Frica de a pierde (FOMO) este anxietatea cauzată de senzația copleșitoare că nu participi la lucrurile interesante și valoroase care se petrec în jurul tău. Apariția rețelelor sociale a făcut acest lucru cu atât mai dificil pentru mulți, cu cât este posibil să vedeți ce face aproape oricine la un moment dat. Puteți depăși FOMO concentrându-vă pe a fi atenți, a vă schimba obiceiurile și a lucra pentru a fi mai recunoscători pentru propria viață.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea obiceiurilor
Pasul 1. Evaluează-ți sursele FOMO
Poate că ești gelos pe prietenii tăi pentru că ai plecat în vacanță atunci când nu ai banii pentru a face acest lucru sau poate te simți invidios când alții se căsătoresc pentru că nu ai un partener. Lucrați pentru a face pace cu aceste circumstanțe și pentru a le schimba dacă puteți.
- De exemplu, probabil că nu veți putea găsi un soț rapid, dar puteți începe să vă întâlniți și să găsiți persoane ale căror valori se aliniază cu ale voastre.
- Poate că nu puteți lua o vacanță exotică, dar poate puteți face o excursie de o zi într-un oraș din apropiere sau puteți petrece ceva timp la lacul sau piscina locală.
- Încearcă să te prinzi atunci când faci comparații cu ceilalți. FOMO este de obicei cauzat de sentimentul că nu mărești. Vă poate ajuta să utilizați un contor portabil și să faceți clic pe el de fiecare dată când vă surprindeți făcând o comparație. Acest lucru vă poate ajuta să conștientizați comportamentul pentru a pune capăt acestuia.
Pasul 2. Dezactivați-vă conturile de socializare
Rețelele sociale sunt adesea ceea ce stochează FOMO mai mult decât orice altceva. Dacă vă simțiți foarte jos în haldele de a vedea toată distracția pe care o au alții, luați o pauză din conturile dvs. Dezactivați-le pentru o vreme și faceți acest lucru permanent dacă simțiți că vă ajută.
- Puteți alege, de asemenea, să anulați urmărirea sau neprietenirea anumitor persoane.
- S-a constatat că rețelele sociale provoacă sentimente de depresie, deoarece arată o versiune filtrată a vieții. Acest lucru contribuie la sentimentele de FOMO.
Pasul 3. Alege-ți prietenii cu atenție
Evitați să petreceți mult timp cu ticăloși sau cu cei care sunt arăți cu privire la bogăția sau abilitățile lor. În schimb, înconjoară-te de oameni amabili și plini de compasiune care nu îți vor freca lucrurile în față.
Pasul 4. Declutter viața ta
Pe lângă faptul că vă scăpați de anumiți prieteni, aplicații sau site-uri, lucrați și pentru a elimina spațiul care vă înconjoară. Indulgerea excesivă a materialelor vă poate determina să simțiți că pierdeți alte bunuri materiale. Ștergeți lucrurile din dulapul pe care nu le mai purtați și luați ceva timp pentru a vă curăța camera, casa și / sau biroul. Lucrați pentru a reveni la elementele de bază.
Pasul 5. Învață să spui nu
Chiar dacă s-ar putea să aveți FOMO, știți că nu trebuie întotdeauna să spuneți da tuturor. Petreceți-vă timpul, energia și banii investind în lucruri care vă interesează și care vă plac. Spuneți nu oricărui lucru care vă risipește, este neproductiv sau nu este distractiv.
Pasul 6. Spune da planurilor distractive
Să știți că puteți fi de asemenea de acord să faceți lucruri care sunt distractive, astfel încât să nu fiți nevoit să pierdeți. Dacă aveți fonduri și timp, faceți lucrurile pe care ceilalți vă invită să le faceți și distrați-vă puțin. Luați-vă câteva zile libere de la muncă, dacă o puteți economisi.
Pasul 7. Îmbrățișați și înțelegeți costul oportunității
Să știți că, cu fiecare alegere pe care o faceți, există și o pierdere. Dacă alegeți să vă culcați devreme, s-ar putea să pierdeți ieșirea cu prietenii. Dacă îți petreci toată noaptea în picioare urmărind un spectacol, s-ar putea să nu fii productiv la locul de muncă a doua zi. Luați decizii care se aliniază priorităților dvs. și vă permit să țineți pasul cu responsabilitățile dvs.
Vă poate ajuta să vă amintiți că, dacă pierdeți o oportunitate, vor veni și alte oportunități. FOMO te poate face să te simți vinovat gândindu-te la oportunitățile din trecut pe care le-ai ratat. Nu poți schimba trecutul, dar poți fi deschis la noi oportunități
Metoda 2 din 3: Aprecierea propriei tale vieți
Pasul 1. Faceți o listă cu ceea ce este cu adevărat important
Una dintre cele mai bune modalități de a depăși FOMO este să începi să apreciezi cu adevărat ceea ce prețuiești în viața ta. Faceți o listă cu toate lucrurile care sunt importante pentru dvs., inclusiv oameni, locuri de muncă, bunuri sau experiențe. Petreceți ceva timp reflectând la aceste lucruri și exprimând recunoștință pentru ele.
Pasul 2. Investiți în ceea ce apreciați
După ce ați făcut această listă, elaborați un plan pentru a face o treabă mai bună de îngrijire și apreciere a lucrurilor importante. Deveniți un părinte, soț, angajat și prieten mai bun. Lucrați pentru a găsi valoare în lucrurile pe care le aveți (cum ar fi slujba dvs.), chiar dacă acestea nu sunt ceea ce ați dori să fie.
- Intindeți-vă mamei și spuneți-i că o iubiți.
- Ajungeți să lucrați la timp și finalizați toate sarcinile înainte de a fi scadente.
- Dă-i mașinii o spălare bună și ceară.
Pasul 3. Creați distracția care vă lipsește
Petreceți ceva timp în fiecare zi implicându-vă în activitățile pe care simțiți că le pierdeți într-un fel. Chiar dacă nu poți călători, poți revedea în continuare poze vechi cu tine în vacanță sau poze cu tine și soțul tău când te-ai întâlnit prima dată.
- A-ți face timp pentru a avea grijă de tine și pentru a-ți răspunde nevoilor îți va reduce sentimentele înfricoșătoare. Străduiți-vă pentru un echilibru sănătos între viața profesională și viața personală pentru a vă asigura că obțineți ceea ce aveți nevoie pentru a decomprima.
- De exemplu, te-ai putea alătura la un curs de yoga după muncă dacă ți-ar plăcea să practici yoga într-o călătorie recentă.
Metoda 3 din 3: Practicarea Mindfulness
Pasul 1. Ia-ți timp
Concentrați-vă pe savurarea momentului sau a experienței în tot ceea ce faceți, fie că mâncați, conduceți sau citiți. Gândiți-vă complet și numai la ceea ce faceți aici și acum.
Opriți muzica când conduceți uneori și concentrați-vă doar pe unitate. Petreceți ceva timp mâncând fără a fi la telefon sau la televizor
Pasul 2. Faceți câte un lucru pe rând
Deși mulți oameni se mândresc cu faptul că sunt buni multitasking, realitatea este că calitatea a ceea ce faci este adesea degradată atunci când faci mai multe lucruri simultan. Încercați să vă concentrați doar pe un singur lucru la un moment dat și faceți acest lucru pe cât puteți.
Faceți o listă cu tot ce trebuie să faceți și numărați-le pe baza a ceea ce ați dori să finalizați prima, a doua, a treia și așa mai departe. Faceți doar acea sarcină la un moment dat
Pasul 3. Meditează zilnic
Când te trezești dimineața, petrece ceva timp respirând adânc și reflectând la modul în care te simți, mai degrabă decât să izbucnești și să te pregătești imediat. Meditați în mașină pe drumul spre destinație sau noaptea când vă întoarceți acasă.
- Puteți începe să meditați concentrându-vă pe un anumit cuvânt sau expresie, cum ar fi „recunoștință” sau „Am o viață bună”.
- Există aplicații gratuite, cum ar fi Insight Timer, care vă pot ajuta să exersați atenția, chiar dacă nu aveți încă multă experiență.
- De asemenea, poți medita la o plimbare plăcută și liniștită după cină.
Pasul 4. Practica yoga
Yoga este o formă de exercițiu care încorporează și meditația. Găsiți câteva cursuri de yoga sau un studio de yoga în apropiere sau vizionați câteva videoclipuri online și faceți-le acasă. Yoga te va ajuta să devii mai atent la tine în loc să te gândești mereu la exterior despre ceilalți și alte experiențe.
Pasul 5. Fa-ti timp zilnic pentru tine
Petreceți ceva timp în fiecare zi făcând ceva mic care este doar pentru dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că aveți ceva de așteptat pentru dumneavoastră. Nu trebuie să fie ceva mare atâta timp cât faci ceva.
- Poate că vă veți răsfăța cu înghețată sau veți urmări unul dintre emisiunile preferate când veți ajunge acasă.
- O dată pe lună, s-ar putea să doriți să vă cumpărați ceva nou.
