Depresia poate fi descrisă în mai multe moduri; depresia de bază implică experiența unei perioade extinse de tristețe sau pierderea interesului pentru viață. Pentru a înțelege cu adevărat și a putea vorbi despre depresie, trebuie să obțineți o idee despre cum se simte depresia, să știe cum este cauzată și să înțelegeți modul în care expresia ei poate varia în funcție de sex.
Pași
Partea 1 din 3: Înțelegerea a ceea ce simți depresia
Pasul 1. Înțelegeți ciclul zilnic al depresiei
Pentru cineva care este deprimat, viața este un ciclu de anxietate, disperare și epuizare. Depresia poate fi marcată de epuizare la sfârșitul zilei, ceea ce duce la un somn profund care, deși este adesea destul de lung, nu este odihnitor. Apoi, diminețile sunt întâmpinate de spaimă și anxietate care îngreunează ieșirea din pat. Acea epuizare emoțională devine o greutate care ține în jos persoana, făcând doar ridicarea din pat să pară o sarcină de netrecut. Dă senzația că persoana se sufocă sau se îneacă în disperare. Este o povară grea de suportat.
- Depresia nu apare întotdeauna ca tristețe. Sentimentele de epuizare emoțională pot determina, de asemenea, o persoană să pară iritabilă sau starea de spirit.
- Depresia are puncte comune, dar indivizii o experimentează diferit. Este posibil ca o persoană să nu poată ieși din pat, în timp ce o altă persoană se poate plimba prin cartier încercând să înăbușe un atac de panică.
- Este posibil ca depresia să nu fie constantă sau consecventă. O persoană poate avea zile îngrozitoare uniform sau poate avea „zile bune” și „zile proaste”, în timp ce alta poate avea depresie sezonieră în timpul iernii.
Pasul 2. Să știți că durerea emoțională poate duce la durere literală
Depresia se poate manifesta ca o durere fizică, fără origine specifică și nici o parte a corpului în special. De fapt, diagnosticul de depresie poate fi dificil de făcut uneori, deoarece pacienții discută uneori doar despre simptomele lor fizice.
Această durere este adesea cronică și implică de obicei mai multe zone corporale, ceea ce înseamnă că tinde să rămână în jur pentru perioade lungi de timp
Pasul 3. Aflați că depresia face totul mai dificil
Cu depresia, orice fel de mișcare se poate simți ca o corvoadă majoră. Pentru unii, este aproape imposibil să se ocupe de sarcinile de zi cu zi. Devine dificil să te ridici și să faci mai mult decât să te răstoarnă în pat. Se pare că necesită un plan veritabil pentru a trece chiar prin cameră - persoana deprimată poate avea nevoie să-și aducă energia doar pentru a face acest lucru.
Poate exista o dificultate de a purta o conversație, deoarece efortul de a te exprima poate părea prea mare. Această incapacitate de a se mișca fizic se manifestă aproape în orice formă - chiar și simplul gândire necesită muncă, cu atât mai puțin conversație
Pasul 4. Așteptați o schimbare de perspectivă
Modul în care arată împrejurimile poate fi afectat de depresie. Când realitatea arată mai sumbru, este dificil pentru cineva să mențină o dispoziție însorită. Chiar și soarele poate părea mai puțin vesel în strălucire și poate simți că și-a pierdut o parte din căldură. Totul se aruncă într-o strălucire mai gri. Cei cu depresie mai puțin severă pot experimenta ceva numit „realism depresiv”. Oamenii au de obicei o părtinire pentru a vedea lumea și pe ei înșiși într-o lumină pozitivă, dar acest lucru dispare cu realismul depresiv.
Zilele întunecate capătă un ton mai sumbru, iar diminețile nu par să aibă luciul noutății cu posibilități nespuse. Indiferent de optimismul pe care l-a avut persoana, acum a dispărut - indiferent de ce evenimente pozitive rezultă
Pasul 5. Realizați că lucrurile plăcute nu mai sunt plăcute
Aceasta se mai numește anhedonie. Înseamnă că lucrurile care se bucurau, se prețuiau și se anticipau au un impact mult mai mic pentru cineva care suferă de depresie
- De exemplu, iubitorii de natură nu mai simt acel sentiment de calm și liniște când fac o plimbare într-un mediu natural. Florile își pierd mirosul și muzica sună discordant. Banii, dragostea, realizarea lucrărilor de artă, petrecerea - totul îi lipsește un anumit farmec pe care l-ar fi putut avea odată pentru persoana deprimată.
- Totul este învăluit în tulburare și o greutate greu de suportat. Se pare că lumea se mișcă într-un ritm mai lent și mai anost decât al tuturor. În general, lucrurile par „oprite”.
Pasul 6. Înțelegeți seriozitatea constatării propriilor emoții tulburătoare
Pentru persoana deprimată, există un mare sentiment de lipsă de speranță și se poate părea că nimic nu aduce emoții pozitive. Această durere emoțională extremă și lipsa sentimentelor vesele pot fi incredibil de copleșitoare. Această durere emoțională poate părea să se înrăutățească și să se înrăutățească, aparent fără motiv.
O persoană deprimată ar putea avea crize de plâns fără un motiv evident. Pot exista sentimente de iritație față de familie și prieteni pentru că fac pur și simplu lucrurile pe care le fac în mod normal sau se comportă așa cum se comportă în mod normal
Pasul 7. Înțelegeți cum îl face pe cineva practic lipsit de emoții
Depresia poate determina persoana să fie goală, amorțită și incapabilă să se simtă emoțional. Această lipsă de sentiment poate face să pară complet singur chiar și atunci când este înconjurat de familie și prieteni.
Sentimentul că cineva se află într-un nor sau o bulă departe de ceilalți este, de asemenea, o posibilitate. Persoana deprimată s-ar putea simți ca și când nimeni din jurul său nu poate înțelege cu adevărat prin ce trece; acel sentiment singur ar putea agrava depresia care sta la baza
Pasul 8. Să știți în cazuri grave că moartea se poate simți ca o alternativă plauzibilă
Durerea și trauma depresiei pot fi atât de reale și persistente încât suicidul pare un răspuns logic și sensibil. Persoana deprimată ar putea vorbi și încerca în mai multe ocazii să-și ia viața. Acest lucru se datorează faptului că nu poate vedea sfârșitul sentimentelor de izolare, lipsă de valoare și disperare, decât prin simpla ușurare a sinuciderii.
- Când viața nu are un sens real, moartea nu pare atât de mare. Nu este atât de mult că vrei să mori, ci că nu vrei să trăiești. Este posibil ca persoana deprimată să nu simtă niciun interes sau să nu ia nici o bucurie în viață, astfel încât viața poate părea inutilă.
- Dacă cineva se simte așa, are gânduri și un plan pentru a se sinucide - indiferent dacă este cineva pe care îl cunoști sau dacă ești tu însuți - caută ajutor imediat. Sunați la linia de asistență națională pentru prevenirea sinuciderilor la 1-800-273-TALK (8255), un terapeut, un prieten, un medic sau un membru al familiei pentru ajutor.
- Rețineți că nu toți indivizii deprimați sunt sinucigași. Deși depresia pune pe cineva în pericol, a avea depresie nu înseamnă automat că cineva devine sinucigaș.
Pasul 9. Cunoașteți diferența dintre depresie și blues
Uneori toată lumea se întristează, dar depresia este diferită. Nu este doar un atac tipic de blues. În schimb, depresia tinde să implice:
- O perspectivă sumbră asupra vieții în care cineva se simte fără speranță.
- O pierdere de interes sau bucurie pentru viață în care ceea ce era plăcut nu mai este deloc.
- Probleme de greutate în care o persoană deprimată poate pierde sau crește 5% din greutatea normală într-un timp foarte scurt.
- Probleme legate de somn, cum ar fi insomnia sau somnul excesiv.
- Probleme de temperament în care persoana deprimată se poate lovi sau poate fi iritabilă sau ușor frustrată.
- Simțindu-vă obosit și lent și fără energie pentru a îndeplini chiar sarcini simple.
- Sentimente de vinovăție în care individul deprimat își reproșează sau nu se lasă liber de ceva pentru ceea ce percepe că a făcut.
- Gânduri sinucigașe sau comportament nesăbuit în care gândul la moarte este distrat și poate fanteziat sau văzut ca un mijloc de evadare convenabilă; această lipsă de grijă de viață poate duce la acțiuni impulsive sau nesăbuite.
Partea 2 din 3: Înțelegerea cauzelor și consecințelor depresiei
Pasul 1. Cunoașteți etiologia depresiei
Deși depresia poate să nu aibă o singură cauză și nu se știe exact ce o provoacă, este o schimbare chimică reală în organism și este o adevărată boală mentală. Există câțiva factori care sunt predictivi pentru o persoană care coboară cu depresie, inclusiv:
- Moartea unei persoane dragi.
- Separarea de persoana iubită.
- Pierdere financiara.
- Schimbări dramatice de viață, cum ar fi mutarea într-un oraș diferit, pensionarea sau schimbarea locului de muncă.
- Conflictele din viața personală precum divorțul, disputele.
- Burnout sau prea multă muncă.
- Responsabilități suplimentare, cum ar fi nașterea unui copil sau nevoia de a avea grijă de părinții sau rudele bolnave.
- Conflictele din viața profesională, cum ar fi schimbarea rolurilor și responsabilităților care nu sunt sincronizate cu interesele și abilitățile persoanei.
- Abuz fizic, sexual sau emoțional.
- Boli debilitante și boli precum HIV / SIDA, Parkinson, boli de inimă sau cancer.
-
Modificări ale creierului. Uneori, depresia se întâmplă fără „niciun motiv întemeiat”.
Cu toate acestea, o anumită cantitate de tristețe sau sentimente dificile sunt normale atunci când se întâmplă lucruri rele. Dacă lucrurile nu se îmbunătățesc după aproximativ 6 luni, atunci se presupune că există o problemă mai mare la îndemână
Pasul 2. Realizează cât de frecventă este depresia
Depresia afectează 6-7% din totalul populației adulte din SUA. Majoritatea (70%) dintre cazurile diagnosticate sunt observate la femei - cu toate acestea, acest lucru se poate datora, în parte, deoarece femeile pot fi mai confortabile decât bărbații atunci când caută tratament pentru depresie și / sau din cauza riscului mai mare de sinucidere la bărbați.
Suicidul (un comportament asociat cu depresia) este, de asemenea, relativ frecvent, fiind o cauză principală de deces aproape la fel de frecventă ca gripa și pneumonia
Pasul 3. Căutați semne de nesiguranță care să îndepărteze persoana de alții
Sentimentele persoanei de auto-încredere și încredere în sine iau o bătaie zi de zi, grație modelelor lor negative de gândire. Sunt urmăriți în mod constant de gânduri care le spun că nu sunt suficient de buni, nu sunt iubitori, doriți sau suficient de competenți pentru a fi plăcuți de ceilalți. Au sentimente persistente că compania lor nu este ceva ce tânjește oamenii. Deci, în mintea lor, este mai bine să evitați interacțiunea sau amestecul cu oamenii, indiferent cât de apropiați au fost de acei oameni în trecut.
- Depresia afectează procesul de gândire și facilitățile de procesare a informației ale persoanei, care la rândul lor încetinește capacitățile lor de gândire, răspuns și decizie. Această incapacitate afectează negativ încrederea în sine, ceea ce îi obligă să se țină departe de familie și prieteni. Aceasta include să stați în mod deliberat departe de activitățile de care persoana sa bucurat odată.
- Letargia poate afecta, de asemenea, capacitatea persoanei de a petrece timp cu ceilalți.
Pasul 4. Observați dacă persoana își asumă obiceiuri proaste
În vederea depășirii acestei izolații auto-impuse, a anxietății și a singurătății, unii oameni încearcă să se refugieze în alcool, droguri și alimente nedorite, bogate în zaharuri și carbohidrați. Alcoolul, zaharurile și carbohidrații fac treaba de a-i face să se simtă bine și de a-și ridica starea de spirit, dar numai pentru o scurtă perioadă. Cu toate acestea, sunt aceleași sentimente dezastruoase odată ce sentimentele bune se epuizează. Din păcate, tulburările alimentare și anxietatea merg mână în mână cu depresia.
Unii oameni pleacă de la celălalt capăt și nu mănâncă. Persoana pur și simplu nu mai are o dorință. Încercați să observați orice schimbări de greutate și dacă persoana mănâncă în jurul vostru. Nu este dieta lor, ci doar mintea lor gândindu-se: „De ce să te deranjezi?”
Pasul 5. Așteptați schimbări în performanța postului
Facilitățile de procesare a informațiilor unei persoane deprimate, împreună cu sentimentele lor de inadecvare și conceptul de sine scăzut, pot duce la o concentrație șovăitoare, productivitate, performanță și competență. Adesea, persoanele deprimate suferă la locul de muncă sau în timp ce încearcă orice activitate care necesită o margine mentală acută.
Persoanele cu depresie au, de asemenea, probleme de somn, cum ar fi insomnia sau hipersomnia (dormind prea mult). Unele probleme de sănătate, cum ar fi durerile de cap, durerile de stomac, durerile de spate, constipația, diareea, sunt unele simptome care sunt frecvente și la persoanele cu depresie. Toate acestea pot afecta, la rândul lor, performanța locului de muncă
Pasul 6. Căutați schimbări de greutate
Depresia este asociată cu creșterea în greutate sau, în unele cazuri, scăderea severă în greutate, care poate fi una dintre consecințele depresiei. Cu toate acestea, nu este clar dacă depresia rezultă întotdeauna sau determină modificări ale greutății. De exemplu, cineva poate deveni obez și apoi poate deveni deprimat de noua sa imagine de sine și de lipsa percepută de autocontrol.
Partea 3 din 3: Înțelegerea diferențelor dintre sexe
Pasul 1. Înțelegeți că bărbații sunt mai predispuși să-și ascundă sentimentele
Există diferențe în felul în care bărbații și femeile experimentează depresia sau în modul în care își prezintă simptomele și uneori este în modul cel mai evident. Mai exact, bărbații sunt mai puțin predispuși să manifeste depresie prin sentimentele și emoțiile lor. Sunt mai puțin vocali în exprimarea sentimentelor de tristețe, lipsă de speranță și lipsă de valoare.
În schimb, s-ar putea să-și arate depresia înfurându-se și frustrându-se la cele mai mici provocări. Sunt mai predispuși să-și prezinte simptomele sub forma de a fi iritabili. Bărbații ar putea fi, de asemenea, mai predispuși să se plângă de oboseală și insomnie în mod regulat și să manifeste un interes scăzut pentru activitățile odată savurate
Pasul 2. Realizați că un bărbat cu depresie poate evita conexiunile sociale
Datorită acestei juxtapuneri dureroase între modul în care se simt și modul în care societatea dorește să se simtă, bărbații depun eforturi mari pentru a-și minimiza șansele de a petrece cât mai mult timp cu familia și prietenii. În schimb, ei se împing din ce în ce mai mult în munca lor sau pot apela la droguri sau alcool pentru a se ușura.
Pasul 3. Acordați atenție schimbării obiceiurilor sexuale
Depresia la bărbați poate genera probleme în viața lor sexuală. Poate provoca pierderea interesului pentru sex și poate contribui la provocarea disfuncției erectile.
Bărbații preferă să utilizeze nomenclatura social favorabilă și social acceptabilă pentru a-și masca simptomele depresiei. Este probabil să sublinieze atribuirea simptomelor lor mai degrabă decât stresului decât depresiei
Pasul 4. Aflați cum afectează sinuciderea bărbații și femeile în mod diferit
Deși femeile au mai multe șanse de a se sinucide, bărbații au rate de mortalitate mai mari din cauza suicidului. Acest lucru se datorează faptului că bărbații au tendința de a acționa rapid, instantaneu și în grabă pe gândurile sinucigașe și, de asemenea, folosesc mijloace mai letale, cum ar fi armele, pentru a-și finaliza încercarea de sinucidere. Femeile, pe de altă parte, sunt mai deschise cu privire la gândurile lor care sunt predispuse la comportamente suicidare mai puțin active sau garantate, cum ar fi supradozajul cu pastile.
Bărbații sunt, de asemenea, mai puțin susceptibili de a-și indica intențiile altora. Cu mai puține semne de avertizare de la ei, prietenii și familia nu vor interveni
Pasul 5. Înțelegeți că depresia este mai răspândită la femei decât la bărbați
Cu toate acestea, este posibil ca mai multe femei să fie mai confortabile să raporteze sau că bărbații presupun că nu o au atunci când femeile o fac. Cu toate acestea, presupunând că femeile sunt mai predispuse să fie depresive decât bărbații, motivele ar putea fi oricare dintre următoarele:
- Modificări hormonale.
- Sarcina.
- Menopauza.
- Hipotiroidism.
- Boli cronice (Studiile arată că boala este comorbidă cu depresia mai des la femei decât la bărbați).
Pasul 6. Aflați cum pot afecta femeile ciclurile hormonale
Hormonii au o relație directă cu substanțele chimice din creier care au sarcina de a ne influența starea de spirit și emoțiile. Fluctuațiile hormonale sunt frecvente în timpul ciclului menstrual, menopauzei, sarcinii și post-livrare. Acest lucru poate începe ca episodic (temporar, pentru a face explicația scurtă) și poate duce la depresie cronică (o bătălie pe tot parcursul vieții).
- Pentru a adăuga la schimbările hormonale, responsabilitățile suplimentare care vin odată cu sosirea unui copil sunt enorme și pot fi copleșitoare pentru unele femei, ceea ce poate duce la depresie - în special depresie postpartum.
- Bărbații au și hormoni, iar acest lucru le-ar putea afecta și depresia.
Pasul 7. Vedeți cum presiunea femeilor poate duce la depresie
Factorii psihosociali sunt, de asemenea, legați de rate ridicate de depresie la femei. Femeile pot simți presiunea de a se aștepta să se descurce mai mult decât partea lor echitabilă de responsabilități, cum ar fi îngrijirea familiei, munca cu fracțiune de normă sau cu normă întreagă și asumarea stresului și a tulpinilor de a menține relațiile puternice și intacte.
Înfruntarea sexismului poate afecta, de asemenea, femeile. De exemplu, o femeie care se confruntă cu hărțuirea sexuală la locul de muncă poate deveni deprimată
Pasul 8. Fiți conștienți de faptul că anotimpurile pot afecta femeile mai mult decât bărbații
Depresia care vine odată cu apariția unui anumit sezon, numită Tulburare afectivă sezonieră (SAD), este mai răspândită în rândul femeilor. Această formă de depresie trece odată cu apariția anotimpurilor mai calde, cum ar fi primăvara și vara, dar revine odată cu debutul iernii. Deși cauza acestei depresii este diferită, simptomele sunt aceleași - tristețea, schimbările de dispoziție, anxietatea, pofta de alimente bogate în zaharuri și carbohidrați și problemele de somn sunt predominante.
