A face față urii de la alții poate fi dificil și epuizant. Mai ales dacă cineva este în mod deschis urăsc față de tine, te poate face să te simți rău față de tine și să-ți afecteze stima de sine. Fiți pozitiv în abordarea dvs. și faceți față stresului și emoțiilor. Efectuați modificările necesare pentru a vă înțelege mai bine cu ceilalți și pentru a rezolva problemele.
Pași
Metoda 1 din 3: adoptarea unei abordări pozitive
Pasul 1. Îndepărtează din viața ta oamenii care urăsc
Oricât de greu ar fi să blochezi oamenii din viața ta, oamenii care urăsc vor aduce doar negativitate. Distanțați-vă de ele și concentrați-vă în schimb pe relațiile pozitive.
- Stabilește limite cu oamenii care aduc negativitate vieții tale. Nu răspundeți la apelurile telefonice sau la mesaje text și evitați să faceți planuri cu ei.
- Apelați periodic, trimiteți mesaje text și vizitați cu persoanele care au influențe pozitive în viața voastră.
Pasul 2. Îmbrățișează cine ești
Învață să te iubești pe tine în primul rând. Dacă nu te simți încrezător în tine, atunci părerile tuturor despre tine tind să conteze mai mult decât ar trebui. Învață să te accepți pe deplin așa cum ești. Confruntați orice părți din voi de care vă simțiți rușinat și învățați să vă extindeți dragostea asupra voastră.
- Când te iubești pe deplin, părerile altora contează din ce în ce mai puțin.
- Oamenii iau ura pe care o primesc de la alții numai personal, dacă cred că poate fi adevărat la un anumit nivel. S-ar putea să simți în secret așa despre tine. Puteți rezolva aceste probleme cu un terapeut sau cu o carte de auto-ajutor.
Pasul 3. Sprijiniți-vă pe familie și prieteni
Indiferent dacă trebuie să vă dezvăluiți frustrările, să vorbiți despre problemele dvs. sau să cereți o îmbrățișare, știți că puteți merge la familie și prieteni pentru asistență. Nu trebuie să vă rezolve problemele sau chiar să ofere soluții, ci trebuie doar să fie buni ascultători. Dacă este posibil, faceți timp împreună în persoană, nu prin telefon sau prin e-mail sau text.
Alegeți oameni care ascultă cu ușurință și oferă sprijin. Dacă ai un prieten care tinde să vorbească foarte mult despre ei înșiși, mergi la altcineva pentru asta
Pasul 4. Concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive
Dacă simți că urăștii tăi te doboară, gândește-te la lucruri mai fericite. Gândiți pozitiv și abordați situațiile neplăcute într-un mod productiv. Exersează vorbirea de sine pozitivă și înconjoară-te de alte persoane pozitive. De asemenea, ar trebui să vă creați un mediu de viață pozitiv, cum ar fi o casă curată, decorată într-un mod care vă place.
- Dacă te chinui să folosești gândirea pozitivă, încearcă să te gândești la modul în care vorbești cu tine însuți. Nu-ți spune nimic pentru tine pe care nu i-ai spune unui prieten apropiat. De exemplu, nu i-ai spune prietenului tău că este prost sau nu este suficient de bun pentru o slujbă.
- A gândi pozitiv nu înseamnă să ignori lucrurile rele sau să te prefaci că lucrurile nu te deranjează. Înseamnă doar să extindeți influențele pozitive în viața voastră și să vă puneți atenția acolo.
Pasul 5. Faceți față stresului
Dacă aveți probleme cu stresul, încercați activități calmante și relaxante. Eliberarea calmă a emoțiilor dvs. în loc de îmbutelierea lor vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine cu ceilalți și să simțiți mai multă pace. Practicați exerciții de relaxare precum yoga zilnică și qi gong și meditație.
- Faceți ceva relaxant timp de 30 de minute în fiecare zi. Vă poate ajuta să faceți față stresului fără ca acesta să se acumuleze.
- Petreceți ceva timp în natură. Nu numai că activitățile precum mersul pe jos, drumețiile, ciclismul sau alergarea vă vor lăsa mintea, ci vor ajuta și la scăderea cortizolului.
Pasul 6. Răspândește compasiunea și bunătatea
Fiți genul de persoană pe care oamenii o privesc și o respectă. Dacă oamenii răspândesc ură despre tine, fii hotărât să răspândești bunătatea față de ceilalți. Tratează-i pe oameni cu amabilitate, chiar dacă sunt nepoliticoși sau răi cu tine. Nu trebuie să deveniți un șervețel, trebuie doar să răspundeți în moduri blânde și amabile.
- Dacă cineva îți vorbește dur, vorbește cu amabilitate înapoi. Nu ridica vocea și nu spune lucruri rele.
- Oferiți-vă pentru a ajuta oamenii care au nevoie. Aceasta ar putea include oferirea de alimente unei persoane fără adăpost sau oferirea de îngrijire pentru un prieten rătăcit.
Pasul 7. Discutați cu un terapeut
Dacă te străduiești să faci față urii și îți este foarte greu să încerci să vorbești cu un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți ceea ce gândiți și simțiți. De asemenea, vă pot ajuta să învățați modalități de a face față sentimentelor dvs. într-un mod sigur și eficient. Terapeutul dvs. vă va asculta, vă va sprijini și vă va oferi feedback.
Găsiți un terapeut apelând furnizorul de asigurări sau clinica locală de sănătate mintală. De asemenea, puteți obține o recomandare de la un prieten, membru al familiei sau medic
Metoda 2 din 3: Răspunsul matur
Pasul 1. Reflectă asupra acțiunilor și comportamentelor tale
Gândește-te la orice acțiune pe care ai întreprins-o și care ar fi putut crește ura pe care o au oamenii față de tine. Poate fi dificil să recunoști că ai făcut greșeli sau că ai făcut lucrurile dificile, dar fii sincer cu tine însuți dacă ai făcut unele greșeli. Admite-le și hotărăște-te să faci mai bine.
Dacă trebuie să remediați, faceți acest lucru. Deși este posibil să nu-ți convertești urăștii să te iubească, poți să netezi lucrurile
Pasul 2. Iertă-i pe ceilalți
Practică iertarea pentru oamenii care ți-au făcut rău. Nu-ți face bine să duci mânia sau resentimentul față de cineva, chiar dacă simți că este justificat. Iertarea nu înseamnă că trebuie să uiți ce s-a întâmplat sau să te prefaci că nu s-a întâmplat. Înseamnă doar că sunteți gata să renunțați și să mergeți mai departe.
- Iertarea este un proces, așa că nu credeți că lucrurile se pot schimba peste noapte. Încearcă să ierți puțin mai mult în fiecare zi.
- De exemplu, dacă cineva a spus că ceva înseamnă despre tine, nu te opri asupra ei. Răspândirea neadevărurilor este greșită, dar puteți alege să renunțați la resentimente.
- Încearcă să te gândești să ierți pe ceilalți ca pe un dar pentru tine. Te eliberezi de povara de a ține o rană.
- Oferă-ți ocazia să vorbești cu persoana respectivă despre ce ai simțit despre ceea ce a făcut. Puteți face acest lucru într-o conversație cu persoana respectivă, sau într-o intrare într-un jurnal sau o scrisoare. Oricum ar fi, vă va ajuta să vă vindecați.
Pasul 3. Practică abilități sociale bune
Dacă mulți oameni nu vă plac, gândiți-vă la ce ar putea fi dezactivați. Deși gelozia adevărată poate provoca ură la unii, asigurați-vă că nu sunteți o țintă ușoară pentru ura oamenilor. De exemplu, întrebați-vă dacă sunteți excesiv de competitiv și trebuie să câștigați la toate. S-ar putea să încercați să controlați alți oameni, să atribuiți vina pe oricine în afară de dvs. sau să fiți excesiv de critici față de ceilalți. Dacă sună ca tine, încearcă să lucrezi la abilitățile tale sociale și de oameni.
- Fiți genul de persoană cu care oamenii se pot înțelege cu ușurință. Dacă vă observați că reveniți la obiceiurile proaste, prindeți-vă și concentrați-vă pe tratarea oamenilor frumos și corect.
- Folosiți ancheta de sine și ascultați ce au de spus alții despre rolul dvs. în ceea ce se întâmplă în relațiile voastre. S-ar putea să descoperi că îi rănești pe alții fără să știi. De exemplu, poate ai tendința de a-i critica pe ceilalți fără să înțelegi sau poate te lauzi adesea în fața celorlalți.
Metoda 3 din 3: Tratarea cuvintelor de ură
Pasul 1. Observați răspunsul dvs
Când cineva vă urăște, observați cum și unde îl simțiți. Acest lucru vă poate ajuta să decideți ce să faceți în continuare. De exemplu, simțiți o senzație de strângere în stomac, durere lângă inimă sau cum vi se închide gâtul? Aceste semnale îți spun cum reacționează corpul tău la emoțiile tale.
Să știi ce se întâmplă în corpul tău și să înveți cum te simți te poate ajuta să știi cum să răspunzi în cel mai bun mod. De exemplu, s-ar putea să doriți să respirați profund dacă gâtul vă este strâns
Pasul 2. Faceți față zvonurilor
Dacă se răspândesc zvonuri despre dvs., încercați să ajungeți la partea de jos a acestora înainte de a răspunde. De exemplu, cineva este intenționat de rău intenționat sau există vreo comunicare greșită sau exagerare a faptelor? Dacă vrei să răspândești zvonuri, recunoaște cât de dureroase pot fi atunci când vorbesc despre tine și încetează obiceiul.
Rezistați dorinței de a vă răzbuna. Va face doar lucrurile să se înrăutățească și poate scoate la iveală cel mai rău din tine
Pasul 3. Întrebați-vă ce este adevărat
S-ar putea să ajungeți la concluzia că cineva vă urăște, totuși este posibil să nu fie adevărat. Întrebați-vă dacă persoana intenționează să vă rănească cu cuvintele sale sau dacă sunteți defensiv. Puteți interpreta acțiunile lor mult mai dur decât au fost intenționate.
- Întrebați-vă dacă persoana încearcă intenționat să vă rănească sau să vă provoace daune. Dacă nu sunteți sigur, întrebați-i. Spuneți: „Spui în mod intenționat lucruri meschine despre mine?” Dacă nu altceva, pot fi surprinși că vrei să vorbești despre asta.
- Este obișnuit ca oamenii să recurgă la citirea minții atunci când încearcă să-și dea seama cum îi percep oamenii, ceea ce poate deveni o profeție auto-împlinită. Dacă credeți că oamenii vă urăsc, atunci puteți acționa într-un mod retras și ostil față de ei. Acest lucru i-ar putea face să dezvolte o părere negativă despre tine, care poate nu a mai fost acolo.
Pasul 4. Întreabă-te de ce contează
Este normal ca oamenii să nu se înțeleagă. S-ar putea să trebuiască să acceptați că alți oameni nu vă plac și să nu lăsați acest lucru să ajungă la voi. Este în regulă să nu primești aprobarea tuturor. La urma urmei, probabil că ai oameni în viața ta care nu îți plac, de asemenea.
