Banda de kinesiologie este o bandă elastică pentru sport și fitness, care este utilizată pentru susținerea mușchilor, ligamentelor și a tendonului și pentru ameliorarea durerii. Această bandă este ușoară și oferă suport fără a limita mișcarea. Sub îndrumarea unui profesionist medical, este posibil să puteți utiliza banda ca formă de tratament pentru dureri și leziuni între vizite. Pentru a utiliza banda de kinesiologie, trebuie să vă curățați pielea, să pregătiți banda și apoi să aplicați banda. De asemenea, este important să purtați și să scoateți banda în mod corespunzător.
Pași
Partea 1 din 4: Asigurarea lipirii benzii
Pasul 1. Aplicați o bandă de testare
Unele persoane pot prezenta o reacție alergică la banda de kinesiologie. Ca urmare, ar trebui să aplicați o bandă mică de testare timp de până la 24 de ore înainte de a aplica complet banda. Dacă apare iritația pielii, cum ar fi roșeața, îndepărtați banda imediat.
Pasul 2. Îndepărtați părul în exces de pe piele
Cantități mici de păr corporal nu trebuie să afecteze aderența benzii. Acestea fiind spuse, cantități excesive de păr pot face dificilă lipirea benzii de piele. Prindeți părul excesiv, astfel încât să fie aproape de corp. Acest lucru va face, de asemenea, îndepărtarea mai puțin dureroasă.
Pasul 3. Curățați pielea înainte de a o lipi
Înainte de a aplica banda de kinesiologie pe piele, trebuie să vă asigurați că zona este curată și lipsită de uleiuri sau loțiuni. Spălați-vă pielea cu apă și săpun sau frecând alcool înainte de a aplica banda.
Pasul 4. Lăsați zona să se usuce complet
Odată ce pielea a fost curățată, asigurați-vă că este complet uscată înainte de a aplica banda. Umezeala poate afecta aderența benzii. Dacă aplicați bandă de kinesiologie după exerciții, asigurați-vă că corpul nu mai transpira.
Puteți să vă uscați pielea cu un prosop curat
Pasul 5. Aplicați banda cu o oră înainte de activitatea sportivă
Banda de kinesiologie are nevoie de timp pentru a se lipi de piele. Ca urmare, ar trebui să așteptați cel puțin o oră după ce vă lipiți pielea înainte de a vă implica într-o activitate fizică care poate provoca transpirație. În mod similar, ar trebui să evitați înotul și dușul în prima oră de la aplicarea benzii.
Banda Kinesio poate fi utilă atunci când încercați ca un mușchi să se activeze mai bine în timpul unei anumite mișcări, cum ar fi mersul, aruncarea sau lovirea. De asemenea, puteți inhiba activarea unui mușchi dacă este prea strâns sau opriți-l să se angajeze atunci când nu ar trebui
Partea 2 din 4: Aplicarea benzii de kinesiologie
Pasul 1. Înregistrați zona conform instrucțiunilor de către kinetoterapeutul dumneavoastră
Există o serie de moduri diferite de a aplica banda kinesiologică, iar acestea depind de obicei de mărimea mușchiului afectat și de rezultatele care încearcă să fie obținute. Ar trebui să vizitați un profesionist medical, cum ar fi un kinetoterapeut sau un kinetoterapeut, pentru a afla tensiunea și alinierea corespunzătoare care ar trebui utilizate pentru a vă lipi mușchiul. Ca o regulă generală:
- Bandă Y aplicată în formă de Y peste mușchiul țintă. Acesta este folosit pentru a înconjura mușchiul țintă și poate inhiba sau facilita stimulii musculari. Banda ar trebui să fie puțin mai lungă decât mușchiul țintă.
- Aplicația de bandă I este utilizată pentru leziuni acute și ajută la corectarea alinierii. În acest caz, așezați o singură bandă de bandă de-a lungul mușchiului țintă în linie dreaptă.
- Aplicarea benzii X este atunci când banda formează o formă X pe mușchiul afectat. Acesta este utilizat atunci când originea și alinierea mușchilor se schimbă odată cu mișcarea. Banda se va mișca cu mușchiul oferind sprijin continuu. De exemplu, poate fi folosit pe romboizi (partea superioară a spatelui și umărului).
- Aplicația de bandă ventilator / web este utilizată într-un mod similar cu banda X; cu toate acestea, un capăt rămâne intact, în timp ce celălalt capăt se întinde într-o formă de evantai peste mușchi.
Pasul 2. Tăiați cantitatea de bandă necesară
Banda de kinesiologie poate veni într-o rolă continuă sau benzi pre-tăiate. Dacă utilizați o rolă de bandă de kinesiologie, relaxați-vă și tăiați cantitatea de bandă de care aveți nevoie. Apoi, rotunjiți capetele benzii tăind colțurile cu foarfeca. Acest lucru va ajuta la prevenirea lipirii benzii și descuamării la capete.
Dacă utilizați benzi pre-tăiate, rupeți benzile de-a lungul marginii zimțate
Pasul 3. Îndoiți toate îmbinările înainte de a aplica banda
Dacă aplicați bandă de kinesiologie pe o articulație, cum ar fi genunchiul sau cotul, ar trebui să începeți întotdeauna cu articulația într-o poziție îndoită. Dacă banda este aplicată pe un genunchi sau cot într-o poziție extinsă, banda se va scoate odată ce ați început să vă mișcați.
Pasul 4. Aplicați o ancoră pe piele
Rupeți suportul la 2-3 inci (5-7,5 cm) de la capătul benzii pentru a crea o ancoră. Această parte va fi aplicată direct pe piele. Este important să nu întindeți această secțiune a benzii. Dacă întindeți secțiunea de ancorare a benzii, aceasta poate cauza dezlipirea benzii și aplicarea va fi mai puțin eficientă.
Pasul 5. Întindeți banda pe piele
După ce ați ancorat banda pe piele, puteți începe să întindeți banda peste mușchiul dorit. Cantitatea de întindere pe care o utilizați va depinde de tipul de tratament. De exemplu, dacă doriți să stimulați un mușchi care se luptă să efectueze, ar trebui să utilizați o întindere de 15% -50%. Acest lucru va atenua durerea și tensiunea musculară.
Alternativ, dacă doriți să ameliorați durerea de la un mușchi care este supra-stimulat, ar trebui să utilizați 15% -25% stretch
Pasul 6. Îndepărtați suportul de pe bandă în segmente mici
Acest lucru se poate face ținând banda în mijloc și rupând ușor și trăgând de suportul hârtiei. Dacă desprindeți toate suporturile simultan, banda se poate lipi de ea însăși și poate distruge aplicația.
Evitați atingerea adezivului. Acest lucru poate afecta lipiciul benzii și poate provoca desprinderea benzii
Pasul 7. Ancorați capătul benzii pe piele
Ultimii 2-3 inci (5-7,5 cm) de bandă ar trebui să fie ancorați pe piele fără a întinde banda. Evitați să lipiți banda cu o altă bucată de bandă. Acest lucru nu va rămâne valabil și poate provoca rularea capetelor.
Pasul 8. Frecați banda de la centru până la capete
Odată ce banda a fost aplicată pe piele, doriți să activați banda și să vă asigurați că nu se va dezlipi de pe piele. Folosiți-vă mâinile pentru a freca banda din centru spre capete. Acest lucru vă va ajuta să lipiți banda de piele.
Partea 3 din 4: Purtarea benzii de kinesiologie
Pasul 1. Împiedicați îmbrăcămintea și echipamentul să frece capetele
Îmbrăcămintea sau echipamentul care freacă capetele benzii pot provoca decojirea capetelor. Pentru a preveni acest lucru, purtați stiluri vestimentare care nu interferează cu capetele benzii. Dacă acest lucru nu este posibil, ați putea încerca să vă lipiți hainele pe piele în anumite zone, astfel încât acestea să nu intre în contact cu banda.
De exemplu, ați putea lipi mânecile înapoi dacă purtați bandă kinesiologică pe umeri
Pasul 2. Bateți banda cu un prosop pentru a se usca
Banda de kinesiologie poate fi purtată timp de trei până la cinci zile și probabil că veți uda banda la un moment dat în acea perioadă. Pentru a usca banda, pur și simplu uscați-o cu un prosop curat. Nu frecați banda, pentru că acest lucru poate cauza îndepărtarea capetelor.
Pasul 3. Tăiați capetele de peeling cu foarfece
Dacă la un moment dat capetele benzii încep să se dezlipească, puteți tăia pur și simplu bucata de peeling folosind o foarfecă. Apăsați în jos capetele rămase ale benzii, astfel încât să nu se producă mai multe decojiri.
Partea 4 din 4: Îndepărtarea benzii de kinesiologie
Pasul 1. Udați banda cu ulei pentru bebeluși sau vegetal timp de 5-10 minute
Înainte de a scoate banda de pe piele, o puteți slăbi umezind banda cu ulei pentru bebeluși sau ulei vegetal. Periați uleiul pe bandă și apoi lăsați-l să stea 5-10 minute. Acest lucru va ajuta la slăbirea adezivului și va facilita îndepărtarea benzii.
Pasul 2. Îndepărtați banda în direcția creșterii părului
Pentru ca îndepărtarea benzii să fie mai puțin dureroasă, îndepărtați banda de pe piele în aceeași direcție în care crește părul. Ca regulă generală, acest lucru este departe de centrul corpului pe trunchi și într-o direcție descendentă pe brațe și picioare.
Pasul 3. Apăsați pielea la capătul benzii
Folosiți o mână pentru a lipi pielea în jos aproape de capătul benzii, apoi trageți ușor pielea departe de bandă. Apoi, folosiți cealaltă mână pentru a trage încet banda în sus. Acest lucru ar trebui să ușureze orice durere asociată cu îndepărtarea benzii de kinesiologie.
Nu smulgeți banda cu o mișcare rapidă. Acest lucru ar putea rupe pielea și poate provoca iritații
sfaturi
Vizitați un profesionist medical, cum ar fi un kinetoterapeut sau un chiropracticant, pentru a afla tensiunea și metoda adecvată de înregistrare pentru vătămarea sau tratamentul dumneavoastră specific
Avertizări
- Aveți grijă folosind bandă de kinesiologie dacă aveți diabet, insuficiență cardiacă congestivă sau o fractură osoasă.
- Banda de kinesiologie nu ar trebui să înlocuiască tratamentul medical. Asigurați-vă că toate leziunile sunt tratate de către un profesionist medical sau kinetoterapeut.
- Evitați utilizarea benzii Kinesiology pe abdomen în timpul sarcinii.
-
Nu ar trebui să utilizați bandă de kinesiologie dacă aveți oricare dintre următoarele condiții:
- Cancer
- Infecție sau celulită
- Răni deschise
- Tromboza venoasă profundă (TVP)
- Nu aplicați bandă de kinesiologie pe pielea deteriorată de zgârieturi, tăieturi, arsuri, erupții cutanate sau alte iritații.
