Există multe motive diferite pentru care oamenii trebuie să postească sau să evite mâncarea pentru anumite perioade de timp. De exemplu, procedurile medicale, cum ar fi chirurgia, necesită post. Poate doriți chiar să învățați să controlați și să controlați foamea între mese, astfel încât să puteți reduce gustările sau mâncarea excesivă pe tot parcursul zilei. Chiar dacă încercați doar să slăbiți, oricine ține post este probabil să simtă foame uneori și există multe modalități diferite de a vă face stomacul să se simtă plin fără să mâncați. Câteva modificări ale dietei generale și câteva trucuri în timp ce posti sau nu mănânci te pot ajuta să controlezi sau să gestionezi sentimentele de foame.
Pași
Metoda 1 din 3: înșelarea stomacului că ești plin
Pasul 1. Mestecați o bucată de gumă
Mestecarea unei bucăți de gumă vă va declanșa creierul și stomacul să creadă că sunteți pe punctul de a mânca sau de a vă simți plin. Acest lucru nu numai că vă va stimula mintea să vă simțiți plin, dar vă va asigura, de asemenea, că gura dvs. este prea ocupată pentru a mânca.
Asigurați-vă că mestecați gumă fără zahăr, astfel încât să nu obțineți calorii inutile. Guma de mestecat poate arde chiar și 11 calorii pe oră
Pasul 2. Sugeți pe cuburi de gheață
Suptul cu cuburi de gheață va activa aceleași sentimente de plinătate ca și guma. Cuburile de gheață au avantajul suplimentar că se topesc în apă, ceea ce te va face și să te simți plin.
- Încercați să puneți câteva arome fără zahăr în cuburile de gheață dacă nu vă place gustul celor simple.
- Aveți grijă cu cuburile de gheață dacă aveți dinți sensibili sau purtați aparate dentare, deoarece acestea pot provoca dureri la nivelul gurii.
- Puteți încerca, de asemenea, să cumpărați glisuri fără calorii, fără zahăr și să le folosiți în loc să mestecați cuburi de gheață.
Pasul 3. Bea mai multă apă
Una dintre cele mai eficiente modalități de a te simți plin fără să mănânci este să bei mai mult pe tot parcursul zilei. Consumul de apă vă va umple stomacul și, de asemenea, vă va menține hidratat.
- Deshidratarea poate trimite semnale către creier care sunt similare cu semnale de foame. Dacă nu sunteți bine hidratat, s-ar putea să vă simțiți flămând când de fapt doar vă este sete.
- Apa carbogazoasă este o alegere bună, deoarece bulele îți vor umple stomacul.
- Dacă nu vă place apa simplă, infuzați-o cu arome adăugând lămâie, lime, castraveți sau chiar fructe, cum ar fi zmeura. Asigurați-vă că nu mâncați niciun fruct pe care îl puneți în apă!
Pasul 4. Bea ceaiuri din plante sau aromate
Consumul de ceva cu aromă vă poate ajuta să vă relaxați stomacul și să vă calmați foamea.
- Puteți folosi alte ierburi, cum ar fi rădăcina de lemn dulce, brusture, urzici și fenicul pentru a vă ajuta să vă suprimați pofta de mâncare. Înmuierea acestor ierburi în apă fierbinte vă va oferi un ceai frumos, care are avantajul suplimentar al apei de umplere a buricului.
- Încercați, de asemenea, ceaiuri de plante sau ceaiuri aromate, fără adaos de zahăr.
- Ceaiul și cafeaua sunt, de asemenea, opțiuni bune, deoarece cofeina vă va ajuta să vă suprimați pofta de mâncare (pe termen scurt) în timp ce vă umpleți stomacul cu lichid.
Pasul 5. Spală-te pe dinți
Dacă începi să simți dureri de foame și nu vrei să mănânci nimic, spălatul dinților te poate face să te simți sătul. Nu numai că nu are un gust bun să mănânci imediat după periere, dar mirosul unei paste de dinți mentă îți va stimula creierul să se simtă plin.
- Folosiți pastă de dinți cu mentă sau scorțișoară. Cercetările arată că nu numai menta, ci și gustul condimentelor precum scorțișoara vă pot ajuta să vă suprimați pofta de mâncare.
- Acest lucru ajută, de asemenea, la reducerea poftei de zahăr, deoarece dulceața din pasta de dinți vă poate satisface temporar dinte dulce.
Pasul 6. Sugeți pe menta sau alte bomboane fără zahăr
Există dovezi că mirosul de mentă vă poate suprima dorința de a mânca. Suptul de mentă nu numai că vă va suprima pofta de mâncare, dar vă va menține gura ocupată de alte alimente.
- Asigurați-vă că sugeți menta fără zahăr, cum ar fi Altoizii, astfel încât să nu consumați calorii inutile.
- Chiar și doar mirosul de ulei de mentă vă va stimula creierul, astfel încât stomacul să se simtă plin.
Metoda 2 din 3: Distragerea atenției de la foame
Pasul 1. Întreabă-te dacă ți-e foame cu adevărat
Uneori, când suntem stresați, plictisiți, deprimați sau supărați, este posibil să avem sentimente de foame. Dar, de fapt, acestea sunt doar emoții puternice care pot declanșa semnale asemănătoare foamei. Pentru a vă da seama dacă vă confruntați cu foame reale, fizice, întrebați-vă:
- Când am mâncat ultima dată? Dacă au trecut mai mult de patru până la cinci ore, s-ar putea să vă fie foame fizică.
- Este aproape de un timp obișnuit de mâncare?
- Am omis o masă azi?
- Mă confrunt cu semnale tipice de foame? Acestea includ: senzație de gol sau groapă, mârâit de stomac sau dureri de stomac.
Pasul 2. Meditează
A avea ceva timp zen este un alt mod eficient de a reduce poftele alimentare. Respirarea profundă din zona burții vă va umple stomacul cu aer și vă poate calma.
- Un studiu recent spune că meditația te face să devii mai „atent”, deoarece devii mai în ton cu semnalele tale de foame și, la rândul tău, este mai puțin probabil să mănânci din plictiseală.
- Dacă aveți dureri de foame, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației până când sentimentele trec.
- De asemenea, puteți încerca meditația pe jos. Este o formă activă de meditație care vă poate ajuta să vă concentrați, să vă liniștiți și să vă îndepărtați de o mâncare pofta.
Pasul 3. Faceți un antrenament greu
O sesiune bună de transpirație nu numai că arde calorii și te ajută să consumi mai puține, dar îți poate suprima pofta de mâncare timp de până la două ore. Prin îmbunătățirea antrenamentelor și prin adăugarea unor antrenamente la intervale, puteți activa hormonii care vă vor face să vă simțiți mai plini și să nu vă poftiți de mâncare.
- Exercițiul aerob scade nivelurile unei substanțe chimice numite grelină și crește, de asemenea, cantitatea de alt hormon care suprimă pofta de mâncare din corpul dumneavoastră.
- Adăugarea de intervale sau scurte scurte de viteză la antrenamentul cardio va maximiza efectul de atenuare a foamei.
- Dacă ți-e foame după un antrenament, încearcă să bei un pahar cu apă. Deseori durerile de foame sunt un semn al setei.
Pasul 4. Scrieți o listă de lucruri de făcut
Atunci când pofta sau dorința de a mânca lovește, poate fi dificil să te distragi de la idee. Redactarea unei liste cu alte activități pe care le puteți face pentru a vă distrage atenția poate fi utilă. Poti incerca:
- Ascultând muzică
- Citind o carte sau o revistă
- Facerea treburilor casnice
- Faceți o baie sau un duș fierbinte
- Urmăriți un film
- Joacă un joc
Metoda 3 din 3: Modificarea altor factori ai stilului de viață pentru a gestiona foamea
Pasul 1. Somn adecvat
Se recomandă adulților să doarmă cel puțin șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Când dormiți, corpul dumneavoastră produce mai multă grelină - hormonul foamei corpului. Nivelurile mai ridicate de grelină vă fac să vă simțiți mai înfometați pe tot parcursul zilei. Studiile arată că un corp lipsit de somn poftește mai mulți carbohidrați.
- Du-te la culcare mai devreme sau trezește-te mai târziu, dacă este posibil, pentru a putea dormi în cantitatea recomandată.
- De asemenea, opriți toate luminile, aparatele electronice și orice alte dispozitive care dau lumină sau emit sunete. Chiar și mici distrageri vă pot împiedica să adormiți sau să rămâneți adormiți.
Pasul 2. Evitați săriți peste mese
Dacă încercați să vă simțiți plini fără să mâncați pentru a pierde în greutate, este totuși important să vă asigurați că mâncați mese regulate și consistente. Acest lucru nu numai că vă va ajuta corpul să slăbească mai eficient, ci și să vă asigure că primiți substanțele nutritive adecvate pentru a vă menține sănătos.
- Studiile au arătat că sărind peste mese vă poate crește nivelul foametei pe parcursul zilei și vă poate determina să mâncați în exces.
- Planificați să luați cel puțin trei mese pe zi. Dacă există mai mult de patru până la cinci ore între mese, este posibil să aveți nevoie de o gustare în plus față de mese.
Pasul 3. Mănâncă alimente întregi și sățioase
Alegerile tale alimentare afectează, de asemenea, cât de plin te simți. Alegând să consumați alimente întregi (cum ar fi fructe, legume sau cereale integrale) care vă vor stabiliza glicemia și nu vă vor digera rapid, vă veți simți mai plin mai mult după mese.
- Alimentele bogate în apă, cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi fructele și legumele, vă vor ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai plin mai mult timp, deoarece acestea adaugă masă la masă. De exemplu, ai putea avea o cană de zmeură sau o cană de spaghete de grâu integral fierte pentru fibră suplimentară.
- Ciorbele și tocanele copioase sunt o opțiune bună, deoarece au adesea un conținut ridicat de apă, proteine și fibre. Adăugați ingrediente precum legume, fasole și ierburi pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. De exemplu, fasolea precum și linte este bogată în fibre, în timp ce legumele, inclusiv mazărea despicată, sunt o altă opțiune bogată în fibre. Adăugați carne slabă, cum ar fi pui sau carne de vită, la o supă pentru proteine.
- Încercați hummus și tăiați legume precum castravete bogat în apă sau broccoli bogat în fibre pentru a vă face să vă simțiți mai plini între mese.
sfaturi
- Consultați întotdeauna un medic înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare. Dacă un medic vă solicită să posti sau să întrerupeți alimentația, asigurați-vă că înțelegeți pe deplin când să încetați să mâncați și când puteți reporni.
- Nu încetați să mâncați cu totul pentru a slăbi. Acest lucru va determina corpul tău să intre în modul său natural de foame și îl va face să stocheze fiecare calorie pe care o consumi.
