Depresia poate fi copleșitoare în cele mai bune momente. Din păcate, persoanele cu depresie prezintă un risc crescut ca simptomele lor să se înrăutățească în timpul focarului COVID-19. Dacă aveți un prieten sau un membru al familiei cu depresie, atunci veți dori în mod natural să faceți tot ce puteți pentru a vă ajuta. Deși nu le puteți vindeca depresia, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a le sprijini și îngriji. Cel mai bun lucru de făcut este să le oferi încurajări și distrageri pentru a-și îmbunătăți sănătatea mintală. Dacă depresia lor se înrăutățește, atunci este foarte important să vorbească cu un consilier pentru sănătate mintală pentru ajutor profesional.
Pași
Metoda 1 din 3: Monitorizarea stării persoanei
Pasul 1. Educați-vă despre depresie
Dacă cineva din viața ta suferă de depresie, atunci învățarea despre afecțiune este un început bun. În acest fel, puteți observa simptomele depresiei și puteți afla cele mai eficiente modalități de îngrijire a persoanei. Citiți surse medicale de înaltă calitate pentru a vă asigura că primiți informații corecte. Unele surse bune sunt:
- Institutul Național de Sănătate Mentală:
- Clinica Mayo:
- Ghid de ajutor internațional:
- Organizația Mondială a Sănătății:
Pasul 2. Reperați semnele agravării depresiei
În perioadele stresante, cum ar fi focarul de coronavirus, este firesc ca depresia unor persoane să crească sau să se înrăutățească. Dacă prietenul sau un membru al familiei suferă de depresie, atunci este important să fiți conștienți de simptome, astfel încât să puteți afla dacă starea persoanei se agravează. Apoi puteți lua măsuri pentru a-i ajuta.
- Principalele simptome emoționale ale depresiei sunt sentimentele de tristețe, vinovăție, vid sau lipsă de speranță. Dacă persoana exprimă aceste sentimente mai des, atunci starea lor se poate agrava.
- Există, de asemenea, semne observabile de depresie. Persoana poate pierde interesul pentru hobby-uri și activități, nu mai are grijă de sine, poate dormi mai mult sau mai puțin decât de obicei și poate avea un apetit scăzut.
- Orice altă modificare semnificativă a dispoziției este, de asemenea, un semn. De exemplu, dacă o persoană în mod normal blândă devine iritabilă și se lovește de tine, acest lucru ar putea însemna că depresia lor acționează.
Pasul 3. Verificați-vă cu persoana la fiecare câteva zile dacă nu locuiți cu ea
Monitorizarea stării persoanei este mai dificilă dacă nu locuiești cu ea și practici distanțarea socială. Faceți tot posibilul să apelați sau să conversați prin chat video cu ei la fiecare câteva zile și să întrebați cum le merge.
- În timp ce mesageria text este în regulă, este greu să-ți dai seama de modul în care trece o persoană prin intermediul textelor. Este mai bine să le auzi vocea. De asemenea, se vor simți mai conectați vorbind direct cu tine, deci este mai bine în jur.
- Dacă este posibil, încercați să faceți Facetime sau utilizați ocazional un program de conferință video. Este mai ușor să spui cum merge o persoană dacă o poți vedea.
Pasul 4. Spuneți-le direct dacă sunteți îngrijorat de starea lor
Dacă observați semne că depresia persoanei se înrăutățește, începeți o conversație cu ea. Începeți prin a spune ceva de genul „Am fost îngrijorat de dvs.” sau „Păreați că ați căzut în ultima vreme”. Apoi, invită-i să se deschidă despre cum se simt.
- Păstrează-ți întotdeauna tonul fără judecată. O persoană deprimată este probabil foarte sensibilă la supărarea oamenilor.
- Persoana ar putea nega inițial sentimentele sale. Fii blând și încearcă să apeși mai mult spunând ceva de genul „Ei bine, am observat că nu dormi prea mult noaptea. Se pare că ceva te deranjează.”
Pasul 5. Ascultați cu atenție când încep să se deschidă
Este mai important pentru tine să asculți decât să vorbești atunci când persoana începe să-și împărtășească sentimentele. Puteți pune câteva întrebări îndrumătoare precum „De cât timp vă simțiți așa?” sau „Știi ce te face să te simți mai rău?” Dar, în general, fii un bun ascultător și lasă-i să se descarce.
- Rezistați dorinței de a oferi sfaturi, cu excepția cazului în care acestea le cer. Depresia nu este genul de lucruri pe care sfaturile le vindecă și uneori le-ar putea face să se simtă mai rău.
- Acordați atenție modului în care persoana vorbește. Dacă sugerează că s-ar putea răni sau nu vor să mai trăiască, sunați la serviciile de urgență sau la Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) pentru ajutor.
Metoda 2 din 3: Furnizarea încurajării și sprijinului
Pasul 1. Amintiți-le că situația actuală este temporară și se va termina
Este ușor să simțiți că focarul, carantina și izolarea vor dura pentru totdeauna, dar nu vor fi. Spune-i persoanei că lucrurile sunt grele acum, dar totul este temporar. Când va trece focarul, viața va reveni la normal și nu trebuie decât să rămână puternici până când se va întâmpla asta.
- Ați putea sublinia că alte locuri au fost lovite de virus și că a trecut în cele din urmă. Ei trebuie doar să rămână izolați temporar.
- Cu toate acestea, evitați să puneți o cronologie asupra lucrurilor, deoarece nu puteți spune cât timp va dura. Dacă îi spui persoanei că acest lucru se va termina peste o lună și nu este, atunci se vor supăra mai mult. Doar asigurați-le că este temporar.
Pasul 2. Oferă persoanei o întărire pozitivă
Persoanele cu depresie sunt adesea foarte critice despre sine și se judecă dur. Fiți gata să oferiți feedback pozitiv pentru a contribui la îmbunătățirea stării de spirit a persoanei. Amintiți-le la ce se pricep și la calitățile pozitive pe care le au. Acest lucru poate oferi un impuls atât de necesar.
- Persoanele cu depresie spun de obicei lucruri precum „Nu mă pricep la nimic”. Ai putea spune „Nu este adevărat. Ești cel mai bun chitarist pe care îl cunosc!”
- Din păcate, unele persoane cu depresie rezistă la complimente. În acest caz, nu vă certați cu ei. Pur și simplu dați-le o întărire pozitivă și continuați.
Pasul 3. Convinge-i să rămână pe un program zilnic regulat
Dacă toată lumea rămâne acasă, este foarte ușor să pierzi programul și structura pe care le aveai la locul lor. Persoanele deprimate de obicei nu răspund bine atunci când pierd structura, așa că încurajează persoana să respecte cât mai normal un program posibil. Trezirea la aceeași oră în fiecare zi, consumul de mese în mod regulat, munca în timpul orelor normale de lucru și culcarea în același timp, toate ajută la recâștigarea unei structuri și îmbunătățirea sănătății mintale.
- Dacă în prezent nu lucrează, pot să mențină un program. De exemplu, ei puteau petrece dimineața citind, apoi curăța înainte de prânz, făceau exerciții timp de o oră după prânz și vorbeau cu familia seara.
- Dacă renunță la rutină, oferiți-i pentru a-i ajuta să elaboreze un program zilnic și încurajați-i să se țină de el.
Pasul 4. Încurajați-i să încerce noi hobby-uri
Luarea de noi hobby-uri poate reformula izolarea și o poate transforma într-o oportunitate. Există tot felul de lucruri pe care le pot face de acasă, cum ar fi să cânte la un instrument, să scrii, să pictezi, să lucrezi lemnul, să croșetezi și nenumărate altele. Și mai bine, pot învăța cum să facă aceste lucruri online. Spuneți persoanei că încercarea de noi hobby-uri îi va ține ocupați și probabil îi va face să se simtă mult mai bine.
- De asemenea, ar putea redescoperi vechile hobby-uri pe care nu le-au mai făcut de ceva vreme. Dacă obișnuiau să deseneze, de exemplu, încurajează-i să preia din nou hobby-ul.
- Ați putea profita și de aceasta ca o oportunitate. Luați în considerare începerea unui nou hobby cu ei pentru a le menține motivați.
- Desigur, este dificil să te concentrezi pe noi hobby-uri dacă te simți stresat sau deprimat. Nu rușinați persoana că nu a învățat un nou hobby, deoarece acest lucru îl va face să se simtă mult mai rău.
Pasul 5. Exercițiu cu persoana respectivă pentru ao menține activă
A fi izolat poate face dificilă rămânerea activă, dar exercițiul este o modalitate cunoscută de a îmbunătăți sănătatea mintală. Încurajați persoana să lucreze dacă poate și oferiți-vă să faceți mișcare cu ea dacă puteți. Chiar și o plimbare la fiecare câteva zile poate fi un mare impuls pentru sănătatea mintală a persoanei.
- Dacă nu locuiți cu persoana respectivă, încercați să faceți un chat video cu ea și să faceți exerciții în acest fel.
- De asemenea, le-ai putea trimite videoclipuri de antrenament pentru a le face acasă.
Pasul 6. Stabiliți limite, astfel încât grija pentru persoana respectivă să nu vă copleșească
Este foarte important să continuați să vă îngrijiți dacă ajutați pe cineva cu depresie. Nu vă puteți aștepta să oferiți îngrijire non-stop și vă veți arde dacă încercați. Fii sincer și spune-i persoanei ce ești dispus să faci pentru ea. În timpul tău, bucură-te de hobby-uri și distrageri pentru a-ți susține propria sănătate mintală.
- De regulă, îngrijirea persoanei nu ar trebui să interfereze cu propria viață. Dacă este, atunci ar trebui să luați în considerare comunicarea și stabilirea unor limite.
- S-ar putea să ezitați să spuneți unei persoane deprimate că traversează o linie pentru a nu-i supăra, dar acest lucru este contraproductiv. Nu numai că vă sacrificați propria sănătate mintală, dar persoana respectivă ar putea observa, de asemenea, că vă supărați în tăcere și că vă simțiți mai rău.
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului profesional
Pasul 1. Încurajați persoana să vorbească cu un terapeut profesionist
Din păcate, nu poți vindeca depresia unei persoane, chiar dacă ești cel mai prietenos prieten din lume. De multe ori este nevoie de consiliere profesională și medicamente pentru a depăși. Dacă persoana pare să se înrăutățească și depresia interferează cu viața lor, atunci spune-i că cel mai bine este să vorbești cu un terapeut. Oferiți-i să-i ajutați să găsească unul și faceți o întâlnire pentru a-i încuraja.
- Fii clar că nu ești un terapeut instruit. Deși puteți fi de ajutor și de ajutor, nu sunteți calificat să le tratați starea.
- Unii terapeuți au început să facă întâlniri virtuale în timpul focarului COVID-19. Acest lucru face ca programarea și păstrarea programărilor să fie și mai convenabile.
Pasul 2. Asigurați-vă că urmează regimul de tratament pentru depresie
Terapeutul va oferi probabil persoanei un regim de îngrijire și medicamente pentru a-și controla depresia. Este foarte important ca persoana să rămână la programul de tratament sau depresia se va înrăutăți probabil. Verificați-vă și întrebați cum le merge tratamentul și reamintiți-le că trebuie să respecte programul de îngrijire.
- Dacă erau tratați pentru depresie înainte de izbucnirea COVID-19, atunci probabil că aveau deja un regim în vigoare. Încurajați-i să continue să urmeze acel regim cât timp sunt izolați.
- Din păcate, nu poți forța pe cineva să urmeze regimul de tratament. Puteți doar să îi urmăriți și să îi încurajați să facă acest lucru.
Pasul 3. Contactați organizațiile de sănătate mintală dacă aveți nevoie de mai multe îndrumări
Dacă nu sunteți un terapeut instruit, atunci probabil că nu sunteți un expert în depresie. Din fericire, există organizații dedicate furnizării de informații și îndrumări pacienților și îngrijitorilor. Căutați câteva dintre aceste organizații dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar în îngrijirea unei persoane cu depresie.
- Alianța Națională pentru Bolile Mentale oferă informații și sfaturi pentru îngrijitori. Verificați site-ul web la
- Pot exista și grupuri de sprijin locale. Căutați online grupuri din zona dvs. și încurajați persoana cu depresie să participe și ea.
- Organizațiile religioase oferă uneori consiliere în domeniul sănătății mintale, dar asigurați-vă că aceștia au acreditări adecvate în materie de sănătate mintală. A fi membru al unei biserici, de exemplu, nu califică automat pe cineva ca profesionist în sănătate mintală.
Pasul 4. Apelați serviciile de urgență dacă persoana este sinucigașă
Este o situație de urgență dacă cineva exprimă gânduri suicidare sau amenință sinuciderea. Dacă credeți că persoana se va răni, atunci sunați imediat la serviciile de urgență. Nu-i lăsați în pace. Rămâneți cu ei și monitorizați-i până la sosirea ajutorului.
- Este doar o situație de urgență dacă persoana amenință în mod activ sinuciderea, dar există și alte semne de gânduri suicidare la care ar trebui să fii atent. Să-ți iei rămas bun, să încerci brusc să-ți aranjezi toate treburile, să acționezi în moduri autodistructive sau să vorbești în mod constant despre moarte sunt toate semne de avertizare. Vorbește cu persoana respectivă și spune-ți că ești îngrijorat de ea. Sunați la terapeutul lor dacă trebuie.
- Apelați linia telefonică națională de prevenire a sinuciderilor dacă nu știți ce să faceți. Numărul este 1-800-273-8255 și este disponibil 24/7. Pentru mai multe detalii, puteți vizita site-ul web la
- Puteți, de asemenea, să trimiteți text Liniei de text pentru criză 24/7 la 741741. Dacă vă aflați într-o altă țară, există și numere internaționale pe care le puteți găsi la
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
