Poate că nu susțineți opiniile unui candidat ales, sau poate că energia negativă din jurul noilor politici este pur și simplu prea multă de suportat. Politica poate deveni destul de încărcată emoțional, până la punctul în care începi să te simți fără speranță și deprimat. Luați măsuri pentru a vă reduce expunerea la mass-media negative și a avea un impact pozitiv în comunitatea dvs. Dacă chiar te chinui să faci față depresiei legate de politică, ia în considerare vizitarea unui medic sau găsirea de resurse suplimentare pentru a-ți susține sănătatea mentală și emoțională.
Pași
Metoda 1 din 3: Controlul expunerii tale la politică
Pasul 1. Limitați utilizarea media
Dacă principala cauză a depresiei este deznădejdea politică, deconectează-te de la proces pentru o vreme. Acest lucru poate fi deosebit de dificil pentru persoanele care sunt profund investite în politica politică, dar reducerea expunerii dvs. chiar și temporar ar putea aduce beneficii sănătății mintale.
- Încercați să vă reduceți accesul la știri urmărind zilnic sau evitând știrile în weekend.
- Concentrați-vă pe obținerea câtorva fapte noi în fiecare zi, în loc să parcurgeți comentariile referitoare la știrile vechi. O modalitate de a face acest lucru este să rezervați 15 minute în fiecare dimineață pentru a privi titlurile actuale. În acest fel, poți rămâne în continuare informat fără să te împiedici de tot ce se întâmplă.
- Dacă o criză sau un eveniment în țară sau în străinătate domină ciclul știrilor și vă supără cu adevărat, luați în considerare o pauză completă de la știri până când acoperirea situației se stinge.
Pasul 2. Stabiliți limite în discuțiile politice
Colegii, membrii familiei și prietenii vă pot crește nivelul de stres în ceea ce privește politica. Ori de câte ori este posibil, încercați să discutați subiecte mai optimiste, chiar și legate de politică. Când sunteți prins într-o discuție aprinsă și negativă, exprimați-vă limitele personale.
- Cu familia și prietenii, ați putea spune ceva de genul: „Discuția despre asta tinde să mă supere. Vă rog să vorbim despre altceva?” Cu un coleg de muncă, ai putea spune: „George, ți-am spus, aș prefera să nu vorbesc despre asta în timpul orelor de lucru”.
- Schimbați subiectele și mențineți lucrurile optimiste. În loc să discutați câți oameni au fost uciși peste hotare, ați putea răspândi știrile despre o nouă politică educațională care să beneficieze de copii cu nevoi speciale.
Pasul 3. Urmăriți emisiuni sau canale mai puțin controversate
Unele surse media oferă povești încărcate cu atacuri vicioase asupra candidaților politici, care nu pot fi întemeiate în mod necesar în adevăr. Obținerea știrilor dvs. din astfel de surse vă poate agrava starea de spirit.
- Evitați sursele de știri controversate în favoarea celor care oferă o abordare echilibrată în timp ce respectați faptele. Folosește-ți cea mai bună judecată. Dacă stilul de raportare vă calmează starea de spirit (în afară de conținutul în sine), opriți-l.
- Exemple de surse mai bazate pe fapte includ Reuters și The Independent.
Metoda 2 din 3: Acțiune pozitivă
Pasul 1. Implică-te într-o cauză importantă
A face partea ta pentru a face o diferență pozitivă poate compensa o parte din neputința pe care ai putea să o simți în ceea ce privește politicile politice. Poate că nu pare, dar o persoană poate avea un impact. Găsiți modalități de a vă implica în comunitatea dvs. locală sau online.
Cercetează cauzele și organizațiile care se aliniază la convingerile tale. Apoi, contactați-i pentru a afla cum vă puteți implica
Pasul 2. Căutați puncte comune cu alte persoane
Când te străduiești să te împaci cu politicile politice care te afectează pe tine și familia ta, este ușor să te simți izolat. Dar probabil că nu ești singurul care suferă într-un fel. Contracarați acest lucru căutând intenționat lucruri pe care le aveți în comun cu ceilalți.
De exemplu, dacă tu și un coleg de la serviciu nu sunteți de acord cu o problemă, încercați să găsiți ceva cu care sunteți de acord. Pozițiile dvs. specifice asupra imigranților s-ar putea să nu fie aceleași, de exemplu, dar amândoi s-ar putea să nu fiți de acord cu privire la ridicarea unui zid pentru a-i ține departe
Pasul 3. Exersează recunoștința
Recunoștința este un mod puternic de a combate depresia și de a te simți mai pozitiv în viața ta de zi cu zi. Adesea, s-ar putea să vă opriți asupra lucrurilor negative care se întâmplă în viața voastră sau în întreaga lume fără a observa lucrurile bune care se întâmplă. Scopul de a observa binele.
- Începeți o practică de recunoștință zilnică în care notați zilnic 3 lucruri care au mers bine. Le puteți face personale (de exemplu, ați obținut o notă bună la un test de matematică) sau le puteți face specifice politicii sau problemelor mondiale (de exemplu, ați putut dona bani pentru eforturile de ajutorare a uraganelor).
- De asemenea, puteți să vă concentrați asupra lucrurilor bune pe care le fac alți oameni în lume. De exemplu, rețineți eforturile de ajutor umanitar și de ajutorare a dezastrelor care se desfășoară în țara dvs. și în străinătate.
Metoda 3 din 3: Vindecarea de depresie
Pasul 1. Consultați-vă medicul
Înainte de a trece la orice concluzii despre depresie, este important să obțineți o evaluare și un diagnostic amănunțit. Există multe afecțiuni medicale care imită simptomele depresive, deci consultarea unui medic vă poate ajuta să determinați cu ce aveți de-a face.
- Vă poate ajuta să faceți un jurnal al simptomelor și să le prezentați medicului dumneavoastră la programare. Asigurați-vă că răspundeți sincer la toate întrebările și împărtășiți orice credeți că ar putea contribui la problemele dvs. de dispoziție.
- Dacă aveți deja antecedente de depresie, s-ar putea să mergeți mai departe și să vă programați la furnizorul dvs. de sănătate mintală.
Pasul 2. Luați în considerare terapia și / sau medicamentele
Cele mai frecvente tratamente pentru depresie includ psihoterapia, medicamentele farmacologice sau o combinație a ambelor. Medicul dumneavoastră sau furnizorul dvs. de sănătate mintală vă vor vorbi despre avantajele și dezavantajele fiecărei metode de tratament și vă vor ajuta să decideți cel mai bun mod de acțiune.
- Cu o depresie ușoară, puteți alege să evitați să luați medicamente și să consultați în schimb un terapeut. Tratamentele terapeutice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, vă pot ajuta să ajungeți la baza modelelor de gândire negative sau a convingerilor bazate pe frică (cum ar fi „Mi-e teamă să ies din dulap acum” sau „Situația din țara mea nu merge niciodată a îmbunătăți.").
- Cazurile mai severe de depresie pot necesita eforturi combinate de terapie și medicamente, cum ar fi inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), cea mai utilizată clasă de antidepresive.
Pasul 3. Obțineți sprijin de la prieteni și familie
Depresia poate fi o boală foarte izolatoare, deci va trebui să luați măsuri pentru a vă conecta cu ceilalți. Distribuiți ceea ce se întâmplă celor mai apropiați prieteni și membri ai familiei. Rugați-i să vă însoțească la programările medicului sau la ședințele de terapie sau faceți cereri specifice cu privire la modul în care vă pot ajuta.
- S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să vă alăturați unui grup de sprijin online sau personal pentru persoanele care suferă de depresie. A vorbi cu alții care trec prin același lucru te poate face să te simți mai puțin singur.
- Dacă puteți găsi grupuri de sprijin specifice pentru oameni ca dvs. care sunt îngrijorați de anumite schimbări politice, ar putea fi și o idee bună.
Pasul 4. Mâncați o dietă sănătoasă
Treceți peste alimentele rapide sau procesate care tind să vă înrăutățească starea de spirit. În schimb, optează pentru alimente adevărate, întregi. Încercați să mâncați carbohidrați mai complecși care se găsesc în cerealele integrale și legumele cu frunze verzi. De asemenea, luați în considerare adăugarea mai multor alimente omega-3, cum ar fi somonul, macroul și nucile, în dieta dvs., deoarece aceste alimente sunt dovedite a aduce beneficii sănătății și stării de spirit a creierului.
Pasul 5. Odihnește-te adecvat
Asigurați-vă că dormiți bine în fiecare noapte pentru a vă ajuta corpul și creierul să se repare singuri. Odihna adecvată vă poate stimula starea de spirit și vă poate ajuta să vă simțiți mai capabili să îndepliniți cerințele vieții de zi cu zi.
Scopul este de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Opriți aparatele electronice și alegeți activități relaxante, cum ar fi ascultarea de muzică sau o baie caldă pentru a vă relaxa la culcare
Pasul 6. Exercițiu regulat
A rămâne activ fizic ar putea fi o provocare atunci când aveți de-a face cu depresia, dar încercați. Deplasarea timp de doar 30 de minute vă poate stimula starea de spirit, deoarece exercițiul eliberează substanțe chimice care se simt bine în creier, numite endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit.
- Încercați să programați zilnic exercițiile fizice, cum ar fi plimbarea câinelui, ridicarea greutăților sau înotul.
- Chiar dacă nu aveți timp pentru o plimbare lungă sau o excursie la sala de sport, doar o plimbare rapidă în jurul blocului vă poate ajuta să vă revigorați și să vă curățați capul.
- Activitatea fizică poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă distrage atenția de la grijile politice.
