Calculul ciclului menstrual este o sarcină ușoară care vă poate spune multe despre corpul dumneavoastră. Privind numărul de zile dintre începutul perioadelor, vă puteți face o idee mai bună despre momentul în care sunteți cel mai fertil și sănătatea reproductivă generală. În plus, urmărirea fluxului, a simptomelor și a oricăror nereguli din ciclul dvs. vă poate ajuta să vă acordați mai mult corpului și să vă ofere avertismente cu privire la posibile complicații medicale.
Pași
Metoda 1 din 3: Numărarea zilelor între perioade
Pasul 1. Începeți să numărați în prima zi a perioadei
Pentru a obține o descriere exactă a ciclului menstrual, începeți să contați în prima zi a menstruației. Faceți o notă în calendarul dvs. sau într-o aplicație de monitorizare a ciclului menstrual când începe menstruația.
Aplicațiile pentru smartphone-uri precum Clue, Glow, Eve și Period Tracker sunt concepute pentru a vă ajuta să vă monitorizați ciclul menstrual, ovulația și alte puncte cheie din ciclul dvs. Acestea pot fi un mijloc ușor și bazat pe date pentru a vă monitoriza durata ciclului
Pasul 2. Numărați până cu o zi înainte de a începe următoarea perioadă
Numărul dvs. se resetează în ziua 1 a ciclului menstrual. Aceasta înseamnă că numărul dvs. pentru fiecare ciclu ar trebui să se încheie cu o zi înainte de următoarea perioadă. Includeți un număr pentru ziua înainte de începerea perioadei, dar nu includeți data de începere a perioadei, chiar dacă aceasta începe mai târziu în ziua respectivă.
Dacă, de exemplu, ciclul dvs. a început pe 30 martie și următoarea perioadă a venit pe 28 aprilie, ciclul dvs. va fi de la 30 martie până la 27 aprilie și ar totaliza 29 de zile
Pasul 3. Monitorizează-ți ciclul timp de cel puțin 3 luni
Durata ciclului menstrual poate varia de la o lună la alta. Dacă doriți o descriere exactă a lungimii ciclului mediu, monitorizați ciclul timp de cel puțin 3 luni. Cu cât vă monitorizați ciclul mai mult, cu atât media dvs. va fi mai reprezentativă.
Pasul 4. Calculați lungimea medie a ciclului
Găsiți media pentru durata ciclului dvs. folosind numerele pe care le-ați colectat în timp ce vă numărați perioada. Puteți recalcula acest lucru în fiecare lună pentru a obține o descriere mai precisă a lungimii ciclului general. Amintiți-vă, totuși, că media arată o tendință - nu reprezintă definitiv durata ciclului următor.
- Pentru a găsi media, adăugați numărul total de zile din ciclul dvs. pentru fiecare lună pe care ați monitorizat-o. Apoi, împărțiți acel total la numărul de luni monitorizate. Acest lucru vă va oferi durata medie a ciclului.
- De exemplu, ați avut un ciclu de 28 de zile în aprilie, un ciclu de 30 de zile în mai, un ciclu de 26 de zile în iunie și un ciclu de 27 de zile în iulie, media dvs. ar fi (28 + 30 + 26 + 27) / 4, egalând un ciclu mediu de 27,75 zile.
Pasul 5. Continuați să vă urmăriți ciclul
Continuați să vă urmăriți ciclul în fiecare lună. Chiar dacă depășești o anumită țintă, cum ar fi să rămâi însărcinată, urmărirea ciclului pe tot parcursul vieții te poate ajuta să știi când ceva este oprit. Profesioniștii din domeniul medical cer adesea informații despre ciclul dvs., de asemenea. Monitorizarea perioadelor și a duratei ciclului vă va ajuta să furnizați cele mai exacte informații posibile.
Dacă medicul dumneavoastră vă întreabă data ultimei perioade, răspunsul este prima zi a ultimei perioade, nu ziua în care s-a încheiat
Metoda 2 din 3: Monitorizarea perioadei
Pasul 1. Urmăriți fluxul
Fluxurile menstruale foarte grele pot fi un indiciu al altor probleme. Poate duce chiar la propriile sale probleme, cum ar fi anemia și letargia. În timp ce vă urmăriți ciclul, urmăriți în ce zile fluxul dvs. este greu, normal și ușor. În majoritatea cazurilor, nu este nevoie să măsurați cantitatea de sânge. În schimb, estimează uitându-te la ce tip de produse menstruale folosești (super tampoane, tampoane obișnuite etc.) și cât de des trebuie să schimbi aceste produse.
- Dacă, de exemplu, trebuie să schimbați un super tampon în fiecare oră, este posibil să aveți un flux neregulat.
- Rețineți că majoritatea femeilor vor avea zile mai grele și zile mai ușoare. Este normal să aveți niveluri diferite de debit în zile diferite.
- Gravitatea fluxului variază foarte mult de la persoană la persoană. Un ciclu mai greu sau mai ușor nu este inerent problematic. În schimb, urmăriți ciclurile foarte grele sau perioadele complet omise, care pot fi un indicator al unei alte probleme medicale.
Pasul 2. Observați schimbările în starea de spirit, energia și corpul dvs. înainte și în timpul ciclului
PMS și PMDD pot face orice, de la a vă face puțin cam ciudat pentru a face dificilă funcționarea. Știind când aceste simptome sunt cele mai susceptibile de a apărea vă poate ajuta să vă planificați mai bine și să faceți față. Luați notă de orice schimbări extreme de dispoziție, modificări ale nivelului de energie și ale apetitului și simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, crampe și sensibilitate a sânilor în zilele care preced și în timpul ciclului.
- Dacă simptomele dvs. sunt suficient de extreme încât să îngreuneze funcționarea zilnică, contactați medicul dumneavoastră. Este posibil să vă ajute să găsiți o soluție sau un program de management adecvat.
- Dacă observați apariția bruscă a unor simptome pe care nu le-ați experimentat până acum, cum ar fi letargia severă, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră. În unele cazuri, acestea ar putea fi un indicator al unei probleme medicale mai mari.
Pasul 3. Căutați ajutor medical pentru orice schimbări majore bruște
Diferitele persoane au în mod natural cicluri diferite. Ciclul dvs. nu este problematic doar pentru că nu urmează același model ca și altcineva. Cu toate acestea, modificările bruște sau majore ale ciclului dvs. sunt adesea un indicator al unor probleme medicale mai mari. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau OB-GYN dacă menstruația dumneavoastră devine brusc foarte grea sau dispare complet.
- De asemenea, ar trebui să contactați un profesionist medical dacă aveți crampe severe, migrene, letargie sau depresie în zilele care preced și în timpul ciclului.
- Medicul dumneavoastră va putea să vă vorbească despre simptomele dumneavoastră și să efectueze teste, după cum este necesar, pentru a vedea dacă modificările ciclului dumneavoastră pot fi legate de probleme medicale, cum ar fi endometrioza, sindromul ovarian polichistic, tulburările tiroidiene sau insuficiența ovariană, printre altele.
Metoda 3 din 3: Urmărirea ovulației în funcție de lungimea ciclului
Pasul 1. Găsiți punctul de mijloc al ciclului menstrual
Ovulația are loc de obicei în jurul punctului mijlociu al ciclului menstrual. Numărați punctul la jumătatea ciclului mediu pentru a vă face o idee despre care ar putea fi punctul de mijloc al următorului ciclu.
Deci, dacă aveți un ciclu mediu de 28 de zile, punctul dvs. mediu ar fi la 14 zile. Dacă aveți un ciclu mediu de 32 de zile, punctul dvs. mediu ar fi la 16 zile
Pasul 2. Adăugați cu 5 zile înainte de ovulație
Dacă încercați să rămâneți gravidă, cele 5 zile înainte de ovulație sunt la fel de importante ca și ziua ovulației. Șansele dvs. de a rămâne gravidă cresc atunci când vă angajați în activități sexuale cu 5 zile înainte de ovulație, precum și data probabilă a ovulației.
Oul dvs. poate fi fertilizat până la 24 de ore după eliberare, iar sperma poate trăi în trompa uterină până la 5 zile după sex. A avea relații sexuale cu 5 zile înainte de ovulație, precum și în ziua ovulației, vă ajută să oferiți oului dvs. cele mai mari șanse de fertilizare
Pasul 3. Folosiți un kit de predictie a ovulației dacă aveți cicluri neregulate
Dacă ciclurile dvs. sunt neregulate, monitorizarea ovulației prin graficarea lungimii ciclului s-ar putea să nu fie cea mai precisă. Folosirea unui set predictor de ovulație poate fi cea mai precisă metodă dacă aveți perioade neregulate.
