Locuirea pe gânduri sau evenimente negative din viața ta poate fi greu de depășit. Dacă observați că sunteți prea greu cu dvs. pentru o greșeală sau un eveniment din trecut, ar trebui să identificați modalitățile specifice în care ați putea învăța din experiență și puteți continua cu viața voastră. Poate că va trebui să te ierți pe tine însuți și să înveți să fii mai plin de compasiune față de tine. De asemenea, vă poate ajuta să observați lucrurile care sunt pozitive în viața voastră. Învățând să lucrezi cu mintea și să câștigi perspectivă, poți în cele din urmă să nu mai fii prea dur cu tine.
Pași
Metoda 1 din 3: Învățarea din experiențele de viață
Pasul 1. Recunoașteți că sunteți prea dur cu voi înșivă
Ar trebui să recunoști semnele că ești prea dur cu tine. De exemplu, s-ar putea să te critici foarte mult pentru că nu trăiești până la cine crezi că ar trebui să fii sau te lupți cu gânduri negative despre tine. Este important să recunoașteți modalitățile specifice în care sunteți prea greu cu voi înșivă și cum acestea vă pot afecta munca sau viața personală. Câteva semne că s-ar putea să fii prea dur cu tine însuți includ:
- Locuind pe gânduri și greșeli negative.
- Senzație de epuizare tot timpul.
- Simți vinovat.
- Să nu ai grijă de tine când te îmbolnăvești, cum ar fi refuzul de a folosi zilele bolnave.
- Evitarea laudelor din partea prietenilor sau colegilor.
- Comparându-te cu ceilalți într-un mod care te face să te simți inadecvat.
- Sentimente de inadecvare în raport cu munca sau relațiile.
- Îngrijorare constantă sau anxietate cu privire la viața ta.
- Incapacitatea de a renunța la eșecurile sau greșelile din trecut din viața ta.
Pasul 2. Iertați-vă pentru greșelile sau eșecurile din trecut
Iertați-vă pentru lucrul specific pe care l-ați greșit, astfel încât să vă puteți repara sentimentul de sine și să continuați cu viața. Ar trebui să vă asigurați că ați încetat să mai faceți orice vă simțiți vinovați sau rușinoși. Apoi, iartă-te pentru lucrul specific despre care te simți prost.
- Dacă ai rănit pe cineva important în viața ta, ai experimentat un eșec sau ai făcut o greșeală la locul de muncă, ai beneficia de iertarea ta.
- Dacă te ierți înainte de a opri comportamentul pentru care te simți rău, s-ar putea să te lași în jos. De exemplu, a te ierta pentru fumat poate fi un mod de a scuza un obicei prost care îți afectează negativ viața. În schimb, renunță la fumat și apoi iartă-te pentru că ai fost fost fumător.
Pasul 3. Notați trei lucruri bune în fiecare zi
În jurnalul sau un caiet, scrieți trei lucruri bune din viața voastră. Scrie despre ceva bun care s-a întâmplat în ziua ta, cum s-a întâmplat și de ce te simți recunoscător. Este util să scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători zilnic, poate la sfârșitul zilei.
- Dacă ați fi putut să ajungeți din urmă cu un vechi prieten la telefon, ați putea scrie: „Am șansa să-l ajung din urmă pe John. A fost atât de frumos să aud de la el. Am dat de el la petrecere săptămâna trecută și am sugerat să ajungem la telefon. Mă bucur că am reușit să ne reconectăm.”
- Dacă ți-ai făcut timp în ziua ta pentru un mic dejun frumos dimineața, ai putea scrie: „M-am trezit puțin mai devreme în această dimineață și m-am bucurat de un mic dejun cu adevărat delicios. Am avut timp pentru a doua ceașcă de cafea acasă înainte de a merge la serviciu, ceea ce a fost minunat.”
- Dacă copiii tăi s-au comportat bine după școală, ai putea observa: „Sara și Dave și-au făcut temele după școală. Nu s-au tachinat și nu s-au luptat astăzi. Simțiți-vă recunoscător pentru unele semne de comportament îmbunătățit.”
Pasul 4. Revizuiește-ți lista de lucruri pentru care ești recunoscător
Din când în când, cum ar fi o dată pe săptămână, ar trebui să revizuiți lista lucrurilor pozitive din viața voastră. Această practică vă va permite să vă îndreptați atenția de la autocritică și spre recunoștință, ceea ce este foarte important pentru stima de sine și pentru o perspectivă pozitivă asupra vieții.
- Practicarea recunoștinței vă poate crește sentimentul de bunăstare și are multiple beneficii pentru sănătatea mintală.
- Dacă ai scris luni despre faptul că ești recunoscător prietenilor din viața ta, despre o masă frumoasă miercuri și despre un somn bun sâmbătă, gândește-te cât de norocos ești să ai prieteni, odihnă și mâncare delicioasă în viața ta.
Pasul 5. Concentrați-vă asupra obiectivelor viitoare
Permiteți-vă să treceți de la greșelile și eșecurile din trecut. În loc să vă concentrați asupra trecutului, îndreptați-vă atenția către obiectivele sau ambițiile viitoare. Luați în considerare ce tipuri de relații și progrese în carieră doriți să realizați în anul următor.
- Dacă doriți să faceți o tranziție în carieră în anul următor, gândiți-vă la un obiectiv gestionabil care vă va permite să începeți această tranziție, cum ar fi înscrierea la un curs relevant sau vorbirea cu un prieten din domeniu.
- Dacă doriți să vă deplasați în câmpul dvs., luați în considerare notarea unui obiectiv care vă va ajuta cu progresul în carieră.
- Dacă există o certificare pe care trebuie să o avansați în domeniul dvs., luați în considerare modul în care ați putea face loc în viața dvs. pentru a lucra la ea.
Pasul 6. Încetează să îți mai reduci propriile idei
Recunoașteți valoarea ideilor dvs. și împărtășiți-le lumii. Dacă vă descoperiți propriile idei în relații sau la locul de muncă, ați putea să nu vă mai depreciați și să începeți să împărtășiți idei în moduri mici.
- Încercați să împărtășiți ideile dvs. ca sugestie. Ai putea spune: „Tocmai m-am gândit cum ar putea funcționa acest lucru. Dacă am face-o așa.”
- Încercați să spuneți: „Am scris câteva idei despre proiectul nostru aseară. Am crezut că voi împărtăși câteva dintre ideile cheie pe care le-am scris și voi primi feedback-ul dvs. despre ele.”
Pasul 7. Acceptați complimente
În loc să refuzați complimente din partea oamenilor din viața dvs., ar trebui să încercați să le acceptați. Dacă cineva îți face un compliment, încearcă să zâmbești și să spui „mulțumesc”. Încercați să acceptați un compliment cu una dintre aceste fraze:
- „Mulțumesc mult, înseamnă foarte mult pentru mine.”
- „Este atât de dulce pentru tine. Îl apreciez foarte mult și îi voi transmite complimentul și colegei mele Jen, care m-a ajutat cu proiectul.”
- Ar trebui să evitați să încercați să le faceți un compliment mai bun. De exemplu, evitați să spuneți: „E drăguț din partea ta, dar pui mult mai multă treabă decât mine”.
Metoda 2 din 3: Lucrul cu mintea ta
Pasul 1. Recunoaște-ți criticul interior
Ar trebui să înveți să-ți recunoști „criticul interior” sau, cu alte cuvinte, vocea din capul tău care spune lucruri semnificative. Dacă te auzi spunându-ți lucruri pe care nu le-ai spune niciodată unui prieten, este criticul tău interior. Dacă auzi acest critic, inspiră adânc și lasă gândul să treacă. Când vă simțiți mai relaxat, observați că lucrurile nu sunt la fel de rele pe cât poate le-a descris criticul vostru interior. Încercați să vă gândiți la subiectul pe care îl luați în considerare într-un mod mai bazat și mai rezonabil.
Dacă te auzi spunând lucruri în termeni alb-negru, pe un ton irațional, dar persistent, s-ar putea să te confrunți și cu critica ta interioară
Pasul 2. Folosește vorbirea de sine afirmativă
Amintiți-vă că lucrurile pe care le spunem despre noi înșine, chiar și atunci când nu sunt exprimate altcuiva, fac diferența în viața noastră. Încercați să utilizați afirmații afirmative, cum ar fi următoarele:
- „Pot trece prin această situație.”
- „Sunt practic o ființă umană bună”.
- "Mă iubesc pe mine."
- „Am ceva de contribuit.”
- „Munca mea contează”.
Pasul 3. Practică meditația
Găsiți o cameră relaxantă și relativ liniștită în casa dvs. Găsiți un loc unde să stați, cum ar fi un scaun sau o pernă. Stai drept, cu spatele drept și cu pieptul deschis. Imaginați-vă un șir care vă trage în sus de la baza coloanei vertebrale până la vârful capului. Observați că respirați. Dacă descoperiți că mintea voastră rătăcește, pur și simplu întoarceți-vă atenția înapoi la respirație. Meditând, poți învăța să asculți propria experiență și să fii mai atent la viața ta.
- Folosiți o aplicație precum Headspace, Buddhify, Calm sau aplicația Mindfulness. Cu o aplicație de meditație, puteți urma o meditație ghidată. De asemenea, puteți personaliza sesiunile de meditație cu diferite clopote sau gong-uri de început și de sfârșit. Majoritatea aplicațiilor au o funcție de temporizare, astfel încât să puteți seta durata sesiunii de meditație și să nu vă faceți griji cu privire la privirea unui ceas.
- Găsiți cursuri de meditație în zona dvs. Încercați să căutați online cursuri de meditație locale.
- Puteți găsi o listă de centre de meditație care oferă cursuri și retrageri într-o varietate de tradiții de meditație pe site-ul web Center for Mindfulness.
Pasul 4. Căutați ajutor profesional
Dacă vă confruntați cu multă îndoială de sine sau cu o stimă de sine scăzută, vă recomandăm să solicitați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale. Căutați un consilier, psiholog, psihiatru sau alt medic de sănătate mintală în zona dvs.
- S-ar putea să găsiți un serviciu de recomandare pentru un terapeut din zona dvs., care ar implica discutarea cu cineva despre nevoile dvs. și obținerea unei recomandări.
- Luați în considerare cererea unui prieten sau unui membru al familiei pentru o recomandare.
- Ai putea căuta un terapeut online.
Metoda 3 din 3: Punerea lucrurilor în perspectivă
Pasul 1. Evitați să vă bazați pe greșelile voastre
Încercați să evitați să vă gândiți la greșelile sau eșecurile. Este important să fii bun și plin de compasiune cu tine însuți. Deși s-ar putea să vă simțiți rău în legătură cu evoluția lucrurilor într-o anumită zonă a vieții voastre, este necesar să învățați de la ei și să continuați cu proiectele și obiectivele viitoare.
Dacă te găsești rumegând toate greșelile pe care le-ai făcut într-o relație romantică eșuată, poate vei dori să nu mai mesteci sau să repete aceste greșeli în mintea ta. Repetarea gândurilor negative despre tine sau despre o relație poate fi o modalitate de a te bloca. Dacă descoperiți că nu obțineți informații noi despre motivul pentru care relația a eșuat sau despre dvs., este posibil să vă îndreptați atenția asupra circumstanțelor actuale ale vieții și a planurilor viitoare
Pasul 2. Pune eșecul în perspectivă
Gândește-te la viața ta în viitor, cum ar fi doi, cinci sau zece ani. Imaginați-vă viața viitoare și lucrurile pe care sperați să le fi realizat în munca și relațiile voastre. Din perspectiva viitorului dvs. sine, luați în considerare dacă evenimentul sau experiența cu care vă luptați în prezent va conta în continuare. Poate că ești prea dur cu tine.
De exemplu, poate ați ratat o întâlnire importantă și ați pierdut un client în fața altei companii. Poate că veți putea găsi noi clienți în anul următor sau doi, iar acest eveniment va arăta doar ca un obstacol minor în câțiva ani
Pasul 3. Vorbește cu un prieten
Poate fi de ajutor să vorbești cu un prieten despre lucrurile cu care te lupți sau pentru care ți-e greu. Dacă ți se pare dificil să câștigi perspectivă asupra lucrurilor, este posibil ca aceștia să poată ajuta. Poți ușura povara împărtășind dificultățile tale. Prietenia ta poate aduce chiar niște râsete în viața ta, ceea ce ajută și la ușurarea încărcăturii.
- Ai putea invita un prieten pentru o cafea sau o băutură. Spune-le despre luptele tale și vezi dacă pot oferi o perspectivă diferită. Poate că vor putea vedea situația într-o altă lumină.
- Ai putea merge să vezi vreo comedie stand-up sau un film cu un prieten. Înainte sau după eveniment, ți-ai putea deschide prietenul despre situația ta actuală. Vedeți dacă pot oferi o perspectivă.
