Includerea meselor de înșelăciune în dieta dvs. poate îmbunătăți succesul general al dietei. Pentru a încorpora cu succes mesele de înșelăciune în viața ta, ar trebui mai întâi să creezi un plan. Va trebui să vă gândiți când și ce veți mânca. Odată ce aveți un plan, puteți profita la maximum de masa dvs. de înșelăciune mâncând unele dintre alimentele preferate, exercitând controlul porțiunilor și asigurându-vă că vă antrenați în ziua în care vă bucurați de masă.
Pași
Metoda 1 din 2: Crearea unui plan
Pasul 1. Limitați-vă la o singură masă de înșelătorie în fiecare săptămână
Scopul unei mese de înșelăciune pe săptămână vă poate ajuta să vă controlați pofta și să nu simțiți că pierdeți plăcerile vieții. Într-o zi de înșelăciune, asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase pentru restul meselor și gustărilor. De exemplu, echilibrați o cină ieftină cu un prânz și un mic dejun sănătoși.
S-ar putea să fiți tentați să săriți peste alte mese în așteptarea consumului de mai multe calorii în timpul mesei, dar este important să vă respectați obiceiurile alimentare normale și sănătoase. Dacă luați o masă ieftină la cină, nu săriți peste micul dejun sau prânzul. Acest lucru vă poate perturba metabolismul și, de asemenea, vă poate determina să mâncați excesiv în timpul mesei, deoarece vă este foame
Pasul 2. Alegeți un timp pentru a trișa
Este important să aveți un plan clar cu privire la momentul exact în care veți lua o masă de înșelăciune. Acest lucru vă ajută să păstrați controlul asupra strategiei generale de dietă. S-ar putea, de exemplu, să decideți să luați o masă de înșelăciune cu o ocazie socială viitoare. Pe de altă parte, un weekend ar putea fi cel mai bun moment pentru a include o masă de înșelăciune.
Pasul 3. Înșelați cu alimentele pe care dieta dvs. le restricționează în general
Când plănuiți o masă de înșelăciune, ar trebui să luați în considerare exact ce veți mânca. Gândește-te să-ți saturezi (într-un mod moderat și controlat) pofta de un anumit aliment care ți-a lipsit. Dacă evitați carbohidrații în dieta dvs., de exemplu, să vă scufundați niște pâine și paste ar putea fi o alegere bună. Dacă reduceți zahărul, a avea o felie de tort la adunarea socială a unui prieten este o modalitate excelentă de a înșela.
Pasul 4. Nu treceți peste bord
Amintiți-vă că o masă ieftină este doar asta - o masă. Ar trebui să evitați să aveți o zi întreagă de trișare. În schimb, concentrează-te pe o singură masă în timpul căreia vei consuma alimente și / sau băuturi pe care le respingi în timp ce ții dieta. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți concentrat, satisfăcând în același timp unele pofte.
Metoda 2 din 2: Profitați la maximum de masa dvs
Pasul 1. Mergeți după alimentele preferate
Menținerea dietei poate părea mult mai ușoară dacă aveți o mâncare preferată pe care să o așteptați cu nerăbdare la sfârșitul săptămânii. De exemplu, respectarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea fi mai ușor de înghițit dacă știi că poți mânca tacos-ul tău preferat de pește cu prietenii vineri seara. Încercați să faceți o listă de alimente preferate și să le rotiți în timpul meselor săptămânale.
Pasul 2. Antrenează-te înainte de masă
Încercați să vă antrenați înainte de a vă bucura de masa de înșelăciune. Antrenamentul vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în ziua în care înșelați. Dacă nu vă puteți antrena înainte de masă, ar trebui cel puțin să vă propuneți să vă antrenați mai târziu în timpul zilei.
Pasul 3. Înșelă cu moderare
Este important să nu mâncați în exces atunci când luați o masă ieftină. Acordați atenție dimensiunilor porțiilor și încercați să rămâneți la ele. Acest lucru vă va ajuta să evitați consumul de mii de calorii într-o singură ședință, ceea ce ar putea fi în detrimentul succesului dvs. de dietă.
- Asigurați-vă că înșelați doar pentru o masă, nu pentru o zi întreagă.
- Încercați să înșelați cu un singur articol în masă. De exemplu, dacă urmează să aveți un burger puteți sări peste cartofii prăjiți.
- Este util să vă mâncați înșelătoria într-o zi în care nu vă este prea foame - în acest fel, nu veți mânca în exces.
Pasul 4. Nu încărcați mâncarea nedorită
Este important ca masa dvs. de înșelăciune să nu conste doar din junk food. Deși este în regulă să te risipești din mâncare junk odată din când în când, trebuie să eviți articole precum grăsimile trans, alimentele procesate și alimentele care conțin sirop de porumb bogat în fructoză.
Pasul 5. Alegeți o masă cu valoare nutritivă
Este important ca masa dvs. de înșelăciune să conțină în continuare vitamine, minerale și macronutrienți pentru a vă alimenta corpul. Încercați să includeți legume, proteine slabe și / sau cereale integrale în masa de înșelăciune.
- De exemplu, puteți lua o masă ieftină a unui cheeseburger cu o salată laterală.
- Dacă decideți să înșelați cu cartofi prăjiți, încercați să vă rotunjiți masa cu pui la grătar și legume prăjite.
Pasul 6. Mănâncă numai până când ești plin sau mulțumit
Este important să vă mâncați numai masa de înșelăciune până când vă simțiți mulțumiți și / sau sătui. Evită să mănânci în continuare doar pentru că mâncarea este în fața ta. Acest lucru poate duce la adăugarea de calorii inutile în dieta dumneavoastră generală.
Pasul 7. Bea multă apă
Indiferent de ceea ce decideți să mâncați pentru masa dvs. de înșelăciune, ar trebui să vă asigurați că beți multă apă înainte, în timpul și după masă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți și să rămâneți mulțumiți de masa dvs. de înșelăciune.
