Este foarte frustrant să ne confruntăm cu situații negative. Din păcate, problemele tind să apară atât în munca ta, cât și în viața personală. Deși ar putea părea dificil, este important să vă concentrați asupra aspectelor pozitive și să nu lăsați negativitatea să vă tragă în jos. După ce ați trecut la o mentalitate pozitivă, puteți lucra la găsirea unei soluții. Negativitatea poate fi epuizantă, deci asigurați-vă că luați măsuri pentru a practica auto-îngrijirea, astfel încât să vă satisfaceți propriile nevoi.
Pași
Metoda 1 din 4: rămâneți pozitiv
Pasul 1. Alegeți să acceptați situația
Când apare o problemă, este destul de normal să te gândești la ceva de genul: „Ce? Asta nu se poate intampla! Este o reacție obișnuită, dar nu întotdeauna utilă. Schimbați-vă gândirea imediat și acceptați că problema se întâmplă într-adevăr. Gândiți-vă: „Aceasta nu este o situație bună, dar se întâmplă”.
Încetarea rezolvării problemei sau simpla pretenție că negativitatea nu există poate fi tentantă. Cu toate acestea, cel mai bine este de obicei să te confrunți cu problema direct
Pasul 2. Găsiți pozitivele în loc să vă concentrați exclusiv pe negative
Poate fi ușor să te uiți doar la negative. Luați-vă un minut să vă gândiți calm la situație și apoi faceți o listă a pozitivelor. Lista poate fi mentală sau vă puteți nota gândurile. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți calm și productiv.
- De exemplu, s-ar putea să vă supărați că unul dintre angajații dvs. s-a plâns de stilul dvs. de management. În loc să vă enervați, gândiți-vă la aceasta ca la o oportunitate de a comunica cu acea persoană și aflați cum puteți avea amândoi o experiență mai pozitivă la locul de muncă.
- Poate descoperi că sora ta se mută într-un oraș nou și ești supărat pentru că îți va fi dor de ea. În loc să vă concentrați asupra emoțiilor negative, gândiți-vă la faptul că acum veți avea un motiv distractiv să călătoriți în noul ei oraș.
Pasul 3. Provocați gândurile negative și eliberați-le
Dacă descoperi că gândurile negative încă apar, recunoaște-le și apoi respinge-le. Puteți gândi ceva de genul: „Da, aceasta este o mare problemă. Dar resping această negativitate și aleg să mă concentrez asupra aspectelor pozitive.” S-ar putea să trebuiască să repetați asta de câteva ori, dar dacă alegeți activ să eliberați gândurile, acestea vor dispărea în cele din urmă.
De asemenea, puteți răspunde direct la gânduri specifice. De exemplu, dacă vă gândiți: „Este vina mea că vânzările au scăzut în acest trimestru. Ce dezastru”, încearcă să-ți spui:„ Sunt nou la slujba mea și există o curbă de învățare. Aceasta este o mare oportunitate pentru mine de a încerca câteva dintre acele idei noi pe care le am.”
Pasul 4. Căutați lecția în situație
Deși situațiile negative nu sunt distractive, ele oferă de obicei o oportunitate excelentă de a învăța ceva. Fă un pas înapoi și privește obiectiv ce se întâmplă. Întrebați-vă dacă este posibil să învățați cum să evitați astfel de probleme sau dacă puteți găsi o modalitate de a învăța cum să le tratați cu grație. Întreabă-te: „Odată ce am trecut prin asta, ce voi învăța?” Faceți o listă cu lecțiile posibile, dacă scrierea lucrurilor vă ajută să gândiți.
- Poate că celălalt semnificativ tocmai s-a despărțit de tine și te simți cu adevărat rănit. Lecția ar putea fi că vă dați seama că v-ați grăbit să trăiți împreună și că cel mai bine ar fi să mergeți mai încet data viitoare.
- Sau s-ar putea ca șeful tău să te fi mustrat că nu ți-ai atins obiectivele de vânzări. Ați putea privi acest lucru ca pe o oportunitate de a învăța câteva tactici noi care vă pot ajuta să reușiți.
Pasul 5. Puneți problema în perspectivă
Se poate simți cu siguranță că greutatea lumii este pe umerii tăi atunci când ai de-a face cu o situație negativă. Cu toate acestea, atunci când sunteți supărat, poate fi ușor să uitați că o problemă ar putea să nu fie atât de importantă pe cât pare prima dată. Alegeți un răspuns care se potrivește de fapt situației.
De exemplu, dacă șeful tău îți spune că trebuie să-ți îmbunătățești vânzările, nu lasă gândurile tale să spire: „Sunt concediat. Ce îi voi spune partenerului meu? Cum îmi voi plăti facturile? Unde voi găsi alt serviciu?" În schimb, concentrați-vă asupra problemei actuale, care vă îmbunătățește vânzările
Metoda 2 din 4: Lucrul către o soluție
Pasul 1. Gândește-te înainte de a reacționa
Dacă cineva v-a rănit sau v-a supărat, s-ar putea să vă simțiți gata să vă aruncați. Respirați adânc și gândiți-vă la un răspuns care va fi mai productiv. Dacă este necesar, scuzați-vă pentru câteva minute pentru a-l reuni înainte de a răspunde.
Spune „Bine. Voi face o pauză rapidă și apoi voi răspunde la problema pe care ai discutat-o."
Pasul 2. Întrebați-vă ce ar putea face un model
În timp ce vă formulați răspunsul, gândiți-vă la cineva pe care îl admirați și îl respectați. Apoi gândiți-vă cum ar putea rezolva situația și încercați să vă modelați răspunsul după modul în care credeți că persoana respectivă ar putea rezolva problema.
- Poate te certi cu prietenul tău despre ceva. Încercați să vă gândiți la modul în care un prieten comun ar putea vedea argumentul și apoi să vă bazați răspunsul pe ceea ce ar face.
- S-ar putea să aveți un coleg de muncă care este întotdeauna pregătit și controlat. Gândiți-vă cum ar răspunde la criticile șefului dvs. și apoi încercați să faceți același lucru.
Pasul 3. Răspundeți la situație într-un mod pozitiv
După ce ți-ai adunat gândurile, alege o reacție măsurată și constructivă. Spune-ți punctul tău clar și calm, apoi dă-i celeilalte persoane șansa de a răspunde.
- Spune-i șefului tău: „Înțeleg că acest trimestru nu a fost cel mai bun. Aveți câteva sugestii care m-ar putea ajuta să mă îmbunătățesc? Aș vrea să învăț din această situație."
- Poate ați aflat că animalul dvs. de companie este bolnav și că sunteți devastat. Răspunsul dvs. ar putea fi să cereți medicului veterinar să vă ajute să veniți cu un plan de tratament. Ți se permite să te simți trist, dar poți totuși să răspunzi într-un mod constructiv.
Pasul 4. Păstrați răspunsul scurt dacă comunicarea nu funcționează
Uneori nu merită să te certi. Dacă nu simți că poți fi pozitiv sau dacă cealaltă persoană nu dorește să vorbească, păstrează-l scurt și simplu. Puteți încerca din nou mâine, dacă este necesar.
Spune doar: „Te aud. Să vorbim mâine, după ce am avut timp să ne gândim”
Pasul 5. Obțineți sprijin de la cineva care vă poate ajuta
Nu este rușine să ceri ajutor. Indiferent cu ce aveți de-a face, există probabil cineva care vă poate ajuta. Cereți sfatul managerului dvs., unui coleg de serviciu, unui prieten sau unui membru al familiei. Anunță-i cu calm cu ce ai de-a face și spune-le că le-ai putea folosi sprijinul.
Metoda 3 din 4: Controlul mentalității
Pasul 1. Începeți să exersați recunoștința
Puteți să țineți un jurnal de recunoștință sau să faceți un lucru important să alegeți ceva pentru care să fiți recunoscători pentru fiecare zi. Practicarea recunoștinței vă va ajuta să vă simțiți mai bine în legătură cu viața voastră în general. Acest lucru vă va oferi puterea de a face față situațiilor negative.
În fiecare noapte, ai putea scrie 5 lucruri pentru care ai fost recunoscător pentru acea zi
Pasul 2. Concentrați-vă asupra respirației pentru a vă relaxa
Stresul vă poate afecta mintea și corpul. Când aveți de-a face cu ceva negativ, luați un minut să respirați. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai liniștiți și capabili să faceți față. Respirați adânc 5 respirații profunde și 5 respirații adânci.
- Puteți practica respirația profundă oricând vă simțiți stresați.
- Încercați meditația sau yoga ca modalitate de a vă concentra asupra respirației.
Pasul 3. Faceți niște exerciții pentru a reduce stresul
Este greu să te descurci în situații dificile dacă nu te simți grozav din punct de vedere fizic. Fă-ți un punct să faci 30 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii. Exercițiul este un regulator și un stimulent al dispoziției.
- Alegeți ceva care vă place să faceți pentru a vă distra. De exemplu, dacă îți place să dansezi, încearcă un antrenament de dans cardio.
- De asemenea, puteți alege să faceți ceva la fel de simplu ca să faceți o plimbare peste pauza de masă.
Pasul 4. Planificați un nou început mâine
Este greu, dar încearcă să nu îți duci sentimentele negative în ziua următoare. Situația s-ar putea să fie încă acolo, dar puteți alege să abordați sentimentul pozitiv și revigorat. Încercați să scrieți despre ce vă supărați înainte de a vă culca. Acest lucru vă va ajuta să renunțați la gândurile negative.
Când vă treziți, luați câteva minute pentru a exersa recunoștința sau respirați adânc. Acest lucru vă va ajuta să începeți ziua cu o notă pozitivă
Metoda 4 din 4: Tratarea situațiilor specifice
Pasul 1. Luați legătură cu membrii de familie dificili stabilind calm limite
În cele mai multe situații, cel mai bun mod de a face față este să rămâi calm. Puteți stabili limite spunându-i clar celeilalte persoane de ce aveți nevoie de la ele și cu ce vă simțiți confortabil. Folosiți afirmațiile „Eu” pentru a evita să pară confruntativ.
- Puteți spune: „Nu mă simt confortabil vorbind cu tine despre convingerile mele politice. Va trebui să părăsesc sala dacă aduci din nou subiectul”.
- O altă graniță bună de stabilit este cât timp doriți să petreceți cu ei. Încercați să spuneți: „Nu am timp să vă ajut să vă curățați casa în fiecare săptămână. Îmi pare rău, dar va trebui să găsiți o altă soluție”.
Pasul 2. Comunicați cu prietenii dvs. pentru a ajuta la atenuarea dramatismului
Chiar dacă îți iubești prietenii, conflictele apar adesea, în special în grupuri de prieteni. Dacă ești implicat în dramă, vorbește deschis cu prietenii tăi despre ceea ce te deranjează. Fii sincer și folosește afirmațiile „Eu”, astfel încât să nu suni ca și cum ai fi dat vina pe ei.
- Dacă nu sunteți implicat direct în conflict, încercați să jucați mediator. Roagă-ți prietenii să se așeze și să vorbească între ei. Vă puteți alătura conversației pentru a vă ajuta să păstrați lucrurile calme și productive.
- Dacă comunicarea nu funcționează sau dacă prietenia nu mai este pozitivă, este bine să faci un pas înapoi de la relație. Spune-le prietenilor tăi că ai nevoie de o pauză. Sau, dacă nu mai vrei să stai, poți clarifica și asta.
Pasul 3. Stabiliți un buget și obiective rezonabile pentru a face față stresului financiar
Nu vă fie teamă să anunțați partenerul sau familia dvs. cu ce aveți de-a face. S-ar putea să aibă niște sfaturi grozave pentru tine. Dacă nu aveți un buget, creați unul. Țineți evidența cheltuielilor și veniturilor lunare și vedeți unde puteți face modificări. De asemenea, este util să stabiliți obiective realizabile. Chiar și ceva la fel de mic ca și suma de 25 USD pe săptămână în economii poate face cu adevărat diferența.
- Concentrați-vă pe plata datoriilor cât mai repede posibil.
- Consultați un planificator financiar dacă simțiți că aveți nevoie de îndrumare profesională.
sfaturi
- Evitați un prieten de încredere. A vorbi prin situație poate ajuta foarte mult!
- Petreceți ceva timp în natură. Acest lucru te va ajuta să te simți mai calm și mai centrat.
