Tulburarea de anxietate a bolii (IAD) este termenul medical acceptat în prezent pentru ceea ce se numea hipocondriază. Un studiu din 2001 a constatat că între 5 și 9% dintre pacienții cu asistență primară au prezentat simptome ale IAD. Persoanele cu IAD pot avea simptome ușoare sau nu prezintă niciun fel de simptome, totuși încă se cred că au o boală gravă sau care pune viața în pericol. Această teamă este persistentă și interferează cu viața lor de zi cu zi. Vizitele la un furnizor de asistență medicală și testele de diagnostic pot demonstra că nu există boală, dar acest lucru nu ameliorează anxietatea pe care o simte o persoană cu IAD. Alternativ, persoanele cu IAD pot avea de fapt o boală, dar au o credință puternică că sunt mai bolnavi decât sunt cu adevărat. Deși persoanele cu IAD nu sunt în măsură să evalueze cu exactitate sentimentele și simptomele din propriul corp, există modalități de a depăși IAD.
Pași
Metoda 1 din 3: Construirea unui sistem de asistență
Pasul 1. Obțineți o evaluare medicală cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară
Faceți o listă cu simptomele dvs. actuale pentru a le lua cu dumneavoastră la întâlnire. Deoarece IAD poate fi asociat cu faptul că a fost bolnav în copilărie sau cu alte evenimente traumatice, asigurați-vă că informați furnizorul dvs. de asistență medicală despre istoricul medical. Furnizorul dvs. de asistență medicală primară vă poate îndruma către un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru tratament suplimentar.
Pasul 2. Găsiți un furnizor de servicii medicale în care puteți avea încredere
Evident, cea mai dificilă parte a faptului că ești ipohondric este că te simți constant ca și cum ar fi ceva teribil de greșit în corpul tău. În cele din urmă, un medic instruit este singura persoană care vă poate diagnostica simptomele și le poate monitoriza pentru orice modificări care ar putea necesita o intervenție medicală. Dacă nu sunteți în contact regulat cu un medic, găsirea unuia ar trebui să fie primul dvs. pas.
Pasul 3. Creați o relație bună cu medicul dumneavoastră
Dacă suferiți de hipocondrie, este posibil să vă cunoașteți destul de bine medicul. Când aveți o programare, nu vă fie teamă să puneți întrebări și să obțineți cât mai multe informații.
- Fii sincer cu privire la ceea ce simți și la modul în care îți percepi simptomele, chiar dacă te simți jenat.
- Oferiți medicului dumneavoastră un istoric medical cât mai detaliat posibil. Medicul dumneavoastră are nevoie de cât mai multe informații posibil pentru a oferi un diagnostic precis.
- Păstrați o minte deschisă. Pot exista momente în care credeți că sunt necesare anumite analize medicale, iar medicul dumneavoastră nu va fi de acord.
-
Pot exista, de asemenea, momente în care medicul dumneavoastră va simți că nu aveți încredere în judecata lor și vă puteți simți ca și cum medicul dumneavoastră nu vă ia în serios.
Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să vă amintiți că medicul dumneavoastră încearcă să vă ajute, chiar dacă vă diferiți în percepția situației dvs
- Urmați planul de tratament, inclusiv luarea tuturor medicamentelor prescrise. Dacă nu, medicul dumneavoastră nu poate evalua cu exactitate dacă planul funcționează pentru dvs.
Pasul 4. Luați în considerare aderarea la un grup de sprijin
Este obișnuit să te simți singur în boala ta. Medicul dumneavoastră spune că nu sunteți foarte bolnavi, terapeutul vă învață că nu puteți avea încredere în propriile percepții despre senzația corpului și începeți să vă întrebați cum este posibil să fiți greșit atât de mult. Adăugați-l și poate fi foarte copleșitor.
- Dacă nu ați întâlnit niciodată pe cineva cu afecțiunea dvs., poate fi profund valabil să discutați cu cineva care a suferit de același fel de frici și gânduri intruzive.
- Terapia de grup vă poate prezenta atât persoanelor care au învățat să prospere cu afecțiunea dumneavoastră, cât și persoanelor care abia încep la tratament.
- Grupul dvs. vă poate oferi un sistem de asistență pentru momentele în care începeți să vă îndoiți în tratament și începeți să vă îndoiați dacă doriți să continuați.
- Dacă rămâi cu grupul tău, poți chiar să începi să dai înapoi ajutându-i pe ceilalți care se luptă.
- Internetul este plin de forumuri și forumuri pentru tulburări de anxietate, unde vă puteți conecta și împărtăși sentimentele cu ceilalți cu IAD.
Pasul 5. Discutați cu un prieten de încredere
Poate fi jenant să recunoști că ești consumat de frici obsesive asupra sănătății tale. Nu vrei să fii cineva care se plânge în permanență de toată lumea cu privire la modul în care ești sigur că ai o boală terminală. Din păcate, a te izola doar înrăutățește lucrurile.
- Multe dintre cele mai grave simptome ale IAD apar în timp ce sunteți singur și creierul dvs. începe să se transforme în „ce se întâmplă dacă?” întrebări, dar relațiile tale te pot ajuta să rămâi la pământ.
- Prietenii nu înlocuiesc tratamentul, dar tot ceea ce te ajută să spargi acea avalanșă de griji înainte să te copleșească este o resursă pozitivă.
- Un prieten apropiat s-ar putea să vadă modele din viața ta pe care nu le vezi, ca și cum simptomele tale s-au intensificat după moartea unei persoane dragi sau pierderea unui loc de muncă.
Metoda 2 din 3: Schimbarea modului în care gândești despre boala ta
Pasul 1. Găsiți un profesionist în sănătate mintală
Cercetările indică faptul că terapia de sănătate mintală este un tratament eficient pentru IAD.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă adresa unui consilier din zona dvs. sau consultați directorul online al Consiliului Național pentru consilieri certificați
Pasul 2. Fii pregătit pentru sentimentele de rezistență
Dacă sunteți convins că aveți o problemă medicală gravă, s-ar putea să vă fie insultător să stați și să vorbiți cu cineva care vă spune că nu sunteți capabil să vă percepeți cu exactitate propriul corp. Dar dacă doriți să depășiți frica și anxietatea care vă provoacă atât de multe frământări emoționale, trebuie să aveți încredere în cineva care vă înțelege starea.
Medicul dumneavoastră vă poate cere să nu mai monitorizați simptomele fizice. Acest lucru vă poate provoca o oarecare anxietate, dar permiteți-vă să vă simțiți inconfortabil
Pasul 3. Testează validitatea temerilor tale
O mare parte din tratamentul dvs. va depinde de provocarea gândirii. S-ar putea să vi se ceară să nu mai luați tensiunea arterială sau să vă simțiți noduli pe corp, iar terapeutul vă va împinge să examinați temerile care stau la baza îngrijorărilor dvs. legate de sănătatea dumneavoastră. Trebuie să rezistați tentației de a cădea din nou într-un model de auto-monitorizare obsesivă.
- Amintiți-vă că această neliniște este o dovadă că procesul funcționează și că faceți progrese.
- Nu veți fi mai bine fără a face unele modificări semnificative, iar procesul de schimbare va fi întotdeauna dificil la un anumit nivel.
Pasul 4. Descoperiți ce vă declanșează anxietatea
În unele cazuri, anxietatea creează de fapt simptome fizice, cum ar fi suferința de stomac, astfel încât o parte din consilierea dvs. va implica învățarea despre ceea ce vă face deosebit de vulnerabil la a fi depășit de îngrijorarea cu privire la sănătatea dumneavoastră.
- Este posibil să simțiți mai multă anxietate față de simptomele percepute în perioadele de stres din viață.
- Lucrul cu un terapeut vă va învăța să identificați semnele, astfel încât să puteți opri acele gânduri negative înainte de a vă consuma.
- Participați la toate sesiunile de tratament programate, chiar dacă nu vă simțiți bine sau nu sunteți sigur că va face diferența. Dacă nu vă luați în serios tratamentul, nu va funcționa.
Pasul 5. Educați-vă despre starea dumneavoastră
În timp ce hipocondriaza este mai puțin cercetată decât multe boli mintale, există un corp de cercetare disponibil dacă faceți puțină săpare.
- Există numeroase bloguri și forumuri în care oamenii relatează poveștile despre modul în care au ajuns să-și înțeleagă boala și au învățat să o gestioneze.
- Citirea acestor povești te va ajuta să identifici multe dintre aceleași gânduri și frici din propria ta viață.
- Canalizați-vă anxietatea către o mai bună înțelegere a tulburării. Folosiți timpul pe care l-ați fi petrecut cercetând simptomele pentru a citi despre hipocondriază.
Pasul 6. Păstrează un jurnal
Scrierea gândurilor îți va oferi o evidență a simptomelor și experiențelor tale. Dacă simptomele tale nu duc în mod repetat către nicăieri, vei putea să-ți oferi dovezi că temerile tale au fost nefondate tot timpul.
- Când vă simțiți anxios sau doriți să aveți cu cine vorbi, scrieți-vă în schimb gândurile.
- Gândește-te la originea sentimentelor tale. Ești îngrozit să experimentezi durere fizică? Ai urmărit pe cineva apropiat suferind de o boală?
- Explorarea unora dintre aceste întrebări mai mari vă va ajuta să descoperiți tiparele de gândire care stau la baza anxietății voastre.
-
Scrierea gândurilor vă va permite să vă urmăriți simptomele și factorii declanșatori.
De exemplu, vă faceți griji mai mult atunci când sunteți stresat la locul de muncă sau vă certați cu partenerul dvs.? Odată ce puteți identifica acele declanșatoare, puteți începe să le gestionați mai eficient
Metoda 3 din 3: Schimbarea modului în care te simți
Pasul 1. Întrebați medicul dacă un medicament vă poate ajuta
Cercetările indică faptul că hipocondriaza este corelată cu depresia și tulburările de anxietate, ceea ce sugerează că ar putea exista o origine genetică. În acest caz, poate fi necesar să încercați o rețetă antidepresivă pentru a vă trata complet problemele. Dacă acest lucru ajunge să fie cazul, nu rezista acestui tratament.
- Conform cercetărilor, inhibitorii recaptării serotoninei (ISRS) și antidepresivele triciclice sunt medicamentele cele mai frecvent prescrise pentru hipocondrie. În general vorbind, aceste medicamente nu sunt considerate periculoase sau formează obișnuințe fizice.
- La fel ca în majoritatea bolilor mintale, o combinație de medicamente și terapie cognitiv-comportamentală este cel mai eficient curs de tratament pentru hipocondrie.
- Este posibil să nu faceți progrese susținute dacă nu vă luați în serios tratamentul, așa că rămâneți cu terapia și medicamentele chiar dacă vă simțiți mai bine.
Pasul 2. Modificați dieta
Deși cercetarea legăturii dintre dietă și hipocondrie este la început, se recomandă câteva linii directoare generale.
- Eliminați toate alimentele la care bănuiți că sunteți sensibil. Orice aliment care vă provoacă suferință corporală va produce potențial simptome pe care le-ați putea interpreta cu ușurință.
- În plus, consumul de mese mai mici pe tot parcursul zilei vă va stabiliza glicemia și vă va ajuta la digestie, îmbunătățind astfel starea de spirit și contribuind la reducerea durerilor.
- Reduceți cofeina. Stimulanții pot agrava anxietatea și este dificil să controlați gândurile de curse și insomnia dacă ați luat două căni de cafea înainte de culcare.
Pasul 3. Încearcă să faci yoga sau să faci mișcare
Orice activitate fizică viguroasă va elibera endorfine - substanțele chimice „simțiți-vă bine” din creier - și vă va oferi un nivel natural. În plus, dacă vă obosiți corpul, veți fi mai relaxat și mai puțin probabil să stați treaz până la 4:00 dimineața făcând căutări pe web pentru a demonstra că sunetele din stomac înseamnă că aveți cancer.
- Antrenează-te cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.
- Dacă în prezent nu aveți nicio rutină de exerciții fizice, nu ezitați să începeți mic cu 15 până la 20 de minute de mers pe jos pe zi.
- Pentru a ajuta la gestionarea anxietății, frecvența antrenamentelor este mai importantă decât durata, așa că răspândiți-vă sesiunile pe parcursul săptămânii.
Pasul 4. Dormi în mod regulat
Deoarece îngrijorarea excesivă și anxietatea duc adesea la dificultăți de somn, este obișnuit ca cei cu hipocondriază să cadă în modele în care nu se odihnesc suficient în fiecare noapte. Când se întâmplă acest lucru, este probabil să fiți obosit și obraznic, ceea ce face mai greu să gândiți clar și să luptați împotriva genului de gânduri care v-au cauzat problemele în primul rând.
- Utilizați tehnici de relaxare înainte de a merge la culcare, cum ar fi încordarea treptată și eliberarea tuturor grupurilor musculare, unul câte unul.
- Ați putea fi, de asemenea, genul de persoană care se ocupă de anxietate făcând o baie caldă sau ascultând o muzică calmantă.
-
Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară și evită să faci pui de somn târziu în zi, chiar dacă ești obosit. În timp, te vei simți mai odihnit și mai echilibrat.
Orice mică perturbare a tiparelor de somn poate face dificilă revenirea pe drumul cel bun, așa că fă ce poți pentru a te ține de rutină în fiecare zi
Pasul 5. Evitați căutările pe web pentru simptome și boli ale bolii
Căutarea cauzei simptomelor percepute va face doar să vă exacerbeze starea. Evitați să folosiți internetul în acest scop și, în schimb, umpleți-vă timpul cu alte activități sănătoase.
sfaturi
- Rezistați tentației de a cumpăra un doctor. Dacă devii frustrat de medicul tău, deoarece acesta nu este de acord că simptomele tale indică faptul că ai o boală gravă, poate deveni foarte tentant să găsești un alt medic care are mai multe șanse să vadă ceea ce vezi. Dacă faceți acest lucru, vă veți prelungi doar tulburările psihologice, deoarece dacă nu puteți stabili o relație stabilă cu un medic, nu veți avea niciodată un plan de tratament consecvent de urmat.
- Dacă locuiți într-un oraș mic sau într-o zonă rurală, este posibil să nu existe suficienți oameni cu IAD pentru a participa la un grup de sprijin. În acest caz, căutați comunități online. Există multe forumuri și forumuri pentru cei cu IAD și cei cu alte tulburări de anxietate.
- Aveți grijă la consumul de alcool și droguri. Persoanele cu tulburări de anxietate sunt susceptibile de auto-medicamente cu substanțe care modifică starea de spirit, care îi ajută să se relaxeze și să-și ia mintea de la griji.
- WebMD nu este prietenul tău dacă ești ipohondric. Nici urmărește documentare medicale / de boală.
