Experții sunt de acord că petrecerea timpului în fața unui computer poate provoca oboseală a ochilor. Deși tulpina ochilor nu este de obicei dăunătoare, aceasta poate provoca simptome deranjante, cum ar fi ochii uscați și apoși, sensibilitatea la lumină, durerile de cap și durerile de gât sau umăr. Din fericire, este destul de ușor să vă protejați ochii, astfel încât utilizarea computerului este mai puțin probabil să-i deranjeze. Cercetările sugerează că efectuarea unor modificări simple, precum re-poziționarea ecranului, clipirea, luarea pauzelor și ajustarea iluminării poate ajuta la prevenirea oboselii ochilor. În plus, ați putea încorpora alte modificări ale dietei și stilului de viață pentru a vă proteja ochii.
Pași
Partea 1 din 3: Protejarea ochilor în timpul utilizării computerului
Pasul 1. Stai suficient de departe de ecran
Acest lucru este de obicei considerat la o distanță de cel puțin un braț distanță de ecran. Pentru a vă asigura că computerul dvs. este poziționat corect, încercați testul high-five: dacă puteți corect high-five ecranul computerului cu o extensie completă pentru braț, sunteți prea aproape.
Pasul 2. Localizați ecranul computerului la 4 sau 5 inci sub nivelul ochilor
În mod ideal, ar trebui să priviți în jos ecranul computerului la un unghi de aproximativ 15-20 de grade. Acest lucru vă asigură că mai mult din globul ocular este acoperit de pleoapă, menținându-vă ochii hidratați și sănătoși.
Pasul 3. Poziționați materialul de referință corect
Dacă folosiți cărți sau hârtii în timp ce lucrați, vă puteți încorda ochii dacă nu le poziționați corect. Dacă sunt prea jos, ochii tăi vor trebui să se reorienteze de fiecare dată când îi privești, ducând la oboseală oculară. De asemenea, vă puteți strânge gâtul mișcându-l pentru a privi prea des în jos. Materialele de referință trebuie amplasate deasupra tastaturii și sub monitorul computerului. Pentru a face acest lucru, utilizați un suport pentru documente sau o carte pentru a susține materialele de câțiva centimetri și pentru a vă ajuta să vă odihniți ochii.
Pasul 4. Clipește des
În mod natural, clipim de aproximativ 20 de ori în fiecare minut, dar atunci când ne concentrăm pe un ecran, acesta poate scădea până la jumătate. Aceasta înseamnă că ochii dvs. prezintă un risc mult mai mare de uscare atunci când lucrați pe computer. Deoarece corpul tău nu va clipi la fel de natural, va trebui să fii conștient de acest lucru și să te forțezi să clipi.
- Clipește în mod deliberat la fiecare cinci secunde.
- Dacă vi se pare prea distractiv, încercați să faceți pauze. La fiecare 20 de minute, priviți departe de ecran timp de 20 de secunde. Acest lucru vă permite să clipiți în mod natural și să vă rehidratați ochii.
Pasul 5. Reglați iluminarea ecranului
Ecranul dvs. ar trebui să fie iluminat în raport cu mediul dvs. Dacă lucrați într-o cameră puternic luminată, puteți crește setările de luminozitate; dacă camera este slabă, reduceți setările. În timp ce ecranul ar trebui să fie cel mai luminos obiect din cameră, nu ar trebui să fie pe cea mai strălucitoare setare dintr-o cameră întunecată.
Ochii tăi îți vor spune adesea dacă ecranul nu este luminat corect. Dacă vă simțiți încordați ochii, încercați să vă ajustați setările de luminozitate în funcție de mediul dvs. de lucru
Pasul 6. Reduceți strălucirea de pe ecran
Luminile înconjurătoare pot reflecta ecranul și vă pot încorda ochii. Există mai multe moduri de a reduce strălucirea și de a vă menține ochii sănătoși.
- Păstrați ecranul computerului curat. Praful de pe ecran poate reflecta în continuare lumina în ochii tăi. Îndepărtați ecranul în mod regulat, fie cu o cârpă specializată, fie cu spray.
- Evită să stai cu o fereastră în spatele tău. Razele soarelui se vor reflecta de pe ecran și vor reveni în ochii tăi. Dacă acest lucru este inevitabil, acoperiți fereastra cu o draperie sau o foaie pentru a ajuta la reducerea strălucirii.
- Folosiți becuri cu putere redusă. Becurile foarte luminoase de la lămpile de birou și de la lămpile de sus se vor reflecta de pe ecran. Dacă spațiul dvs. de lucru este foarte luminos, încercați să treceți la becuri mai puțin puternice.
Pasul 7. Luați pauze regulate
American Optometric Association recomandă ca, la fiecare două ore de examinare a ecranului computerului, să faceți o pauză de 15 minute. În acest timp, ar trebui să clipiți, să închideți ochii și să le lăsați să se odihnească și să se ungă din nou.
Acesta nu este doar un sfat bun pentru a vă proteja ochii, ci sănătatea în general. Așezarea pe perioade lungi de timp poate fi rău pentru spate, articulații, postură și greutate. Utilizați aceste pauze pentru a vă întinde și a vă plimba pentru a preveni efectele adverse ale șederii prelungite
Pasul 8. Întrebați-vă medicul ochi despre ochelarii specializați
Unele ochelari sunt colorate special pentru a reduce strălucirea de pe ecranele computerului. Medicul dvs. de ochi vă poate recomanda o pereche bună din acestea, care vă vor ajuta să vă protejați corect ochii de strălucirea computerului. Acestea sunt disponibile în versiunile de prescripție medicală și OTC.
Asigurați-vă că utilizați numai lentile special concepute pentru a reduce strălucirea computerului. Ochelarii de lectură nu vor ajuta în această situație
Pasul 9. Nu mai lucrați dacă aveți simptome ale sindromului de tulburare digitală a ochilor / sindrom de vedere computerizată
Medicii oculari folosesc acest termen pentru a descrie efectele adverse ale utilizării prelungite a computerului. Aceste simptome nu sunt permanente și ar trebui să dispară când vă îndepărtați de computer pentru câteva ore. Cu toate acestea, acestea pot provoca disconfort semnificativ și, dacă sunt ignorate, pot duce la probleme oculare permanente.
- Simptomele includ dureri de cap, oboseala ochilor, vedere încețoșată, ochi întunecați sau decolorați și dureri de gât și umeri.
- Utilizând pașii din această secțiune atunci când utilizați computerul, vă puteți reduce semnificativ riscul de a dezvolta tulpina digitală a ochilor. Uneori, totuși, cel mai bun răspuns este să faci o pauză lungă pentru a-ți lăsa ochii să se odihnească.
Partea 2 din 3: Protejarea ochilor departe de computer
Pasul 1. Vizitați anual medicul de ochi
Abilitățile dvs. vizuale din viața de zi cu zi influențează cât de puțin sau cât de mult vă va afecta utilizarea prelungită a computerului. Condiții precum hipermetropia, astigmatismul și focalizarea slabă a ochilor pot agrava mult efortul ocular al computerului. Medicul oftalmolog vă poate prescrie lentile corective pentru a vă remedia vederea și pentru a reduce cât de grav vă afectează computerul vederea. El poate recomanda, de asemenea, diferite metode de protejare a ochilor în timp ce utilizați computerul.
Pasul 2. Urmați aceleași reguli din utilizarea computerului atunci când priviți un smartphone, tabletă sau televizor
Odată cu proliferarea dispozitivelor electronice portabile, mulți oameni se confruntă cu o presiune digitală a ochilor din privirea smartphone-urilor. Ar trebui să aplicați aceleași reguli pe care le-ați urma atunci când utilizați un computer pentru orice element cu ecran: curățați ecranul, reglați luminozitatea, faceți pauze și reduceți strălucirea. În plus, mai sunt câteva lucruri pe care le puteți face atunci când vizualizați dispozitive portabile.
- Țineți telefonul sau tableta la 16 - 18 inci de față. Ținându-l mai aproape îți provoacă o presiune semnificativă asupra ochilor.
- Deși mulți oameni își privesc telefoanele în timp ce sunt în pat, acesta este un obicei prost. Amintiți-vă, dacă ecranul este semnificativ mai ușor decât mediul înconjurător, vă pune tensiunea pe ochi. Încercați să mențineți acest obicei la un nivel minim. Dacă continuați să faceți acest lucru, cel puțin puneți setările de luminozitate până la capăt, pentru a reduce la minimum tensiunea oculară.
Pasul 3. Purtați ochelari de soare
Radiațiile ultraviolete de la soare vă pot afecta serios ochii dacă nu sunt protejați. Condiții precum cataracta și degenerescența maculară pot fi cauzate și exacerbate de lumina soarelui. Cumpărați o pereche bună de ochelari de soare și purtați-i ori de câte ori sunteți la soare. Căutați un autocolant „ANSI” pe ochelarii de soare pentru a vă asigura că respectă instrucțiunile Institutului Național de Standardizare American și căutați cantitatea necesară de raze UV.
Pasul 4. Aveți grijă de contactele dvs
Lentilele de contact murdare sau vechi îți pot deteriora ochii și chiar pot duce la infecții care amenință vederea. Îngrijindu-vă corect lentilele vă puteți proteja ochii de deteriorări.
- Spălați lentilele după fiecare utilizare cu soluția de curățare recomandată de profesionistul dumneavoastră.
- Spălați-vă mâinile înainte de a vă manipula contactele. Acest lucru vă asigură că nu veți transfera bacterii din mâini pe lentile. De asemenea, spălați cu un săpun ușor, fără parfum. De asemenea, puteți transfera substanțe chimice și parfumuri pe lentile și provoca iritarea ochilor.
- Aplicați machiajul după ce lentilele sunt deja introduse și îndepărtați-vă machiajul după ce contactele sunt scoase.
- Nu dormiți niciodată cu contactele înăuntru, cu excepția cazului în care acestea sunt special concepute pentru utilizare extinsă.
Pasul 5. Purtați ochelari de protecție sau ochelari de protecție ori de câte ori lucrați cu unelte sau produse chimice
Obiectele mici pot face multe daune dacă sunt așezate în ochi. Fie că lucrați cu scule electrice, tăiați iarba sau curățați bucătăria cu substanțe chimice, ar trebui să purtați întotdeauna o protecție adecvată a ochilor. Acest lucru vă va asigura că ochii dvs. rămân în siguranță și sănătoși.
Partea 3 din 3: Protejarea ochilor cu dieta
Pasul 1. Obțineți multă vitamină C
Vitamina C nu numai că vă ajută să vă împiedicați să vă îmbolnăviți, dar este, de asemenea, excelentă pentru sănătatea ochilor. Dovezile sugerează că poate preveni formarea cataractei și degenerescența maculară lentă. În timp ce majoritatea fructelor și legumelor conțin unele vitamine C, următoarele alimente sunt unele dintre cele mai bune surse pentru nutrienți:
- Portocale. O portocală vă va oferi vitamina C într-o zi întreagă. Este mai bine să obțineți vitamina C dintr-o portocală întreagă, mai degrabă decât din suc de portocale. În acest fel, puteți evita zahărul adăugat care provine din sucul de portocale.
- Ardei galbeni. Doar un piper mare vă va oferi 500% aportul zilnic necesar de vitamina C. Acestea sunt ușor de tăiat și de gustat pe tot parcursul zilei.
- Legume verde închis. Varza și broccoli sunt în mod special bogate în vitamina C. Cu o ceașcă de varză sau broccoli, puteți obține vitamina C într-o zi întreagă.
- Fructe de padure. Afinele, căpșunile, murele și zmeura sunt toate alegeri excelente pentru vitamina C.
Pasul 2. Consumați alimente bogate în vitamina A
Această vitamină vă ajută să vă îmbunătățiți vederea în întuneric. Alimentele portocalii și galbene tind să aibă un conținut ridicat de vitamina A, deci asigurați-vă că le primiți din alimentație.
- Morcovi. De zeci de ani morcovii au fost salutați drept hrana pentru o bună viziune. Deși nu sunt în niciun caz singurul aliment care vă va ajuta ochii, acestea sunt ambalate cu vitamina A și sunt un aliment excelent pentru menținerea vederii.
- Cartof dulce. Acesta este un alt aliment umplut cu vitamina A. Este un preparat gustos pentru multe mese.
Pasul 3. Adăugați zinc în dieta dumneavoastră
Zincul ajută la producerea de melanină, un pigment care ajută la protejarea ochilor. Există o serie de alimente care vor adăuga o cantitate bună de zinc în dieta ta.
- Crustacee. Homarul, crabul și stridiile oferă toate doze mari de zinc.
- Spanac și alte legume cu frunze verzi. Pe lângă vitamina C, aceste legume vor oferi corpului tău zincul de care are nevoie pentru a-ți proteja ochii.
- Nuci. Caju, arahide, migdale și nuci sunt toate bogate în zinc. Sunt ușor de gustat pe tot parcursul zilei.
Pasul 4. Includeți acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră
Acestea sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală. Acestea îmbunătățesc funcția nervoasă și, prin urmare, ajută la îmbunătățirea performanței nervilor legați de vedere. Cele mai bune surse de omega-3 sunt peștii uleioși, cum ar fi somonul, sardinele și heringul.
Pasul 5. Bea multă apă
Una dintre cele mai frecvente probleme oculare este uscarea excesivă. Deși există anumite condiții care pot duce la uscarea ochilor, este posibil să fiți deshidratat. Deshidratarea se manifestă în mai multe moduri, inclusiv scăderea producției de lacrimi. Încercați să vă măriți aportul de apă pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută să vă simțiți mai puțin uscați.
sfaturi
- Dacă lucrați noaptea târziu, s-ar putea să vă streseze ochii. Folosiți „f.lux”, un software de protecție a ecranului care vă permite să reduceți această tensiune. De asemenea, puteți utiliza protectoare de ecran pentru același lucru, cum ar fi „Blue Light Shield”
- Consultați întotdeauna medicul ochi dacă aveți probleme cu ochii.
