Aveți suficient stres încercând să vă adaptați la viață cu un nou copil. Ultimul lucru de care ai nevoie este ca părul tău să înceapă să iasă. Și totuși, căderea părului postpartum este un produs natural (și total normal) al schimbărilor hormonale după sarcină. În timp ce erați gravidă, hormonii dvs. au favorizat creșterea părului și au prevenit efectiv vărsarea. Cu toate acestea, acum că ați născut acel mic pachet de bucurie, acei hormoni s-au schimbat și acum vărsați tot părul pe care l-ați fi vărsat în timp ce ați fost însărcinată - deodată. A mânca sănătos, a rămâne activ, a vă lua timp să vă odihniți și a lua vitamine și suplimente, după cum este necesar, vă poate ajuta să vă minimizați căderea părului. În același timp, poate fi necesar să schimbați produsele de îngrijire a părului sau chiar să obțineți o nouă tunsoare pentru a vă ajuta părul să arate cât mai bine în timp ce aveți de-a face cu căderea părului postpartum. În câteva luni, părul dvs. va reveni la aspectul la fel ca înainte de a fi însărcinată.
Pași
Metoda 1 din 3: ajustarea dietei
Pasul 1. Încercați să mâncați ouă la micul dejun pentru a vă ajuta să vă întăriți părul
Ouăle au o mulțime de proteine și sunt bogate în acizi grași omega-3, de care organismul are nevoie pentru a crește părul puternic și sănătos. Deși este posibil să nu aveți timp să vă pregătiți un mic dejun mare în fiecare dimineață, este posibil să fiți capabili să fierbeți ouăle din timp, astfel încât să puteți lua 1 sau 2 dimineața să mâncați împreună cu niște fructe proaspete sau o salată ușoară.
S-ar putea să încercați, de asemenea, cupe cu amestec de ouă. Pur și simplu spargeți un ou în ceașcă cu celelalte ingrediente și aruncați-l în cuptorul cu microunde timp de un minut pentru a găti oul
Pasul 2. Includeți alimente cu proteine și fier în fiecare masă pentru a reduce pierderea părului
Căderea părului poate fi un simptom al unui deficit de proteine sau fier. Pe de altă parte, consumul de alimente cu cantități semnificative de proteine și fier vă întărește părul și vă poate ajuta să vă mențineți pierderea părului postpartum la un nivel minim. Alimentele pe care ar trebui să le consumați în mod regulat includ:
- Carne slabă
- Păsări de curte
- Quinoa
- Lintea
- Spanac
- Migdale
Pasul 3. Adăugați pește pentru a vă restabili nivelul de acizi grași
Peștii grași, inclusiv somonul, macrouul, sardinele și tonul alb, sunt bogate în omega, în special acizi grași omega-3. Acizii grași vă ajută corpul să construiască păr puternic și sănătos. Încercați să mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână.
Evitați peștii cu potențial bogat în mercur, inclusiv macroul. În schimb, rămâneți la peștii care sunt în mod obișnuit cu cel mai mic conținut de mercur, cum ar fi somonul și conservele de ton ușor
Pasul 4. Promovați creșterea părului cu o mulțime de fructe și legume
Fructele și legumele sunt bogate în flavonoide și antioxidanți care vă protejează foliculii de păr. Îți pot ajuta părul să devină mai puternic și să-l împiedice să se spargă, precum și să încurajeze creșterea părului.
Încercați să includeți cel puțin o porție (aproximativ de mărimea pumnului) atât de fructe, cât și de legume la fiecare masă. Fructele și legumele sunt, de asemenea, bune de mâncat dacă doriți o gustare între mese
Pasul 5. Evitați regimul accidental pentru a minimiza căderea părului
Chiar dacă este posibil să fiți nerăbdător să scăpați de acea greutate a bebelușului, dietele stricte limitează, de asemenea, substanțele nutritive pe care le ingerați, ceea ce vă poate agrava și căderea părului postpartum. Încercați să mâncați în principal aceleași tipuri de alimente pe care le-ați consumat în timp ce ați fost însărcinată.
Fiți deosebit de precaut cu orice fel de dietă care necesită eliminarea unui anumit tip de alimente din dieta dumneavoastră. Acest tip de hrană poate provoca creșterea în greutate, dar poate conține și substanțe nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră postpartum
Avertizare:
Dietele restrictive vă pot afecta sănătatea, mai ales după ce ați născut. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim alimentar nou, mai ales dacă alăptați.
Metoda 2 din 3: Îngrijirea părului și a scalpului
Pasul 1. Masați puțin ulei de mentă în scalp înainte de șamponare
Studiile au arătat că uleiul de mentă poate stimula în mod natural creșterea părului. Data viitoare când faceți duș, amestecați câteva picături de ulei de mentă într-un ulei de migdale sau de măsline și masați-l în scalp. Apoi, șamponează-ți părul așa cum ai face în mod normal.
- Alte uleiuri esențiale, cum ar fi cimbru, rozmarin, lavandă și lemn de cedru, pot ajuta, de asemenea, la prevenirea sau tratarea căderii părului.
- Diluați întotdeauna uleiul de mentă și alte uleiuri esențiale cu un ulei purtător (cum ar fi migdale, jojoba, semințe de struguri sau ulei de măsline) înainte de a le aplica pe păr sau pe piele. Uleiurile esențiale nediluate pot provoca iritații.
Pasul 2. Continuați să vă șamponați părul în mod normal
Când te uiți în jos în cadă sau la chiuvetă și vezi zgârcituri de păr, poate fi tentant să omiți șamponul cât mai des posibil. La urma urmei, cu un nou copil, nu e ca și cum ai avea mult timp să te speli pe păr oricum. Cu toate acestea, rutina dvs. normală de șampon nu este ceea ce vă determină să vă vărsați.
- Este o idee bună să treceți la un șampon mai blând, unul cu o formulă mai ușoară, care să nu vă împiedice părul. S-ar putea să căutați și un șampon formulat pentru păr fin și subțire, pentru a ajuta la creșterea volumului. Evitați șampoanele care conțin ingrediente dure, cum ar fi sulfați și parabeni.
- Masați-vă ușor scalpul în timp ce vă spălați părul pentru a-l menține sănătos și pentru a stimula creșterea părului.
- Cu excepția cazului în care părul dvs. este foarte gras, probabil că nu este nevoie să-l spălați în fiecare zi. În timp ce șamponarea excesivă a părului nu cauzează căderea părului, acesta poate face ca părul să se usuce și să se rupă mai ușor.
- Concentrați șamponul pe scalp pentru a scăpa de excesul de uleiuri și murdărie fără a usca prea mult capetele părului.
Pasul 3. Investiți într-o periuță de păr blândă și de calitate pentru a evita ruperea
Dacă sunteți îngrijorat de prea mult din părul tău care se rupe sau se încurcă în părul vechii tale pensule, ar putea fi timpul pentru unul nou. Alegeți o perie cu peri mai moi, care sunt mai distanțați pentru a preveni ruperea.
Dacă folosiți un pieptene mai mult decât o perie, căutați un pieptene cu dinți largi, care să vă alunece prin păr pentru a-l detașa ușor, fără a promova vărsarea
Bacsis:
Încercați să pulverizați un detergent ușor pe păr înainte de a-l peria sau pieptana.
Pasul 4. Evitați să vă aranjați părul în coafuri strânse pentru a minimiza stresul asupra părului
Tragerea părului în cozi strânse sau în împletituri cornrow sau cusutul într-o țesătură creează un stres suplimentar asupra părului și îl poate determina să se slăbească sau să se rupă. Dacă trebuie să vă trageți părul înapoi pentru a-l scoate de pe față sau să-l păstrați din drum, încercați o coadă de cal liberă, cu un scrunchy moale în loc de o cravată elastică pentru păr.
- O cârpă groasă sau o bandă acoperită cu pânză vă va ține, de asemenea, părul de pe față, fără a pune stres suplimentar pe el.
- Când ieșiți, o pălărie elegantă vă poate ajuta să vă gestionați părul, acoperind în același timp orice pete subțiri despre care ați putea fi conștienți de sine.
Pasul 5. Adăugați volum părului cu mousse
Mousse este un produs pentru păr care ajută la blocarea umezelii părului și crește volumul din păr, făcându-l să pară mai plin. Evitați să folosiți mousse prea aproape de scalp, deoarece vă poate face părul să pară gras sau murdar. Același lucru se va întâmpla dacă utilizați prea mult. O păpușă de mousse în palmă este tot ce aveți nevoie pentru a vă trece prin păr.
Când încercați să vă confruntați cu căderea părului, s-ar putea să vă adresați produselor pentru păr pentru a vă aranja părul în încercarea de a acoperi eventualele pete de subțiere. Cu toate acestea, multe produse pentru păr îți vor greși de fapt părul și îl vor face să pară mai subțire. De asemenea, vă vor usca părul, făcându-l predispus la ruperea suplimentară
Pasul 6. Alegeți o coafură mai scurtă și mai puțin întreținută dacă aveți părul lung
Schimbarea coafurii sau mersul cu o do mai scurtă poate ajuta la disimularea aspectului căderii părului postpartum. De asemenea, vărsarea va fi probabil mai puțin vizibilă decât ar fi dacă ai avea părul mai lung.
- Părul mai scurt este, de asemenea, mai ușor de coafat și de îngrijit, astfel încât veți arăta întotdeauna cât mai bine chiar și în timp ce țineți pasul cu cerințele unui nou-născut.
- Dacă preferați să vă păstrați părul lung, tăiați-l în mod regulat pentru a păstra aspectul sănătos și pentru a minimiza ruperile și vârfurile despicate.
Bacsis:
O bandă de bandă largă, de culoare strălucitoare sau bandană îți poate acoperi părul subțiat și poate controla vărsarea, în timp ce arată și elegant.
Pasul 7. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea minoxidilului dacă părul nu vă crește din nou
Odată cu căderea părului postpartum, părul pe care l-ați vărsat va crește în cele din urmă. Cu toate acestea, este posibil ca părul dvs. să crească mai lent în anumite zone decât v-ați dori. Minoxidil (Rogaine) poate ajuta.
Minoxidil este o loțiune pe care o freci în scalp. Ajută la stimularea creșterii naturale a părului
Avertizare:
Nu utilizați minoxidil sau produse similare dacă alăptați. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalitățile prin care puteți stimula creșterea părului care nu prezintă un risc pentru sugarul care alăptează.
Pasul 8. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre un dezechilibru hormonal dacă căderea părului este severă
Deși unele căderi ale părului postpartum sunt normale, în unele cazuri poate fi un semn al unei probleme medicale de bază, cum ar fi boala tiroidiană postpartum. Dacă sunteți îngrijorat de cantitatea de păr pe care o pierdeți, discutați cu medicul dumneavoastră despre efectuarea analizelor pentru a afla dacă se întâmplă ceva mai grav.
Dacă sunteți diagnosticat cu un dezechilibru hormonal postpartum, nu vă alarmați. Majoritatea acestor afecțiuni se remit în cele din urmă, pe măsură ce corpul dumneavoastră se reajustează după sarcină. Medicul dumneavoastră va colabora cu dvs. pentru a vă monitoriza starea și pentru a vă prescrie medicamente, dacă este necesar
Metoda 3 din 3: Administrarea de vitamine și suplimente
Pasul 1. Continuați să luați suplimente prenatale
Vitaminele prenatale asigură faptul că bebelușul dvs. va avea nutriția de care are nevoie pe măsură ce crește în uter. După nașterea bebelușului, totuși, continuarea consumului de vitamine prenatale vă împiedică să scăpați la niveluri de deficit în aceleași vitamine.
Suplimentele prenatale includ, de asemenea, vitamine care favorizează creșterea părului și mențin părul pe care îl aveți sănătos, astfel încât să continue să crească gros și puternic
Pasul 2. Promovați regenerarea părului cu biotină și vitamina C
Aceste vitamine sunt frecvent prezentate în combinații de suplimente concepute pentru a îmbunătăți starea părului. Biotina ajută la stimularea creșterii părului, iar vitamina C vă stimulează sistemul imunitar, ceea ce vă va ajuta să combateți stresul și alte probleme care ar putea crește căderea părului.
Biotina este o vitamină B (mai exact B7), astfel încât administrarea unei vitamine complexe de vitamina B va ajuta, de asemenea, la stimularea creșterii părului și la minimizarea vărsării
Avertizare:
Dacă alăptați, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente pentru a vă asigura că nu vă vor afecta copilul.
Pasul 3. Adăugați un supliment de fier dacă nivelul de fier este scăzut
Nivelurile de fier se pot prăbuși după o sarcină, iar carența de fier poate agrava căderea părului postpartum. Dacă aveți deficit de fier, suplimentele orale pot ajuta la scăderea cantității de păr pe care îl vărsați.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să nu vă recomande suplimente de fier suplimentare, cu excepția cazului în care sunteți anemic. În general, corpul tău absoarbe mai bine fierul dacă îl primești din alimente decât să iei un supliment.
- Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă un supliment de fier, de obicei îl veți lua doar câteva săptămâni până când nivelul de fier va fi restabilit. După aceea, ar trebui să puteți obține tot fierul de care aveți nevoie din alimente.
Bacsis:
Vegetarienii și veganii necesită aproape de două ori mai mult fier decât cei care mănâncă carne. Dacă aveți o dietă vegetariană sau vegană, medicul dumneavoastră vă poate cere să luați un supliment de fier.
