Experții spun că, deși durata ciclului menstrual variază, cronologia tipică este la fiecare 28 până la 31 de zile. Știind când prima zi a ciclului menstrual este o întrebare adresată adesea de furnizorul dvs. de asistență medicală și vă poate ajuta să luați decizii în cunoștință de cauză cu privire la sănătatea dvs. și planificarea familială. Studiile arată că, urmărind menstruația, puteți calcula prima zi a ciclului menstrual pentru a vă menține sănătatea reproductivă.
Pași
Metoda 1 din 3: Determinarea primei zile a unei perioade
Pasul 1. Înțelegeți ce este ciclul menstrual
Menstruația începe în viața femeilor odată ce ajung la pubertate și devin fertile. Ciclul menstrual este împărțit în faze separate (foliculare, ovulație și luteală), iar prima zi a ciclului descrie faza luteală care implică uterul să-și vărseze mucoasa bogată în sânge prin vagin, cunoscută sub numele de menstruație sau o perioadă.
- Ciclurile menstruale tind să apară la fiecare 21 - 35 de zile la femeile adulte și 21 - 45 de zile la adolescenții mai tineri. Ciclul este numărat din prima zi a perioadei până în prima zi a perioadei următoare.
- Ciclul menstrual este legat de fluctuațiile nivelului de estrogen, hormonul luteinizant și hormonul foliculostimulant. În prima jumătate a ciclului dumneavoastră (faza foliculară), corpul dumneavoastră este bogat în estrogeni, iar mucoasa uterină devine îngroșată în pregătirea pentru implantarea unui ovul fertilizat.
- La jumătatea ciclului, ovarul eliberează un ou în trompa uterină. Această fază este cunoscută sub numele de ovulație. Concepția poate apărea dacă actul sexual are loc în câteva zile care preced ovulația. Dacă apare în momentul ovulației, șansele de sarcină sunt mici, deoarece timpul lor nu este suficient pentru ca spermatozoizii să se deplaseze la ou.
- Dacă un ou eliberat în timpul fazei de ovulație nu se fertilizează și nu se implantează în căptușeala uterului, nivelul de progesteron și estrogen va scădea, determinând uterul să-și arunce mucoasa îngroșată în timpul fazei luteale.
Pasul 2. Recunoașteți prima zi a ciclului
Înțelegerea zilelor ciclului dvs. vă permite să luați decizii cu privire la sănătatea și planificarea familială. Pentru a începe să determinați prima zi a perioadei și durata ciclului dvs., începeți prin numerotarea zilelor ciclului dvs. din prima zi a perioadei următoare.
- Prima zi a ciclului dvs. apare odată cu începerea perioadei. Astfel, marcați-vă calendarul cu „X” în ziua în care începe perioada.
- Sângerarea tinde să dureze în medie între trei și cinci zile, dar aceasta poate fluctua în mod individual.
- În a șaptea zi a ciclului menstrual, sângerarea a încetat de obicei, iar ovarele încep să formeze foliculi în pregătirea ovulației. Acesta este rezultatul unei creșteri a estrogenului între zilele patru până la șapte.
Pasul 3. Urmăriți-vă perioadele timp de câteva luni
Urmărirea perioadei dvs. începând cu ziua 1 a ciclului vă ajută să învățați tendințele generale ale ciclului menstrual și să determinați prima zi a perioadei următoare.
- În medie, majoritatea femeilor adulte au un ciclu menstrual de 28 de zile. Aceasta înseamnă că există 28 de zile între primele zile ale perioadelor.
- Cu toate acestea, ciclul menstrual poate fi puțin mai scurt sau mai lung (femeile adulte tind să aibă cicluri care durează 21 - 35 de zile. Prin urmare, este important să vă urmăriți perioadele timp de câteva luni pentru a determina durata ciclului.
- Atâta timp cât obțineți perioade regulate la mai mult sau mai puțin același interval de ciclu, atunci ciclul menstrual este sănătos.
- Vă puteți urmări ciclul menstrual notând un calendar sau, dacă preferați, puteți utiliza și aplicații pentru smartphone-uri precum iMensies și Fertility Friend.
Pasul 4. Determinați prima zi a următoarei perioade
Stabilirea duratei ciclului vă ajută să anticipați când va începe perioada.
- După ce ați urmărit perioadele și ați stabilit durata ciclului, puteți începe să vă marcați calendarul pentru a determina prima zi a perioadelor următoare.
- De exemplu, dacă durata ciclului dvs. este de 28 de zile, marcați-vă calendarul (începând cu prima zi a perioadei următoare) cu un „X” pentru fiecare 28 de zile - aceasta va reprezenta prima zi a perioadelor următoare.
- Dacă luați pilule contraceptive hormonale, veți avea de obicei ciclul de 28 de zile din cauza programării pilulelor. Fiecare pachet de pastile conține 21 de pastile active hormonal și șapte pastile de zahăr. În ziua în care rămâneți fără pastile active hormonal, de obicei începeți menstruația. Perioada durează cele șapte zile (sau mai puțin) în care consumați pastilele de zahăr.
- Dacă luați pilule contraceptive hormonale cu utilizare prelungită sau continuă, perioadele dvs. se vor întâmpla mai rar. Seasonale conține 84 de pastile active și șapte zile de pastile inactive. În acest caz, ați avea un ciclu de 91 de zile.
Metoda 2 din 3: Urmărirea semnelor pe care vi le vine perioada
Pasul 1. Să știți că sindromul premenstrual (PMS) este normal
Majoritatea femeilor prezintă simptome cu una sau două săptămâni înainte de prima zi a perioadei lor. Simptomele dispar de obicei după ce începeți sângerarea. PMS este diferit pentru toată lumea și este util dacă vă documentați simptomele pe măsură ce vă urmăriți menstruația.
- Majoritatea femeilor au cel puțin un simptom al sindromului premenstrual ca parte a ciclului menstrual.
- Simptomele tale pot fi atât fizice, cât și emoționale.
Pasul 2. Fiți conștienți de schimbările de dispoziție
Multe femei experimentează vrăji de plâns, anxietate, schimbări de dispoziție sau depresie înainte de începerea perioadei lor. De asemenea, este posibil să aveți oboseală și iritabilitate. Dacă modificările stării de spirit nu se termină după începerea perioadei sau simțiți că vi se va afecta viața de zi cu zi, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
30 de minute de exerciții de intensitate moderată și antrenament de forță două sau mai multe zile pe săptămână vă pot ajuta cu depresia și oboseala pe care le-ați putea experimenta
Pasul 3. Observați orice problemă gastro-intestinală
Este posibil să aveți balonare abdominală, constipație, retenție de lichide sau diaree înainte de menstruație. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate înainte de începerea perioadei. Din nou, aceste simptome ar trebui să se încheie în termen de patru zile de la începerea perioadei. Consultați un medic dacă continuă.
- Vă puteți limita aportul de sare și puteți mânca mese mai mici și mai frecvente pentru a atenua o parte din balonare și retenția de lichide.
- Luarea unui diuretic poate ajuta corpul să scape de excesul de lichid și să reducă balonarea și creșterea în greutate. Medicamentele precum Pamprin și Midol conțin diuretice.
Pasul 4. Observați orice schimbări fizice
Sensibilitatea sânilor, durerile articulare sau musculare și durerile de cap sunt simptome frecvente. Puteți lua medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen, aspirină sau naproxen, pentru ameliorarea acestor simptome.
Acneea este, de asemenea, un simptom fizic obișnuit că menstruația dvs. este pe drum
Pasul 5. Știți când să consultați un medic
Dacă aveți cinci sau mai multe dintre aceste simptome și constatați că sindromul premenstrual vă împiedică să vă desfășurați activitățile obișnuite, este posibil să aveți tulburări disforice premenstruale (PMDD). Medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive, medicamente contra durerii pe bază de rețetă sau pilula contraceptivă Yaz pentru a vă controla simptomele.
- Consilierea și terapia pot fi, de asemenea, utile pentru a face față aspectului emoțional al PMDD.
- De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă simptomele nu dispar după ce vă începe menstruația sau dacă începeți să vedeți o modificare a frecvenței sau a volumului simptomelor.
Metoda 3 din 3: Înțelegerea problemelor menstruale
Pasul 1. Înțelegeți când să discutați cu medicul dumneavoastră despre perioadele dumneavoastră
Dacă aveți vreodată probleme de sănătate cu privire la menstruație, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă ciclul menstrual este anormal sau devine brusc anormal. Unii factori care ar trebui să justifice o discuție cu medicul dumneavoastră includ:
- Dacă nu începeți menstruația până la vârsta de 15 ani, trebuie să vă contactați medicul, deoarece este posibil să aveți un dezechilibru hormonal care afectează și restul corpului.
- Dacă menstruația este extrem de dureroasă și aveți sângerări foarte grele sau sângerări care durează mai mult de o săptămână.
- Dacă menstruația devine neregulată, întârziată sau aveți sângerări între ciclurile stabilite.
Pasul 2. Recunoașteți amenoreea
Amenoreea este lipsa unei perioade menstruale. Femeile ar trebui să înceapă să aibă menstruații până la vârsta de 15 ani și dacă dumneavoastră sau fiica dumneavoastră nu ați primit prima menstruație până la vârsta de 15 ani, consultați-vă medicul.
- Dacă ați pierdut menstruația mai mult de trei cicluri după ce ați avut perioade regulate, este posibil să aveți amenoree secundară. Amenoreea secundară poate fi un simptom al sindromului ovarului polichistic. Cea mai frecventă cauză a amenoreei secundare este sarcina.
- Amenoreea poate rezulta dacă sunteți nesănătos și corpul dumneavoastră nu este capabil să susțină o perioadă regulată. Acest lucru se poate datora stresului excesiv, unei tulburări hormonale sau unei tulburări alimentare.
- Dacă amenoreea este legată hormonal, atunci fertilitatea poate fi expusă riscului. Discutați imediat cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă vă îngrijorează faptul că suferiți de ovare polichistice.
Pasul 3. Aflați dacă suferiți de dismenoree
Dismenoreea este o afecțiune în care perioadele sunt insuportabil de dureroase. Este posibil să puteți lua medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, pentru a ușura crampele foarte dureroase, dar dacă această afecțiune continuă, consultați-vă medicul.
- La adolescenți și femei mai tinere, dismenoreea este adesea cauzată de o cantitate excesivă de prostaglandină. Este posibil să fiți capabil să reglați cantitatea acestui hormon din corpul dumneavoastră, consumând o dietă sănătoasă și menținând o greutate sănătoasă de cele mai multe ori.
- La femeile mai mature, dismenoreea se poate manifesta din cauza unei afecțiuni medicale grave, cum ar fi endometrioza, fibroamele sau adenomioza.
Pasul 4. Recunoașteți sângerările vaginale anormale
Ar trebui să știți cum se simte o perioadă normală dacă ați avut perioade regulate în trecut. Aveți grijă la sângerări anormale. Discutați imediat cu un medic dacă aveți sângerări neregulate.
- Disconfortul și sângerarea după sex sunt semne grave ale unor posibile afecțiuni medicale. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă orice activitate sexuală sau actul sexual duc la sângerare.
- Repetarea între perioade și sângerări abundente în timpul perioadei poate duce la disconfort și sunt, de asemenea, semne de avertizare că trebuie să țineți cont.
Pasul 5. Înțelegeți ce cauzează perioade anormale
Diferiti factori pot duce la perioade anormale. Menținerea unei greutăți sănătoase și consultarea medicului despre posibilele boli vă ajută să aveți perioade normale.
- Ovarele disfuncționale pot duce la disfuncții hormonale și pot provoca perioade anormale. Sindromul ovarului polichistic și insuficiența ovariană prematură sunt două exemple.
- Anomaliile în structurile de reproducere cauzate de boli sau infecții pot provoca, de asemenea, perioade anormale. Solicitați medicului dumneavoastră verificarea endometriozei, a bolii inflamatorii pelvine sau a fibromului uterin.
- Stresul ridicat, greutatea corporală scăzută și tulburările de alimentație afectează corpul și pot perturba ciclul menstrual normal.
Pasul 6. Consultați un medic
Ar trebui să aveți examene pelviene anuale pentru a vă asigura că orice nereguli menstruale sunt diagnosticate cât mai curând posibil. Urmărirea perioadei și monitorizarea simptomelor vă pot ajuta medicul să vă diagnosticheze corect și să creeze un plan de tratament. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie contraceptive orale sau progesteron pentru a vă trata neregulile menstruale.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Numărul zilelor de la începutul unei perioade până la începutul următoarei nu este suficient pentru a determina durata ciclului menstrual. Graficați aceste informații timp de câteva luni pentru a vedea care este lungimea medie, apoi puteți utiliza aceste date în scopuri de planificare.
- Când vă apropiați de prima zi, este posibil să începeți să aveți modificări ale dispoziției și alte semne ale sindromului premenstrual.
