Când aveți la îndemână o lume a distragerilor, poate fi greu să rezistați multitasking-ului. Dar studiile arată că ne concentrăm mai bine dacă ne punem toată atenția în a face câte un lucru la rând. Fie că aveți probleme la filtrarea zgomotului de fundal al vieții, dacă vă luptați cu tentația de a trimite mesaje text în timp ce lucrați sau să vă fixați pe un milion de griji, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți concentrarea. Vă vom vorbi despre câteva strategii simple în acest articol.
Pași
Metoda 1 din 15: beți o cantitate mică de cofeină
0 2 CURENT
Pasul 1. Bea o ceașcă de cafea sau ceai pentru o bătaie rapidă de energie
Așezați-vă cu băutura dvs. cofeinizată la alegere atunci când este timpul să vă concentrați asupra sarcinii. Vă va ajuta să vă înviorați și să vă îmbunătățiți puterile de concentrare.
- Totuși, nu exagerați! Dacă beți prea multă cofeină, vă veți face nervos și, de fapt, vă veți simți mai greu să vă concentrați.
- Respectați cel mult 300 mg de cofeină (cantitatea în aproximativ 3 căni tipice de cafea) pe zi. Pentru cele mai bune efecte, bea-l o dată pe zi, în momentul în care ai cel mai mult nevoie pentru a-ți spori concentrarea.
Metoda 2 din 15: Mănâncă o gustare energizantă
0 7 CURENT
Pasul 1. Păstrați la îndemână gustări și apă sănătoase în timp ce lucrați
Este greu să vă concentrați atunci când vă simțiți uscat sau stomacul vă mârâie. Răsfățați-vă savurând apă rece sau ciugulind ceva hrănitor. Câteva gustări bune pentru creșterea energiei și puterii creierului includ:
- Ciocolata neagra
- Migdale
- Felii de mere cu unt de arahide
- Hummus
- iaurt grecesc
- Salata de fructe
Metoda 3 din 15: Mestecați gumă sau mâncați o bucată de bomboane
0 7 CURENT
Pasul 1. Acțiunea de a mesteca crește fluxul de sânge către părți ale creierului
Luați un băț de gumă sau o bomboană de mentă dacă simțiți că vă alunecă concentrarea. S-ar putea să descoperiți că a avea ceva la care să lucrați cu gura face mai ușoară concentrarea.
Nu există prea multe date dificile care să le susțină, dar unii oameni de știință cred că mirosul de mentă poate crește vigilența și vă poate ajuta să vă concentrați mai mult. Alegeți gumă de mentă sau bomboane pentru un plus de energie mentală
Metoda 4 din 15: apucați un filet de agitare
0 7 CURENT
Pasul 1. Lăsați cu ceva ușurează concentrarea
Dacă nu aveți un filtru de încredere, încercați o minge de stres, un chit prost sau un inel de chei. Mutați-l în mâini în timp ce lucrați la sarcina dvs.
- Alte forme de mișcare vă pot ajuta, de asemenea, să vă concentrați. De exemplu, încercați să stați pe un scaun gonflabil sau chiar în picioare și să faceți întinderi ușoare în timp ce lucrați.
- Nu este clar de ce fidgeturile sunt atât de utile. Oamenii de știință cred că stimularea suplimentară îți menține creierul suficient de ocupat încât mintea ta să nu rătăcească la fel de mult în timpul sarcinilor plictisitoare.
Metoda 5 din 15: Respirați adânc
0 1 CURENT
Pasul 1. Când vă distrageți atenția, redirecționați ușor atenția
Este absolut normal ca mintea ta să rătăcească, chiar și atunci când nu ai nicio distragere exterioară pentru a te scoate din cale. Data viitoare se întâmplă, opriți-vă și inspirați și inspirați de câteva ori. Concentrați-vă pe senzațiile respirației care intră și ies din plămâni. Când ați terminat, s-ar putea să descoperiți că mintea dvs. este mai clară și că sunteți gata să vă întoarceți la sarcina dvs.
Învățați-vă când observați când vă rătăcește mintea. Cu cât îl observi mai repede, cu atât mai repede poți reveni la ceea ce te concentrezi
Metoda 6 din 15: Eliminați distracțiile din exterior
0 10 CURENT
Pasul 1. Puneți telefonul departe, astfel încât să nu fiți tentați să jucați cu el
Opriți notificările și puneți dispozitivele în modul „Nu deranjați”. Dacă poți, găsește un loc de lucru în care să nu fii distras de ecranele TV, de zgomote puternice sau de alte persoane care se mișcă și vorbesc.
- Dacă lucrați pe un computer sau tabletă, luați în considerare instalarea unei aplicații sau a unei extensii de browser care poate bloca atenția site-urilor web sau a aplicațiilor de socializare. De exemplu, încercați o aplicație de productivitate precum Freedom sau o extensie precum StayFocusd.
- Uneori poate fi greu să scapi de distragerea zgomotului de fond. Dacă nu găsiți un loc liniștit unde să lucrați, puneți-vă căști care elimină zgomotul și ascultați zgomot alb sau muzică liniștită.
Metoda 7 din 15: Scrieți gânduri distractive
0 2 CURENT
Pasul 1. Notarea lucrurilor vă poate ajuta să vă curățați mintea
Dacă vă distrageți în permanență ceva care vă îngrijorează, scrieți-l pe o bucată de hârtie sau notați într-un document de pe computer. Apoi, vă puteți întoarce atenția asupra oricărui lucru, după ce ați terminat sarcina curentă.
- De exemplu, dacă vă faceți griji că veți uita de o altă sarcină pe care trebuie să o faceți, scrieți-vă un memento.
- Dacă vă simțiți dezamăgit de ceva, punerea sentimentelor pe hârtie le poate face mai puțin copleșitoare și distractive. De exemplu, scrieți ceva de genul: „Încă sunt supărat despre ce s-a întâmplat ieri la curs!” După ce ați făcut acest lucru, s-ar putea să vă fie mai ușor să renunțați și să nu vă mai gândiți la asta.
- Dacă tot nu poți înceta să te gândești la ceea ce te distrage, ia o scurtă pauză și deplasează-te pentru a-ți lăsa capul.
Metoda 8 din 15: abordați mai întâi probleme urgente
0 3 CURENT
Pasul 1. Dacă există sarcini mici care vă cântăresc în minte, faceți-le mai întâi
De exemplu, poate că există un apel telefonic urgent pe care ați intenționat să îl efectuați. Luați un minut pentru a face acest lucru înainte de a vă așeza la sarcina dvs. Dacă nu stă peste tine, te vei concentra mult mai ușor!
Dacă nu poți aborda tot ceea ce te deranjează, caută ceva mic pe care să-l poți face pentru a te simți mai puțin urgent. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca să scrieți un timp pentru a vă îngriji de orice vă faceți griji într-un planificator
Metoda 9 din 15: programați un timp pentru a vă îndeplini sarcina
0 7 CURENT
Pasul 1. Este mai ușor să vă concentrați dacă timpul dvs. este structurat
Alegeți un moment în care știți că nu veți fi întrerupt și când veți avea suficient timp pentru a vă termina munca. Lăsați acest timp deoparte doar pentru un singur lucru pe care doriți să vă concentrați, astfel încât să nu fiți tentați să efectuați mai multe sarcini. Setați atât ora de început, cât și ora de sfârșit, deoarece având o limită de timp vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
- De exemplu, s-ar putea să vă blocați o jumătate de oră după masa de prânz pentru a vă face temele la matematică.
- Dacă nu vă puteți termina sarcina în intervalul de timp pe care l-ați stabilit pentru dvs., programați un nou timp pentru a vă finaliza munca, chiar dacă este puțin mai târziu în aceeași zi.
Metoda 10 din 15: Căutați un spațiu de lucru confortabil
0 6 CURENT
Pasul 1. Este greu să vă concentrați dacă nu vă simțiți confortabil
Dacă puteți, găsiți o zonă liniștită, cu mult spațiu pentru a vă întinde. Asigurați-vă că zona este bine luminată și nu este prea caldă sau rece. Încercați să alegeți un loc unde puteți închide ușa, astfel încât să fiți mai puțin probabil să fiți deranjați.
- Încercați să nu alegeți un loc prea confortabil (cum ar fi patul sau o canapea foarte confortabilă) sau s-ar putea să fiți tentați să adormiți.
- Experimentați cu tipul de mediu care funcționează cel mai bine pentru dvs. De exemplu, unii oameni se concentrează mai bine într-un loc cu zgomot liniștit de fundal, cum ar fi o cafenea sau un parc public.
- Nu este întotdeauna posibil să găsești un loc bun de lucru, dar poți face lucruri pentru a-ți face spațiul mai confortabil. De exemplu, adăugați o pernă pe scaun, puneți un ecran de confidențialitate la birou sau luați o pătură dacă sunteți prea frig.
Metoda 11 din 15: împărțiți sarcinile mari în bucăți mai mici
0 6 CURENT
Pasul 1. O sarcină mare și complicată se poate simți copleșitoare
În loc să încercați să vă concentrați asupra întregului lucru dintr-o dată, împărțiți-l în bucăți de mărimea mușcăturii. Concentrați-vă pe realizarea fiecărei piese înainte de a trece la următoarea.
De exemplu, dacă scrieți un eseu, începeți cu schița. De acolo, continuați să scrieți introducerea, să redactați corpul principal al eseului, să scrieți concluzia și să vă corectați lucrările. Gândiți-vă la fiecare dintre acești pași ca la o sarcină separată
Metoda 12 din 15: Luați pauze frecvente
0 8 CURENT
Pasul 1. Încercarea de a vă concentra prea mult timp este contraproductivă
În loc să încercați să o rezistați și să vă concentrați ore în șir, ridicați-vă o dată pe oră - sau oricând începeți să vă simțiți plictisiți și neliniștiți - și faceți altceva. Odată ce creierul dvs. a avut șansa de a se odihni, vă va fi mult mai ușor să vă concentrați! Încercați să faceți lucruri precum:
- Stând în picioare și întinzându-se
- Mergând la o scurtă plimbare
- Mănâncă o gustare ușoară
- Lăsând capul în jos pentru o amânare de 10 până la 15 minute
Metoda 13 din 15: dormiți bine
0 7 CURENT
Pasul 1. Este foarte greu să te concentrezi atunci când ești obosit
Dacă îți este greu să faci ceva, urmărește să dormi 7-9 ore înainte de a încerca din nou. Planifică-te să te culci suficient de devreme, astfel încât să te poți trezi împrospătat și gata să faci lucrurile.
- Pentru a vă asigura că dormiți bine, puneți toate dispozitivele cu ecrane luminoase cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare. Păstrați-vă camera întunecată, liniștită și confortabilă noaptea.
- Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați o rutină relaxantă înainte de culcare. Faceți câteva întinderi ușoare, citiți o carte relaxantă sau faceți o baie caldă sau un duș înainte de a merge la culcare.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul în mod regulat sau vă simțiți întotdeauna obosit, chiar și după un somn plin. Vă pot ajuta să vă dați seama care este problema de bază și să vă ofere sfaturi despre cum să dormiți mai bine.
Metoda 14 din 15: Faceți exerciții de ameliorare a stresului
0 10 CURENT
Pasul 1. Eliberarea stresului vă va îmbunătăți concentrarea
Dacă mintea ta este plină de griji, ia câteva minute să te relaxezi înainte de a încerca să te concentrezi asupra a ceva. Petreceți câteva minute meditând, făcând niște yoga blândă sau mergând la o plimbare liniștită afară. Încercați să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment, în loc de ceea ce vă deranjează.
De asemenea, poți face alte activități pe care le găsești relaxante, cum ar fi să stai de vorbă cu un prieten, să te gândești la un caiet de schițe sau să citești
Metoda 15 din 15: Practicați meditația atentă
0 8 CURENT
Pasul 1. Mindfulness te ajută să-ți ascuți puterile de concentrare
Dacă sunteți nou în domeniul meditației, căutați online meditații ghidate sau înscrieți-vă la un curs. Încercați să lăsați deoparte doar câteva minute în fiecare zi - chiar dacă sunt doar 5-10 minute la început - pentru a practica atenția. Aceste exerciții vă vor ajuta să deveniți mai conștienți de când vă rătăcește mintea, astfel încât să vă puteți readuce gândurile mai repede pe drumul cel bun. Este nevoie de timp, dar veți găsi că atenția dvs. se îmbunătățește cu practica zilnică!
- Pentru a face un simplu exercițiu de meditație conștientă, găsește un loc liniștit unde să stai sau să te întinzi. Începeți prin a vă concentra asupra senzațiilor de respirație timp de câteva minute. Apoi, îndreptați-vă atenția către ceva anume pe care doriți să vă concentrați, cum ar fi un anumit sunet sau senzație.
- Pe măsură ce meditați, încercați să observați când vă rătăcește mintea. Este complet în regulă dacă se întâmplă acest lucru - cel mai important lucru este că îl observi! Când vă distrageți atenția, îndreptați-vă cu atenție atenția asupra a ceea ce vă concentrați.
- Când ați terminat, ghidați-vă atenția înapoi către respirație pentru câteva clipe înainte de a pune capăt meditației.
