Leziunile ligamentului genunchiului sunt deosebit de frecvente pentru sportivi și se vindecă de obicei fără a necesita intervenție chirurgicală. Dar chiar și în afara sporturilor de competiție, puteți încheia entorsarea unui ligament de genunchi dacă vă răsuciți brusc sau rotiți genunchiul într-un unghi ciudat. De obicei, este posibil să reparați daunele în câteva săptămâni la domiciliu, fără nicio intervenție medicală serioasă. Dar pentru entorse severe și rupturi de ligament complet, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a repara daunele, mai ales dacă vă străduiți să obțineți performanțe atletice de vârf.
Pași
Metoda 1 din 4: Diagnostic
Pasul 1. Obțineți tratament medical imediat pentru a vă asigura cel mai bun rezultat
Dacă simțiți o lovitură sau o tracțiune în genunchi și aveți dureri și umflături după aceea, mergeți la un medic pentru a se examina cât mai curând posibil. Medicul dumneavoastră va evalua daunele și vă va spune ce trebuie să faceți pentru a le repara.
Problema se poate agrava dacă o ignorați și credeți că va dispărea sau se va remedia singură. Afectarea ligamentului genunchi necesită de obicei un fel de îngrijire și tratament pentru a se vindeca complet
Pasul 2. Descrieți leziunile, astfel încât medicul dumneavoastră să poată determina ce ligament este deteriorat
Există 4 ligamente în genunchi. Medicul dumneavoastră vă poate spune de obicei în funcție de modul în care ați fost rănit și de ceea ce ați făcut imediat înainte de rănire care dintre aceste ligamente a fost deteriorat. În timp ce tratamentul de bază este același, indiferent de ligamentul pe care trebuie să îl reparați, puteți face diferite exerciții pentru a vă restabili întreaga gamă de mișcări.
- ACL (ligamentul încrucișat anterior) traversează interiorul articulației genunchiului, formând un "X" cu PCL. Acest ligament este de obicei rănit în timpul unei opriri bruște, răsucire sau pivot. Leziunile sunt cele mai frecvente în fotbal, baschet, fotbal și rugby.
- PCL (ligamentul încrucișat posterior) formează cealaltă jumătate a „X” cu ACL. Este cel mai frecvent rănit ca urmare a unui impact direct în partea din față a genunchiului, cum ar fi aterizarea pe un genunchi îndoit.
- MCL (ligamentul colateral medial) rulează de-a lungul părții interioare a genunchiului. Poate fi rupt printr-o lovitură directă lateral spre exteriorul genunchiului sau partea inferioară a piciorului. Aceste tipuri de lovituri sunt cele mai frecvente în sporturi precum fotbalul, fotbalul, hocheiul și rugby-ul.
- LCL (ligamentul lateral colateral) se desfășoară de-a lungul părții exterioare a genunchiului. Este puțin probabil ca acest ligament să fie rănit, deoarece ar trebui să suferiți o lovitură directă în interiorul genunchiului. De obicei, acest lucru nu se întâmplă deoarece interiorul genunchiului este protejat de celălalt picior.
Pasul 3. Faceți un RMN pentru a analiza gradul de rănire
De obicei, medicul dumneavoastră vă examinează fizic genunchiul și vă vorbește despre modul în care l-ați rănit. Pe baza examenului lor, ar putea comanda RMN-uri sau raze X pentru a analiza deteriorarea ligamentului. Acest lucru îi ajută să înțeleagă mai bine ce ar trebui să faceți pentru a vă reabilita genunchiul. Entorsele genunchiului sunt evaluate la 3 grade de severitate:
- Gradul 1: ligamentul este întins, provocând durere și umflături
- Gradul 2: există lacrimi ușoare în ligament, provocând instabilitate pe lângă durere și umflături
- Gradul 3: ligamentul s-a rupt, provocând dureri severe și instabilitate
Metoda 2 din 4: Îngrijirea la domiciliu
Pasul 1. Urmați protocolul „RICE” de 3-4 ori pe zi timp de câteva săptămâni
OREZUL (odihnă, gheață, compresie, creștere) este tratamentul standard pentru ligamentele genunchiului. Întregul protocol durează de obicei 10-15 minute și constă din următoarele:
- Odihna: Inclinati-va astfel incat sa nu existe greutate pe genunchi si abtineti-va de la orice fel de activitate fizica in timp ce va tratati genunchiul.
- Compresie: Înfășurați genunchiul într-un bandaj sau folosiți un manșon de compresie pentru a reduce umflarea.
- Gheață: puneți un pachet de gheață sau o pungă de legume congelate învelite într-un prosop pe genunchi.
- Înălțime: susțineți piciorul astfel încât genunchiul dvs. să fie deasupra nivelului inimii.
Pasul 2. Exersează-ți îndoirea genunchiului de 3-4 ori pe zi
În timp ce stați sau culcați pe spate, extindeți ambele picioare. Îndoiți genunchiul glisând călcâiul spre corpul vostru. Țineți cotul timp de aproximativ 5 secunde, apoi coborâți piciorul. Repetați de 10 ori.
Mutați-vă încet în timp ce vă îndoiți genunchiul și încercați să-l îndoiți cât mergeți, dar opriți-vă dacă simțiți durere sau disconfort. În timp, veți putea treptat să o îndoiți mai mult
Pasul 3. Extindeți genunchiul complet de 3-4 ori pe zi
Stai pe podea cu picioarele drepte în fața ta. Rulați un prosop și așezați-l sub genunchi. Apoi, apăsați partea din spate a genunchiului pe prosop pentru a vă îndrepta genunchiul. Păstrați glezna flexată cu degetele de la picioare îndreptate în sus. Țineți apăsat timp de aproximativ 5 secunde, apoi eliberați. Repetați de 10 ori.
Nu apăsați mai departe decât puteți fără durere. Dacă simțiți rigiditate la genunchi, faceți o ușoară contra-îndoire atunci când eliberați pentru a ajuta la slăbirea acestuia
Pasul 4. Construiți forța în mușchii picioarelor din jur
Jambiere și cvadriceps susțin ligamentele din genunchi și le protejează de răniri. Exercițiile, cum ar fi genuflexiunile și lunges, pot ajuta la întărirea acestor mușchi, ceea ce va pune mai puțin stres pe genunchi atunci când vă mișcați.
- Medicul sau kinetoterapeutul vă poate recomanda exerciții specifice pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii picioarelor.
- Dacă faceți parte dintr-o echipă sportivă, cereți antrenorului dvs. exerciții pe care le-ar putea recomanda și ele.
- Exercițiile cardiovasculare cu impact redus, precum ciclismul sau înotul, vă vor ajuta, de asemenea, să vă consolidați mușchii picioarelor.
Pasul 5. Mutați-vă genunchiul cât mai mult posibil
Pe lângă exercițiile specifice de kinetoterapie, încercați să nu vă mențineți genunchiul în aceeași poziție prea mult timp. Ligamentele se vindecă mai repede atunci când se deplasează, în loc să fie restricționate.
- De exemplu, dacă aveți o slujbă sedentară, s-ar putea să vă dați picioarele în afară și să vă îndoiți genunchii la fiecare 10 minute sau cam așa pentru a le împiedica să se blocheze în aceeași poziție.
- În timp ce stați în picioare, vă puteți îndoi ușor genunchii sau puteți ridica periodic piciorul în spatele dvs. pentru a vă menține genunchii activi.
- Este posibil să simțiți durere și rigiditate, dar încercați să vă folosiți genunchiul în mod normal. Dacă ligamentele nu se mișcă, nu se vor vindeca corect. Medicamentele fără prescripție medicală pot ajuta la durere și umflături.
Pasul 6. Lucrați cu un terapeut fizic dacă daunele sunt mai grave
Dacă medicul dumneavoastră vă trimite la un kinetoterapeut, veți avea de obicei o întâlnire cu ei cel puțin o dată pe săptămână. Terapeutul fizic prescrie exerciții pe baza condiției fizice specifice.
- Fizioterapeutul dvs. probabil vă va oferi și exerciții de făcut acasă între întâlniri. Vă vor arăta cum să faceți aceste exerciții în timpul programării dvs. și vă asigurați că formularul dvs. este corect înainte de a merge acasă și de a le face pe cont propriu.
- Pentru leziuni mai grave, kinetoterapeutul poate dori să lucreze cu dvs. de mai multe ori pe săptămână.
Pasul 7. Purtați un aparat de protecție pentru genunchi în timp ce sunteți activ
În funcție de gravitatea vătămării, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un aparat de genunchi pe care să îl purtați. Dacă sunteți angajat în activități sportive, aparatul dentar vă menține genunchiul stabil în timp ce ligamentul se vindecă și vă împiedică să îl răniți din nou.
Chiar dacă medicul dumneavoastră nu vă recomandă un aparat dentar, s-ar putea să vă simțiți mai confortabil folosind unul în timpul activităților sportive. Vă poate face genunchiul să se simtă mai stabil și mai sigur, permițându-vă să vă simțiți mai încrezători în utilizarea acestuia
Metoda 3 din 4: Chirurgie
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă v-ar recomanda o intervenție chirurgicală
Dacă aveți o ruptură completă a ligamentului sau o entorsă severă care nu s-a îmbunătățit mult după o lună de îngrijire la domiciliu, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală. Majoritatea leziunilor ligamentelor genunchiului nu necesită intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, dacă ați avut o lacrimă completă sau dacă sunteți un atlet competitiv, medicul dumneavoastră vă poate recomanda.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelul dvs. de activitate înainte de vătămare, precum și despre așteptările dvs. de recuperare. Acest lucru îl ajută pe medic să decidă dacă intervenția chirurgicală este recomandată în situația dvs. particulară.
- Asigurați-vă că medicul dumneavoastră este la curent cu orice alte afecțiuni medicale pe care le aveți, precum și cu orice alte medicamente pe care le luați în prezent.
Pasul 2. Așteptați cel puțin 3 săptămâni pentru a recâștiga gama completă de mișcare în genunchi
Chirurgul va dori ca genunchiul dvs. să aibă cât mai aproape de gama deplină de mișcare posibil înainte de a opera pe el. Acest lucru vă asigură că veți recâștiga gama completă de mișcare după operație. În caz contrar, este posibil să aveți probleme continue cu rigiditatea.
De obicei, veți lucra cu un terapeut fizic pentru a recâștiga amploarea mișcării. Kinetoterapeutul îți va oferi și exerciții de făcut acasă
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce să vă așteptați cu intervenția chirurgicală
Dacă dumneavoastră și medicul dumneavoastră decideți să continuați operația, medicul vă va anunța cum va fi și vă va răspunde la orice întrebări. Urmați instrucțiunile lor pentru a vă pregăti pentru operație și pentru a vă pregăti casa pentru perioada de recuperare.
- Operația genunchiului este de obicei ambulatorie, ceea ce înseamnă că nu va trebui să rămâneți în spital mai mult de câteva ore după aceea.
- Echipa chirurgicală vă va oferi o listă de verificare pe care o puteți folosi pentru a vă pregăti în zilele premergătoare intervenției chirurgicale.
Pasul 4. Acordați-vă cel puțin 6 săptămâni de recuperare după operație
De obicei, veți fi în cârje timp de cel puțin 2 săptămâni după operație, astfel încât să nu puneți greutate pe genunchi. Odată ce ai ieșit din cârje, probabil vei purta un aparat de genunchi timp de cel puțin o lună.
Nu trebuie neapărat să vă retrageți de la muncă în tot acest timp, mai ales dacă aveți un loc de muncă relativ sedentar. Cu toate acestea, ar trebui să planificați să vă luați cel puțin câteva săptămâni de la muncă pentru a vă recupera după operație
Pasul 5. Faceți terapia fizică recomandată de medicul dumneavoastră
Kinetoterapia vă ajută genunchiul să-și recupereze întreaga gamă de mișcări după operație și, de asemenea, întărește articulația și mușchii din jur. În plus față de exercițiile la domiciliu, probabil că veți avea și întâlniri săptămânale cu un kinetoterapeut.
- Nu vă întoarceți la activitatea completă până când medicul dumneavoastră nu vă spune totul. Dacă trebuie să fiți mai activ, cum ar fi pentru muncă, anunțați-l pe medicul dumneavoastră pentru a vă putea spune cum să vă deplasați în siguranță.
- Dacă oricare dintre exercițiile care vi se recomandă pentru kinetoterapie vă provoacă disconfort, informați medicul sau kinetoterapeutul. Vă vor sugera diferite exerciții care vă vor face să vă deplasați în direcția corectă fără durere.
Metoda 4 din 4: Prevenire
Pasul 1. Întindeți-vă și încălziți-vă înainte de activitățile sportive
Ligamentele care sunt reci sau strânse sunt mai susceptibile de a se rupe. O plimbare rapidă timp de 10-15 minute înainte de activitățile sportive îți va curge sângele. Urmăriți acest lucru cu câteva genuflexiuni, lunges și alte întinderi care vă vizează genunchii și mușchii care le înconjoară.
Pe lângă încălzire, răcoriți-vă și întindeți-vă după exerciții. Acest lucru vă ajută mușchii să se refacă după o activitate intensă
Pasul 2. Creșteți intensitatea antrenamentului treptat
Orice salt brusc al intensității antrenamentului vă poate șoca ligamentele și le poate face mai predispuse la rănire. Mențineți un ritm confortabil și creșteți-vă activitatea doar atunci când puteți face acest lucru fără a simți nici o presiune sau presiune, în special pe genunchi.
- Intensitatea se aplică vitezei dvs., precum și perioadei de timp în care vă exercitați. Exercitarea la aceeași intensitate pentru o perioadă mai lungă poate pune la fel de multă tensiune asupra articulațiilor, precum exercitarea mai intensă pentru o perioadă mai scurtă.
- Când reveniți dintr-o accidentare, nu credeți că puteți sări înapoi în activități la același nivel pe care îl aveați înainte. Lucrați cu un kinetoterapeut sau antrenor pentru a reveni la activități într-un mod sigur și pentru a evita re-accidentarea.
Pasul 3. Antrenează-te și condiționează-te pe tot parcursul anului dacă practici sporturi competitive
Majoritatea sporturilor competitive au un „sezon” atunci când joci și în mod normal te vei antrena mai regulat în acea perioadă. Continuați antrenamentul în afara sezonului pentru a vă menține mușchii și articulațiile active și puternice. Dacă faceți o pauză în afara sezonului, veți fi mai predispus la accidentare când vă întoarceți.
- De exemplu, dacă joci fotbal, aleargă în afara sezonului pentru a-ți construi rezistența. S-ar putea să efectuați, de asemenea, o serie de exerciții de lucru pentru picioare pentru a practica tipul de mișcări pe care ar trebui să le faceți în timpul jocului.
- Lucrați cu antrenorul la un program de condiționare pe care îl puteți folosi în afara sezonului când nu jucați activ. Alegeți exerciții care imită mișcările pe care le-ați face în timp ce jucați acest sport.
Pasul 4. Întărește-ți mușchii jambiere și cvadriceps
Când hamstrings și cvadricepsul sunt mai puternici, vor prelua mai mult din sarcina oricărei activități. Acest lucru ajută la reducerea presiunii asupra tendoanelor din genunchi, astfel încât acestea să fie mai puțin predispuse la rănire.
Exercițiile de agilitate care necesită schimbarea direcției vă ajută, de asemenea, să vă antrenați genunchii să rămână înainte și să nu vă întoarceți. Ligamentele genunchiului sunt mai predispuse la rănire atunci când genunchii sunt întoarși într-o direcție diferită de cea în care vă deplasați
Pasul 5. Exersează săriturile și aterizarea în siguranță
Când săriți, țineți genunchii îndoiți și pieptul înapoi. Aterizați încet cu degetele de la picioare și genunchii îndreptate înainte. Dacă sunteți implicat într-un sport sau altă activitate care necesită sărituri frecvente, faceți exerciții de sărituri pentru a practica forma și tehnica sigură.
- De exemplu, s-ar putea să exersați sărind pe și în afara unei cutii de agilitate sau a unui pas.
- Dacă sunteți predispus să vă întoarceți genunchii, cereți-i pe cineva să vă urmărească salturile și să vă spună când genunchii nu sunt drepți, astfel încât să puteți corecta mișcarea. Concentrați-vă pe forma dvs. și pe calitatea mișcării, mai degrabă decât să încercați pur și simplu să faceți un număr stabilit de salturi.
Pasul 6. Luați o zi de odihnă la fiecare 2-3 zile pentru a vă oferi mușchilor șansa de a vă recupera
Exercițiile fizice provoacă micro-lacrimi în țesutul muscular care au nevoie de timp pentru a se vindeca. În zilele de odihnă, mușchii se repară și se întăresc, reducând riscul de rănire.
Antrenamentul excesiv vă epuizează mușchii și poate duce la o formă slabă, ceea ce vă pune un risc mult mai mare de rănire
sfaturi
Deși uneori termenii sunt folosiți interschimbabil, „entorsa” și „tulpina” afectează de fapt diferite părți ale genunchiului. Dacă ligamentele dvs. sunt deteriorate, aveți o entorsă. O tulpină, pe de altă parte, afectează mușchii și tendoanele
Avertizări
- Leziunile ligamentului genunchiului pot varia în funcție de starea generală de sănătate și de starea fizică. Acest articol nu înlocuiește sfatul medicului de la un furnizor de asistență medicală după o examinare amănunțită.
- Unele persoane cu entorse ACL sau PCL dezvoltă artrită la nivelul genunchiului afectat, deși pot trece câțiva ani după leziunea inițială înainte de apariția simptomelor.
