Ai mâncat doar micul dejun, prânzul sau cina, dar totuși îți este foame? Stai în clasă sau la serviciu, încercând să eviți să te gândești la foamea ta? Există modalități prin care corpul tău se simte mai puțin flămând, astfel încât să te poți concentra asupra sarcinilor și sarcinilor la îndemână.
Pași
Metoda 1 din 3: suprimarea poftei de mâncare
Pasul 1. Aveți câteva pahare de apă
Apa poate trece prin sistemul digestiv foarte repede, dar totuși vă poate ajuta să vă scădeați pofta de mâncare. Sorbiți apă și rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei pentru a vă împiedica stomacul să se simtă gol și foamea vă scade.
- Puteți încerca, de asemenea, să beți apă fierbinte cu lămâie și piper Cayenne. Ardeiul Cayenne vă poate ajuta să vă suprimați pofta de mâncare și vă poate ajuta stomacul să rămână așezat și să vă simțiți plin.
- Ca alternativă la apă, luați un ceai fierbinte de ghimbir. Ghimbirul este un instrument digestiv dovedit și vă poate ajuta să vă așezați stomacul dacă suferiți de dureri de foame. Beți ceai fierbinte de ghimbir sau mestecați ghimbir cristalizat.
Pasul 2. Mănâncă o bucată mică de ciocolată neagră
Puțină ciocolată neagră vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare, deoarece gustul amar al ciocolatei vă indică corpul să vă scadă pofta de mâncare. Savurați una sau două bucăți de ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao.
Pasul 3. Încercați o gustare mică, cum ar fi migdalele sau un avocado
Consumul unei mână de migdale crude vă va alimenta corpul cu antioxidanți, vitamina E și magneziu. S-a demonstrat, de asemenea, că migdalele cresc sentimentele de plenitudine și ajută la controlul greutății.
Avocado-ul este plin de grăsimi mononesaturate sănătoase, care necesită mult timp digerării corpului și vă pot ajuta să vă suprimați pofta de mâncare. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre solubile, care formează un gel gros pe măsură ce se deplasează prin intestin, încetinind digestia. Tăiați un avocado și presărați miere pe el dacă vă plac dulci sau presărați sare și piper, precum și o stoarcere de var pentru o gustare sărată
Metoda 2 din 3: Ajustarea rutinei zilnice
Pasul 1. Ia un mic dejun bogat în fibre și proteine
Consumul de mai multe fibre, mai ales dimineața, va adăuga o cantitate mare în dieta dvs. și vă va face să vă simțiți plin mai mult timp. Fibrele rămân în stomac mai mult decât alte alimente, astfel încât veți avea senzația de a fi plin și mai puțin flămând în timpul zilei. Proteinele vă pot ajuta să vă simțiți mulțumiți și suprimă hormonul grelină, care vă indică creierul că este timpul să mâncați. Încercați fulgi de ovăz cu unt de arahide sau pâine prăjită de grâu și un ou.
- De asemenea, puteți adăuga semințe de in la cerealele de mic dejun, iaurtul sau smoothie-ul de dimineață. Semințele de in sunt bogate în fibre și acizi grași omega-3 și pot fi măcinate într-un râșniță de cafea sau într-un robot de bucătărie pentru a le adăuga apoi la alimente.
- Acizii grași omega-3 pot, de asemenea, să vă suprime pofta de mâncare prin declanșarea producției de leptină, ceea ce poate duce la senzații de sațietate.
- Încercați să luați micul dejun în 1-2 ore de la trezire.
Pasul 2. Dormi opt ore pe noapte
A fi lipsit de somn poate duce la gustări anxioase și mâncare excesivă. Un somn bun poate reduce nivelul de cortizol, hormonul care crește atunci când ești anxios sau stresat. Evitați consumul de stres angajându-vă la opt ore de somn pe noapte.
Pasul 3. Reduceți consumul de alcool
Majoritatea alcoolului vă poate face foame și poate duce la mâncare excesivă. Dacă aveți vârsta majoră, savurați un pahar de vin sau bere la sfârșitul mesei, în loc de înainte sau în timpul mesei. În acest fel, veți bea pe stomacul plin și veți avea mai puține șanse să vă fie foame mai târziu sau să ajungeți să doriți să gustați seara târziu.
Pasul 4. Programează-ți mesele
Uită-te la activitățile tale zilnice și încearcă să îți programezi mesele la aceeași oră în fiecare zi, cu aproximativ trei până la patru ore între ele. Mâncarea la aceeași oră în fiecare zi poate ajuta la prevenirea fluctuațiilor hormonilor care controlează apetitul.
Încercați să păstrați gustări sănătoase, porționate în geantă sau rucsac, în cazul în care masa vă întârzie și aveți nevoie de o gustare
Metoda 3 din 3: Efectuarea de activități
Pasul 1. Concentrați-vă pe un hobby
Un studiu a constatat că o activitate staționară, cum ar fi tricotatul sau croșetatul, vă poate ajuta să nu mai obsedați de mâncare. Concentrați-vă pe un simplu hobby pe care îl faceți, cum ar fi grădinăritul, cusutul sau chiar pictura. Utilizarea unui hobby ca distragere a atenției poate duce la îmbunătățirea abilităților sau abilităților dvs. și la o schimbare a concentrării.
Acest lucru poate fi util în special dacă aveți tendința de a mânca atunci când vă simțiți stresați sau tristați
Pasul 2. Socializează cu prietenii
Nu-ți păstra durerile de foame pentru tine. În schimb, chemați un prieten și mergeți la plimbare împreună sau mergeți să vedeți un film. Concentrați-vă pe petrecerea timpului cu prietenii sau familia, în loc să vă petreceți foamea.
Programați o întâlnire de rutină cu un prieten în timpul unei diete, astfel încât să aveți o distragere garantată pentru o anumită zi și oră. Acest lucru vă poate ajuta să vă motivați să treceți de-a lungul zilei fără a ceda foametei și să vă oferiți ceva pe care să vă concentrați, în loc de stomacul bâzâit
Pasul 3. Faceți exerciții ușoare
Faceți o plimbare prin zona dvs. sau mergeți la alergare sau jogging pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă concentrați din nou. Potrivit cercetătorilor de la Centrul Medical Beth Israel Deaconess, exercițiile fizice vă întăresc puterile de funcție executivă ale creierului, inclusiv capacitatea de a gândi înainte și de a vă controla inhibițiile. Acest lucru va face mai ușor să nu vă mai gândiți la durerile voastre de foame.
Încercați să urmați un curs de yoga. Yoga vă poate ajuta să faceți față tentațiilor și să fiți un consumator mai atent
Pasul 4. Scrieți în jurnal
Concentrați-vă gândurile pe evenimentele zilei sau pe o listă de obiective în curs pe care le păstrați în jurnal. De asemenea, vă recomandăm să vă înregistrați obiceiurile alimentare și momentele din zi când vă este foame, precum și modul în care vă simțiți emoțional în aceste perioade. Scrierea obiceiurilor alimentare vă va ajuta să deosebiți când vă este foame fizică și când vă este foame emoțională.
- Foamea fizică are de obicei simptome precum stomacul mârâit sau senzație de amețeală. Foamea emoțională este atunci când vrei să mănânci, dar nu îți este foame fizică. Scrierea emoțiilor față de mâncare vă va ajuta să identificați factorii declanșatori și să preveniți apariția acestora.
- De exemplu, s-ar putea să vă simțiți flămând după-amiaza, când începeți să vă plictisiți de munca dvs. și căutați o gustare. Este posibil să doriți să vă schimbați rutina, cum ar fi să vă exercitați sau să faceți o plimbare după-amiaza, pentru a preveni alimentația emoțională.
Pasul 5. Rezolvați o problemă sau finalizați o corvoadă
Fii proactiv cu timpul tău și completează un articol din lista de activități. Sau uitați-vă la orice treburi pe care le puteți face acasă și faceți-le. Mai degrabă decât să ajungeți la mâncare, ajungeți la mătură, praf sau burete și faceți-vă vasele sau curățați-vă baia.
