Când consumați o masă delicioasă, este prea ușor să vă delectați excesiv și să vă simțiți inconfortabil de plin. Dacă se întâmplă acest lucru, există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a ușura disconfortul, cum ar fi schimbarea în haine confortabile sau ieșirea la plimbare. De asemenea, puteți preveni problema înainte ca aceasta să înceapă prin a vă stimula în timp ce mâncați și a evita alimentele care declanșează balonare și disconfort. Cu toate acestea, dacă vă simțiți plin în mod regulat după ce ați mâncat doar o cantitate mică de alimente, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a afla ce se întâmplă.
Pași
Metoda 1 din 3: Simțiți-vă mai bine după supraalimentare
Pasul 1. Slăbiți-vă talia pentru a crea spațiu suplimentar
Dacă tocmai ați mâncat o masă uriașă și vă simțiți inconfortabil de plin, purtarea de haine constrângătoare vă poate face să vă simțiți mai rău. Încercați să vă desfaceți centura (dacă purtați una) sau să desfaceți partea de sus a pantalonilor sau a fustei. Dacă este posibil, s-ar putea schimba, de asemenea, în ceva cu o centură elastică sau slabă.
De exemplu, o pereche confortabilă de jambiere sau pantaloni de trening ar putea fi un bun pariu
Pasul 2. Evitați să vă culcați imediat după ce mâncați
Când vă simțiți excesiv, este tentant să vă întindeți sau chiar să faceți un pui de somn. Cu toate acestea, culcat vă poate agrava disconfortul și vă poate crește șansele de a dezvolta arsuri la stomac. În schimb, încercați să stați sau să stați în poziție verticală, chiar dacă sunteți prea incomod pentru a face multe mișcări.
Ar trebui să fie bine să vă întindeți după ce au trecut 2-3 ore și majoritatea alimentelor s-au mutat în intestin
Pasul 3. Încercați un ceai de plante liniștitor
Consumul unui pic de ceai de mentă sau ghimbir vă poate calma stomacul și vă poate ajuta să vă relaxați tractul digestiv. Pregătiți-vă o ceașcă și sorbiți-o încet în timp ce vă recuperați.
Dacă vă simțiți cu adevărat inconfortabil, încercați să luați un medicament pentru indigestie, cum ar fi Tums, Maalox sau Pepto-Bismol
Avertizare:
Nu luați laxative pentru a încerca să accelerați procesul de digestie după supraalimentare. Nu vor ajuta cu adevărat și, în cele din urmă, pot face mai mult rău decât bine, deshidratându-vă și epuizându-vă electroliții.
Pasul 4. Faceți o plimbare pentru a ajuta procesul de digestie
Deplasarea poate stimula tractul digestiv și vă poate ajuta să vă procesați masa mai eficient. De îndată ce vă simțiți capabil să faceți acest lucru, faceți o plimbare lentă și liniștită pentru a pune lucrurile în mișcare.
Cu toate acestea, nu faceți jogging sau mers cu viteză. Supraexercitarea va distruge energia corpului departe de stomac și intestine și va încetini procesul
Pasul 5. Faceți câteva întinderi ușoare la 1-2 ore după ce ați mâncat
După ce ați avut puțin timp să vă procesați masa, încercați să faceți câteva întinderi pentru a vă ajuta să vă ameliorați durerile de gaze.
- Evitați să faceți inversiuni de yoga sau orice alte întinderi sau ipostaze care vă poziționează capul sub nivelul stomacului.
- Efectuarea unor exerciții simple de respirație profundă vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați intestinele și să vă ușurați.
Metoda 2 din 3: Prevenirea disconfortului după masă
Pasul 1. Ritmează-te în timp ce mănânci
A mânca prea repede vă poate confunda creierul și corpul și vă poate face mai greu să spuneți când sunteți de fapt plin. În momentul în care corpul tău primește semnalul că este timpul să nu mai mănânci, este posibil să fii deja incomod. Dacă aveți tendința de a vă descărca mesele, faceți un efort conștient de încetinire.
Privirea la mâncare în timp ce mănânci și luarea de timp pentru a aprecia mirosurile, aromele și senzațiile mesei te pot ajuta să încetinești și să fii mai conștient de cât mănânci
Pasul 2. Acordați atenție indicațiilor de foame ale corpului
Sfatul de a mânca numai când ți-e foame pare suficient de evident. Cu toate acestea, poate fi surprinzător de greu să spui dacă ți-e foame sau nu. Data viitoare când simțiți nevoia să luați o gustare sau să mâncați încă o mușcătură din masa cea din față, opriți-vă și acordați atenție semnalelor pe care vi le trimite corpul. De exemplu:
- Simți dureri de foame? Stomacul tău zumzăie?
- Dacă mâncați deja, vă simțiți încă nemulțumiți fizic sau sunteți confortabil sătul?
- Îți vine să mănânci ceva, pur și simplu pentru că te plictisești, te superi, stresezi sau ai ceva mâncare cu aspect ispititor?
Bacsis:
Dacă simți nevoia să mănânci ceva, dar ești sigur că nu ți-e foame, încearcă să aștepți 10 minute înainte să mănânci. Între timp, faceți altceva, cum ar fi întinderea sau o scurtă plimbare. Pofta poate trece dacă te distragi timp de câteva minute.
Pasul 3. Evitați să consumați prea mult zahăr sau sare
Excesul de zahăr și sare nu sunt excelente pentru sănătatea dvs., dar aceste arome tentante facilitează supraalimentarea. Încercați să evitați consumul de alimente procesate care sunt încărcate cu sare, zahăr și carbohidrați rafinați. Dacă îți dorești cu adevărat o gustare dulce sau sărată, încearcă să mănânci doar 1 sau 2 mușcături și să le savurezi foarte încet.
- De exemplu, îndepărtați-vă de bomboane și produse de patiserie, băuturi cu zahăr, mezeluri prelucrate și gustări sărate precum chipsuri și nuci sărate.
- Când gătiți, încercați să înlocuiți sarea cu alte ierburi aromate și condimente.
- Încercați să vă satisfaceți dințele dulci cu o bucată mică de fructe.
Pasul 4. Atenție la excesul de fibre și grăsimi
Fibrele dietetice și unele tipuri de grăsimi sunt bune pentru dvs. cu moderare. Cu toate acestea, consumul prea mult din oricare dintre ele vă poate supăra stomacul și vă poate face să vă simțiți balonați. Dacă vă simțiți umflat incomod după mese, încercați să reduceți grăsimile și fibrele.
- Alimentele bogate în fibre care pot declanșa balonarea la unii oameni includ leguminoasele (cum ar fi fasolea, mazărea și linte), cerealele integrale, fructele (cum ar fi merele și portocalele), varza de Bruxelles și broccoli.
- Alimentele grase - în special solidele - durează mult timp pentru a fi digerate, deci pot cauza probleme dacă stomacul tinde să se golească încet. Evitați alimentele grase, carnea grasă și produsele lactate bogate în grăsimi.
Pasul 5. Rămâneți la băuturile necarbogazoase
Prea multă carbonatare vă poate face gazos, ducând la o senzație de balonare inconfortabilă. Dacă aveți tendința de a vă umfla ușor după mese, încercați să beți băuturi necarbonatate, cum ar fi apă, ceai cu gheață sau suc ușor de fructe.
În timp ce mulți oameni caută un ginger ale dacă stomacul lor este supărat, bulele din această băutură ar putea agrava problema. În schimb, alegeți un ceai de ghimbir sau rămâneți la ginger ale care a dispărut
Metoda 3 din 3: Recunoașterea posibilelor probleme de sănătate
Pasul 1. Consultați-vă medicul dacă vă simțiți plin după ce ați mâncat doar o cantitate mică
Umplerea prea rapidă poate fi uneori un simptom al unei afecțiuni mai grave. Dacă observați că vă saturați în mod regulat după ce ați mâncat doar o porție mică de alimente, mai ales dacă aveți alte simptome, cum ar fi greață sau vărsături, scădere în greutate, dureri abdominale sau scaune întunecate, sunați medicul dumneavoastră.
- Completarea prea rapidă poate fi un simptom al unor afecțiuni precum ulcere gastrice, GERD (arsuri la stomac cronice), o obstrucție a stomacului sau intestinului sau a anumitor tipuri de tumori.
- Oferiți medicului dumneavoastră informații detaliate despre simptomele dumneavoastră, când au început și dacă există alimente care par să le înrăutățească.
Pasul 2. Faceți o întâlnire dacă aveți balonare împreună cu alte simptome
Toată lumea experimentează balonări și gaze din când în când. Cu toate acestea, dacă aveți balonări persistente sau severe sau dureri de gaze, mai ales dacă le aveți împreună cu alte simptome, este timpul să vă consultați medicul pentru a vă asigura că nu se întâmplă ceva mai grav. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți balonare sau dureri de gaze împreună cu:
- Scaune care par sângeroase sau gudronate
- Constipație, diaree sau orice schimbări majore în frecvența sau textura mișcărilor intestinale
- Pierderea in greutate inexplicabila
- Greață sau vărsături
Avertizare:
Mergeți la camera de urgență dacă aveți dureri în piept sau dureri abdominale severe.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de obiceiurile alimentare
Dacă aveți probleme cu supraalimentarea în mod regulat sau dacă aveți orice alte preocupări cu privire la obiceiurile dvs. alimentare, medicul dumneavoastră vă poate ajuta. Faceți o întâlnire cu ei pentru a discuta preocupările dvs. și încercați să veniți cu câteva strategii de coping.
