Mai mult de 80% dintre adulți au o anumită experiență cu durerile de spate. De obicei, acea durere nu este cauzată de vreo boală specifică sau vătămare gravă - se întâmplă doar când unele mișcări încordează mușchii din spate. Dacă sunteți în căutarea unui remediu natural pentru durerile de spate, ați putea încerca usturoiul, care are proprietăți antiinflamatorii care vă pot ajuta cu durerile de spate.
Pași
Metoda 1 din 3: Includerea usturoiului în dieta ta
Pasul 1. Adăugați usturoiul ca condiment la majoritatea alimentelor
Usturoiul completează orice fel de mâncare sărată, așa că aprovizionează dulapul cu condimente cu usturoi pudrat și tocat pe care îl poți adăuga la felurile de mâncare și sosurile pe care le faci deja. Acest lucru adaugă un impuls antiinflamator oricărei mese.
- În timp ce usturoiul proaspăt vă oferă cele mai multe beneficii antiinflamatorii, formele de condimente preparate sunt, de asemenea, benefice.
- Usturoiul are disulfură de dialil, care ajută la blocarea efectelor moleculelor pro-inflamatorii în corpul dumneavoastră.
Pasul 2. Mănâncă usturoi crud pentru a obține cele mai multe beneficii
În timp ce vă veți bucura în continuare de unele beneficii antiinflamatorii ale usturoiului în alimentele dvs., căldura gătește enzimele benefice. Încercați să aveți câteva căței de usturoi prima dată dimineața și vedeți dacă observați o diferență.
- Combinați usturoiul cu mere, pătrunjel, spanac sau suc de lămâie pentru a evita respirația usturoiului după ce mâncați usturoi crud.
- Dacă nu te descurci să mănânci usturoi crud, s-ar putea să iei un supliment. Suplimentele cu usturoi sunt disponibile online și oriunde se vând suplimente nutritive și pe bază de plante.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați un supliment de usturoi, mai ales dacă luați alte medicamente. Suplimentele cu usturoi pot interfera cu eficacitatea medicamentelor și a altor suplimente.
Pasul 3. Mănâncă alte alimente antiinflamatoare pe lângă usturoi
Includeți cel puțin 4-5 porții de fructe și legume antiinflamatoare în fiecare zi. Alimentele cu proprietăți antiinflamatorii, inclusiv usturoiul, ajută la reducerea inflamației din spate, astfel încât doare mai puțin și se vindecă mai repede.
- Legumele antiinflamatoare includ roșiile și legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, gulii și gulere.
- Fructele antiinflamatoare includ căpșuni, afine, cireșe și portocale.
- Scopul pentru o varietate de fructe și legume în dieta dvs. în fiecare zi pentru valoare nutritivă maximă. Gândiți-vă la „mâncarea curcubeului” la fiecare masă.
Pasul 4. Evitați sau limitați alimentele care provoacă inflamații
Se știe că carbohidrații rafinați (cum ar fi pâinea albă și produsele de patiserie), alimentele prăjite, băuturile cu sodă și zahăr, carnea roșie, carnea procesată (cârnați sau hot dog) și margarina provoacă inflamații. Încercați să eliminați aceste tipuri de alimente din dieta dumneavoastră.
Majoritatea acestor alimente au înlocuitori mai sănătoși. De exemplu, puteți înlocui pâinea albă și pastele cu pâine integrală și paste
Metoda 2 din 3: Frecarea uleiului de usturoi pe piele
Pasul 1. Se prăjește 10 căței de usturoi în 2 uncii fluide (59 ml) de ulei de cocos sau susan
Încălziți uleiul la fierbere, apoi micșorați focul la minim și picurați în cățelele de usturoi. Se amestecă ocazional și se lasă cuișoarele să fiarbă până se rumenesc.
Dacă ați tocat sau tocat usturoiul, lăsați-l să stea 5-10 minute înainte de a-l prăji. Enzimele au nevoie de puțin timp pentru a începe să lucreze
Pasul 2. Strecurați uleiul într-un borcan mic de sticlă și așteptați să se răcească
Strecurați cuișoarele din ulei. Dacă nu aveți de gând să le mâncați imediat, aruncați-le. Așezați borcanul pe un blat până se răcește la temperatura camerei.
După ce ați folosit uleiul de usturoi de care aveți nevoie, puneți restul la frigider. Va fi bine dacă îl utilizați în următoarele 2-3 zile
Pasul 3. Aplicați uleiul în mod liber pe părțile din spate care sunt dureroase
Înmoaieți uleiul în spate, masând ușor zonele inflamate. Dacă nu puteți ajunge la părțile din spate care sunt dureroase, cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă ajute.
Dacă nu ați pus niciodată ulei de usturoi direct pe piele, aplicați-l mai întâi pe o zonă mică și așteptați câteva ore pentru a vedea dacă există vreo reacție. Dacă dezvoltați o erupție cutanată, evitați să o puneți pe spate
Pasul 4. Lăsați uleiul pe piele timp de până la 3 ore
Nu există îndrumări specifice cu privire la cât timp ar trebui să lăsați ulei de usturoi pe piele, dar doriți să îi permiteți să se înmoaie pentru a obține beneficiul maxim. Cu toate acestea, după aproximativ 3 ore, este puțin probabil să obțineți niciun beneficiu suplimentar.
Pasul 5. Faceți o baie caldă sau un duș pentru a clăti uleiul
Spălați uleiul ușor cu săpun și apă caldă. O înmuiere mai lungă în apă caldă se poate simți deosebit de liniștitoare pe spatele durerii.
Pasul 6. Repetați zilnic, după cum este necesar, pentru durerile de spate
Deși nu s-au efectuat prea multe cercetări cu privire la utilizarea topică a usturoiului și a uleiului de usturoi, este în general sigur. Dacă vă oferă ușurare, nu ezitați să o folosiți în fiecare zi sau ori de câte ori spatele începe să vă dea probleme.
Metoda 3 din 3: Îngrijirea unui spate dureros
Pasul 1. Consultați-vă medicul dacă durerile de spate durează mai mult de o săptămână
Durerile de spate care nu se ameliorează în decurs de o săptămână după ce a început ar putea fi un semn al unei vătămări mai grave, deci este o idee bună să o analizăm. În mod similar, dacă aveți durere sau amorțeală în picioare, acest lucru ar putea indica o problemă nervoasă mai gravă.
Pasul 2. Mergeți sau faceți alte exerciții ușoare în fiecare zi
Dacă te doare spatele, s-ar putea să crezi că ar trebui să te odihnești mai mult, dar de fapt, opusul este adevărat. În timp ce ar trebui să stați departe de activitățile viguroase și de sporturile de contact, rămâneți activ vă va ajuta să vă vindecați spatele mai repede.
Dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de slăbire. Menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la prevenirea durerilor de spate
Pasul 3. Folosiți un tampon de încălzire în timp ce vă odihniți
Un tampon de încălzire cu o setare scăzută poate ușura inflamația și relaxa mușchii din spate pentru a face să se simtă mai bine. Asigurați-vă că ați pus un prosop sau o pătură între piele și tamponul de încălzire, astfel încât să nu vă supraîncălzească pielea.
- În general, este sigur să lăsați plăcuța de încălzire pornită timp de 15-20 de minute. La cea mai mică setare, ați putea să o lăsați activă mai mult timp, dar discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre asta.
- Majoritatea plăcuțelor de încălzire au o oprire automată, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji că lăsați-l prea mult timp, de exemplu, dacă adormiți.
sfaturi
- Nu există o mulțime de cercetări dacă este sigur să folosiți suplimente de usturoi sau să aplicați ulei de usturoi pe piele dacă sunteți gravidă sau alăptați, așa că utilizați cu precauție.
- Cumpărați usturoi proaspăt în secțiunea de produse din magazinul dvs. alimentar local. Un singur cap costă de obicei aproximativ 1 USD și va avea 10-15 cuișoare, în funcție de dimensiunea sa.
Avertizări
- Efectele secundare ale consumului de usturoi includ mirosul respirației sau al corpului, arsurile la stomac și stomacul supărat. Dacă aceste efecte secundare te deranjează, limitează pur și simplu cât usturoi consumi. Aceste efecte secundare sunt mai frecvente cu usturoiul crud decât cu formele sale fierte.
- Suplimentele cu usturoi vă pot crește riscul de sângerare. Acest lucru poate fi deosebit de problematic dacă sunteți deja pe un diluant de sânge, cum ar fi warfarina. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un supliment de usturoi la regimul dvs. nutrițional.
