Rozaceea este o afecțiune cronică care provoacă apariția roșii, pete, cosuri sau îngroșarea pielii de pe față, gât, nas, urechi, gât și piept. În timp ce nu există nici un tratament, tratamentul medical este necesar pentru rozacee, deoarece nepoluarea acestuia poate cauza agravarea afecțiunii. Dacă aveți rozacee, atunci probabil evitați declanșatoarele care provoacă apariții, care pot include exerciții fizice; totuși, exercițiile fizice reduc stresul și te ajută să rămâi în formă, ceea ce poate reduce aparițiile. Din fericire, puteți reduce sau chiar elimina aparițiile provocate de exerciții, găsind intensitatea corectă a exercițiului, controlând condițiile în care vă exercitați și modificând stilul de viață.
Pași
Metoda 1 din 3: Găsirea intensității corecte
Pasul 1. Evitați exercițiile de intensitate ridicată
Exercițiul de intensitate ridicată poate fi o modalitate excelentă de a vă menține în formă, dar vă poate declanșa și rozaceea. Din fericire, o mulțime de exerciții care vă mențin în formă sunt de intensitate mai mică, cum ar fi înotul, mersul pe jos, yoga și rutinele cardio cu impact redus. Scopul este de a evita exagerarea și de a vă obosi mușchii.
- Evitați activitățile anaerobe, cum ar fi ridicarea greutății, care vă obosesc mușchii.
- Înotul poate fi o bună opțiune de exerciții aerobice, iar apa din piscine poate fi bună pentru pielea ta.
- Mersul este de obicei un exercițiu bun, de asemenea, asigurați-vă că vă mențineți mersul la o intensitate scăzută sau moderată. Nu ar trebui să-ți iei respirația și ar trebui să poți purta o conversație în timp ce mergi.
Pasul 2. Discutați cu dermatologul
Este posibil ca dermatologul dvs. să vă poată oferi câteva sfaturi cu privire la exercițiile pe care să le încercați sau produse de utilizat care vă pot ajuta să evitați apariția rozaceei în timpul exercițiilor. De asemenea, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată scrie o rețetă.
- Asigurați-vă că îi spuneți medicului dumneavoastră exact ce activități ați încercat care au provocat apariția unor accese și v-au agravat starea. De asemenea, doriți să detaliați condițiile în care lucrați în acel moment.
- De asemenea, medicul dumneavoastră poate avea sugestii despre alte lucruri pe care le puteți face pentru a diminua riscul de apariție a aparițiilor atunci când faceți mișcare cu rozacee sau alte terapii pe care le-ați putea încerca.
Pasul 3. Desfaceți rutina
Chiar și la o intensitate scăzută sau moderată, antrenamentul pentru o perioadă lungă de timp vă poate face să vă supraîncălziți, ceea ce ar putea duce la apariții. Puteți preveni acest lucru antrenând periodic perioade scurte de timp pe tot parcursul zilei.
- De exemplu, dacă mergeți în mod normal timp de o oră, dar aceasta provoacă erupții, puteți face patru plimbări de 15 minute pe parcursul zilei.
- Menținerea perioadei de exerciții între 10 și 20 de minute prezintă de obicei cel mai mic risc ca exercițiul fizic să vă agraveze simptomele.
Pasul 4. Încetiniți
Când ritmul cardiac crește și transpirați mai mult, creșteți posibilitatea apariției unei rozacee. Aflați ce puteți face înainte de a ajunge la acel punct și apoi nu treceți dincolo de asta.
- Acest lucru va diferi de la persoană la persoană, așa că va trebui să experimentați puțin înainte de a găsi nivelul care funcționează pentru dvs. De exemplu, dacă joggingul vă agravează simptomele, poate ar trebui să încercați să mergeți în loc. Dacă mersul încă provoacă apariții, mergeți mai încet.
- Poate fi în continuare capabil să faceți exerciții de tipul efectuat în mod obișnuit în timpul antrenamentelor la intervale, cum ar fi flotări sau lunges, dar în loc să le faceți rapid în intervale scurte, faceți-le mai încet și în mod deliberat pentru intervale mai lungi (gândiți-vă la intervale de două minute în loc de intervale de 30 de secunde sau de un minut).
Metoda 2 din 3: Controlul condițiilor
Pasul 1. Verificați prognoza meteo
Înainte de a face mișcare în aer liber, chiar dacă mergi la o plimbare rapidă, trebuie să știi la ce să te aștepți. Pentru a evita puseele, veți dori să vă mutați exercițiul în interior în cele mai fierbinți zile.
- Dacă faceți mișcare în aer liber într-o zi însorită, asigurați-vă că purtați întotdeauna protecție solară, chiar dacă este acoperit. Obținerea unei arsuri solare vă va agrava rozaceea, așa că păstrați întotdeauna pielea protejată.
- În zilele mai calde, în general, este mai bine să faceți exerciții în aer liber, fie în zori, fie în amurg, când soarele este mai jos la orizont și nu la fel de cald.
Pasul 2. Exersați-vă în spații interioare bine ventilate
Fluxul de aer vă poate ajuta să preveniți apariția rozaceei în timpul exercițiilor fizice. Dacă vă exersați în interior, alegeți medii deschise sau exersați în fața unui ventilator sau a unei ferestre deschise.
De asemenea, doriți să vă asigurați că camera în care vă exercitați este relativ rece. Întoarceți aerul condiționat în jos cu câteva grade pentru a face camera mai răcoroasă înainte de a începe să faceți mișcare sau folosiți un ventilator staționar
Pasul 3. Răcorește-te
Păstrarea pielii răcoroase poate ajuta la prevenirea erupțiilor, chiar dacă ritmul cardiac crește și temperatura de bază crește în timpul exercițiilor de intensitate moderată. O modalitate de a face acest lucru este să vă asigurați că nu vă exercitați în lumina directă a soarelui.
- Îndreptarea unui prosop umed și răcoros în jurul gâtului vă poate ajuta, la fel și păstrarea apei cu gheață într-o sticlă de pulverizare pentru a vă sprita fața.
- Mâncatul pe așchii de gheață vă poate ajuta să vă răcoriți și voi, dar nu mestecați gheață în timp ce vă deplasați și aveți grijă să nu vă sufocați.
- Păstrați cu dvs. o sticlă de apă rece ca gheața în orice moment, astfel încât să puteți savura apă în timp ce vă exercitați atât pentru a vă răcori, cât și pentru a vă menține hidratat.
Pasul 4. Mutați antrenamentul în piscină
Dacă în apropiere există un club de fitness care are o piscină, s-ar putea să vă gândiți să vă înscrieți la un curs de aerobic pe apă. Aceste clase cu impact redus vă vor oferi un antrenament bun, fără a vă supraîncălzi prea mult. Vă veți putea exercita în timp ce vă veți simți bine și confortabil.
- Rezistența antrenamentului vă oferă un antrenament mai bun decât dacă ați face aceleași mișcări pe uscat, dar în același timp apa are și un efect de răcire asupra pielii.
- De asemenea, echilibrul pH-ului apei din piscină poate avea un impact pozitiv asupra pielii.
- Stai departe de saune sau căzi cu hidromasaj, deoarece acestea vor provoca o erupție a stării tale.
Metoda 3 din 3: Ajustarea stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu regulat
Dacă vă implicați în activitate de intensitate scăzută până la moderată în fiecare zi, corpul dumneavoastră se va obișnui cu acel nivel de stres sau efort fizic în timp, făcând mai puțin probabil ca activitatea să vă agraveze rozaceea.
- S-ar putea să aveți nevoie să vă confruntați cu erupții ușoare inițial, dar menținerea unui nivel constant de activitate fizică va pune mai puțin stres pe corpul dumneavoastră în cele din urmă.
- În schimb, dacă faceți exerciții doar de două sau trei ori pe săptămână, există o șansă mult mai mare ca simptomele să se aprindă, chiar dacă vă angajați doar într-o activitate de intensitate mică până la moderată.
Pasul 2. Bea multă apă
Dacă aveți rozacee, hidratarea este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a preveni și controla aparițiile. Hidratarea este, de asemenea, importantă dacă faceți mișcare, indiferent de intensitate.
- Încercați să beți cel puțin 2,2 litri de apă pe zi dacă sunteți femeie sau 3 litri de apă pe zi dacă sunteți bărbat pentru a vă menține bine hidratat. Puteți utiliza testul de urină pentru a determina dacă beți suficientă apă. Dacă urina dvs. este limpede, acesta este un semn că sunteți bine hidratat.
- Când faci mișcare, pierzi apă sub formă de transpirație. Cântăriți-vă înainte și după exerciții pentru a determina cât de multă greutate de apă pierdeți. Bea un pahar mare de apă (între 16 și 20 uncii) pentru fiecare kilogram de lichid pe care îl pierzi în timpul exercițiului.
Pasul 3. Evitați alimentele care provoacă inflamații
Alimentele obișnuite în dieta tipică occidentală, cum ar fi pizza, sosuri de salată și carne procesată, cum ar fi cârnații, conțin acizi grași omega-6 care provoacă inflamații, care cresc șansele unei apariții.
- Încercați să stați departe de alimentele despre care se știe că provoacă rozacee, cum ar fi alimentele fermentate uscate, alimentele picante, oțetul, alcoolul, fructele și legumele, lactatele, soia, ficatul, ciocolata, brânza și alimentele bogate în histamine.
- Înlocuiți aceste alimente cu alimente care au mai mulți acizi grași omega-3, cum ar fi carnea organică hrănită cu iarbă și lactatele și peștele sălbatic.
- Uleiul de pește și uleiul de in reduc inflamația, dar uleiurile vegetale precum porumbul sau uleiul de floarea-soarelui favorizează inflamația. Aceasta înseamnă că ar trebui să evitați alimentele prăjite care sunt gătite în aceste uleiuri.
Pasul 4. Evitați stimulentele și diureticele
Orice stimulente sau diuretice, cum ar fi cofeina, nicotina și alcoolul, pot face ravagii pe piele și pot provoca apariții. În plus, acestea pot provoca dilatarea vasculară și inflamația pielii.
Diureticele provoacă deshidratare, care poate provoca apariția pielii sau simptomele rozaceei, chiar dacă bei multă apă. Cofeina și alcoolul au efect diuretic
Pasul 5. Identificați alți factori declanșatori din dieta dumneavoastră
Rozaceea este mai mult decât o simplă problemă cu pielea. Orice alergie sau sensibilitate la anumite tipuri de alimente poate provoca inflamații care vă prezintă un risc mai mare de apariție a flăcărilor atunci când faceți mișcare.
- Unele declanșatoare obișnuite includ drojdia, alcoolul și cofeina, lactatele, zahărul, alimentele procesate și grăsimile trans.
- Băuturile calde precum cacao, cafea, ceai și cidru pot declanșa o explozie.
- Nu elimina totul din dieta ta dintr-o data. Mai degrabă, începeți un jurnal alimentar și eliminați câte un lucru la un moment dat, astfel încât să puteți măsura cu precizie reacția corpului. Dacă eliminarea unui tip de mâncare nu schimbă nimic și este un aliment care vă place, îl puteți introduce din nou în dieta dumneavoastră.
Pasul 6. Hidratează-ți pielea în mod adecvat
Hidratarea corectă a pielii, mai ales atunci când aveți flare-up-uri, vă ajută să reconstruiți apărarea naturală a pielii și vă va face pielea mai puțin sensibilă și incomodă pentru dvs.
- Stai departe de cremele hidratante pe bază de substanțe chimice și de spălarea feței, inclusiv cremele hidratante și spălările de față care conțin alcool. Alegeți produse care sunt formulate pentru piele sensibilă sau produse medicamentoase prescrise.
- Adresați-vă medicului dermatolog pentru recomandările lor. Aceștia ar trebui să poată sugera produse bune fără prescripție medicală pe care le puteți folosi fără a vă agrava rozaceea.
Pasul 7. Discutați cu medicul dermatolog despre medicamente și tratamente
Este posibil ca dermatologul dvs. să cunoască o cremă sau o loțiune pe bază de rețetă, precum și alte tratamente medicale care ar putea îmbunătăți pielea și să vă reducă probabilitatea de apariție.
- Dacă sunteți reticent să încercați remedii naturale sau dacă le-ați încercat și ați găsit că sunt relativ ineficiente, ați putea dori să încercați un produs pe bază de rețetă pentru a obține o ușurare.
- Spuneți medicului dumneavoastră exact ce ați încercat sau ați făcut în trecut, precum și ce activități specifice au declanșat apariția erupțiilor. Acest lucru îi va ajuta să identifice cele mai bune posibilități pe care le puteți încerca.
- Este important să colaborați cu dermatologul pentru a preveni apariția aparițiilor, deoarece starea se poate agrava dacă nu este tratată corespunzător.
