva prieteni pentru a merge la bar, când poți. Doar pentru că ești o bufniță de noapte nu înseamnă că trebuie să fii singur tot timpul.
Dacă cunoașteți alte bufnițe de noapte, întrebați-i unde stau noaptea când ies. Este posibil să aibă câteva idei despre locuri pentru a viziona un film târziu, baruri sau restaurante interesante sau alte modalități prin care poți simți că faci parte dintr-o comunitate, chiar dacă ai întârziat
Pasul 7. Realizează un program în jurul ciclului tău energetic
Un alt lucru pe care îl poți face pentru a profita de stilul tău de noapte de bufniță este să faci un plan în avans pentru a te asigura că profiți la maximum de vârfurile și văile de energie. De exemplu, dacă aveți probleme să vă ridicați dimineața și nu simțiți că sunteți pe deplin funcțional până la ceva timp după prânz, atunci nu intenționați să aveți întâlniri importante sau să luați decizii importante înainte de asta, dacă puteți evita-l; în schimb, salvați lucrurile ușoare, cum ar fi treburile sau e-mailurile de rutină, pentru dimineața și planificați lucrurile serioase și / sau creative pentru mai târziu.
- De asemenea, ar trebui să știi când energia ta scade cel mai mult. Dacă vă simțiți cel mai obosit în jurul valorii de 2-3 pm în fiecare zi, de exemplu, atunci puteți planifica să faceți o plimbare rapidă care revigorează energia, în loc să vă forțați să treceți printr-o grămadă de muncă.
- De exemplu, dacă știi că ești cel mai productiv în jurul orei 22:00, iar prietenul tău îți cere să surprinzi un film târziu, poate vrei să îl amâni dacă ai o poveste scurtă la care vrei să lucrezi seara. Vrei să poți prinde acel fulger creativ într-o sticlă în loc să petreci acele momente productive făcând ceva ce ai putea face când ai somn sau este obosit.
Partea 3 din 3: Rămâneți sănătos
Pasul 1. Evitați să mâncați noaptea târziu
O problemă cu care se confruntă bufnițele de noapte este că tind să mănânce o „a patra masă” târziu în noapte. Aceste mese pot fi problematice, deoarece majoritatea oamenilor au tendința să le mănânce atunci când au poftă, petrec încă o oră sau două în fața computerului sau a televizorului și apoi se leșină la scurt timp după aceea, ducându-i să ardă foarte puține calorii după ce au mâncat niște alimente suplimentare.. Pentru a evita masa seara târziu, puteți planifica o cină până la ora 21 sau 22 și apoi puteți lua câteva gustări sănătoase, cum ar fi migdale, iaurt sau banane, în cazul în care aveți poftă.
- Desigur, dacă sunteți o bufniță de noapte, este posibil să fiți mai predispus la o rutină de antrenament seara târziu. Antrenamentul seara este în regulă, dar amintiți-vă că, spre deosebire de ceea ce cred oamenii, de fapt vă adrenalină și vă face să fiți mai puțin, nu mai mult, pregătiți pentru culcare. Dacă intenționați să vă antrenați târziu ca mijloc de a vă menține sănătos, asigurați-vă că mai lăsați câteva ore între antrenament și culcare.
- Dacă v-ați angajat să vă antrenați târziu, atunci puteți vizita o sală de sport târzie sau 24 de ore din zona dvs. S-ar putea să fii obligat să alergi seara, dar încearcă să o faci cu un prieten care aleargă sau într-un loc în care vei fi în siguranță, alți alergători fac același lucru.
Pasul 2. Asigurați-vă că obțineți suficientă lumină solară
Dacă sunteți o bufniță de noapte, este posibil să nu petreceți prea mult timp afară, la soare. Deși nu trebuie să fiți în aer liber toată ziua pentru a obține vitamina D de care aveți nevoie pentru o zi, este important să obțineți puțină lumină solară pentru a vă proteja împotriva riscului multor boli, cum ar fi bolile de inimă, osteoporoza, cancerul de sân și altele.. A obține suficient soare vă poate ajuta, de asemenea, să vă protejați de insomnie, depresie și de a avea un sistem imunitar prea activ.
- Chiar dacă nu vă treziți până când soarele nu a fost răsărit timp de multe ore, ar trebui să obțineți echivalentul a petrece cel puțin 10 minute în soare pe zi, cu o parte din pielea dvs. expusă, dacă doriți să rămâneți sănătos.
- Chiar dacă soarele nu a ieșit, este important să petreceți cel puțin o jumătate de oră în aer liber, dacă puteți, pentru sănătatea mentală și fizică.
Pasul 3. Discutați cu alte bufnițe de noapte pentru a evita izolarea
Deși unul dintre beneficiile de a fi o bufniță de noapte este că îți poți face treaba fără distragere, dezavantajul este că poți petrece mai mult timp singur ca urmare. Dacă sunteți bine cu o mulțime de timp solo, nu este neapărat un lucru rău, dar ar trebui să vă propuneți să socializați sau să vă aflați în preajma oamenilor cel puțin de câteva ori pe zi. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți mai sănătos în timp ce simțiți că nu sunteți singuri în univers.
- Dacă cunoști alte bufnițe de noapte cu interese similare, încearcă să vorbești cu ei noaptea, când ai nevoie de o mică pauză de la muncă sau creativitate, astfel încât să poți schimba idei. Indiferent dacă vorbiți prin telefon, online sau chiar vă întâlniți personal, este important să vă conectați la oameni atunci când puteți.
- Desigur, este posibil să nu poți socializa cu oameni pe care îi cunoști în fiecare zi a vieții tale. Cu toate acestea, dacă doriți să vă împiedicați să vă simțiți izolați, asigurați-vă că ieșiți din casă cel puțin de două ori pe zi și să vorbiți cu oamenii, chiar dacă pur și simplu purtați discuții mici cu persoana care stă lângă dvs. la cafenea., sau vorbind cu fata de la tejghea. Chiar și cele mai mici interacțiuni umane pot face minuni pentru sănătatea ta mentală.
Pasul 4. Încercați să vă ridicați la treabă
Dacă sunteți o bufniță de noapte, este posibil să fiți predispuși să petreceți porțiuni mari din seară, așezat la computer sau așezat în fața televizorului. Ar trebui să lucrați și să petreceți ceva timp în picioare, astfel încât să rămâneți sănătos și să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă. Investiția într-un birou în picioare poate face minuni pentru sănătatea ta și te poate face să fii entuziasmat de munca ta. Așezarea poate duce la cocoșare, vă poate răni brațele, spatele și gâtul și, prin urmare, să vă simțiți mai puțin motivați pentru a face treaba. Deși nu trebuie să stați tot timpul, puteți încerca să o faceți cel puțin câteva ore în fiecare seară pentru a vă rupe rutina.
Nu trebuie să obțineți un birou în picioare sau chiar să lucrați pe computerul dvs. atunci când stați în picioare. Dar, de exemplu, vă puteți ridica în picioare pentru a face alte lucruri, cum ar fi chatul la telefon, sau doar pentru a gândi cu voce tare sau pentru a genera idei creative, în loc să vă așezați
Pasul 5. Asigurați-vă că dormiți suficient
Bufnițele de noapte sunt notorii pentru că nu dorm suficient. S-ar putea să se trezească până noaptea târziu și apoi să se trezească destul de devreme, în speranța că câteva cutii de sifon îi vor ține în alertă. Dacă vrei să fii o adevărată bufniță de noapte în timp ce rămâi sănătos, totuși, atunci ar trebui să te asiguri că nu cazi în această capcană și să creezi o viață care să îți permită să stai până târziu și să te odihnești suficient în acest proces.
Dacă sunteți blocat cu un program care vă cere să vă treziți foarte devreme, atunci trebuie să vă gândiți serios dacă este sau nu o bufniță de noapte potrivită pentru dvs. Totuși, dacă sunteți hotărât să faceți acest lucru, ar trebui să încercați să găsiți o modalitate de a vă schimba programul, astfel încât să vă puteți trezi mai târziu
Pasul 6. Evitați prea multă cofeină
S-a dovedit că bufnițele de noapte beau de obicei mai multă cofeină decât păsările timpurii. În timp ce puțină cofeină vă poate ajuta să mergeți, prea mult vă poate determina să vă prăbușiți, să vă dea dureri de cap și să vă împiedice să fiți productivi. Persoanele care păstrează ore mai obișnuite ar trebui să evite consumul de cofeină după amiază sau cam așa, astfel încât să poată adormi mai ușor seara. Dacă rămâneți treaz mult după miezul nopții, atunci ar trebui să evitați consumul de cofeină după ora 15:00. sau veți sta trezit mult mai târziu decât aveți nevoie și vă veți simți nervos când veți încerca să vă culcați.
- Încercați să aveți doar una sau două băuturi pe bază de cofeină pe zi. Puteți avea suficient pentru a vă oferi un mic impuls, dar nu atât de mult încât să deveniți dependenți de el.
- Dacă simți că ai o cantitate mare de cofeină prea mult din zi, poți încerca să înlocuiești cafeaua obișnuită cu un ceai cu conținut scăzut de cofeină. Vă va face să vă simțiți mai puțin nervos și, de asemenea, poate avea un impact mai mic asupra stomacului.
- Evitați cât de mult puteți băuturile energizante. Deși vă pot oferi ceea ce este inițial un puternic impuls de energie, acestea sunt foarte dulci și vor duce la un accident major, mai târziu.
sfaturi
- Vă ajută să aveți prieteni care sunt bufnițe de noapte cu care vă puteți spânzura.
- Asigurați-vă că faceți mult exercițiu și păstrați o dietă sănătoasă - acest lucru poate fi greu când se întunecă din anumite motive …
- Bea un monstru sau altă băutură energizantă pentru a te ajuta să rămâi treaz dacă ești obosit.
Avertizări
- Acest lucru este cel mai bine de făcut în timpul verii, dacă sunteți la școală - nu doriți să adormiți la toate orele și să eșuați, ar fi rău …
- (Dacă locuiți cu părinții) asigurați-vă că este în regulă cu părintele / tutorele.
