Dacă încercați să slăbiți, probabil că vă gândiți la grăsime ca la inamic. Cu toate acestea, grăsimea cu care te lupți este grăsime albă - diferită de grăsimea brună din corpul tău. Grăsimea brună arde caloriile într-un ritm supraîncărcat, iar grăsimea brună activă poate arde depozitele de grăsime albă din corpul dumneavoastră - ajutându-vă eventual să slăbiți și să reduceți riscul de boli de inimă și diabet. Se fac cercetări despre cum să crești grăsimea brună, dar răcirea corpului tău este cel mai probabil să fie eficientă. De asemenea, puteți încerca modificări ale dietei și stilului de viață pentru a crește grăsimea brună în corpul dumneavoastră.
Pași
Metoda 1 din 3: Răcirea pentru a crește grăsimea brună
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră obiectivele de slăbire
Înainte de a vă schimba obiceiurile, discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile aduse sănătății grăsimii brune și despre cel mai bun mod de a le crește. Acestea vă pot ajuta să dezvoltați un plan de dietă și exerciții fizice potrivit pentru dvs. Spuneți-le care este planul dvs. - de exemplu, „aș dori să folosesc zilnic o vestă de răcire pentru a-mi crește grăsimea brună” - astfel încât să vă poată avertiza dacă planul dvs. este riscant pentru dvs.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un specialist, cum ar fi un dietetician sau un kinetoterapeut
Pasul 2. Se răcorește câteva ore pe zi
Persoanele expuse la temperaturi scăzute timp de 2 ore pe zi au arătat o creștere a grăsimii lor brune. Această tehnică nu este deosebit de plăcută, dar poate fi eficientă deoarece producția de grăsime brună este stimulată de temperaturile reci.
- Încercați să petreceți timpul zilnic într-un mediu care este între 14-19 ° C sau 57-66 ° F.
- Dacă locuiți într-un climat răcoros, încercați să faceți o plimbare afară pentru o vreme în fiecare zi. Îmbrăcați-vă suficient de cald pentru a vă menține în siguranță, dar limitați straturile, astfel încât corpul dvs. să se răcească. Stai suficient de cald, astfel încât să nu tremuri.
- Așezați-vă într-o cameră cu aer condiționat îmbrăcată în vara timp de două ore pe zi.
Pasul 3. Mențineți termostatul scăzut
Dacă aveți un aparat de aer condiționat, păstrați-l în jos până la mijlocul anilor 60 F sau mai rece (aproximativ 18,5 ° C). A trăi în acest mediu acasă sau la birou poate fi suficient pentru a stimula grăsimea brună a corpului.
Permiteți fluctuațiile de temperatură în casa dvs., astfel încât să nu trăiți la o temperatură confortabilă de 72 ° pe tot parcursul anului. În mod ideal, mențineți aerul condiționat vara și mențineți căldura scăzută iarna
Pasul 4. Folosiți o vestă de răcire
Vestele de răcire pot contribui la creșterea grăsimii brune, iar unele companii lucrează la dezvoltarea vestelor din acest motiv. Vestele îți scad temperatura corpului mai mult decât să fii într-o cameră rece. Puteți achiziționa o vestă de răcire la unele magazine de articole sportive sau locații precum Walmart.
Pasul 5. Folosiți pachete de gheață pe partea superioară a corpului
Așezați pachete de gheață pe partea superioară a spatelui și pieptului timp de aproximativ 30 de minute în fiecare zi. Majoritatea grăsimilor brune se află în zona gâtului și a claviculei, astfel încât stimularea acestei zone cu frig poate fi benefică.
- Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop, mai degrabă decât să îl așezați direct pe piele.
- Încă se cercetează dacă răcirea unei părți a corpului este eficientă sau nu în creșterea grăsimii brune.
Pasul 6. Se scaldă în apă rece
Luați dușuri reci sau reci în loc de dușuri calde sau, cel puțin, faceți dușuri de contrast în cazul în care alternați între a avea apa caldă și rece. Dacă nu este prea incomod, puteți încerca, de asemenea, să stați într-o baie de gheață până la talie timp de aproximativ 10 minute de trei ori pe săptămână.
Ca alternativă, faceți o baie într-un lac sau piscină rece
Metoda 2 din 3: Cultivarea obiceiurilor utile
Pasul 1. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice pot crește un hormon din sânge, irisina, care face ca grăsimea albă din corp să acționeze mai mult ca grăsimea brună. Această grăsime „bej” sau „brite” - grăsimea albă care acționează ca grăsimea brună - poate să nu fie la fel de benefică ca grăsimea brună reală, dar poate ajuta la pierderea în greutate.
Fă-ți inima să bată repede jogging-ul, înotul, mersul plin de viață, dansul sau practicarea unui sport. Încercați să faceți 30 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare zi sau cel puțin 5 zile pe săptămână
Pasul 2. Antrenează-te într-un mediu răcoros
Exercitați-vă în haine ușoare într-un mediu răcoros pentru a vă spori activitatea de grăsime brună. Acest lucru vă oferă beneficiile exercițiului și de a vă menține corpul rece.
Nu măriți căldura pentru a crește cât transpirați. A fi mai cald vă va inhiba grăsimea brună
Pasul 3. Dormi cel puțin 8 ore pe noapte
Melatonina este o substanță chimică eliberată mai mult în creier când ești în întuneric, motiv pentru care este legată de somn. Stabiliți un program regulat de somn pentru dvs., astfel încât să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte. Somnul slab este legat de creșterea în greutate, iar somnul adecvat poate stimula activitatea grăsimii brune.
- Suplimentele de melatonină sunt vândute în farmacii și farmacii. Discutați despre utilizarea suplimentelor de melatonină cu medicul dumneavoastră înainte de a le utiliza.
- Creați obiceiuri sănătoase de somn, cum ar fi să dormiți într-o cameră rece și întunecată și să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte.
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți schimba medicamentul beta-blocant
Medicamentele beta-blocante, care sunt medicamente comune pentru inimă, pot scădea cantitatea de grăsime brună din corpul dumneavoastră. Dacă luați aceste tipuri de medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre obiectivele dvs. de greutate și dacă este posibilă trecerea la un alt medicament.
NU încetați să luați medicamentele fără să discutați cu medicul dumneavoastră
Metoda 3 din 3: Mănâncă pentru a promova activitatea grăsimilor brune
Pasul 1. Nu mâncați prea mult sau prea puțin
Ambele consumând prea puține calorii și consumul excesiv vă pot scădea grăsimea brună și vă pot crește grăsimea albă. Regimul poate împiedica grăsimea albă să se transforme în maro departe, în timp ce vă răsfățați prea mult, atât vă crește grăsimea albă, cât și interferează cu capacitatea grăsimilor brune de a arde calorii.
Pasul 2. Încercați postul intermitent
Postul intermitent este atunci când postim câteva zile în fiecare săptămână și mănânci normal în celelalte zile. Postul intermitent s-a dovedit, de asemenea, că ajută la creșterea grăsimii brune. Pentru a face post intermitent, încercați să mâncați normal timp de 5 zile și apoi repede timp de 2 zile.
Pasul 3. Ia suficient fier
Deficitul de fier poate reduce cantitatea de grăsime brună din corpul dumneavoastră. Consumați alimente sănătoase bogate în fier, cum ar fi păsări de curte, fructe de mare, fasole, legume cu frunze întunecate, mazăre, cereale fortificate și fructe uscate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de suplimente de fier - deficitul de fier poate fi diagnosticat cu un test de sânge simplu și tratat cu suplimente fără prescripție medicală.
- A avea suficientă insulină este important pentru a avea suficient fier, deci asigurați-vă că vă reglați nivelul de insulină dacă sunteți diabetic.
- De asemenea, este important să aveți cantități adecvate de hormon tiroidian, deci gestionați-vă hipotiroidismul în mod corespunzător cu medicul dumneavoastră.
Pasul 4. Alegeți uleiurile vegetale peste grăsimile animale atunci când gătiți
Dietele bogate în grăsimi vă pot limita sau reduce grăsimea brună. Consumați o dietă săracă în grăsimi animale și bogată în cereale integrale. Nu există dovezi științifice care să demonstreze că consumul anumitor lucruri va crește grăsimea brună, dar unele cercetări arată că acesta și alte alimente au potențial. Alegeți grăsimile sănătoase prin:
- Gătit cu nucă de cocos sau ulei de măsline în loc de unt.
- Mănâncă pește și păsări de curte în loc de carne roșie.
- Evitarea alimentelor de tip fast food, procesate și congelate.
- Obținerea de proteine din cereale integrale și leguminoase, cum ar fi fasolea și mazărea.
Pasul 5. Ia un măr pe zi
Cojile de mere conțin o substanță chimică numită acid ursolic, care poate crește depozitele de grăsime brună. Mănâncă mere necojite de mai multe ori pe săptămână, mai ales înainte sau după antrenament pentru a minimiza efectul fructozei mărului. Alte alimente care conțin acid ursolic includ:
- Fructe negre, cum ar fi afine, afine, prune și prune uscate.
- Ierburile oregano, cimbru, lavandă, busuioc sfânt, mentă, periwinkle și păducel.
- Pepenele amar de plante poate fi, de asemenea, benefic.
Pasul 6. Mănâncă mai mult usturoi
Studiile au arătat că ingerarea usturoiului poate crește cantitățile de termogenină (UCP1) din corpul dvs., care este o proteină de decuplare găsită în țesutul brun. Tocăm niște usturoi proaspăt și aruncă-l cu uleiul de măsline când gătești mesele.
Pasul 7. Bea ceai verde
Savurați o ceașcă caldă de ceai verde de cel puțin câteva ori pe săptămână. Ceaiul verde conține epigalocatechină galat (EGCG), care contribuie la arderea grăsimilor prin reducerea trigliceridelor de insulină și a colesterolului.
Abțineți-vă de la adăugarea de lapte sau smântână în ceai, deoarece va anula efectele de ardere a grăsimilor albe
Pasul 8. Mănâncă ardei picante
Capsaicina care se găsește în ardeiul roșu picant poate activa grăsimea brună. Acest lucru este încă în studiu. Încercați să includeți ardei picante cum ar fi Cayenne, ardei iute roșii și habanero.
Atenție - habanerele sunt foarte picante
Pasul 9. Adăugați curcuma la mese
Curcuma condimentată conține curcumină, care poate ajuta la activarea grăsimii brune. Curcuma este un antioxidant care a fost utilizat în mod tradițional pentru beneficiile sale pentru sănătate. Oamenii de știință consideră că poate arăta chiar promițător în încetinirea creșterii cancerului.
Pasul 10. Luați în considerare un supliment de resveratrol
Resveratrolul, un produs vegetal, poate fi achiziționat de la farmacie sau farmacie. Acest compus poate crește depozitele de grăsime brună. Discutați despre utilizarea suplimentelor cu medicul dumneavoastră în prealabil.
