Sunt atât de multe mesaje media care zboară în jurul nostru, spunându-ne ce ar trebui să ne bucure: o mașină nouă, o vacanță de lux, o slujbă puternică și importantă. Cu toate acestea, cheia reală pentru crearea unei fericiri reale și durabile ar putea fi mult mai simplă. Recalificându-vă gândurile, stabilind priorități bune și angajându-vă într-o activitate fizică pozitivă, vă puteți crea fericire și o puteți face fără a avea un fond de încredere. Mai mult decât atât, puteți aplica aceste lecții lumii în general, creând fericire atât pentru ceilalți, cât și pentru dumneavoastră.
Pași
Metoda 1 din 4: Crearea fericirii gândind pozitiv
Pasul 1. Nu vă bateți pentru că vă simțiți nefericiți
Oamenii de știință cred că fericirea este într-o anumită măsură determinată de genetică. Unii oameni sunt doar născuți pentru a fi mai fericiți și mai optimiști decât alții. Dacă punctul tău fixat de fericire este puțin mai mic decât ceilalți oameni pe care îi cunoști, recunoaște că nu faci nimic greșit.
Pasul 2. Spune-ți că poți crea mai multă fericire
Dar chiar dacă aveți o predispoziție genetică spre nefericire, vă puteți crește nivelul fericirii evitând gândurile negative și cultivând cele pozitive. Este nevoie de ceva muncă, dar se poate face. Fii optimist și plin de speranță cu privire la planul tău de a crea mai multă fericire în viața ta.
Pasul 3. Cultivați recunoștința
Exprimarea mulțumirilor pentru lucrurile bune din viața ta îți va permite să îți apreciezi mai mult viața și să simți mai multă fericire. Fie că ești recunoscător pentru ceva mare sau mic, exprimarea recunoștinței tale îți va arăta cât de norocos ești.
Luați în considerare crearea unui jurnal de recunoștință pentru a vă ajuta să vă începeți drumul spre a vă simți mai recunoscători. Acest lucru vă va ajuta să acordați atenție evenimentelor minunate și oamenilor din viața voastră
Pasul 4. Exersează iertarea
Unul dintre cele mai mari daune pentru fericire este să te ții de amintirile și emoțiile dureroase. Chiar dacă oamenii v-au rănit grav, încercați să-i iertați: nu doar pentru a se simți mai bine, ci pentru a putea renunța la durerea care vă perturbă drumul către crearea mai multă fericire. Gândește-te cât de dureroase îți permit experiențele să crești și să te maturi și să te împaci cu trecutul tău.
Pasul 5. Exprimă verbal emoțiile pozitive
În timp ce suntem cu toții tentați să ne expulzăm despre emoțiile noastre negative, vorbirea despre emoțiile noastre pozitive ar putea fi și mai importantă pentru crearea unei fericiri de lungă durată. Când te simți fericit, spune-i cuiva sau notează-l într-un jurnal. Când sunteți încântați, mulțumiți sau mândri, nu ezitați să spuneți lumii. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți creierul pentru a vă concentra asupra gândurilor și sentimentelor pozitive.
Pasul 6. Meditează în fiecare zi
Meditarea timp de 20 de minute sau mai mult pe zi vă poate face mai amabil, mai relaxat și vă poate antrena creierul să fie mai fericit. Puteți medita singur sau ca parte a unui grup. Luați ceva timp pentru a găsi un loc relaxant, liniștiți mintea și eliberați gândurile și energia negativă. Nu numai că veți fi mai fericiți pe termen scurt, dar veți construi și o cale pentru fericire și pace viitoare.
Metoda 2 din 4: Crearea fericirii prin stabilirea unor priorități demne
Pasul 1. Înconjoară-te de familie și prieteni
Este mai probabil să fiți fericiți dacă petreceți mult timp cu oamenii care vă interesează cel mai mult. Nu te izola. Sprijinul social este cea mai importantă cheie a fericirii - mai importantă decât banii, vârsta, rasa sau sexul.
- Mâncarea unei mese alături de persoanele la care îți pasă poate fi deosebit de importantă. Invitați un prieten vechi la cină sau sunați o rudă pentru a stabili o întâlnire la prânz.
- Arată-i celor dragi că îți pasă. Dacă te simți scăpând de relațiile importante, găsește modalități de a demonstra că prietenii și familia ta sunt importanți pentru tine. Faceți-le o favoare, aduceți-le mâncare sau pur și simplu chemați-le pentru a vedea cum le merge. Gesturi ca acestea pot întări legăturile și vor face mai probabil ca cei dragi să fie o prezență constantă în viața ta.
Pasul 2. Identifică și exercită punctele tale forte
Oamenii sunt mai fericiți atunci când sunt profund angajați în activități în care excelează. Aceasta se numește „flux”. Gândește-te bine la care sunt punctele tale forte majore și gravitează spre modalități prin care poți exercita aceste puncte forte în fiecare zi. Uneori, aceste puncte forte cheie fac parte dintr-o carieră; uneori sunt un hobby pe care l-ai putea face pentru distracție. Dar, indiferent de ce, fă-ți timp în fiecare zi pentru a face ceea ce ești bun.
Pasul 3. Concentrați-vă pe experiențe, nu pe lucruri
Achiziționarea unui obiect nou vă poate face fericit pentru o clipă, dar crearea de amintiri de durată vă poate aduce fericire pentru o viață întreagă. Alocați-vă mai mult timp pentru experiențe care vă plac cu adevărat și cheltuiți resursele urmărind activități noi în loc de obiecte noi. Concentrându-vă prea mult asupra obiectelor materiale va duce la „adaptare hedonică”, ceea ce înseamnă că vă obișnuiți cu lucrurile noi și, prin urmare, trebuie să continuați să cumpărați din ce în ce mai multe obiecte pentru a simți aceeași grabă. Rezistați acestui ciclu gândindu-vă la modul în care doriți să vă petreceți timpul, nu la modul în care doriți să cheltuiți banii.
Pasul 4. Fii atent la modul în care îți planifici zilele
Nu te aștepta ca fericirea să vină la tine. Programați timp pentru ceea ce vă aduce bucurie și evitați activitățile care vă doboară. Asigurați-vă că programați timp pentru exerciții fizice și de agrement, hobby-urile dvs. și pentru cei dragi. Fericirea este mai greu de atins atunci când ești doar cu bicicleta, prin muncă, televizor și somn.
Pasul 5. Decideți dacă slujba dvs. vă face fericit
Dacă slujba dvs. actuală vă face să vă simțiți stresați, grăbiți sau deprimați, vă recomandăm să vă reconsiderați cariera. În mod ideal, slujba dvs. ar trebui să ofere o mulțime de „flux”, unde puteți deveni absorbiți în sarcini semnificative la care excelați. Dacă slujba dvs. nu oferă această satisfacție, luați în considerare o carieră care vă va oferi acel sentiment de „flux”. Zilele tale vor trece!
Amintiți-vă că banii nu echivalează cu fericirea. Deși este important să vă satisfaceți nevoile de bază, cum ar fi hrana, locuința și îngrijirea sănătății, nu aveți suficientă bogăție pentru a vă face fericiți. Nu rămâneți într-o carieră mizerabilă doar pentru că plătește bine
Pasul 6. Fii ocupat, dar nu supra-programat
Cei mai fericiți oameni au multe de făcut, dar nu se simt prea stresați pentru a-și îndeplini sarcinile. Găsiți un echilibru fericit în programul dvs., astfel încât să fiți constant productivi, dar să nu fiți suprasolicitați. Acest lucru ar putea însemna că vă programați timpul în meditație, o plimbare în aer liber sau o pauză de cafea pentru a vă oferi timp să vă reîncărcați. Nu încercați să faceți totul dintr-o dată!
Pasul 7. Urmăriți activități semnificative
Activitățile semnificative sunt cele care îi ajută pe ceilalți și nu doar pe tine. În timp ce activitățile semnificative s-ar putea simți uneori ca o povară pe termen scurt, ele vă pot aduce, de asemenea, o mare satisfacție pe termen lung. Oferă-te voluntar pentru o organizație la care ții, donează-ți timpul și banii pentru o cauză bună sau ia-ți timp pentru a ajuta un prieten care are nevoie. Chiar și voluntariatul pentru doar două ore pe săptămână poate duce la o fericire mai mare și o durată de viață mai lungă.
Metoda 3 din 4: Crearea fericirii prin modificări fizice
Pasul 1. Mențineți un stil de viață sănătos
Bolile cronice și condițiile de sănătate pot duce la nefericire. Dacă este posibil, mențineți obiceiuri sănătoase pentru a vă menține starea de spirit ridicată și consultați un medic în mod regulat pentru a preveni agravarea afecțiunilor cronice.
Pasul 2. Mențineți o chimie sănătoasă a creierului
O mare parte din ceea ce îi face pe oameni fericiți este situațională, dar există și proprietăți fizice în spatele sentimentelor de fericire: serotonina, dopamina și oxitocina permit tuturor corpului să simtă bucurie și conexiune cu ceilalți. Uneori, aceste substanțe chimice pot fi perturbate sau dezechilibrate, ducând la depresie. Dacă niciuna dintre modificările stilului tău de viață nu îți permite să creezi fericire, ar putea fi necesar să consulți un medic pentru a primi medicamentele adecvate pentru a-ți recâștiga echilibrul și fericirea.
Pasul 3. Exercițiu în fiecare zi
Activitatea fizică duce la sentimente mai pozitive și poate ajuta la combaterea celor negative. Nu trebuie să fii un sportiv stea pentru a obține efectele pozitive: chiar și o activitate ușoară timp de doar 20 de minute pe zi poate fi suficientă pentru a-ți ridica starea de spirit și a te simți mai plin de speranță cu privire la viață.
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de exerciții. Medicul dumneavoastră vă va putea îndruma către cel mai sigur mod de a începe să vă exercitați și să vă asigurați că evitați rănirea
Pasul 4. Faceți contact fizic cu cineva
Conexiunile emoționale cu alte persoane sunt esențiale pentru fericire, dar conexiunile fizice îi ajută și pe oameni să rămână fericiți și sănătoși din punct de vedere emoțional. Îmbrățișarea, sărutul, relațiile sexuale cu un partener iubitor sau doar un masaj pot declanșa sentimente fericite.
- Dacă sunteți adult într-o relație romantică, încercați să inițiați o seară romantică cu o mulțime de atingeri pozitive. Faceți din această relație fizică o prioritate și faceți-vă timp pentru sărutări, gânguriri și relații sexuale.
- Dacă nu ești într-o relație romantică, vezi dacă poți primi o îmbrățișare de la un prieten apropiat. Dacă locuiți departe de toți cei dragi, încercați să obțineți o atingere pozitivă în alte moduri: vă puteți face părul, puteți programa un masaj sau puteți face o manichiură sau o pedichiură.
- Dacă nu vă simțiți confortabil cu atingerea fizică a altor persoane, vă recomandăm să vă împrieteniți cu animalele care au nevoie. Mângâierea unui animal poate avea multe dintre aceleași beneficii ca și îmbrățișarea unei alte persoane. Luați în considerare ședința de pisici sau câinii, sau chiar voluntariatul la un adăpost.
Pasul 5. Zâmbește
Chiar dacă nu vă simțiți fericiți, acționând ca și cum ați fi fericiți, vă puteți ajuta sentimentele să vă atingă expresiile faciale. Deși efectele s-ar putea să nu fie de lungă durată, ele pot oferi un impuls pe termen scurt nivelurilor de fericire. S-a demonstrat că zâmbetul ameliorează stresul.
Pasul 6. Dormi bine
A dormi o oră în plus în fiecare noapte este mai important decât banii în ceea ce privește construirea unei fericiri de lungă durată. Alte ingrediente cheie pentru a dormi bine includ stabilirea ritualurilor de culcare (de obicei fără ecrane precum computere sau televizoare), a avea un loc răcoros și întunecat pentru a dormi, a evita prea multă cofeină și a minimiza stresul.
Pasul 7. Mănâncă mai multe fructe și legume
Cu cât mănânci mai multe fructe și legume, cu atât te vei simți mai fericit pe termen lung. Consumul de cel puțin șapte porții de fructe și legume pe zi este numărul ideal, dar orice creștere a aportului de fructe și legume vă va ajuta să vă simțiți mai sănătos și mai fericit.
Pasul 8. Petreceți timpul afară, mai ales în zilele însorite
Chiar și doar 20 de minute pe zi pot face o diferență uriașă în starea ta de spirit, iar cu cât mediul este mai „natural”, cu atât mai bine. Încercați să programați o plimbare sau un jogging în spații verzi și deschise.
- Dacă nu puteți ieși afară, încercați să vă imaginați într-un mediu liniștit, în aer liber. Puteți obține multe dintre aceleași beneficii pe care le-ați obține dacă veți fi de fapt afară.
- Asigurați-vă că vă mențineți sănătatea atunci când sunteți în aer liber în zilele însorite. Purtați protecție solară, ochelari de soare și o pălărie pentru a minimiza arsurile solare. Și asigurați-vă că rămâneți hidratat când vremea este caldă.
Metoda 4 din 4: Crearea fericirii pentru alții
Pasul 1. Fă-te fericit făcându-i pe ceilalți fericiți
Pe lângă căutarea propriei fericiri, puteți căuta și să aduceți bucurie altora. Nu numai că lumea va beneficia de mâinile tale de ajutor, ci și tu. Oamenii care acționează altruist tind să fie mai fericiți și mai mulțumiți pe termen lung decât oamenii care acționează în primul rând pentru propriul câștig.
Pasul 2. Cheltuiți-vă banii pe alții
În loc să cheltuiți banii numai pentru dvs., luați în considerare cheltuielile pentru alții prin cadouri sau donații caritabile. Oamenii care cheltuiesc bani pe cadouri tind să fie mai fericiți decât oamenii care cumpără obiecte pentru ei înșiși. Mai mult, cei dragi se vor simți recunoscători și atinși că te-ai gândit la ei atunci când ai ales cadoul lor perfect. Donațiile caritabile pot crește fericirea în ceilalți, permițându-le accesul la îngrijirea medicală necesară, reducerea sărăciei sau educația.
Pasul 3. Lucrați într-un loc de muncă care îi ajută pe ceilalți
Dacă te simți nenorocit la locul de muncă și acasă, ia în considerare schimbarea carierei tale cu una care creează mai direct un impact pozitiv asupra celorlalți. De exemplu, ați putea lucra ca pompier, profesor, asistent social sau manager nonprofit. O slujbă de ajutor te va face mai fericit și pe cei pe care îi ajuți.
Pasul 4. Faceți voluntar la o organizație a cărei cauză vă interesează
Voluntarii sunt necesari pentru succesul organizațiilor nonprofit care ajută la combaterea foametei, a sărăciei, a bolilor și a asupririi. Într-adevăr, doar voluntarii din Statele Unite oferă organizațiilor alese o valoare economică de peste 160 miliarde de dolari.
Pasul 5. Efectuați un act aleator de bunătate
Actele aleatorii de bunătate au potențialul de a face ziua cuiva. Poate mai important, pot inspira bunătate celorlalți. Bunătatea poate fi literalmente contagioasă. De ce să nu creștem bucuria lumii prin:
- Zâmbind unui străin.
- Cumpărând o cafea pentru persoana care stă în spatele tău la coadă.
- Ajutarea unui străin să-și pună bagajele la băcănie.
- Distribuirea de bunătăți colegilor dvs. de muncă.
sfaturi
- Combinați mai multe metode pentru a crea fericirea cel mai eficient. De exemplu, începeți să meditați zilnic, menținând în același timp un jurnal de recunoștință și dormind mai mult în fiecare noapte.
- Fii răbdător. Fericirea nu este doar despre modul în care te simți în acest moment: este vorba și despre modul în care menții o viață semnificativă pe termen lung. S-ar putea să experimentați încă tristețe de moment, chiar dacă aveți toate ingredientele pentru o viață generală fericită: aveți răbdare cu voi înșine în vremurile triste și iertați-vă pentru orice greșeli pe care le faceți.
- Ignorați mesajele media despre ceea ce ne face fericiți. Poate fi greu să facem diferența între ceea ce ne va aduce de fapt bucurie de lungă durată și ceea ce va aduce plăcere trecătoare - dar în cele din urmă nesatisfăcătoare. Amintiți-vă că fericirea nu poate fi cumpărată și că nu sunteți într-o competiție de fericire! Pur și simplu trăiește-ți viața într-un mod care să aducă sens pentru tine și pentru ceilalți.
- Simțiți-vă liber să vorbiți cu alții despre căutarea voastră de fericire. Contactați prietenii, cei dragi și experții care ar putea să vă ofere sprijin în timp ce lucrați la crearea fericirii. (Și apoi scrieți cât de recunoscători sunteți atunci când vă susțin!)
