Artrita reumatoidă sau RA poate fi dureroasă și debilitantă atunci când vă afectează șoldurile. În timp ce boala este dificil de vindecat, puteți face pași devreme în tratamentul și diagnosticul dvs. pentru a ajuta la tratarea acesteia și pentru a reduce durerea și inflamația șoldurilor. Exercițiile și întinderile de șold pot ajuta la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor șoldului și la ameliorarea tensiunii asupra acestora. O dietă sănătoasă poate reduce durerea și inflamația și vă poate ajuta să pierdeți în greutate, ceea ce vă ameliorează și stresul de pe șolduri. De asemenea, puteți lua medicamente pentru a trata și a încetini progresia RA.
Pași
Metoda 1 din 3: Întărirea șoldurilor
Pasul 1. Practică yoga pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea șoldului
Yoga combină exercițiul, respirația și relaxarea pentru a ajuta la îmbunătățirea forței și flexibilității. Dacă șoldurile sunt mai puternice și mai flexibile, atunci va exista mai puțină tensiune asupra articulațiilor, ceea ce vă poate ajuta să vă tratați RA. Începeți o practică regulată de yoga pentru a vă reduce durerea de șold.
- Alăturați-vă unui studio local de yoga, astfel încât să puteți începe să participați la cursuri.
- Utilizați o aplicație de yoga pe tabletă sau smartphone, astfel încât să puteți practica yoga acasă și în ritmul propriu.
Pasul 2. Luați cursuri de pilates pentru a vă îmbunătăți gama de mișcări în șolduri
RA poate determina șoldurile să se simtă strânse și rigide. Pilates folosește o serie de mișcări blânde și controlate care vizează mușchii adânci și construiesc forța fără a vă tensiona articulațiile.
- O clasă pe care vă place să o luați vă va motiva să mergeți mai des.
- Găsiți o cursă de pilates într-o sală de sport din apropiere și verificați-o pentru a vedea dacă vă place.
- Există clase de pilates care sunt concepute pentru persoanele cu limitări medicale pe care le puteți folosi pentru a le facilita.
Bacsis:
Discutați cu instructorul de pilates înainte de curs pentru a le informa despre RA.
Pasul 3. Folosiți exerciții de flexie a șoldului pentru a vă întinde șoldurile
Așezați-vă pe un scaun robust, cu spatele drept. Cu genunchiul la un unghi de 90 de grade, ridicați 1 picior încet și cu control. Repetați mișcarea de 10-15 ori, apoi efectuați mișcarea cu celălalt picior.
Activarea flexorilor de șold va întări articulația și mușchii din jurul acesteia, ceea ce vă va ușura tensiunea de pe șolduri
Pasul 4. Așezați-vă plat pe sol și glisați 1 picior afară și înapoi
Exercițiile de răpire a șoldurilor vă vor întări șoldurile și le vor întări. În timp ce sunteți plat pe pământ, păstrați picioarele paralele. Apoi, glisați 1 picior în lateral, menținându-l plat pe sol și apoi readuceți-l în poziția inițială. Repetați mișcarea de 10 ori, faceți-o cu celălalt picior.
- Păstrați degetele de la picioare îndreptate până în tavan.
- Relaxați-vă corpul și concentrați-vă asupra flexării mușchilor șoldului exterior.
- Faceți-vă drumul până la mai multe repetări în timp.
Pasul 5. Efectuați un pod pentru a vă întinde și întări șoldurile
Stai întins pe spate cu genunchii susținuți. Apoi, împingeți-vă încet picioarele pentru a vă ridica ușor șoldurile până când acestea sunt în linie cu genunchii. Cu control, coborâți șoldurile la pământ. Repetați mișcarea de 10 ori.
- Pauză o secundă în partea de sus a mișcării, astfel încât șoldurile să fie activate.
- Lucrați pentru a obține până la 25 de repetări în cele din urmă.
Pasul 6. Evitați să vă exercitați dacă nu sunteți bine odihniți
Durerea asociată cu RA la nivelul șoldurilor vă poate ține sus noaptea și, dacă faceți mișcare în timp ce sunteți obosit, riscați să vă răniți și să vă agravați simptomele. Odihna este importantă pentru gestionarea RA și trebuie să fii concentrat ori de câte ori faci mișcare, astfel încât să nu te rănești.
- Odihnește-te mult după ce îți exersezi șoldul, astfel încât mușchii și articulațiile să se poată repara singuri. Nu exercitați niciodată 2 zile la rând.
- Luați o ceașcă de cafea înainte de a face mișcare, astfel încât să vă puteți da un impuls.
Metoda 2 din 3: Consumul unei diete sănătoase
Pasul 1. Aveți 4 sau mai multe porții de legume proaspete pe zi
Nu numai că legumele proaspete sunt sănătoase pentru dvs., în general, dar conțin și compuși care pot ajuta la încetinirea deteriorării cartilajului și la ameliorarea durerii articulațiilor. Asigurați-vă că includeți o mulțime de legume proaspete în mesele dvs. pentru a ajuta la tratarea simptomelor RA.
Adăugați câteva legume crucifere, cum ar fi broccoli și varză de Bruxelles, care conțin sulforafan, un antiinflamator
Pasul 2. Urmăriți să mâncați 2 sau mai multe porții de fructe proaspete pe zi
Fructele proaspete conțin o mulțime de antioxidanți și vitamine, care pot ajuta la încetinirea progresiei artritei. De asemenea, pot ajuta la scăderea inflamației articulațiilor.
- Avocado este încărcat cu grăsimi sănătoase care au și proprietăți antiinflamatorii.
- Boabele precum zmeura și căpșunile au multă vitamină C, care poate reduce și inflamația articulațiilor.
Bacsis:
Păstrați fructe proaspete într-un castron de pe tejghea, astfel încât să puteți ajunge la o gustare sănătoasă, care vă va ajuta și la atenuarea artritei.
Pasul 3. Mănâncă 2 porții de pește gras pe săptămână pentru a reduce inflamația
Peștii care sunt bogați în grăsimi omega-3 vor diminua inflamația șoldurilor și vor ajuta la ameliorarea simptomelor. Includeți o porție de pește gras în masă de cel puțin 2 ori pe săptămână pentru cele mai bune beneficii.
Peștele gras include sardinele, macroul, heringul, tonul proaspăt, somonul și snapperul
Pasul 4. Urmați o dietă mediteraneană pentru a slăbi și a vă îmbunătăți simptomele
Șoldurile trebuie să suporte sarcina corpului pe tot parcursul zilei și, dacă aveți poliartrită reumatoidă, greutatea excesivă vă poate crește durerea. Utilizați o dietă mediteraneană pentru a menține o greutate sănătoasă și mâncați alimente bogate în grăsimi monoinsaturate, grăsimi omega-3 și care conține o mulțime de cereale integrale și legume.
- O dietă mediteraneană include păsări de curte, pește, fructe, uleiuri sănătoase, fasole și nuci. Mai ai o mulțime de mâncare bună de mâncat!
- Evitați să consumați alimente cu conținut ridicat de carbohidrați și grăsimi saturate, deoarece vă pot crește șansele de inflamație.
- Pierderea în greutate poate ajuta, de asemenea, la reducerea încărcăturii articulațiilor, astfel încât acestea să nu se aprindă atât de des sau la fel de grav.
- Această dietă este, de asemenea, bogată în antioxidanți, care vă pot ajuta să reduceți inflamația șoldurilor.
Pasul 5. Adăugați condimente cu proprietăți antiinflamatoare la mâncare
Condimentele pot fi folosite nu numai pentru a face ca mâncarea să aibă un gust grozav, ci și să reducă de fapt inflamația din șolduri cauzată de artrită. Ori de câte ori pregătiți o masă sănătoasă, adăugați condimente care vă pot ajuta să vă atenuați simptomele.
- Usturoiul proaspăt, nefiert este excelent pentru prevenirea inflamației. Tocați un cuișor sau 2 și presărați-l pe mâncarea gătită.
- Presărați 1⁄4 linguriță (1,2 ml) de piper Cayenne în vasul dvs. pentru a adăuga puțină căldură și pentru proprietățile antiinflamatorii.
- Condimentează-ți mâncarea cu 1⁄2 o linguriță (2,5 ml) de turmeric pentru a vă ajuta să vă controlați durerile articulare.
- De asemenea, puteți lua capsule de turmeric de 2-3 ori pe zi, astfel încât să aveți mai multe șanse să vedeți efectele antiinflamatorii.
Metoda 3 din 3: Utilizarea medicamentelor
Pasul 1. Luați DMARD-urile conform indicațiilor medicului dumneavoastră
Medicamentele antireumatice care modifică boala sau DMARD sunt medicamente care sunt concepute pentru a modifica cursul RA și pot duce la remisiunea bolii. Este foarte important să le luați în conformitate cu instrucțiunile pe care vi le oferă medicul dumneavoastră.
- Nu omiteți o doză sau dublați-o cu o doză dacă ratați una.
- Spuneți medicului dumneavoastră despre orice efect secundar negativ pe care vi-l dă medicamentul.
- Începeți terapia cu DMARD cât mai curând posibil pentru a ajuta la prevenirea modificărilor persistente ale articulațiilor.
Pasul 2. Utilizați AINS pentru a ajuta la gestionarea aparițiilor
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sau AINS pot oferi o ameliorare temporară a durerii dacă șoldurile sunt mai dureroase decât de obicei. De asemenea, pot fi cumpărate fără prescripție medicală și nu au efecte secundare grave dacă sunt luate corect.
- Citiți eticheta pentru instrucțiuni despre cum să luați AINS.
- AINS includ ibuprofen, aspirină și naproxen.
- Puteți găsi AINS la farmacii, magazine universale și online.
- Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, glucocorticoizi pentru a vă ajuta cu terapia antiinflamatoare dacă aveți RA activă.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile chirurgicale pentru tratament
Dacă tratamentele nechirurgicale nu vă ameliorează durerea și funcția, vă recomandăm să luați în considerare o intervenție chirurgicală pentru a îndepărta cartilajul și osul deteriorate. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă o înlocuire totală a șoldului este o opțiune bună pentru tratamentul RA.
- Medicul dumneavoastră va lua în considerare o serie de factori pentru a determina dacă sunteți eligibil pentru operație, inclusiv vârsta, starea șoldului și evoluția bolii.
- Chirurgia șoldului are complicații potențiale, cum ar fi infecția, cheagurile de sânge și luxația.
Bacsis:
Dacă nu sunteți mulțumit de opinia medicală a medicului dumneavoastră sau dacă simțiți că nu sunteți tratat corespunzător, faceți o întâlnire cu un alt medic specializat în tratamentul șoldului pentru a primi opinia lor.
