Persoanele care suferă de anxietate au nevoie de sprijin în cele mai bune momente. În timpul focarului COVID-19, probabil că se simt în mod special copleșiți și au nevoie de o încurajare suplimentară. Dacă cineva din viața ta suferă de anxietate, atunci din păcate nu o poți vindeca. Cu toate acestea, puteți lua unele măsuri pentru a le îngriji și a le sprijini în timpul focarului. În acest fel, puteți ajuta la prevenirea anxietății lor de a scăpa de sub control până când lumea revine la normal.
Pași
Metoda 1 din 4: Vorbirea lor prin anxietate
Pasul 1. Păstrați-vă calm și colectat în timp ce interacționați cu persoana respectivă
Persoanele cu anxietate sunt adesea sensibile la modul în care se comportă ceilalți oameni și probabil că sunt în special la cură pentru a vindeca focarul. Dacă cineva pe care îl cunoști suferă de anxietate, cel mai bine este să modelezi un comportament calm și încrezător atunci când vorbești cu el, mai ales dacă par că sunt pe punctul de a se confrunta cu un atac de panică. Propriul tău comportament calm te-ar putea ajuta să-i îndepărtezi de mai multă anxietate.
- Acest lucru este deosebit de important pentru copii și adolescenți. Deseori modelează comportamentul pe care îl observă, așa că fiți foarte atenți să păstrați calmul dacă sunt anxioși.
- Aceasta nu înseamnă că ar trebui să-i minți persoana sau să-ți ascunzi propriile sentimente. Încercați doar să spuneți lucrurile pe un ton încrezător și să evitați să vă exersați prea mult.
Pasul 2. Spuneți-le că este în regulă să vă simțiți anxioși în timpul focarului
Validarea sentimentelor persoanei este foarte importantă. Nu ar trebui să se simtă singuri sau anormali pentru că se simt anxioși. Spune-le că este normal și complet în regulă să fii îngrijorat.
- Utilizați fraze calmante precum „Cu cum este lumea acum, este foarte normal să vă simțiți copleșiți de toate acestea”.
- Nivelarea cu persoana respectivă poate ajuta, de asemenea. Spune: „Știu cum te simți, și asta mă scapă uneori”. Nu uitați să spuneți asta calm, fără a părea frustrat.
Pasul 3. Încurajați-i să vorbească despre temerile lor
Unii oameni chiar trebuie să se descarce și să-și scape fricile, mai ales într-un moment stresant, cum ar fi focarul COVID-19. Întrebați direct de ce le este teamă. Atunci fii deschis și lasă-i să vorbească. Nu le judecați sau nu le întrerupeți atunci când vorbesc, astfel încât să își poată expune toate punctele.
- În timpul focarului, temerile lor se vor concentra probabil pe îmbolnăvirea, pe cineva din familia lor care prinde virusul sau poate că își pierde slujba. Acestea sunt provocări normale pe care le întâmpină mulți oameni.
- Amintiți-vă că nu toate aceste temeri ar putea fi logice. Aceasta este o parte a anxietății. Totuși, lăsați-i să se ventileze înainte de a vă întrerupe.
- Unii oameni care suferă de anxietate simt că sunt o povară atunci când le spun altora despre problemele lor. Asigurați-le că nu sunt deranjante și că doriți să auziți ce au de spus.
Pasul 4. Rugați-i să facă o listă cu modul în care cred că le va afecta focarul
Acesta este un exercițiu bun pentru a ajunge la soluții concrete, mai degrabă decât să ne concentrăm pur și simplu asupra temerilor. Ca prim pas, încurajați-i să scrie o listă a lucrurilor care îi deranjează cu privire la focar. Puteți utiliza apoi această listă pentru a-i ajuta să ajungă la soluții constructive.
A pune toate aceste temeri în cuvinte ar putea fi copleșitor și ar putea chiar declanșa un atac de panică. Fii cu ochii pe ei și încurajează-i să ia o pauză dacă par să se lupte
Pasul 5. Ajută-i să se concentreze asupra problemelor pe care le pot controla
În timp ce persoana își scrie temerile, probabil că va exista o diviziune între lucrurile pe care le poate controla și lucrurile pe care nu le poate controla. Concentrarea pe probleme pe care nu le putem controla este inutilă și agravează anxietatea. Când au terminat, încurajează-i să se concentreze și să lucreze la lucrurile pe care le pot controla. Ei pot apoi să ia măsuri pentru a preveni acele temeri particulare să se întâmple.
- De exemplu, s-ar putea să spună că se tem că coronavirusul va dura încă un an, se va îmbolnăvi ei înșiși și cineva din familia lor se va îmbolnăvi. Deși nu pot controla cât va dura focarul, pot lua măsuri pentru a se menține în siguranță pe ei și pe familia lor. Încurajați-i să se concentreze asupra acestor probleme.
- Poate că va trebui să fiți ferm și să le spuneți că unele dintre temerile lor sunt incontrolabile. Faceți acest lucru într-un mod prietenos, fără judecată. Spuneți: „Este foarte logic să te sperie de asta. Dar știi, nu poți controla asta, chiar dacă ai făcut totul perfect”.
Pasul 6. Vorbiți despre soluții pentru problemele pe care le pot controla
După identificarea problemelor pe care persoana le poate controla, puteți vorbi despre cum să le rezolvați. Discutați despre soluțiile și acțiunile constructive pe care persoana le-ar putea întreprinde pentru fiecare. Nu aveți nevoie de soluții perfecte pentru fiecare problemă. Pur și simplu să ai un set de soluții este adesea reconfortant pentru persoanele cu anxietate.
- De exemplu, dacă frica lor se îmbolnăvește cu COVID-19, o modalitate prin care ar putea prelua controlul este să se asigure că se spală pe mâini, să poarte o mască facială în public și să dezinfecteze tot ceea ce aduc acasă.
- Nu trebuie să aveți toate răspunsurile aici. Puteți asculta soluțiile pe care le iau în considerare și le puteți oferi feedback dacă sunt idei bune.
Metoda 2 din 4: Monitorizarea sănătății lor mentale
Pasul 1. Asigurați-vă că continuă cu orice regim de tratament pe care l-au avut
Dacă persoana a suferit de anxietate înainte de focar, atunci este posibil să fi avut un regim de tratament în loc. Fie că acest lucru a inclus administrarea de medicamente, urmarea unei rutine zilnice sau alte terapii, este foarte important ca acestea să continue în timpul focarului COVID-19. Amintiți-le de acest lucru și încurajați-i să respecte programul recomandat de medicul sau terapeutul lor.
Cu excepția cazului în care copilul dumneavoastră suferă de anxietate, din păcate nu puteți forța pe cineva să urmeze regimul de tratament. Îi poți încuraja doar să facă acest lucru și să le spui că se vor simți mai bine
Pasul 2. Amintiți-le că aceasta ar putea fi o continuare a unei stări de anxietate anterioare
Dacă o persoană a avut o problemă de anxietate înainte de izbucnirea COVID-19, atunci focarul probabil îl înrăutățește. Ar putea fi util să le reamintim că unele dintre grijile lor provin din starea lor și pot trece prin ea.
- Dacă afirmă unele temeri ilogice, de exemplu, ai putea spune „Știi că vorbim despre anxietate. Ați mai lucrat cu toate acestea și le puteți face din nou ".
- Nu acționați niciodată frustrat sau condescendent atunci când îi amintiți unei persoane anxietatea sa. Spune-o întotdeauna cu un ton încurajator.
Pasul 3. Monitorizează persoana pentru semne de atac de anxietate
Oamenii își pot exprima anxietatea fără a avea o anxietate reală sau un atac de panică. Cu toate acestea, se poate crea un atac de panică, deci monitorizați persoana pentru semne de atac. Semnele frecvente sunt hiperventilatoare, vorbire rapidă, tremurături, transpirații și gânduri din ce în ce mai înfricoșătoare sau ilogice. Dacă observați aceste semne, atunci persoana respectivă poate avea un atac de panică.
- De asemenea, monitorizați dacă persoana se plânge de dureri bruște ale corpului sau dureri de cap. Acestea sunt semne de anxietate crescută, de asemenea.
- Amintiți-vă că nu toți oamenii răspund la anxietate plângând, hiperventilând sau agitându-se. Unii se închid brusc și se liniștesc. Acesta este, de asemenea, un semn al unui atac de anxietate, deci fiți atenți la asta.
Pasul 4. Rămâneți calm și vorbiți-i dacă au un atac de panică
În cazul în care cineva are un atac de panică, nu puteți face multe pentru a-l opri. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să rămâi calm și de susținere. Spuneți persoanei că este în regulă și că sunteți aici pentru ea. Folosiți afirmații de susținere precum „Veți trece prin asta” și încurajați-i să respire adânc și lent.
- Atacurile de panică durează adesea în jur de 20 de minute, dar acesta este doar un ghid. Ar putea fi mai lungi sau mai scurte.
- Dacă, de obicei, iau medicamente pentru o tulburare de panică, atunci oferă-i să le ia și să-i ajute să o ia.
Pasul 5. Încurajați-i să vadă un terapeut dacă se simt copleșiți
Dacă persoana pare paralizată de anxietate sau suferă de atacuri de panică obișnuite, atunci problema ar putea să nu mai fie de pe mâinile tale. Cel mai bun lucru de făcut este să îi încurajăm să vadă un profesionist. Un terapeut le poate ajuta să le vorbească prin frici și să le ofere strategii eficiente pentru a-și gestiona anxietatea.
Mulți terapeuți au început să ofere servicii la distanță cu software de videoconferință. Acest lucru face ca menținerea unei întâlniri să fie și mai ușoară
Metoda 3 din 4: Afișarea informațiilor de calitate
Pasul 1. Asigurați-vă că respectă instrucțiunile CDC pentru a rămâne sănătoși
Mulți oameni simt probabil anxietate în legătură cu îmbolnăvirea sau cineva din familia lor se îmbolnăvește. Este important să le arătați liniile directoare CDC pentru evitarea COVID-19 și să le încurajați să le respecte cât mai atent posibil. În acest fel, își pot atenua unele dintre anxietățile legate de îmbolnăvirea.
- Începând de acum, CDC îi sfătuiește pe oameni să se spele pe mâini des timp de cel puțin 20 de secunde, să stea la cel puțin 6 ft (1,8 m) departe de alte persoane, să poarte o mască de față în public și să dezinfecteze tot ceea ce aduc în casele lor din exterior. Dacă persoana respectă aceste orientări, face tot ce poate pentru a nu se îmbolnăvi.
- Unele sugestii secundare sunt menținerea unei diete sănătoase, încercarea de a dormi toată noaptea și evitarea alcoolului și fumatul. Acești pași vă mențin imunitatea ridicată și vă îmbunătățesc capacitatea corpului de a combate bolile.
Pasul 2. Încurajați-i să verifice știrile doar o dată pe zi
Verificarea constantă a știrilor determină o mare creștere a anxietății multor oameni. Cel mai bine este să obțineți informațiile de care aveți nevoie o dată pe zi și apoi să dezactivați știrile. Prea multă expunere vă va face să vă faceți griji mai mult.
- O dată pe zi nu este o regulă concretă. Dacă persoana respectivă se poate descurca cu mai multe știri fără să se supere, atunci este bine să urmărească sau să asculte. Cu toate acestea, dacă chiar și o dată pe zi îi face să fie anxioși, atunci ar trebui să-și limiteze expunerea și mai mult.
- Amintiți-vă că știrile vin din multe locuri. De asemenea, ar trebui să fie atenți pe rețelele de socializare și online, în general, deoarece știrile apar constant.
Pasul 3. Arătați-le surse de știri de încredere, astfel încât să nu citească povești false
Cu internetul și social media, știrile false se răspândesc rapid. Pentru cineva cu anxietate, acest lucru este în special nervos. Arătați-le surse fiabile de informații despre focar și încurajați-i să rămână cu aceste surse pentru știrile lor. Unele surse de încredere sunt:
- Pagina COVID-19 a CDC:
- Pagina COVID-19 a OMS:
- Pagina Clinicii Mayo:
- Alte site-uri.gov sau.edu sunt, de asemenea, surse bune pentru informații fiabile.
Pasul 4. Oferiți-vă voluntar pentru a le oferi știri actualizate, astfel încât să nu fie nevoiți să verifice
Este foarte ușor să întâlnești informații îngrijorătoare atunci când verifici știrile. Acest lucru este și mai rău pentru persoanele cu anxietate. Dacă persoanei i se pare prea copleșitor să caute știri, chiar și pe surse de încredere, atunci puteți ajuta. Oferiți-vă să le spuneți despre orice actualizări sau evoluții importante pe măsură ce se întâmplă. În acest fel, vor fi informați despre informații importante, dar nu vor trebui să caute singuri știri și riscă să fie copleșiți.
De exemplu, puteți programa un check-in săptămânal de știri. Într-o anumită zi din timpul săptămânii, verificați-vă și spuneți „Fără știri” sau spuneți-le orice noutate despre care ați auzit
Metoda 4 din 4: Distragerea lor de la anxietate
Pasul 1. Contactați-i cât de des puteți, dacă nu locuiți cu ei
Izolarea este foarte stresantă pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu anxietate. Probabil că mintea lor va rătăci, ceea ce ar putea agrava anxietatea. Dacă nu locuiți cu persoana respectivă, încercați să faceți check-in la fiecare câteva zile. Sunați-le sau trimiteți-le un mesaj pentru a vedea cum le merge.
- Mesajele text sunt bune, dar apelurile telefonice sau video sunt mai bune. Acestea fac ca persoana să se simtă mai conectată la tine, ceea ce ajută mai mult la anxietate.
- Dacă locuiți cu persoana respectivă, atunci întrebați-i cum se simte la fiecare câteva zile. Nu exagerați sau puteți înrăutăți anxietatea, supărându-i.
Pasul 2. Sprijiniți-i cu declarații încurajatoare, pozitive
O oarecare pozitivitate este un mare ajutor pentru persoanele cu anxietate. Fie că par anxioși, dați-le încurajare și sprijin. Spune lucruri precum „Arăți grozav azi” sau „Simt doar că azi va fi o zi bună”. Această pozitivitate este contagioasă și ar putea ajuta la distragerea atenției de către o persoană.
Încercați să nu exagerați cu aceste declarații, altfel vor părea false. O dată pe zi este bine
Pasul 3. Exercitați cu ei dacă puteți
Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a reduce anxietatea și este deosebit de importantă în perioadele de distanțare socială. Dacă locuiți cu persoana respectivă, încurajați-o să facă o plimbare sau să facă ceva aerobic cu dvs. Dacă nu locuiți împreună, încercați împreună să faceți un antrenament video conferință. Acesta este un mare impuls pentru sănătatea fizică și mentală.
- Dacă există un parc deschis în apropiere, acesta este un loc minunat pentru a vă relaxa. Ieșirea din casă pentru un aer proaspăt este un mare ajutor.
- Dacă nu reușiți să lucrați cu persoana respectivă, puteți fi încurajator. De exemplu, trimiteți-le câteva videoclipuri cu exerciții de făcut de acasă.
Pasul 4. Distrage-i atenția cu alte sarcini casnice
A-și păstra casa în ordine este o modalitate excelentă pentru persoanele cu anxietate de a nu numai să se distragă, ci să facă lucruri productive. Curățarea, organizarea sau construirea a ceva pentru casa lor sunt toate lucruri bune pe care le puteți sugera pentru ca persoana să rămână distrasă.
- Ați putea încerca să le reamintiți lucruri care au fost pe lista lor de sarcini. De exemplu, spuneți „Ei bine, știu că ați vorbit despre organizarea raftului dvs. de cărți. Ar fi un lucru bun de făcut astăzi.”
- Păstrează-ți tonul încurajator. Nu face să pară o sarcină, ci ceva care îi va face să se simtă mai bine.
Pasul 5. Încurajați-i să-i ajute pe ceilalți
Uneori, a-i ajuta pe ceilalți este cel mai bun mod de a te face să te simți mai bine. Există o mulțime de oameni care au nevoie de ajutor acum și o mulțime de oportunități pentru o persoană de a se implica. Unele oportunități includ:
- Cumpărarea de alimente pentru o bancă locală de alimente.
- Donați bani pentru a ajuta familiile nevoiașe.
- Înscrierea pentru a îngriji copiii lucrătorilor esențiali.
- Voluntariat la centrele comunitare care au nevoie de mai mult personal.
- Dacă persoana are un sistem imunitar compromis, atunci cel mai bine este să-l încurajăm să facă lucruri care nu vor face decât să fie în contact cu persoanele bolnave.
